Ako želite da vaše dijete raste, nemojte zanemariti vježbanje

Visoka osoba ima više mogućnosti, više sreće u životu. Ako želite da vaše dijete poveća visinu, napravimo vježbe za istezanje mišića, vrata i istezanje kralježnice.

Nekoliko studija dokazuje da visina igra važnu ulogu u djetetovoj budućnosti. Za ljude idealne visine, bolje prilike za posao, više sreće. Ljudi idealne visine su zadovoljniji od ljudi niskog rasta.

Na sreću, možete u potpunosti pomoći djeci da poboljšaju svoju visinu. Prema studiji  Scientific Americana , samo oko 60-80% visine osobe određeno je genima. Na preostalih 20-40% mogu utjecati čimbenici iz okoliša kao što su prehrana ili tjelovježba . Trenutno do 40% azijske populacije ima idealnu visinu zahvaljujući čimbenicima okoliša.

Kako biste pomogli svom djetetu da poveća visinu, usmjerite dijete da vježba neke od dolje navedenih vježbi. Ovi pokreti su prikladni za djecu svih dobnih skupina, a posebno za tinejdžere. Ova vježba pomaže djeci povećati svoju visinu s 2,5 na 5 cm. Osim povećanja visine, dijete ima i proporcionalno i zdravo tijelo.

Vježbe za istezanje kralježnice

Ova vježba ima učinak povećanja fleksibilnosti kostiju, istezanja hrskavice u kralježnici, osiguravajući da su kralješci na odgovarajući način i fleksibilniji. Ove vježbe se izvode 5-10 puta dnevno.

1. Poza mosta

Lezite leđima na pod, ruke s obje strane, dlanovi prema dolje, stopala na podu. Polako podignite zdjelicu prema gore, jedna noga sa strane, druga ravna. Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi. Spustite stražnjicu, ponovite ovaj pokret, ali promijenite noge.

2. Mačja poza

Pozirajte poput mačke, lagano razmaknutih koljena, ruku na podu. Savijte leđa prema gore, glavu dolje, udahnite. Zatim savijte leđa prema dolje, podignite glavu i izdahnite.

3. Poza kobre

Lezite na trbuh, skupite noge, izboci okrenuti prema podu. Stavite oba dlana okrenuta prema dolje na pod, a laktove savijte. Polako udahnite, istovremeno podižući tijelo, izvijte leđa i zabacite glavu unatrag, a oči gledaju u strop. Zadržite ovaj pokret, zadržite dah 5 sekundi. Zatim se spustite i polako izdahnite.

4. Sagnite se da dodirnete nožne prste

Stanite uspravno, stopala blizu jedan drugom. Sagnite se, pokušavajući stisnuti sve dok vam prsti ne dodirnu nožne prste. Noge ostaju ravne, ne savijajte koljena. Zadržite pozu 10-20 sekundi.

Vježbe držanja

Noseći tešku torbu na leđima ili satima sjediti ispred računala, vaše dijete neće moći imati dobro držanje. Stoga će podsjećanje djeteta da stoji uspravno pomoći u istezanju djetetove kralježnice. Evo nekoliko vježbi koje mogu pomoći vašem djetetu da ostane zdravo.

1. Naginjući se

Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ispruženih ruku. Zatim podignite desnu ruku visoko, blizu uha. Lijeva ruka uz tijelo, dlan okrenut prema dolje, nagnut što je više moguće ulijevo, udahnite, zadržite ovaj položaj 5 sekundi. Vratite se u položaj s obje ruke podignute u stranu, izdahnite. Ponovite pokret, ali promijenite stranu.

2. Twist ljudi

Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ispruženih ruku, dlanova okrenutih prema dolje. Okrenite se ulijevo, oči prate lijevu ruku, udahnite. Polako se vratite u početni položaj, izdišući. Ponovite pokret, ali promijenite stranu.

3. Trčanje na mjestu

Stanite uspravno, zamahnite lijevom rukom i podignite desnu nogu. Zatim zamahnite desnom rukom i savijte lijevu nogu. Učinite ovaj pokret 15 puta.

4. Pljesnite rukama

Stanite uspravno, podignite ruke visoko da se dodiruju, udahnite, spustite ruke da se dodiruju, ispod stražnjice, izdahnite. Ponovite ovaj pokret 3-5 puta.

5. Hodanje užetom

Zamislite da je ispred vas uže. Hodajte po ovom užetu. Brojite do 20. Zastanite na trenutak, ponovite ovaj pokret.

6. Vježba kolibrića

Stanite uspravno, s podignutom glavom i trbuhom unutra. Ispružite ruke u stranu tako da vam laktovi čine kut od 90 stupnjeva. Zatim ritmično pomičite ruke naprijed-natrag dok se njišete naprijed-natrag. Brojite do 10.

7. Pokret leptira

Stanite uspravno, uvucite trbuh. Isprepletite ruke i stavite ih na stražnji dio vrata. Polako zabacite glavu unatrag i brojite do 2. Opustite se i dišite ravnomjerno. Ponovite ovaj pokret 3 puta.

8. Rock pjevač se kreće

Stanite uspravno, stopala šira od širine ramena, ruke podignute u stranu, trbušnjaci povučeni. Zatim rotirajte cijelo tijelo s lijeva na desno, uključujući obje ruke. Gravitacija je na oba koljena. Učinite ovaj pokret 15 otkucaja.

9. Trokuti

Stanite uspravno, podignite ruke visoko i uvucite trbuh. Nagnut ulijevo, desna ruka još uvijek ravna, lijeva ruka spuštena tako da lakat počiva na koljenu lijeve noge. Lijeva noga savijena. Osjetit ćete napetost mišića. Vratite se u prvobitni položaj. Promijenite strane. Učinite ovaj pokret 10 ponavljanja na svaku stranu.

Vježbe za vrat koje će pomoći vašem djetetu povećati visinu

Dug i snažan vrat pomoći će da se djetetova visina donekle poveća. Vježbe za vrat pomoći će ublažiti stres, stimulirati štitnjaču i potaknuti rast.

Za izvođenje ovog pokreta dijete ustaje uspravno, ruke uz tijelo. Pogledajte prema stropu, a zatim pogledajte dolje u tlo. Zatim zarotirajte glavu lijevo i desno. Nemojte zaboraviti redovito disati dok izvodite ovaj pokret. Pokret možete izvesti mnogo puta, ali vježbajte sporim tempom.

Viseći na šanku

Viseći s šipke način je pomoći donjem dijelu tijela da rastegne kralježnicu i smanji pritisak na kralješke. Dugotrajno izvođenje ovog pokreta može pomoći djeci da povećaju svoju visinu od 2,5 do 5 cm.

Za izvođenje ovog pokreta dijete drži dvije ruke na šipki, razmak između dviju ruku nije preblizak niti predaleko. Dijete pokušava zadržati ovaj pokret što je duže moguće i pokušava prstima na nogama dotaknuti pod.