Trebali biste uspostaviti ravnotežu između onoga što vaše dijete treba jesti i onoga što će stvarno jesti. Dnevni jelovnici (izborno) za djecu koje aFamilyToday Health nudi u nastavku predložit će vam razne mogućnosti.
Nijedna hrana za djecu nije uistinu superiorna. Ali djeca trebaju najmanje dva obroka dnevno koji imaju svih pet sastojaka: škrob; dobre masti; mlijeko; protein; povrće i voće. Djeca će trebati različite količine hrane ovisno o njihovoj dobi. Članak će vam dati mnoge mogućnosti koje možete zamijeniti u svakodnevnom jelovniku. Možete pogledati i odabrati hranjiv dnevni jelovnik koji odgovara vašem djetetu .
Najmanje polovica dnevnih ugljikohidrata vašeg djeteta trebala bi biti nerafinirana, poput ječma ili cjelovite pšenice, jer sadrže više vitamina E, magnezija i vlakana od prerađenih sorti. Cjelovite žitarice mogu smanjiti rizik od astme , dijabetesa i kasnije kardiovaskularnih bolesti . Ako vaša obitelj ima problema s promjenom hrane, umjesto toga pokušajte s kruhom ili tjesteninom napravljenom od miješanog ili integralnog brašna. Vaše dijete neće primijetiti razliku i s vremena na vrijeme možete ga nahraniti rezancima ili bijelim kruhom.
T jeftino dijete (2 godine): 3 porcije
Predškolci (3-4 godine): 3-5 porcija
Djeca školske dobi (5-8 godina): 5 dijelova
100 g kuhanih rezanaca od cjelovitog zrna
24g kokica (za djecu od 4 godine i stariju)
190 g smeđe riže
1 somun 15cm (od kukuruznog ili pšeničnog brašna)
25 g cjelovitih žitarica
1 kriška integralnog kruha
1 pecivo od cjelovite pšenice
1 porcija instant žitarica.
Sve masti pomažu bebama da rastu i osiguravaju vitamin E. Ali nezasićene masti poput maslinovog ulja i kikirikija zaštitit će srce vaše bebe tako što će održavati niske razine kolesterola. U međuvremenu, zasićene masti poput maslaca povisit će kolesterol.
Za više informacija možete provjeriti klasifikaciju dobrih i loših masnoća .
Mala djeca (2 godine): 1 dio ulja (maslac od kikirikija i orašasti plodovi mogu otežati disanje djeci mlađoj od 4 godine)
Predškolci (3-4 godine): 1 porcija ulja/dan, 1-4 porcije orašastih plodova/tjedno.
Djeca školske dobi (5-8 godina): 1-2 porcije ulja/dan, 2-4 porcije orašastih plodova/tjedno.
1 žlica (16 g) maslaca od kikirikija
1/2 srednjeg avokada
15 g sjemenki suncokreta
15 g orašastih plodova (što odgovara oko 16 kikirikija ili 12 badema)
2 žlice (30 ml) preljeva za salatu
1 žlica (15 ml) ulja od maslina, uljane repice, kikirikija ili lanenog sjemena
4 velike masline, narezane.
Idealno bi bilo da povrće i voće u svojoj prehrani podijelite u omjeru 1:1. Ali ako je vaše dijete izbirljiv u hrani, pokušajte imati barem jedan obrok dnevno zelenog lisnatog povrća ili narančastog povrća dnevno. Imaju mnogo posebnih aktivnih sastojaka koji pomažu u prevenciji bolesti. Možete biti sigurni da se kečap, voćni umak i pečeni krumpir također ubrajaju u porciju povrća vašeg djeteta. Ako i dalje imate poteškoća, možete pogledati ovaj jelovnik voća i povrća za djecu .
Mala djeca (2 godine): 2 porcije (narezano cijelo voće, uključujući grožđe)
Predškolci (3-4 godine): 2-3 porcije
Djeca školske dobi (5-8 godina): 2-4 porcije
1 šalica (165 g) kukuruza
8 velikih jagoda
32 grožđa bez koštica
175 g brokule
1 šalica (160 g) četvrtaste dinje
1 šalica (160 g) svježeg voća ili povrća
10 štapića pečenog krumpira
12 malih mrkvi.
Ako vaša beba sporo raste, mlijeko za bebu s anoreksijom je način da mu pomognete da u potpunosti apsorbira hranjive tvari, vaše dijete će lako apsorbirati dovoljno 800 mg kalcija potrebnog dnevno za jake kosti i zube. zdravo (ili samo 500 mg ako je dijete 1-3 godine). Ali ako vaše dijete ne voli mlijeko, dajte mu jogurt, obrani sir i 170 ml dodatnog soka. Odaberite marku koja sadrži vitamin D kako biste pomogli vašem djetetu da apsorbira kalcij.
