Vježbanje čučnjeva s bolovima u leđima je dilema za mnoge ljude i vrlo je česta. Otkrijmo uzroke ovog stanja, kao i kako se nositi s bolovima u leđima prilikom čučnjeva!
Čučanj je tema koja je vrlo popularna među mladima kada je lijepa i ima brojne prednosti poput lijepe tjelesne građe, jačanja tijela,... Ipak, ponekad nam čučnjevi stvaraju ozljede, a najčešća ozljeda su bolovi u leđima.
Zašto čučnjevi uzrokuju bolove u leđima?
Što uzrokuje bolove u leđima kada radite čučnjeve?
Bol u leđima kod čučnjeva vrlo je čest problem ako leđa ne držite u prvobitnom uravnoteženom položaju. Pretjerano savijanje leđa uzrokovat će stiskanje donjeg diska i situacija s hernijom diska može se pojaviti bilo kada. Osim toga, postoji još niz drugih razloga za bolove u leđima prilikom izvođenja čučnjeva, kao što su:
Udarac
Kada skeletni mišići u preponama nisu pravilno poravnati, može doći do sudara. To znači da će u određenoj mjeri ometati kretanje bedara i potencijalno uzrokovati ozljedu leđa i kukova kod čučnjeva. Praćena iznenadnom i dugotrajnom boli.
Naprezanje kuka
Čučnjevi često jako koriste gluteuse i ako ne znate kada prestati ili umjereno, to će uzrokovati istezanje mišića kuka i pojavu boli u donjem dijelu leđa u blizini stražnjice.
Osteoartritis
Ovo je stanje uobičajeno kod starijih osoba, kada kuk i zglobovi kuka počnu pokazivati znakove degeneracije. Hrskavica se troši i postaje kruta, pa će naporna vježba pri izvođenju čučnjeva uzrokovati bol u tim područjima.
Pokretljivost gležnja
Mnogi ljudi nemaju fleksibilnost i fleksibilnost za pomicanje pojedinačnih očiju. To je i razlog zašto imaju bolove u leđima prilikom izvođenja čučnjeva, ali i drugih sportova.
Kako ublažiti bol u leđima kada radite čučnjeve
Prestani vježbati
Kada tijelo počne boljeti leđa, to je znak da tijelo ima problem i mora odmah prestati s izvođenjem pokreta. Ako i dalje pokušavate nastaviti vježbati, to može uzrokovati ozbiljne ozljede i dugotrajne komplikacije za tijelo.
Odmah prestanite raditi čučnjeve kada vidite znakove bolova u leđima.
Bol u leđima se smanjuje ako je prestanak vježbe učinkovit, morate pronaći uzrok, pogrešku u procesu izvođenja čučnja kako biste ispravili i potpuno riješili ovu situaciju.
Prakticirajte vježbe istezanja
Prije i nakon učenja vježbi čučnjeva možete izvoditi vježbe istezanja kako bi se tijelo naviknulo na intenzitet pokreta i mišići ne bi izgledali ukočeno i zgrčeno. Osnovne vježbe istezanja neće vam oduzeti puno vremena, ali će vašem vježbanju čučnjeva donijeti visoku učinkovitost!
Obratite pozornost na početnu točku
Znakovi boli u leđima zahtijevaju pozornost, a najbrži način da poboljšate svoj čučanj s bolovima u leđima je ispravljanje pogrešaka u držanju.
Kada počinjete, trebali biste odabrati ispravan stojeći položaj usmjeravajući stopala prema naprijed. Ova radnja će vam pomoći da izbjegnete situaciju da se luk stopala uruši zbog nestabilnih i nestabilnih koljena, što uzrokuje mogućnost ozljede leđa zbog pritiska.
Namjestite kralježnicu
Ako prilagodite tehniku pazeći na početnu točku, nemoguće je zanemariti podešavanje kralježnice tijekom čučnja. Držite leđa ravno naprijed kako biste bili sigurni da ne vršite pritisak u krivom smjeru. Održavanje kralježnice u neutralnom dijelu najsigurnija je mjera koju možete poduzeti u ovom trenutku.
