Vježbajte ove navike kako biste održali svoje tijelo u formi

Održavanje forme san je svake djevojke, ne samo da zadovoljava estetske potrebe, već i štiti zdravlje. Primijeni a

Održavanje forme san je svake djevojke, ne samo da zadovoljava estetske potrebe, već i štiti zdravlje.

Mnogim je ljudima teško držati se stroge dijete kako bi ostali u formi. Ili obrnuto, udebljati se kako bi tijelo postalo manje mršavo i slabije također je dilema. Međutim, po našem mišljenju, imati uravnoteženo tijelo i otporno zdravlje nije tako teško ako se vježbate sa sljedećim zdravim navikama.

30 minuta vježbanja svaki dan ako nemate dovoljno vremena

Kojih 30 minuta jutarnje tjelovježbe pomaže vam da ostanete u formi

Svatko zna koliko su tjelovježba i sport ključni za ljudsko tijelo i zdravlje. Ako ste zaposlena osoba, ograničenog vremena, zaokupljeni obitelji, djecom, poslom, ne brinite, samo odvojite 30 minuta dnevno za tjelovježbu i održavat ćete formu. Istraživači sa Sveučilišta u Kopenhagenu, Danska, otkrili su da vam vježbanje od 30 minuta dnevno pomaže da izgubite 25% svoje težine.

Jedite polako i temeljito žvačite

U ovom užurbanom životu, brzo jedenje postalo je navika mnogih ljudi. Međutim, ova navika nije zdrava i potrebno ju je prilagoditi. Istraživanja su pokazala da brzo jedenje smanjuje osjećaj sitosti, što dovodi do prejedanja. Kada vaš mozak ne dobije puni signal iz želuca, pojest ćete više nego što je vašem tijelu potrebno.

Izbjegavajte jesti ispred računala ili TV-a

Rad dok jedete nije dobar za vašu težinu

Prema American Journal of Clinical Nutrition, reklame za hranu na televiziji, posebice reklame za nezdravu hranu, povećat će vam apetit i natjerati vas da jedete više. Također, kada jedete ispred računala ili TV-a, često vam nije svejedno koliko jedete. Ovo stvarno nije dobro za vašu borbu da ostanete u formi.

Ne dopustite da unutarnja temperatura postane previsoka

Kad vam je hladno, skeletni mišići se skupljaju kako bi proizveli toplinu, a tijelo pritom sagorijeva dodatne kalorije. Dakle, kada se cijela kuća grije, tijelo više neće morati regulirati vlastitu temperaturu i trošit ćemo manje energije.

Pročitajte etiketu svake namirnice

Čitanje sastojaka na etiketama hrane može biti od velike pomoći u odabiru zdrave porcije za mršavljenje .

Nedavno objavljena studija pokazuje da ljudi koji redovito čitaju deklaracije na hrani teže mršavljenju kako bi ostali u boljoj formi, osobito žene u dobi od 37 do 50 godina.

Jedite puno jogurta i orašastih plodova

Jogurt je dobar za kontrolu težine

Prema istraživanju provedenom u SAD-u, konzumiranje jogurta i orašastih plodova dugoročno je učinkovitije za mršavljenje od konzumiranja voća i povrća kakvo se još uvijek preporučuje.

Čili i začini

Dodavanje čilija u jelovnik dijete za mršavljenje također pomaže bržem mršavljenju jer može ubrzati vaš metabolizam. Osim toga, dokazano je da papar smanjuje apetit i brže sagorijeva kalorije.

Pij više vode

Voda je neophodna za održavanje fleksibilnosti tijela i održavanje forme. Pijenje vode održava vaše tijelo hidriranim, stvara osjećaj sitosti i ubrzava vaš metabolizam, što pomaže u mršavljenju. Kliničko ispitivanje predstavljeno na sastanku Američkog kemijskog društva potvrdilo je da ispijanje dvije čaše vode prije jela pomaže osobi pri mršavljenju i borbi protiv pretilosti.