Mala djeca (2 godine): 2 porcije
Predškolci (3-4 godine): 2-2,5 porcije
Djeca školske dobi (5-8 godina): 2,5 dijela
1/3 šalice (35 g) ribanog sira
180 ml dodatnog soka od naranče
240 ml nezaslađenog jogurta
1 štapić sira
240 ml mlijeka
Dodatno 240 ml sojinog mlijeka
45 g nemasnog mozzarelle ili cheddar sira.
Hrana bogata proteinima pomaže u izgradnji i popravljanju oštećenog tkiva u tijelu kako bi djeca mogla rasti. Ove namirnice također su prepune esencijalnih hranjivih tvari poput željeza, cinka i vitamina B. Kupujte najmasnije meso poput piletine bez kože, purećeg mesa ili grudica i leđa) za izvor s visokim sadržajem bjelančevina i niskim udjelom masti. Djeca bi barem jednom tjedno trebala jesti ribu i grah jer imaju hranjive tvari koje meso nema. Kuhajte plodove mora kao što su škampi, bakalar i losos koji prirodno imaju malo žive.
Mala djeca (2 godine): 2 porcije
Predškolci (3-4 godine): 2-5 porcija
Djeca školske dobi (5-8 godina): 3-5 porcija
1/4 šalice (62 g) tofua
1/4 šalice (64 g) graška
6 škampi
2 žlice pasiranog slanutka
1/2 komada pečene piletine
1 jaje
1 kriška hladnog mesa
1/2 šalice (120 ml) juhe od crnog graha
1/2 malog pilećeg ili goveđeg hamburgera.
Doručak
+ tvrdo kuhano jaje
+ 1 komad integralnog tosta
+ šalica (70g) jagoda
+ 180 ml mlijeka
Grickalice
+ 1 štapić sira (nasjeckan da se djeca ne guše)
+ Voda
Ručak
+ 1/2 šalice (60 g) rezanaca, kuhanih s 2 žličice (10 ml) maslinovog ulja i 20 g brokule
+ 180 ml mlijeka
Grickalice
+ 1 mala banana (tanko narezana)
+ Voda
Večera
+ 1/2 komada fileta bakalara (prženog na malo ulja)
+ Pola šalice (70 g) smeđe riže
+ 90g kuhane tikve
+ Voda
Doručak
+ Mali kruh od cjelovitog zrna s 1 žlicom (15 ml) maslaca od kikirikija
+ 5 velikih jagoda, narezanih
+ 180 ml mlijeka
Grickalice
+ 6 dječjih mrkvi i 90 g brokule s 2 žlice (30 ml) mješavine s niskim udjelom masti
+ Voda
Ručak
+ Sendvič od puretine i sira s integralnim kruhom
+ 1/2 narezane jabuke
+ Voda
Grickalice
+ 2 žlice pasiranog slanutka
+ 5 punozrnatih krekera
+ Voda
Večera
+ 1/2 malog komada pečene piletine (55g)
+ 10 komada prženog batata
+ 120 g grožđa
+ 180 ml mlijeka
Doručak
+ 40 g instant cjelovitih žitarica
+ 180 ml mlijeka
+ 1 komad dinje
Grickalice
+ 8 tankih kruhova sa 60 ml kečapa i crnim grahom
+ Voda
Ručak
+ 360ml pileće juhe od povrća i 5 jakih keksa
+ 1/4 šalice (25 g) grožđica
+ 1/2 šalice (70 g) jagoda
+ 180 ml mlijeka
Grickalice
+ 30g nauljenih kokica sa 10g parmezana
+ Voda
Večera
+ Peciva s piletinom
+ 120 g mahuna s narezanim bademima i 2 žličice (10 ml) maslinovog ulja
+ Naranče
+ 180 ml mlijeka
Možete dodati 50-70 kalorija u svoj dnevni jelovnik kao što su kolačići, sladoled ili komadić čokolade.
Otkrijte 10 revolucionarnih znanstvenih eksperimenata za djecu koje kombiniraju edukaciju i zabavu. Naučite kako potaknuti znatiželju kod djece kroz praktične aktivnosti s <strong>znanstvenim eksperimentima za djecu</strong>.
aFamilyToday Health - Pitate se da li svojoj bebi dati sok od voća ili povrća? Otkrijmo kroz ovaj članak.
HelloBacsi vam nudi mnoge bogate i jednostavne izbore koje možete dodati na svoj dnevni jelovnik kako bi vaša djeca uvijek imala ukusna i hranjiva jela.
Konzumacija vrućeg mlijeka usporit će debljanje, lošu apsorpciju i lak zatvor. Rješenje za majke je odabrati hladno mlijeko za svoju djecu. aFamilyToday Health vam govori kako odabrati hladno mlijeko za svoju bebu.
Bebama su potrebne hranjive tvari za normalan rast. Dijelovi s aFamilyToday Health pomažu vam da prepoznate opasnosti od loše prehrane i bolje se brinete o svojoj bebi.