Kombinirajte tjelovježbu sa znanstvenom prehranom
Kombinirajte znanstvenu prehranu kako biste postigli visoku učinkovitost treninga.
Bilo koji sport treba kombinirati sa znanstvenom i razumnom prehranom da bi bio učinkovit. Naprotiv, ako ne možete nadopuniti svoje tijelo esencijalnom hranom za ljude koji su aktivni, kao što su kalcij, proteini, masti, vlakna i esencijalni vitamini i minerali, ne samo da ćete imati problema. mentalno zdravlje također će biti pod pritiskom i dugotrajni stres.
Posjetite liječnika ako se simptomi pogoršaju
Mnogi čučnjevi bit će vrlo subjektivni prema znakovima boli u tijelu jer misle da će to biti neizbježno za osobu koja se puno kreće. Ali to nije točno. Velike su šanse da patite od neke bolesti zglobova ili ste pretrpjeli ozbiljnu ozljedu tijekom vježbanja.
Posjetite svog liječnika i postavite dijagnozu ako imate jaku bol, modrice ili otekline u mišićima. To će vam pomoći da izbjegnete nepotrebne rizike u budućnosti.
Nemojte samo razmišljati o izvođenju čučnjeva protiv bolova u leđima . Obraćanje pozornosti na vaše zdravlje i male znakove trebao bi biti glavni prioritet prije zadovoljenja potreba za ljepotom kojoj mnogi ljudi uvijek teže.
Postoje dani kada idete u krevet vrlo rano, ali ne možete zauvijek spavati, možda u to vrijeme vaše tijelo prolazi kroz kašnjenje sna. U ovom članku pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o kašnjenju spavanja i savjetima za brže utonuće u san!
Previše bebinog ušnog voska čini bebu slabijim sluhom, gubitak sluha čini djetetu neugodno, nervozno i brine roditelje. Međutim, ne znaju svi kako pravilno ukloniti mokri ušni vosak za bebe. Blog aFamilyToday pokazat će vam kako nakvasiti ušni vosak za svoju bebu!
Česta izloženost zagađenom zraku, dimu, kemikalijama itd. lako može uzrokovati probleme s dišnim sustavom, uključujući akutni sinusitis. Epizode akutnog sinusitisa su kratkotrajne, ali su simptomi često intenzivni, zbog čega se pacijent osjeća izrazito neugodno.
Nakon pobačaja, zdravlje žene je vrlo slabo i zahtijeva pozornost, posebno u pogledu prehrane. Dakle, nakon pobačaja, što jesti da biste se brzo oporavili? Kakav je jelovnik dobar za zdravlje žena s pobačajem? Otkrijmo to s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Postoje navike koje nepovoljno utječu na zube, a koje mnogi ljudi ne primjećuju. Potrebno je otkriti i ispraviti ove loše navike kako bi vaši zubi ostali zdravi i lijepi.
Novorođenčad često ispljune mlijeko čim doje ili ga hrani na bočicu, što mnoge roditelje jako brine. Dakle, što je uzrok GERB-a kod beba i što roditelji trebaju učiniti da ga spriječe?
Ekstrapiramidni sindrom je neurološki sindrom uzrokovan degeneracijom ili oštećenjem neurona ekstrapiramidalnog sustava. U članku u nastavku saznajmo o uzrocima, simptomima i mjerama liječenja ovog sindroma uz Blog aFamilyToday.
Kada govorimo o učinkovitim načinima liječenja upale uha, na što treba obratiti pozornost? Molimo pogledajte sljedeći članak kako biste saznali potrebne informacije.
Alergija na paracetamol vrlo je česta pojava u današnje vrijeme. Paracetamol je lijek koji se izdaje u slobodnoj prodaji pa ga svatko može kupiti u vlastitoj režiji i zato njegova upotreba postaje opasnija nego ikad. Dakle, što je alergija na paracetamol i kakvu vrstu lijeka protiv bolova treba koristiti umjesto toga?
Je li sigurno za žene koje su trudne koristiti ulje kajeputa? Utječe li ovaj proizvod na razvoj majke i djeteta? Saznajte kroz sadržaj u nastavku.
