Vježbe za brzo mršavljenje u 1 tjedan, isprobajte sada, da ne propustite!

Tjedan dana je vrijeme kada možete potpuno učinkovito smršavjeti ako znate primijeniti prave metode, posebice u treningu i kretanju tijela. Odmah primijenite sljedeće 3 vježbe za brzo mršavljenje u 1 tjednu koje visoko cijene zdravstveni stručnjaci i fitness treneri u nastavku!

Vježbanje pomaže pri brzom i učinkovitom mršavljenju nešto je što svatko razumije. Ali unutar tjedan dana, ima li vježba ikakvog učinka? To je potpuno moguće ako primijenite znanstveni način brzog mršavljenja . Evo 3 vježbe za brzo mršavljenje u 1 tjednu koje biste trebali isprobati kako biste se uskoro vratili u formu. 

Načela vježbanja za brzo mršavljenje u 1 tjednu 

Prije nego počnete primjenjivati ​​vježbe za brzo mršavljenje u 1 tjednu, morate razumjeti sljedeća načela: 

Vježbajte s dovoljno vremena

Za najbolje rezultate, tjedan dana trebali biste provesti najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta vježbanja visokog intenziteta tjedno. To znači da u prosjeku trebate vježbati oko 30 minuta dnevno i ne odmarati se dulje od 2 dana bez vježbanja. Za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom potrebno je povećati ovo trajanje, intenzitet i učestalost. 

Vježbanje uz dovoljno vremena donijet će učinak mršavljenja

Kombinirajte tjelovježbu s pravilnom prehranom

Ako želite brzo smršavjeti u tjedan dana, tjelovježba se mora kombinirati s razumnom prehranom. Bez bilo kojeg od ovih čimbenika nećete postići željene rezultate. Morate se pridržavati načela da su potrošene kalorije veće od unesenih. 

Kako biste osigurali uravnoteženu prehranu, hranu biste trebali dopuniti na dva načina kako slijedi. Prije vježbanja potrebno je unijeti cijeli niz tvari od povrća, voća, bjelančevina, nemasnog mesa, jaja, sira, mlijeka... kako bi se održala energija za vježbanje. Nakon toga trebate nadoknaditi vodu i proteine ​​kako biste obnovili mišiće nakon treninga . Imajte na umu da minimalizirate škrob, nemojte jesti brzu hranu, prženu hranu, sušeno voće i nezdravu hranu.

Predložite 3 vježbe za brzo mršavljenje u 1 tjednu 

Vježba 1: Vježbajte dasku

Ne samo za bodybuildere koji vježbaju kako bi održali formu , već i za svakoga tko želi smršaviti, plank se smatra jednim od jednostavnih pokreta koji učinkovito pomažu smanjiti višak masnoće, posebno s visokom učinkovitošću u toniranju trbušnih mišića, mišića bicepsa.

Procjenjuje se da je količina kalorija koju tijelo unese proporcionalna vremenu provedenom u jednom planku. Stoga povećajte poteškoće, postavite si izazove postupno povećavajući vrijeme za svaki put kada napravite ovaj potez. Unutar 1 tjedna pokušajte postupno povećavati vrijeme planka svakih 5 - 10 s kako biste brzo postigli učinak mršavljenja. 

Plank je vježba za brzo mršavljenje u 1 tjednu koju biste trebali isprobati

Postupite na sljedeći način: 

• Korak 1: Lezite na trbuh i poduprite laktove okomito ispod ramena, točka kontakta s podom su podlaktice i nožni prsti. 
• Korak 2: Zadržite položaj tako da su vam leđa, kukovi i vrat u ravnoj liniji. Zatim stežete trbušne mišiće, mišiće kukova i održavate ravnomjerno disanje najmanje 60 sekundi. 
• Korak 3: Nakon što ste se upoznali s pokretom, možete povećati poteškoće kombinacijom vježbi Plank i sklekova stvaranjem položaja Plank, ali naizmjence koristeći ruke za podizanje i dolje tijela. 

Vježba 2: Trbušnjaci

Trbušnjaci su vježba koja se fokusira na skupinu trbušnih mišića. Ovo je vrlo učinkovita vježba za brzo mršavljenje u 1 tjednu, zahvaljujući mehanizmu koji utječe na cijele ravne i dijagonalne mišićne skupine kako bi pomogli u toniranju mišića i smanjenju masnog tkiva.

Koraci su sljedeći:

• Korak 1: Legnite na leđa sa stopalima na podu, rukama iza vrata kako biste poduprli glavu.
• Korak 2: Koristite trbušne mišiće da se savijete tako da vam vrat, ramena i leđa budu podignuti od poda.
• Korak 3: Polako spustite glavu u prvobitni položaj, pazeći da održite pravilan ritam disanja svaki put kada podignete ili spustite tijelo. 

Trbušno krčanje pomaže u toniranju mišića, smanjenju masnog tkiva

Vježba 3: Penjanje 

Ovo je vježba penjanja koja simulira držanje planinskih sportaša. Ne samo da je ovo vježba za brzo mršavljenje u 1 tjednu, ovaj je pokret također vrlo dobar za srce, poboljšavajući izdržljivost i agilnost. Iako ova vježba uglavnom djeluje na trbušne mišiće, bedra i bicepse, koristi mnogo različitih mišićnih skupina i zahtijeva snagu cijelog tijela. Na prvi pogled možemo vidjeti da su koraci jednostavni, ali da biste vježbali u dovoljnim količinama, morate potrošiti značajnu količinu energije, kako bi proces mršavljenja bio učinkovitiji. 

Postupak izvođenja ove vježbe je sljedeći: 

• Korak 1: Ispravljate ruke na podu kao položaj za sklekove.
• Korak 2: Polako privucite desnu nogu tako da desno koljeno gotovo dodiruje lijevi lakat.
• Korak 3: Ponovite gornji pokret sa suprotnom stranom.

Vježbe koje simuliraju pokrete penjanja pomažu u učinkovitom sagorijevanju kalorija

Napomena kada vježbate za brzo mršavljenje u 1 tjednu

Kada primjenjujete gore navedene vježbe za brzo mršavljenje u 1 tjednu, morate imati na umu neke od sljedećih stvari kako biste osigurali učinkovitost i sigurnost: 

• Svatko ima različite fizičke karakteristike, prikladne za različite vježbe i intenzitet. Primjerice, oni koji su stariji, imaju kardiovaskularne bolesti, krvni tlak, respiratorne bolesti... nisu pogodni za vježbe visokog intenziteta. Stoga morate osluškivati ​​svoje tijelo i po potrebi se posavjetovati sa stručnjakom ili liječnikom prije nego započnete s programom vježbi za brzo mršavljenje . 
• Prije vježbanja ne smijete preskočiti korak zagrijavanja oko 5 minuta kako biste izbjegli ozljede. Istodobno, pripazite na prehranu prije i nakon vježbanja kako biste spriječili dehidraciju i nisku razinu šećera u krvi. 
• Prema stručnjacima, ne biste trebali gubiti više od 0,5 - 1,4 kg tjedno. Budući da ćete se zbog gubitka težine u kratkom vremenu suočiti s mnogim rizicima i lošim zdravstvenim učincima. 

Stoga su u članku detaljno opisane 3 vježbe za brzo mršavljenje u 1 tjednu, kao i načela i napomene pri vježbanju. Iako s najvećom odlučnošću želite brzo posjedovati željeno tijelo, nemojte previše vježbati, dovesti do iscrpljenosti, što će imati suprotan učinak na vaše zdravlje!