Zašto dovoljno sna pomaže u povećanju visine kod djece?

San je vrlo važan za djetetov rast i razvoj. Djeca koja dovoljno spavaju pomažu u povećanju visine, dok će djeca koja nemaju dovoljno sna usporiti ili zakržljati.

Adekvatan san iznimno je važan za malu djecu iz mnogo različitih razloga, od obnavljanja energije za funkcioniranje tijela do usavršavanja moždanih funkcija. Ne samo to, san također pomaže u razvoju i razvoju bebe.

Rast bebe

Rast je složen proces koji uključuje nekoliko hormona koji stimuliraju različite biološke procese koji se odvijaju u krvi, organskim sustavima, mišićima i kostima.

Hormon rasta koji luči hipofiza najvažniji je čimbenik u ovom procesu. Nekoliko čimbenika može utjecati na oslobađanje ovog hormona, uključujući stanje uhranjenosti, stres i tjelovježbu. Međutim, kod male djece najvažniji čimbenik koji utječe na hormon rasta je san.

Hormon rasta se oslobađa u različito doba dana. Za malu djecu, vrijeme kada se hormon rasta najviše oslobađa je odmah nakon što beba čvrsto zaspi.

Koliko sna treba bebi?

Predškolci trebaju 10 do 12,5 sati sna po noći (vrijeme drijemanja će se postupno smanjivati ​​i čak nestati do djetetove 5. godine).

Osnovnoškolcima je potrebno 9,5 do 11,5 sati sna na noć. No, spavanje više ili manje ovisi o svakom djetetu, neka djeca trebaju više ili malo manje sna od djece iste dobi.

Šteta kada djeca ne spavaju dovoljno

Nedovoljno spavanje može dovesti do problema s rastom kao što su zastoj u rastu ili usporen rast . Lučenje hormona rasta može biti poremećeno kod djece s određenim poremećajima spavanja, poput apneje u snu.

Uz nedovoljno sna, neka djeca ne mogu sama proizvesti dovoljno hormona rasta, a nedostatak sna pogoršava problem. Može dovesti do sindroma nedostatka hormona rasta, koji narušava funkciju srca, pluća i imunološkog sustava (što se ipak može liječiti hormonskom terapijom).

Kod djece koja nemaju sna također se javljaju promjene u količini hormona koji kruže tijelom. Na primjer, hormoni koji reguliraju glad i apetit mogu biti pogođeni zbog čega djeca jedu više i uvijek žele jesti visokokalorični škrob.

Nedovoljno spavanje također utječe na sposobnost tijela da metabolizira hranu, povećava otpornost na inzulin i povećava rizik od dijabetesa tipa 2 .

Nedostatak sna noću također utječe na motoričke vještine i sposobnost fokusiranja tijekom dana, što dovodi do problema u ponašanju i utječe na uspjeh u školi.

Osigurajte si dobar san

Djeci je potrebno više sna. Znakovi da se vaša beba ne odmara dovoljno uključuju razdražljivost i letargiju tijekom dana, poteškoće s koncentracijom u školi i loše ocjene te probleme s buđenjem ujutro. Sljedeći načini mogu pomoći vašoj bebi da se dobro naspava:

Uspostavite gust raspored za vrijeme spavanja vašeg djeteta. Djeca školske dobi trebaju ići u krevet između 20 i 21 sat (mlađa djeca mogu ići ranije).

Vježbajte dobre rutine prije spavanja kako biste pomogli bebinom tijelu da se navikne na znakove upozorenja da je vrijeme za opuštanje, kao što su kupanje, grickanje, čitanje priče ili razgovor s bebom prije nego što ode u dubok san.

Pobrinite se da je soba tiha i ugasite sva svjetla dok beba spava.

Nemojte postavljati TV ili računalo u dječju sobu.

Izbjegavajte energične aktivnosti prije spavanja.

Pobrinite se da vaše dijete slijedi isti raspored i prakticira iste rutine prije spavanja vikendom i praznicima kao i radnim danima. Iako promjena rutine odlaska na spavanje samo nekoliko puta neće imati trajan učinak na san, nepravilna vremena spavanja mogu dovesti do nedostatka sna kod djece.