Uzroci i načini rješavanja bolova u leđima pri izvođenju čučnjeva

Vježbanje čučnjeva s bolovima u leđima je dilema za mnoge ljude i vrlo je česta. Otkrijmo uzroke ovog stanja, kao i kako se nositi s bolovima u leđima prilikom čučnjeva!

Čučanj je tema koja je vrlo popularna među mladima kada je lijepa i ima brojne prednosti poput lijepe tjelesne građe, jačanja tijela,... Ipak, ponekad nam čučnjevi stvaraju ozljede, a najčešća ozljeda su bolovi u leđima.

Zašto čučnjevi uzrokuju bolove u leđima?

Što uzrokuje bolove u leđima kada radite čučnjeve?

Bol u leđima kod čučnjeva vrlo je čest problem ako leđa ne držite u prvobitnom uravnoteženom položaju. Pretjerano savijanje leđa uzrokovat će stiskanje donjeg diska i situacija s hernijom diska može se pojaviti bilo kada. Osim toga, postoji još niz drugih razloga za bolove u leđima prilikom izvođenja čučnjeva, kao što su: 

Udarac

Kada skeletni mišići u preponama nisu pravilno poravnati, može doći do sudara. To znači da će u određenoj mjeri ometati kretanje bedara i potencijalno uzrokovati ozljedu leđa i kukova kod čučnjeva. Praćena iznenadnom i dugotrajnom boli.

Naprezanje kuka

Čučnjevi često jako koriste gluteuse i ako ne znate kada prestati ili umjereno, to će uzrokovati istezanje mišića kuka i pojavu boli u donjem dijelu leđa u blizini stražnjice.

Osteoartritis

Ovo je stanje uobičajeno kod starijih osoba, kada kuk i zglobovi kuka počnu pokazivati ​​znakove degeneracije. Hrskavica se troši i postaje kruta, pa će naporna vježba pri izvođenju čučnjeva uzrokovati bol u tim područjima.

Pokretljivost gležnja

Mnogi ljudi nemaju fleksibilnost i fleksibilnost za pomicanje pojedinačnih očiju. To je i razlog zašto imaju bolove u leđima prilikom izvođenja čučnjeva, ali i drugih sportova.

Kako ublažiti bol u leđima kada radite čučnjeve

Prestani vježbati 

Kada tijelo počne boljeti leđa, to je znak da tijelo ima problem i mora odmah prestati s izvođenjem pokreta. Ako i dalje pokušavate nastaviti vježbati, to može uzrokovati ozbiljne ozljede i dugotrajne komplikacije za tijelo. 

Odmah prestanite raditi čučnjeve kada vidite znakove bolova u leđima.

Bol u leđima se smanjuje ako je prestanak vježbe učinkovit, morate pronaći uzrok, pogrešku u procesu izvođenja čučnja kako biste ispravili i potpuno riješili ovu situaciju.

Prakticirajte vježbe istezanja

Prije i nakon učenja vježbi čučnjeva možete izvoditi vježbe istezanja kako bi se tijelo naviknulo na intenzitet pokreta i mišići ne bi izgledali ukočeno i zgrčeno. Osnovne vježbe istezanja neće vam oduzeti puno vremena, ali će vašem vježbanju čučnjeva donijeti visoku učinkovitost!

Obratite pozornost na početnu točku

Znakovi  boli u leđima  zahtijevaju pozornost, a najbrži način da poboljšate svoj čučanj s bolovima u leđima je ispravljanje pogrešaka u držanju. 

Kada počinjete, trebali biste odabrati ispravan stojeći položaj usmjeravajući stopala prema naprijed. Ova radnja će vam pomoći da izbjegnete situaciju da se luk stopala uruši zbog nestabilnih i nestabilnih koljena, što uzrokuje mogućnost ozljede leđa zbog pritiska.

Namjestite kralježnicu

Ako prilagodite tehniku ​​pazeći na početnu točku, nemoguće je zanemariti podešavanje kralježnice tijekom čučnja. Držite leđa ravno naprijed kako biste bili sigurni da ne vršite pritisak u krivom smjeru. Održavanje kralježnice u neutralnom dijelu najsigurnija je mjera koju možete poduzeti u ovom trenutku. 

Kombinirajte tjelovježbu sa znanstvenom prehranom

Uzroci i načini rješavanja bolova u leđima pri izvođenju čučnjeva Kombinirajte znanstvenu prehranu kako biste postigli visoku učinkovitost treninga.

Bilo koji sport treba kombinirati sa znanstvenom i razumnom prehranom da bi bio učinkovit. Naprotiv, ako ne možete nadopuniti svoje tijelo esencijalnom hranom za ljude koji su aktivni, kao što su kalcij, proteini, masti, vlakna i esencijalni vitamini i minerali, ne samo da ćete imati problema. mentalno zdravlje također će biti pod pritiskom i dugotrajni stres.

