U kojoj dobi bebe trebaju piti voćni sok?
aFamilyToday Health - Pitate se da li svojoj bebi dati sok od voća ili povrća? Otkrijmo kroz ovaj članak.
Dnevni jelovnik za djecu: Neka vaše dijete raste visoko i zdravo
Trebali biste uspostaviti ravnotežu između onoga što vaše dijete treba jesti i onoga što će stvarno jesti. Dnevni jelovnici (izborno) za djecu koje aFamilyToday Health nudi u nastavku predložit će vam razne mogućnosti.
Nijedna hrana za djecu nije uistinu superiorna. Ali djeca trebaju najmanje dva obroka dnevno koji imaju svih pet sastojaka: škrob; dobre masti; mlijeko; protein; povrće i voće. Djeca će trebati različite količine hrane ovisno o njihovoj dobi. Članak će vam dati mnoge mogućnosti koje možete zamijeniti u svakodnevnom jelovniku. Možete pogledati i odabrati hranjiv dnevni jelovnik koji odgovara vašem djetetu .
Škrob
Najmanje polovica dnevnih ugljikohidrata vašeg djeteta trebala bi biti nerafinirana, poput ječma ili cjelovite pšenice, jer sadrže više vitamina E, magnezija i vlakana od prerađenih sorti. Cjelovite žitarice mogu smanjiti rizik od astme , dijabetesa i kasnije kardiovaskularnih bolesti . Ako vaša obitelj ima problema s promjenom hrane, umjesto toga pokušajte s kruhom ili tjesteninom napravljenom od miješanog ili integralnog brašna. Vaše dijete neće primijetiti razliku i s vremena na vrijeme možete ga nahraniti rezancima ili bijelim kruhom.
Broj potrebnih porcija dnevno:
T jeftino dijete (2 godine): 3 porcije
Predškolci (3-4 godine): 3-5 porcija
Djeca školske dobi (5-8 godina): 5 dijelova
Jedna porcija može odabrati 1 od sljedećih vrsta:
100 g kuhanih rezanaca od cjelovitog zrna
24g kokica (za djecu od 4 godine i stariju)
190 g smeđe riže
1 somun 15cm (od kukuruznog ili pšeničnog brašna)
25 g cjelovitih žitarica
1 kriška integralnog kruha
1 pecivo od cjelovite pšenice
1 porcija instant žitarica.
Dobre masti
Sve masti pomažu bebama da rastu i osiguravaju vitamin E. Ali nezasićene masti poput maslinovog ulja i kikirikija zaštitit će srce vaše bebe tako što će održavati niske razine kolesterola. U međuvremenu, zasićene masti poput maslaca povisit će kolesterol.
Za više informacija možete provjeriti klasifikaciju dobrih i loših masnoća .
Broj potrebnih porcija dnevno
Mala djeca (2 godine): 1 dio ulja (maslac od kikirikija i orašasti plodovi mogu otežati disanje djeci mlađoj od 4 godine)
Predškolci (3-4 godine): 1 porcija ulja/dan, 1-4 porcije orašastih plodova/tjedno.
Djeca školske dobi (5-8 godina): 1-2 porcije ulja/dan, 2-4 porcije orašastih plodova/tjedno.
Jedna porcija može odabrati 1 od sljedećih vrsta:
1 žlica (16 g) maslaca od kikirikija
1/2 srednjeg avokada
15 g sjemenki suncokreta
15 g orašastih plodova (što odgovara oko 16 kikirikija ili 12 badema)
2 žlice (30 ml) preljeva za salatu
1 žlica (15 ml) ulja od maslina, uljane repice, kikirikija ili lanenog sjemena
4 velike masline, narezane.
Povrće i voće
Idealno bi bilo da povrće i voće u svojoj prehrani podijelite u omjeru 1:1. Ali ako je vaše dijete izbirljiv u hrani, pokušajte imati barem jedan obrok dnevno zelenog lisnatog povrća ili narančastog povrća dnevno. Imaju mnogo posebnih aktivnih sastojaka koji pomažu u prevenciji bolesti. Možete biti sigurni da se kečap, voćni umak i pečeni krumpir također ubrajaju u porciju povrća vašeg djeteta. Ako i dalje imate poteškoća, možete pogledati ovaj jelovnik voća i povrća za djecu .
