Već znate nevjerojatne prednosti dojenja. Zapravo, nemaju sve majke dovoljno mlijeka za dojenje. Stoga možete koristiti žitarice pogodne za mlijeko kako biste povećali proizvodnju mlijeka i zadovoljili prehrambene potrebe djece.
Najvažnija stvar kod dojenja je da se hranite zdravo. To će vam dati energiju potrebnu vašem tijelu da se brine o sebi i vašoj bebi. Štoviše, jedenje zdrave hrane može vam pomoći da učinkovito upravljate svojom težinom i da još uvijek imate dovoljno mlijeka za dojenje .
Uz iznimku vitamina D, majčino mlijeko sadrži sve esencijalne hranjive tvari i minerale potrebne vašoj bebi za potpuni razvoj prvih šest mjeseci života. U 28 ml majčinog mlijeka sadrži oko 19 - 23 kalorije, proteini čine oko 3,6 - 4,8 %, masnoće 28,8 - 32,4 % i vlakna 26,8 - 31,2 % Ostalo je uglavnom laktoza. Za razliku od adaptiranog mlijeka , sadržaj kalorija i nutritivni sastav majčinog mlijeka može varirati ovisno o prehrani majke i mnogim drugim čimbenicima.
Zapravo, ako vaša prehrana ne osigurava dovoljno hranjivih tvari, to će utjecati na kvalitetu i količinu majčinog mlijeka . Osim toga, sadržaj hranjivih tvari u majčinom mlijeku mijenja se čak i tijekom svakog dojenja i tijekom dojenja.
Kada je beba prvi put sisana, mlijeko je obično bistro jer sadrži puno vode koja pomaže utažiti bebinu žeđ. Mlijeko će tada biti gušće, bogatije mastima i hranjivim tvarima. U usporedbi s prednjim mlijekom, u 28 ml konačnog mlijeka sadržaj masti može biti 2-3 puta veći od kalorija. Stoga pustite bebu da iscijedi mlijeko iz jedne dojke, a zatim prijeđe na drugu dojku kako bi beba imala sve potrebne hranjive tvari u svakom podoju.
Žitarice pogodne za mlijeko su hranjive namirnice za dojilje, koje pomažu majkama nakon poroda da proizvedu više mlijeka, zadovoljavajući prehrambene potrebe svojih beba. Osim ovog učinka, mliječne žitarice tijelu dodaju i mnoge bitne hranjive tvari.
Cjelovite žitarice su vrlo hranjive za dojilje, za koje se vjeruje da imaju svojstva koja podržavaju proizvodnju hormona majčinog mlijeka. Na Zapadu, najčešće žitarice koje se koriste za povećanje proizvodnje majčinog mlijeka su zobene pahuljice i ječam. Uz to, koristite smeđu rižu, kolačiće od zobenih pahuljica i hranu od cjelovitih žitarica.
Zob sadrži proteine, vitamine, visoku razinu željeza, cinka, mangana i kalcija te izvrstan izvor topivih vlakana. Zob sadrži vitamine B koji pomažu u podizanju energije, podizanju raspoloženja i borbi protiv izgaranja, tjeskobe, stresa i depresije. Jedenje zdjelice zobenih pahuljica pomaže vam da se učinkovito opustite.
Osim toga, zob sadrži i tvari poput saponina, biljnih estrogena, beta-glukana... koje pozitivno utječu na hormone vezane za izlučivanje majčinog mlijeka.
Zob možete koristiti u sljedećim oblicima:
Zobena kaša/kaša od zobenih pahuljica : Konzumacija zobenih pahuljica/kaša najčešći je način uključivanja zobi u svakodnevnu prehranu nakon poroda. Mnoge majke primjećuju povećanje proizvodnje mlijeka nakon što pojedu zdjelu zobenih pahuljica/kaše dnevno.
Napitak od zobenih pahuljica: Pomiješajte jednu čajnu žličicu zobenih pahuljica s jednom šalicom kipuće vode. Možete dodati cimet i med po svom ukusu. Alternativno, možete dodati biljke koje potiču mlijeko, poput sjemenki komorača kako biste povećali proizvodnju mlijeka.