Posjetite liječnika ako se simptomi pogoršaju

Mnogi čučnjevi bit će vrlo subjektivni prema znakovima boli u tijelu jer misle da će to biti neizbježno za osobu koja se puno kreće. Ali to nije točno. Velike su šanse da patite od neke bolesti zglobova ili ste pretrpjeli ozbiljnu ozljedu tijekom vježbanja.

Posjetite svog liječnika i postavite dijagnozu ako imate jaku bol, modrice ili otekline u mišićima. To će vam pomoći da izbjegnete nepotrebne rizike u budućnosti. 

Nemojte samo razmišljati o izvođenju čučnjeva protiv bolova u leđima . Obraćanje pozornosti na vaše zdravlje i male znakove trebao bi biti glavni prioritet prije zadovoljenja potreba za ljepotom kojoj mnogi ljudi uvijek teže.


Leave a Comment

Što je kadulja? Izvrsna upotreba i učinkovita upotreba

Što je kadulja? Izvrsna upotreba i učinkovita upotreba

Kadulja je dobro poznata biljka koja ima mnoge izvanredne koristi za ljudsko zdravlje. Ali, kakvo je to drvo, kako ga koristiti? Sve će biti detaljno objašnjeno u sljedećem članku.

Je li noćno sljepilo nasljedno?

Je li noćno sljepilo nasljedno?

Noćno sljepilo je bolest koja se u velikom broju javlja u Vijetnamu. Je li noćno sljepilo nasljedno? Ovo je pitanje koje mnogi ljudi imaju kada govore o noćnom sljepilu općenito, a posebno o onima koji pate od njega. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste pronašli najtočniji odgovor na ovaj problem!

Kako provjeriti bubrežne kamence za otkrivanje bolesti?

Kako provjeriti bubrežne kamence za otkrivanje bolesti?

Bubrežni kamenci nisu čudna bolest. Ovo je izuzetno opasna bolest ako se ne otkrije na vrijeme i ne liječi na vrijeme. Dakle, koji su uzroci bubrežnih kamenaca, kako provjeriti bubrežne kamence, kako liječiti bolest, pitanja su koja zanimaju mnoge pacijente.

Odgovor: Trebaju li bubrežni kamenci piti mlijeko?

Odgovor: Trebaju li bubrežni kamenci piti mlijeko?

Osobe s bubrežnim kamencima moraju imati znanstvenu dijetu koja poboljšava njihovo prehrambeno zdravlje i smanjuje razvoj kamenaca u tijelu. Dakle, trebaju li bubrežni kamenci piti mlijeko?

Zablude o liječenju preuranjene ejakulacije

Zablude o liječenju preuranjene ejakulacije

Preuranjena ejakulacija jedan je od mnogih simptoma seksualne slabosti. Bolest uzrokuje poteškoće, ali i probleme bolesnicima u borbi

Odgovorite na pitanje: Koju supstancu ima krvavica i da li je dobro jesti krvavicu?

Odgovorite na pitanje: Koju supstancu ima krvavica i da li je dobro jesti krvavicu?

Juha je jelo koje vole mnogi ljudi. No, upravo zbog karakteristika ovog jela mnogi se pitaju je li krvavica dobra za organizam ili ne? Za odgovor pogledajte članak u nastavku.

Je li upala pluća zarazna? Je li upala pluća nasljedna? Kako spriječiti?

Je li upala pluća zarazna? Je li upala pluća nasljedna? Kako spriječiti?

Broj oboljelih od upale pluća raste iz dana u dan. Stoga mnoge zanima je li upala pluća zarazna i postoji li učinkovit način prevencije upale pluća. Otkrijmo zajedno!

Vrhunski proizvodi za liječenje želučanog refluksa vrlo učinkoviti

Vrhunski proizvodi za liječenje želučanog refluksa vrlo učinkoviti

Gastroezofagealna refluksna bolest je bolest probavnog trakta koja uzrokuje nelagodu, umor... odnose se na sljedeće brzodjelujuće, visoko učinkovite lijekove za gastroezofagealni refluks.

Mogu li se infekcije trakavicama prenositi s osobe na osobu? Što je izdajnički znak?

Mogu li se infekcije trakavicama prenositi s osobe na osobu? Što je izdajnički znak?

Mogu li se infekcije trakavicama prenositi s osobe na osobu? Kako prepoznati i spriječiti infekciju? Dijeljenje iz članka u nastavku pomoći će vam da riješite ovaj problem!

Što trebate znati o neplodnosti nakon pobačaja

Što trebate znati o neplodnosti nakon pobačaja

Neželjena trudnoća i pobačaj je nepoželjan jer ne samo da ozbiljno utječe na zdravlje, već uzrokuje i neplodnost nakon pobačaja.