Broj potrebnih porcija dnevno
Mala djeca (2 godine): 2 porcije (narezano cijelo voće, uključujući grožđe)
Predškolci (3-4 godine): 2-3 porcije
Djeca školske dobi (5-8 godina): 2-4 porcije
Jedna porcija može odabrati 1 od sljedećih vrsta:
1 šalica (165 g) kukuruza
8 velikih jagoda
32 grožđa bez koštica
175 g brokule
1 šalica (160 g) četvrtaste dinje
1 šalica (160 g) svježeg voća ili povrća
10 štapića pečenog krumpira
12 malih mrkvi.
Mlijeko i kalcij
Ako vaša beba sporo raste, mlijeko za bebu s anoreksijom je način da mu pomognete da u potpunosti apsorbira hranjive tvari, vaše dijete će lako apsorbirati dovoljno 800 mg kalcija potrebnog dnevno za jake kosti i zube. zdravo (ili samo 500 mg ako je dijete 1-3 godine). Ali ako vaše dijete ne voli mlijeko, dajte mu jogurt, obrani sir i 170 ml dodatnog soka. Odaberite marku koja sadrži vitamin D kako biste pomogli vašem djetetu da apsorbira kalcij.
Broj potrebnih porcija dnevno
Mala djeca (2 godine): 2 porcije
Predškolci (3-4 godine): 2-2,5 porcije
Djeca školske dobi (5-8 godina): 2,5 dijela
Jedna porcija može odabrati 1 od sljedećih vrsta:
1/3 šalice (35 g) ribanog sira
180 ml dodatnog soka od naranče
240 ml nezaslađenog jogurta
1 štapić sira
240 ml mlijeka
Dodatno 240 ml sojinog mlijeka
45 g nemasnog mozzarelle ili cheddar sira.
Protein
Hrana bogata proteinima pomaže u izgradnji i popravljanju oštećenog tkiva u tijelu kako bi djeca mogla rasti. Ove namirnice također su prepune esencijalnih hranjivih tvari poput željeza, cinka i vitamina B. Kupujte najmasnije meso poput piletine bez kože, purećeg mesa ili grudica i leđa) za izvor s visokim sadržajem bjelančevina i niskim udjelom masti. Djeca bi barem jednom tjedno trebala jesti ribu i grah jer imaju hranjive tvari koje meso nema. Kuhajte plodove mora kao što su škampi, bakalar i losos koji prirodno imaju malo žive.
Broj potrebnih porcija dnevno
Mala djeca (2 godine): 2 porcije
Predškolci (3-4 godine): 2-5 porcija
Djeca školske dobi (5-8 godina): 3-5 porcija
Jedna porcija može odabrati 1 od sljedećih vrsta:
1/4 šalice (62 g) tofua
1/4 šalice (64 g) graška
6 škampi
2 žlice pasiranog slanutka
1/2 komada pečene piletine
1 jaje
1 kriška hladnog mesa
1/2 šalice (120 ml) juhe od crnog graha
1/2 malog pilećeg ili goveđeg hamburgera.
