4 hranjiva sastojka trebaju biti u obroku vaše bebe

Čak i ako ste jako zaposleni, i dalje možete kuhati zdrave obroke za svoju djecu primjenom ova 3 savjeta:

Hranite bebu domaćom hranom i ograničite upotrebu prerađene hrane.

Jedite voće i povrće u svakom obroku.

Ponudite svom djetetu nemasno meso i zdravu proteinsku hranu u većini obroka.

Jedan od najboljih načina da to učinite je češće kuhanje. Jedite raznoliku hranu koja ne sadrži složene nutrijente kao što su brokula, špinat, jabuke, smeđa riža, cjelovite žitarice, svježa riba, orašasti plodovi i grah. Osim toga, pridružimo se aFamilyToday Health kako bismo naveli 4 esencijalna hranjiva sastojka u hranjivom obroku za vašu bebu:

Vlakno

Vlakna su dobra za probavni sustav vaše bebe, kontrolu šećera u krvi, zdravlje srca i kontrolu tjelesne težine. Vlakna se nalaze u biljnoj hrani kao što su:

Povrće (svježe, smrznuto, konzervirano);

Voće (svježe, smrznuto, konzervirano);

Grah (sušeni, konzervirani);

Edamame japanska soja (soja, svježa ili smrznuta);

Grah i sjemenke;

Cjelovite žitarice;

Proizvodi od kruha od 100% pšenice ili cjelovitih žitarica;

Tjestenina od sirovog zrna;

Krekeri napravljeni od sirovih sjemenki.

Kalij

Kalij je neophodan za živčani sustav, funkciju mišića i ravnotežu vode u tijelu. Dobri izvori kalija u hrani uključuju:

Artičoka;

Maslac;

Banana;

Lubenica;

Zeleno lisnato povrće;

Sok od naranče;

Suhe šljive i sok od suhih šljiva;

Papaja;

Krumpir s ljuskom;

Rajčica;

Grah i grašak;

Riba, kamenice, školjke;

Nemasni i nemasni mliječni proizvodi;

Orašasti plodovi (bademi, kikiriki, soja).

Protein

Koristite nemasne proteine u obrocima vaše bebe. Najbolji izvori proteina u hrani su:

Jaje;

Svježi sir s niskim udjelom masti;

Riba;

Lean;

Meso peradi bez kože;

Mlijeko s niskim udjelom masti;

Soja i proizvodi od soje;

Jogurt;

Grah;

Grah i sjemenke;

Povrće;

Hrana od cjelovitog zrna.

Mast

Vaše dijete treba odgovarajuću količinu masti u svojoj prehrani. Neke vrste masti su bolje od drugih.

Na primjer, omega-3 masne kiseline pomažu u razvoju mozga kod dojenčadi i male djece. U usporedbi sa zasićenim mastima, omega-3 i mononezasićene masti mogu učiniti tijelo osjetljivijim na inzulin, smanjujući vjerojatnost dijabetesa.

Sljedeće namirnice izvrsni su izvori omega-3 ili mononezasićenih masti:

Masne ribe kao što su losos, tuna, haringa, skuša, inćuni;

Jaje;

Grah;

Sjeme;

Maslinovo ulje;

Rafinirano ulje repice;

Laneno sjeme;

Općenito, prilikom izrade jelovnika za svoju bebu, trebali biste pročitati nutritivni sastav hrane. Kada kupujete prerađenu hranu, provjerite nutritivne činjenice i odaberite proizvode s nižim sadržajem šećera, zasićenih masti i natrija. Jelo se smatra siromašnim hranjivim tvarima ako sadrži manje od 5% šećera, zasićenih masti ili natrija od dnevne granice. Hrana se smatra nutritivno gustom ako porcija sadrži 20% ili više svake hranjive tvari.

Ako imate bilo kakvih pitanja u vezi sa sastavljanjem jelovnika za svoju bebu, obratite se svom liječniku ili nutricionistu za savjet i smjernice o prehrani ovisno o stanju Vaše bebe.