Savjeti za trudnice 6 načina za jačanje imuniteta tijekom trudnoće

Trudnoća je vrijeme kada tijelo ima puno promjena, pa će trudnice biti vrlo osjetljive na bolesti ako je imunološki sustav oslabljen ili kada vrijeme promijeni godišnja doba. Jer u ovom osjetljivom razdoblju uzimanje lijekova mora biti pomno praćeno, stoga je vrlo važno zaštititi svoje zdravlje i ojačati imunitet tijekom trudnoće.

Trudnoća je lijepo putovanje, a dar na odredištu je nešto zbog čega ćete se radovati. No, i ovo je težak put kada ćete tijekom 9 mjeseci doživjeti mnoštvo emocija od sreće i veselja do nesigurnosti i brige za svoje zdravlje i dobrobit.beba u trbuhu. Kako ostati zdrav tijekom trudnoće kada je imunološki sustav organizma oslabljen? Sljedeće dionice aFamilyToday Healtha pomoći će vam da odgovorite na ovo pitanje i daju vam 6 korisnih savjeta koji će vam pomoći da ojačate svoj imunitet tijekom trudnoće.

Oslabljen imunološki sustav stvara mnoge probleme trudnicama

Imunološki sustav je poput tjelohranitelja, koji tiho štiti tijelo od bolesti, klica, toksina i raznih drugih štetnih agenasa. Međutim, tijekom trudnoće, zbog hormonalnih promjena, imunološki sustav tijela trudne majke je oslabljen. Ovo stanje čini trudnice podložnijima zdravstvenim problemima kao što su: 

Infekcija: Zdravlju trudnica ugrožavaju mnoge bakterije i virusi poput polio virusa, hepatitisa A , herpesa i malarije.

Reumatoidni artritis (RA) i eritematozni lupus: Ako imate ova dva stanja, tijekom trudnoće, bolest se lako može razbuktati zbog oslabljenog imunološkog sustava.

Ranjivo na upalu: oslabljen imunološki sustav čini tijelo trudnice osjetljivim na upalu

Hipertenzija: imunološki sustav može reagirati na podražaje i uzrokovati porast krvnog tlaka 

Prehlada i gripa : Oslabljen imunološki sustav tijekom trudnoće otežava vašem tijelu borbu protiv uobičajenih bolesti poput prehlade i gripe . 

6 savjeta za jačanje imuniteta tijekom trudnoće

Postoje mnoge metode za jačanje imuniteta tijekom trudnoće koje trebate primijeniti kao što su:

1. Održavajte hranjivu prehranu

Prema riječima opstetričara i ginekologa, prehrana tijekom trudnoće vrlo je važna jer može povećati otpornost i spriječiti rizik od bolesti. Međutim, u ranim fazama trudnoće, jutarnje mučnine mogu učiniti da se osjećate manje gladni. Za prevladavanje treba podijeliti obroke, izbjegavati hranu jakog mirisa, a istovremeno povećati namirnice koje pomažu „prevladati jutarnje mučnine“ kao što su: čaj od đumbira, džem od đumbira, keksi... kako bi se organizam u potpunosti obnovio. Osim toga, trudnice trebaju obratiti pozornost na dodavanje namirnica koje pomažu jačanju imuniteta tijekom trudnoće kao što su:

Hrana bogata vitaminom C: Prema istraživanjima, ljudi koji redovito uzimaju dodatke vitamina C smanjit će rizik od uobičajenih bolesti za 50%. Konkretno, vitamin C ne samo da poboljšava otpornost majke, već i podržava razvoj pluća fetusa. Neke namirnice bogate vitaminom C koje trudnice trebaju dodati u prehranu su naranče, limuni, paprike, grožđe, guava...

Hrana bogata željezom : željezo igra važnu ulogu u prevenciji  anemije i povećanju otpornosti. Trudnice bi trebale jesti puno crvenog mesa, tamnozelenog lisnatog povrća, mahunarki...za nadopunu željeza za organizam.

Hrana bogata vitaminom A: Vitamin A djeluje protiv rizika od infekcija i urođenih mana u fetusa. Namirnice bogate vitaminom A koje trudnice trebaju dodati u prehranu su mrkva, krumpir, mango, bademi...

Hrana bogata korisnim bakterijama: Dodavanje probioticima najbolji je način za jačanje imuniteta tijekom trudnoće. Trudnice mogu nadopuniti korisne bakterije jedući hranu kao što su jogurt, zobene pahuljice itd.