Dnevni uzorak menija
Dnevni jelovnik za malu djecu
Doručak
+ tvrdo kuhano jaje
+ 1 komad integralnog tosta
+ šalica (70g) jagoda
+ 180 ml mlijeka
Grickalice
+ 1 štapić sira (nasjeckan da se djeca ne guše)
+ Voda
Ručak
+ 1/2 šalice (60 g) rezanaca, kuhanih s 2 žličice (10 ml) maslinovog ulja i 20 g brokule
+ 180 ml mlijeka
Grickalice
+ 1 mala banana (tanko narezana)
+ Voda
Večera
+ 1/2 komada fileta bakalara (prženog na malo ulja)
+ Pola šalice (70 g) smeđe riže
+ 90g kuhane tikve
+ Voda
Dnevni meni za predškolce
Doručak
+ Mali kruh od cjelovitog zrna s 1 žlicom (15 ml) maslaca od kikirikija
+ 5 velikih jagoda, narezanih
+ 180 ml mlijeka
Grickalice
+ 6 dječjih mrkvi i 90 g brokule s 2 žlice (30 ml) mješavine s niskim udjelom masti
+ Voda
Ručak
+ Sendvič od puretine i sira s integralnim kruhom
+ 1/2 narezane jabuke
+ Voda
Grickalice
+ 2 žlice pasiranog slanutka
+ 5 punozrnatih krekera
+ Voda
Večera
+ 1/2 malog komada pečene piletine (55g)
+ 10 komada prženog batata
+ 120 g grožđa
+ 180 ml mlijeka
Dnevni meni za djecu školskog uzrasta
Doručak
+ 40 g instant cjelovitih žitarica
+ 180 ml mlijeka
+ 1 komad dinje
Grickalice
+ 8 tankih kruhova sa 60 ml kečapa i crnim grahom
+ Voda
Ručak
+ 360ml pileće juhe od povrća i 5 jakih keksa
+ 1/4 šalice (25 g) grožđica
+ 1/2 šalice (70 g) jagoda
+ 180 ml mlijeka
Grickalice
+ 30g nauljenih kokica sa 10g parmezana
+ Voda
Večera
+ Peciva s piletinom
+ 120 g mahuna s narezanim bademima i 2 žličice (10 ml) maslinovog ulja
+ Naranče
+ 180 ml mlijeka
Možete dodati 50-70 kalorija u svoj dnevni jelovnik kao što su kolačići, sladoled ili komadić čokolade.
Dnevni jelovnik za djecu: Neka vaše dijete raste visoko i zdravo
HelloBacsi vam nudi mnoge bogate i jednostavne izbore koje možete dodati na svoj dnevni jelovnik kako bi vaša djeca uvijek imala ukusna i hranjiva jela.
Kako odabrati hladno mlijeko kako bi probavni sustav vaše bebe bolje apsorbirao?
Konzumacija vrućeg mlijeka usporit će debljanje, lošu apsorpciju i lak zatvor. Rješenje za majke je odabrati hladno mlijeko za svoju djecu. aFamilyToday Health vam govori kako odabrati hladno mlijeko za svoju bebu.
Kako će loša prehrana utjecati na bebu?
Bebama su potrebne hranjive tvari za normalan rast. Dijelovi s aFamilyToday Health pomažu vam da prepoznate opasnosti od loše prehrane i bolje se brinete o svojoj bebi.
9 zabavnih znanstvenih eksperimenata za predškolsku i osnovnoškolsku djecu kod kuće
Provođenje 9 zabavnih znanstvenih eksperimenata sa svojim djetetom pomaže u poticanju strasti za znanost, stvarajući prilike za djecu da nauče korisne stvari.
Prednosti rižine vode za djecu
Rižina voda je lako probavljiv i hranjiv napitak, pogodan za bebe starije od 5 mjeseci. Osim prednosti rižine vode, postoje i nedostaci koje možda ne znate.
Stvari koje roditelji moraju imati na umu kada hrane vegetarijansku djecu
Bojite li se da dijete na vegetarijansku prehranu neće biti dovoljna prehrana? Ne brinite previše jer će razumna vegetarijanska prehrana osigurati sve bitne hranjive tvari za vaše dijete.
Hrana bogata proteinima za bebe
Koliko će proteina trebati vašem djetetu svaki dan i koja je hrana bogata proteinima za njega? aFamilyToday Health će vam uskoro reći!
Otkrivamo 5 prednosti korijena lotosa za zdravlje djece
Ne samo da je poznat po svom dobrom zdravlju za odrasle, dobrobiti korijena lotosa za zdravlje djece također su visoko cijenjeni od strane mnogih stručnjaka.
Recimo vam kako napraviti hladan sirup od lubenice za svoju bebu
Uz samo nekoliko koraka, imate sirup od lubenice koji će vam pomoći da rastjerate toplinu. Ne ustručavajte se naučiti kako napraviti sirup od lubenice od aFamilyToday Health.
Koja je ispravna prehrana za trudnice?
Što trudnice trebaju jesti kako bi dobile dovoljno hranjivih tvari i osigurale razumnu težinu? aFamilyToday Health pomoći će vam da uspješno izgradite najbolju prehranu za trudnice
Je li dobro za dojilje piti kavu?