Juha od zobenih pahuljica: Umjesto riže, kaše, možete jesti zobenu juhu.
Kruh od zobenih pahuljica: Koristite zobeni kruh od cjelovitih žitarica za doručak ili za užinu sredinom jutra.
Zobeni kolačići: Ne čudi što je zob čest sastojak kolačića. Zobene kolačiće možete koristiti kao međuobrok ili kao desert.
Ječam je dobar izvor beta-glukana, koji pomaže povećati razinu prolaktina, hormona hipofize koji pomaže povećati proizvodnju mlijeka. Ječam možete koristiti u prahu, napraviti kašu, dinstati juhu s piletinom ili koristiti ječmeni kruh.
Za majke koje nakon poroda moraju smršavjeti, ali i dalje žele imati dovoljno mlijeka za svoje bebe, mogu koristiti žitarice od smeđe riže koje su pogodne za mlijeko . Smeđa riža jedna je od cjelovitih žitarica s visokim udjelom masti koje tijelu osiguravaju kalorije koje su mu potrebne za proizvodnju najkvalitetnijeg mlijeka za vašu bebu. Ako smanjujete količinu životinjskih masti u svakodnevnoj prehrani kako biste izgubili na težini nakon poroda , smeđa riža je pravi izbor za vas. Možete jesti smeđu rižu ili piti vodu od smeđe riže.
Grah je skupina namirnica koje su bogate željezom, posebno grah tamne boje poput crnog graha i graha. Grah je izvrstan izvor hranjivih tvari za dojilje, posebno vegetarijanke. Žene starog Egipta koristile su mahunarke kao žitarice za povećanje laktacije.
Slanutak je hranjiva hrana bogata proteinima, biljnim estrogenima koji pomažu u povećanju laktacije. Ovo je uobičajena hrana u mediteranskoj i bliskoistočnoj kuhinji. Osim toga, mahunarke kao što su leća, grašak i crni grah također su vrlo dobre za dojilje.
Orašasti plodovi kao što su bademi, orasi, lanene sjemenke, chia sjemenke, sjemenke sezama... također su žitarice pogodne za mlijeko koje bi dojilje trebale dodati u svoju svakodnevnu prehranu.
Sjemenke sezama su bogat izvor kalcija, fitoestrogena i fitoestrogena koji su vrlo dobri za dojilje. Kalcij igra važnu ulogu u razvoju djetetovih kostiju i zuba kao i zdravlju majke. Možete koristiti sjemenke bijelog sezama, u jela dodati sjemenke crnog sezama ili koristiti sezamovo ulje.
Bademi: Ovaj orašasti plod je bogat vitaminom E, omega-3, proteinima i kalcijem što je vrlo dobro za dojilje. Mnoge dojilje odlučuju jesti bademe ili piti bademovo mlijeko kako bi zasladile svoje mlijeko i povećale proizvodnju majčinog mlijeka.
Lanene sjemenke : Kao i sjemenke sezama, lanene sjemenke imaju fitoestrogene koji pozitivno utječu na proizvodnju majčinog mlijeka. Lanene sjemenke su siromašne ugljikohidratima, ali sadrže esencijalne masne kiseline kao što su omega-3, lignin i vlakna (topljiva i netopiva). Ove dvije vrste vlakana ne samo da pomažu u usporavanju apsorpcije šećera u krv, već pomažu probavnom sustavu da ostane zdrav smanjujući zatvor, probleme s debelim crijevom, regulirajući tjelesni metabolizam.
Chia sjemenke: bogate bjelančevinama, vlaknima i omega-3 mastima, pomažu dojiljama da ubrzaju metabolizam i povećaju izlučivanje majčinog mlijeka. Osim što smanjuju apsorpciju masti, chia sjemenke također djeluju na omekšavanje stolice i učinkovito sprječavaju zatvor. Chia sjemenke možete dodati u smoothije, jogurt ili u kolače.