Osim navedenih vitamina i minerala, trebali biste suplementirati i vitaminom B, vitaminom D, cinkom, masnim kiselinama... Trudnice bi posebno trebale izbjegavati prerađenu hranu, brzu hranu jer prema brojnim istraživanjima te namirnice mogu oštetiti imunološki sustav. sustav.

2. Pijte puno vode

Pijenje dovoljno vode jedan je od načina za jačanje imuniteta tijekom trudnoće, što je vrlo jednostavno, ali se malo primjećuje. Pijenje puno vode ne samo da detoksificira tijelo, već kožu čini podatnom, blistavom i mekom. Trudnice bi trebale svaki dan piti 2-3 litre vode kako bi zadržale vlagu i izbacile toksine iz kože putem znoja i izlučivanja mokraće.

3. Redovito vježbanje

Prema riječima stručnjaka, svaki dan trudnice provedu 20 minuta tjelesne aktivnosti i održavaju se 5 dana u tjednu, smanjit će rizik od bolesti za polovicu svaki put kada se vrijeme promijeni. I ne samo to, vježba također pomaže tijelu da postane gipko, povećava izdržljivost, potiče izlučivanje toksina u majčinom tijelu i ubrzava sintezu antitijela. No, trudnice bi prilikom vježbanja trebale odabrati blage, jednostavne vježbe koje odgovaraju njihovom zdravstvenom stanju kao što su hodanje, plivanje, joga... Ako primijetite bilo kakve abnormalne znakove, trebate prestati s vježbanjem.Odmah vježbajte i posavjetujte se sa svojim liječnikom. 

4. Razuman način života

Način života igra važnu ulogu u pomaganju tijelu da spriječi opasne bolesti tijekom trudnoće. Kako biste osigurali zdravlje i vas i vašeg nerođenog djeteta, trebali biste održavati sljedeće zdrave navike:

Spavajte u pravo vrijeme, dovoljno sna: kvalitetan san može pomoći u jačanju imuniteta tijekom trudnoće. Prema istraživanjima, trudnice koje spavaju manje od 7 sati dnevno imaju veći rizik od prehlade od ostalih trudnica.

Ostanite pozitivni i sretni: Stres i tuga mogu povećati hormon kortizol, koji slabi imunološku funkciju. Stres možete smanjiti vježbanjem trudničke joge , meditacijom, čitanjem ili slušanjem glazbe.

Izbjegavajte korištenje stimulansa kao što su alkohol, pivo, kava, duhan...

5. Samozaštita zdravlja

Tijekom trudnoće trudnicama je teško izbjeći zarazne bolesti, ali se taj rizik može svesti na minimum:

Ograničite kontakt s osobama koje kašlju, kišu ili imaju gripu. Ako u javnosti sjedite blizu njih, pokušajte se preseliti na drugo mjesto kako biste spriječili rizik od širenja bolesti. U slučaju da ne možete promijeniti mjesto, stavite masku i odmah operite ruke. 

Izbjegavajte odlazak na mjesta s gužvom! Ako morate ići, ne zaboravite ponijeti masku jer je ovo mjesto vrlo lako za širenje bakterija. 

Često perite ruke antibakterijskim sapunom prije i nakon jela i nakon čišćenja. Čiste ruke pomažu u izbjegavanju širenja bakterijskih i virusnih bolesti.

6. Jačanje otpornosti kože

Jačanje imuniteta tijekom trudnoće iznimno je potrebno, ali malo ljudi zna da za to prvo trebamo ojačati imunitet kože (povećati otpornost kože ). Koža je prvo mjesto koje dolazi u kontakt sa štetnim agensima kao što su zagađeni okoliš, prašina, kemikalije... Ne samo to, ona je i dom vojske moćnih bakterija koje izazivaju bolesti. Jednom kada se otpor kože smanji, "vojska" patogenih bakterija koje se nalaze na površini kože "iskoristit će" ovu priliku za invaziju na tijelo, uzrokujući niz uobičajenih bolesti, poput prehlade, gripe, respiratornih infekcija. .. i može dovesti do opasnih komplikacija trudnoće.

Kako biste poboljšali funkciju otpornosti kože, trebali biste se svakodnevno brinuti o higijeni svog tijela s gelom za tuširanje formuliranim s ionima srebra+ (ioni srebra, timol, terpineol) kako biste zaštitili svoje tijelo od patogenih bakterija, pomažući pri optimizaciji otpornosti kože. Osim toga, trebali biste također održavati hranjivu prehranu, redovito vježbati kako biste ojačali imunološki sustav općenito, a posebno otpornost kože. 

Ngan Pham / ZDRAVO BACS