Rižina voda je lako probavljiv i hranjiv napitak, pogodan za bebe starije od 5 mjeseci. Osim prednosti rižine vode, postoje i nedostaci koje možda ne znate.
Bojite li se da dijete na vegetarijansku prehranu neće biti dovoljna prehrana? Ne brinite previše jer će razumna vegetarijanska prehrana osigurati sve bitne hranjive tvari za vaše dijete.
Koliko će proteina trebati vašem djetetu svaki dan i koja je hrana bogata proteinima za njega? aFamilyToday Health će vam uskoro reći!
Ne samo da je poznat po svom dobrom zdravlju za odrasle, dobrobiti korijena lotosa za zdravlje djece također su visoko cijenjeni od strane mnogih stručnjaka.
Uz samo nekoliko koraka, imate sirup od lubenice koji će vam pomoći da rastjerate toplinu. Ne ustručavajte se naučiti kako napraviti sirup od lubenice od aFamilyToday Health.
Što trudnice trebaju jesti kako bi dobile dovoljno hranjivih tvari i osigurale razumnu težinu? aFamilyToday Health pomoći će vam da uspješno izgradite najbolju prehranu za trudnice
Dojite li, ali se pitate je li pijenje kave ili čaja dobro ili nije? Neka aFamilyToday Health odgovori umjesto vas!
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Grožđice su jedan od najatraktivnijih, najukusnijih i najomiljenijih zalogaja mnogih ljudi. Ovo hranjivo jelo postoji još od srednjeg vijeka. Davanje grožđica vašoj bebi ima mnoge prednosti jer su bogate mineralima, vitaminima i ugljikohidratima.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Da li vaše dijete mrzi jesti povrće? Pokušavate li sve da natjerate bebu da jede, ali i dalje ne ide? aFamilyToday Health podijelit će s vama kako prevladati lijeno jedenje povrća kod djece.
Osim izvrsnog okusa, zdravstvene prednosti ananasa za odrasle i djecu također su brojne. Istražimo upravo ovdje!
aFamilyToday Health - Mnogo toga možete učiniti kako biste osigurali da vaše dijete dobije dovoljno kalorija i hranjivih tvari. Doznajmo uz aFamilyToday Health!
aFamilyToday Health – Djeca bi trebala jesti puno voća jer je riječ o prirodnoj hrani koja je vrlo dobra za ljudski tjelesni razvoj. Dakle, koje voće djeca trebaju jesti?
Spirulina je dokazano vrlo dobra za ljudsko zdravlje. Za malu djecu, dobrobiti spiruline također su vrlo cijenjene ako se pravilno koriste.
Saznajte sve o najnovijim saznanjima o bolestima noktiju kod djece: od uočavanja simptoma do učinkovitih preventivnih mjera. Ključne informacije o liječenju noktiju kod djece.
Naučite kako smiriti nervoznu bebu uz 18 dokazanih metoda. Uključujemo najnovije SEO-optimizirane savjete stručnjaka za njegu novorođenčadi i rješenja za česte probleme s plačem.
<strong>Kalorijske potrebe bebe</strong> ključni su faktor zdrave prehrane. Saznajte kako pravilno izračunati dnevne kalorije, analizirati sastav majčinog mlijeka i prepoznati znakove pothranjenosti.
Saznajte sve o mucanju kod djece: od razlika između normalnog i problematičnog mucanja do najnovijih terapijskih pristupa. Ključne informacije za roditelje u suradnji sa stručnjacima.
Ažurirana tablica visine i težine djece 0-5 godina sa WHO standardima. Saznajte ključne čimbenike koji utječu na rast djeteta i kako praćenje parametara pomaze u razvoju.
Saznajte ključne informacije o korištenju antibiotika za djecu: kada su potrebni, rizici rezistencije i najnovije smjernice. Otkrijte kako pravilno koristiti <strong>antibiotike za djecu</strong> za optimalnu sigurnost.
Otkrijte 10 revolucionarnih znanstvenih eksperimenata za djecu koje kombiniraju edukaciju i zabavu. Naučite kako potaknuti znatiželju kod djece kroz praktične aktivnosti s <strong>znanstvenim eksperimentima za djecu</strong>.
Kako smanjiti temperaturu kod djece sigurno? Najnovije pedijatrijske preporuke i zabranjene metode liječenja. Saznajte kada hitno kontaktirati liječnika i kako pravilno mjeriti temperaturu.
Otkrijte 7 ključnih prednosti korištenja sode bikarbone za njegu beba - sigurni tretmani za kožu, rješavanje uobičajenih problema i savjeti stručnjaka
Otkrijte najnovije engleske crtiće za djecu 2024 koji kombiniraju zabavu i učenje. Kroz pažljivo odabrane animacije djeca će prirodno usvajati jezik i razvijati ključne vještine.