Sjemenke bundeve su također dobar izvor omega-3 masnih kiselina, biljnih proteina i vlakana koji pomažu u poboljšanju probave. Omega-3 masne kiseline važne su za razvoj živčanog sustava i mozga vaše bebe. Također je prirodni izvor DHA i alfa-linolenske kiseline koja je odlična za dojilje. Sjemenke bundeve možete jesti kao grickalice, dodati ih sastojcima za pečenje.
Osim dodavanja mliječnih žitarica u svakodnevnu prehranu, treba obratiti pažnju na sljedeće kako biste osigurali kvalitetu zaliha mlijeka i uvijek imali dovoljno mlijeka za laktaciju.
Dodajte vitamin D, vitamin B12 i omega-3 u svoju svakodnevnu prehranu
Sa svakim hranjenjem hranite bebu češće i dulje
Nemojte djetetu davati dodatnu formulu ako majka još ima mlijeka za bebu
Prehrana bi trebala biti puna povrća i voća jer su oni bogat izvor željeza, vitamina C, antioksidansa i vlakana.
Uzdržavajte se od alkohola, piva, alkoholnih pića, pića s kofeinom
Jedite raznoliku hranu: prioritetnu, govedinu, losos, jaja, cjelovite žitarice , brašno od žitarica...
Naspavaj se dovoljno
Pijte dovoljno vode
Neka vam um bude miran, izbjegavajte stres
Pravilna njega vimena kako bi se ograničilo začepljenje mliječnih kanala koji uzrokuju mastitis
Ako vaša beba ne završi s hranjenjem nakon svakog podoja, možete ispumpati mlijeko i zamrznuti ga za kasniju upotrebu.
Već znate nevjerojatne prednosti dojenja, ali nemate dovoljno mlijeka za svoju bebu. Možete koristiti žitarice koje daju mlijeko kako biste povećali proizvodnju mlijeka i zadovoljili prehrambene potrebe vaše bebe.
Bolne bradavice kao mama po prvi put čine te jako nervoznom i uplašenom svaki put kad dojiš. Pronalaženje uzroka boli pomoći će vam pronaći jednostavno rješenje.
Saznajte sve o najnovijim saznanjima o bolestima noktiju kod djece: od uočavanja simptoma do učinkovitih preventivnih mjera. Ključne informacije o liječenju noktiju kod djece.
Naučite kako smiriti nervoznu bebu uz 18 dokazanih metoda. Uključujemo najnovije SEO-optimizirane savjete stručnjaka za njegu novorođenčadi i rješenja za česte probleme s plačem.
<strong>Kalorijske potrebe bebe</strong> ključni su faktor zdrave prehrane. Saznajte kako pravilno izračunati dnevne kalorije, analizirati sastav majčinog mlijeka i prepoznati znakove pothranjenosti.
Saznajte sve o mucanju kod djece: od razlika između normalnog i problematičnog mucanja do najnovijih terapijskih pristupa. Ključne informacije za roditelje u suradnji sa stručnjacima.
Ažurirana tablica visine i težine djece 0-5 godina sa WHO standardima. Saznajte ključne čimbenike koji utječu na rast djeteta i kako praćenje parametara pomaze u razvoju.
Saznajte ključne informacije o korištenju antibiotika za djecu: kada su potrebni, rizici rezistencije i najnovije smjernice. Otkrijte kako pravilno koristiti <strong>antibiotike za djecu</strong> za optimalnu sigurnost.
Otkrijte 10 revolucionarnih znanstvenih eksperimenata za djecu koje kombiniraju edukaciju i zabavu. Naučite kako potaknuti znatiželju kod djece kroz praktične aktivnosti s <strong>znanstvenim eksperimentima za djecu</strong>.
Kako smanjiti temperaturu kod djece sigurno? Najnovije pedijatrijske preporuke i zabranjene metode liječenja. Saznajte kada hitno kontaktirati liječnika i kako pravilno mjeriti temperaturu.
Otkrijte 7 ključnih prednosti korištenja sode bikarbone za njegu beba - sigurni tretmani za kožu, rješavanje uobičajenih problema i savjeti stručnjaka
Otkrijte najnovije engleske crtiće za djecu 2024 koji kombiniraju zabavu i učenje. Kroz pažljivo odabrane animacije djeca će prirodno usvajati jezik i razvijati ključne vještine.