Dojite li, ali se pitate je li pijenje kave ili čaja dobro ili nije? Neka aFamilyToday Health odgovori umjesto vas!
Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Nahranite svoju bebu grožđicama, jeste li probali?
Grožđice su jedan od najatraktivnijih, najukusnijih i najomiljenijih zalogaja mnogih ljudi. Ovo hranjivo jelo postoji još od srednjeg vijeka. Davanje grožđica vašoj bebi ima mnoge prednosti jer su bogate mineralima, vitaminima i ugljikohidratima.
Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
10 načina kako pomoći majkama u liječenju lijenog jedenja povrća kod djece
Da li vaše dijete mrzi jesti povrće? Pokušavate li sve da natjerate bebu da jede, ali i dalje ne ide? aFamilyToday Health podijelit će s vama kako prevladati lijeno jedenje povrća kod djece.
Utjecaj ananasa na zdravlje djece: Ima mnogo koristi, ali ništa manje štete!
Osim izvrsnog okusa, zdravstvene prednosti ananasa za odrasle i djecu također su brojne. Istražimo upravo ovdje!
Razumna prehrana za djecu od 1-3 godine
aFamilyToday Health - Mnogo toga možete učiniti kako biste osigurali da vaše dijete dobije dovoljno kalorija i hranjivih tvari. Doznajmo uz aFamilyToday Health!
Zašto bi djeca trebala jesti više voća?
aFamilyToday Health – Djeca bi trebala jesti puno voća jer je riječ o prirodnoj hrani koja je vrlo dobra za ljudski tjelesni razvoj. Dakle, koje voće djeca trebaju jesti?
Prednosti spiruline za zdravlje djece
Spirulina je dokazano vrlo dobra za ljudsko zdravlje. Za malu djecu, dobrobiti spiruline također su vrlo cijenjene ako se pravilno koriste.
Postoji bliska veza između zdravlja probavnog sustava i razvoja mozga kod djece
Dobar probavni sustav ključni je čimbenik u odlučivanju hoće li dijete rasti zdravo, inteligentno ili ne.
Dobro dijete, opuštena majka zahvaljujući LAKOJ metodi odgoja djece
LAKA metoda odgoja djece način je uvježbavanja životnih navika djece – prehrane i spavanja po ciklusu koji se ponavlja.
Kako kupati lišće zvjezdanog voća za bebe i malu djecu, ne znaju sve majke
Lišće zvjezdanog voća za kupanje jedan je od narodnih lijekova koji se naširoko koriste za liječenje kožnih bolesti kao što su osip, osip, alergije.
Što sprječava bebe od debljanja?
aFamilyToday Health dijeli konkretne razloge zašto bebe ne dobivaju na težini, kako bi vam pomogao provjeriti spada li vaša beba u jednu od ovih kategorija.
Što trebate znati kada hranite bebu od 1-3 mjeseca?
Pije li vaša beba dovoljno mlijeka? Poslušajte dijeljenje iz aFamilyToday Health kako biste saznali o djetetovoj prehrani i pravom trenutku za uvođenje krute hrane.
Odgovorite na pitanja o visini za tinejdžere
Previsoki ili preniski oboje čine da se tinejdžeri osjećaju inferiornima. Roditelji bi svoju djecu tinejdžere trebali opremiti znanjem o visini kako ne bi bili zbunjeni!
Psihološki razvoj djece od 2 godine
Kada dijete napuni dvije godine, roditelji bi trebali obratiti pozornost na djetetov psihički razvoj. Roditelji se mogu pozvati na neke savjete aFamilyToday Health!
U kojoj dobi bebe trebaju piti voćni sok?
aFamilyToday Health - Pitate se da li svojoj bebi dati sok od voća ili povrća? Otkrijmo kroz ovaj članak.
Odbijanje djeteta koje uči: Trebate li jesti s gotovim prahom ili kuhati sami?
Faza u kojoj beba uči jesti krutu hranu čini majku uzbuđenom i sretnom, ali i neizbježno zabrinutom kada ne zna koju metodu odabrati.
7 načina kako pomoći djeci da odustanu od navike gledanja televizije
aFamilyToday Health - Djeca, za razliku od odraslih, često gube sposobnost reguliranja svojih navika gledanja televizije. Evo tajne kako djeci dati dobre navike