Tajni recept za zdravu trudnoću za trudnice

Zdrava trudnoća želja je svih trudnica. Da biste to učinili, osim održavanja zdravog, znanstvenog načina života, morate obratiti pozornost na mnogo različitih čimbenika.

Tijekom trudnoće zdravlje majke ide ruku pod ruku sa zdravljem bebe. Stoga, kako bi se vaše dijete rodilo zdravo, morate dobro paziti na vlastito zdravlje. Slušanje svog tijela i razumijevanje svojih problema važan je ključ zdrave trudnoće.

Osim toga, aFamilyToday Health podijelit će s trudnicama tajnu formulu kako prebroditi 9 mjeseci i 10 dana trudnoće na najdivniji i najzdraviji način.

1. Periodični prenatalni pregledi, čuvanje oralnog zdravlja za zdravu trudnoću

Kada primijetite rane znakove trudnoće, trebali biste odmah otići u antenatalnu ambulantu kako biste saznali zdravstveno stanje sebe i svoje bebe, a liječnik vas uputio na odgovarajuću skrb za trudnoću. Trebali biste odabrati renomiranu kliniku s dobrim i iskusnim liječnicima. Tijekom trudnoće ne zaboravite ići liječniku, redovito raditi ultrazvuk, raditi sve pretrage koje vam liječnik prepiše kako biste saznali razvoj fetusa i vlastite tjelesne promjene.

Za trudnice je važno imati na umu da se tijekom trudnoće razina hormona estrogena i progesterona u tijelu naglo povećava, što može uzrokovati oštećenje zubnog mesa. Nedavna studija pokazala je da, ako trudnice redovito vode brigu o svom oralnom zdravlju, poput uzimanja kamenca i poliranja zuba, mogu smanjiti rizik od dentalnih bolesti u tom razdoblju za 84%. Dakle, što čekate, a da niste odmah zakazali termin kod svog stomatologa?

2. Raznolika prehrana, obogaćena esencijalnim vitaminima i mineralima

Prehrambene potrebe trudnica veće su nego prije trudnoće, posebno DHA, ALA, lutein, kolin, željezo, folna kiselina, kalcij, vitamin D. Znanstvena, hranjiva i adekvatna prehrana Skupine tvari vrlo su važne za razvoj bebe i osigurati zdravlje majke.

U prehranu trebate dodati zdrave orašaste plodove , povrće, svježe voće, jaja, meso i mliječne proizvode jer su te namirnice bogate vitaminima, mineralima, esencijalnim masnim kiselinama, aminokiselinama i drugim hranjivim tvarima.

Osim toga, kako biste bili sigurni da vi i vaše dijete dobivate sve hranjive tvari koje su vam potrebne za zdravu trudnoću, možda ćete morati uzimati dodatne vitaminske i mineralne dodatke. Jedan od najvažnijih nutrijenata koje trebate unijeti prije trudnoće su folna kiselina i željezo, koji će pomoći u smanjenju rizika od urođenih mana vaše bebe.

Uz ostale vitamine i suplemente, morate ih koristiti točno onako kako vam je propisao liječnik. Imajte na umu da ga ne smijete proizvoljno dodavati niti prestati koristiti bez savjetovanja s liječnikom.

3. Ne zaboravite piti vodu

Trudnice svaki dan piju dovoljno vode način je održavanja količine amnionske tekućine za fetus i povećanja volumena krvi u tijelu, te na taj način doprinose zdravijoj trudnoći. Svaki dan trebate piti najmanje 2 litre vode, ako pijete manje, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti jutarnje mučnine , umor, grčeve i grčeve u drugom i trećem tromjesečju.

4. Redovita tjelovježba za zdravu trudnoću

Trudnoća je vrijeme kada će vaše tijelo doživjeti mnoge promjene. Jedna od najočitijih promjena je oblik i težina tijela. Kako bi ostale zdrave i gipke, trudnice trebaju vježbati 30 minuta dnevno, četiri puta tjedno. Vježbanje trudnica ne samo da pomaže u suzbijanju stresa, poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava, povećava kondiciju, već također povećava protok krvi u posteljicu kako bi podržao razvoj djeteta.

Međutim, prije vježbanja trebate se posavjetovati s opstetričarom. Neke dobre tjelesne aktivnosti za trudnice koje možete isprobati su hodanje, plivanje i joga. Osim toga, trebali biste raditi više vježbi mišića dna zdjelice kako biste podržali maternicu, crijeva i mokraćni mjehur kako biste olakšali porođaj.

5. Odmarajte se dovoljno za zdraviju trudnoću

Trudnice se moraju više odmarati jer vam je u to vrijeme tijelo prilično teško i umorno. Redovita nesanica može izazvati stres kod trudnica, visok krvni tlak, preeklampsiju ... No, većina trudnica teško spava, nesanica tijekom trudnoće zbog neugodnih simptoma trudnoće i brige o tome što ih čeka. Da biste se dobro naspavali, možete vježbati jogu, meditirati, poboljšati prehranu...

Osim što se dovoljno naspavate, trebali biste pronaći i načine kako smanjiti stres na svoje tijelo kako biste imali zdravu trudnoću. Ako ste previše zabrinuti za zdravlje svoje bebe ili porod, razgovarajte sa svojim liječnikom, članom obitelji ili prijateljem kako biste pronašli rješenje.

6. Recite “ne” alkoholu i duhanu

Tijekom trudnoće, alkohol, duhan stvari su koje biste trebali potpuno izbjegavati kako biste imali zdravu trudnoću. Konzumiranje alkohola tijekom trudnoće može povećati rizik od razvoja fetalnog alkoholnog sindroma (FAS) kod djeteta . U međuvremenu, izloženost pasivnom pušenju znači da ste udahnuli više od 4000 različitih kemikalija. Ove kemikalije mogu povećati rizik od urođenih mana , raka, beba s niskom porođajnom težinom, ozbiljnije mogu biti čak i opasne po život.

7. Izbjegavanje kemikalija pomaže osigurati zdravu trudnoću

Ako vaš posao zahtijeva čestu izloženost kemikalijama, pesticidima, radioaktivnim tvarima, olovu i živi, ​​trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom za korisne savjete o održavanju trudnoće, kao i pomoći da imate zdraviju trudnoću. To je zato što je redovito izlaganje ovim kemikalijama opasno i za vas i za vašu bebu.

8. Bilješke pri odabiru odjeće i obuće

Tijekom trudnoće trebate odabrati udobnu odjeću. Budući da se vaš oblik tijela i težina brzo mijenjaju, ako nosite preusku odjeću, ne samo vi nego i vaša beba možete se osjećati neugodno.

Osim toga, zbog tog vremena, hormoni tijekom trudnoće popuštaju ligamente u nogama, čineći noge i gležnjeve osjetljivijima na oticanje i bol. Stoga apsolutno ne nosite visoke potpetice, kao ni sandale s mnogo uskih vezica.

9. Razumijevanje trudnoće

Trudnice bi trebale aktivno učiti o uobičajenim simptomima i komplikacijama tijekom trudnoće. To će vam pomoći da znate kada trebate posjetiti svog liječnika i ne osjećati se pod stresom zbog simptoma koji su već normalni. Općenito, trebali biste odmah otići u bolnicu ako:

Tako povrijeđen

Grč

Vaginalno krvarenje

Vrtoglavica

Lupanje srca

Oticanje zglobova

Kretanje fetusa je smanjeno.