Uzroci i načini rješavanja bolova u leđima pri izvođenju čučnjeva

Vježbanje čučnjeva s bolovima u leđima je dilema za mnoge ljude i vrlo je česta. Otkrijmo uzroke ovog stanja, kao i kako se nositi s bolovima u leđima prilikom čučnjeva!

Čučanj je tema koja je vrlo popularna među mladima kada je lijepa i ima brojne prednosti poput lijepe tjelesne građe, jačanja tijela,... Ipak, ponekad nam čučnjevi stvaraju ozljede, a najčešća ozljeda su bolovi u leđima.

Zašto čučnjevi uzrokuju bolove u leđima?

Što uzrokuje bolove u leđima kada radite čučnjeve?

Bol u leđima kod čučnjeva vrlo je čest problem ako leđa ne držite u prvobitnom uravnoteženom položaju. Pretjerano savijanje leđa uzrokovat će stiskanje donjeg diska i situacija s hernijom diska može se pojaviti bilo kada. Osim toga, postoji još niz drugih razloga za bolove u leđima prilikom izvođenja čučnjeva, kao što su: 

Udarac

Kada skeletni mišići u preponama nisu pravilno poravnati, može doći do sudara. To znači da će u određenoj mjeri ometati kretanje bedara i potencijalno uzrokovati ozljedu leđa i kukova kod čučnjeva. Praćena iznenadnom i dugotrajnom boli.

Naprezanje kuka

Čučnjevi često jako koriste gluteuse i ako ne znate kada prestati ili umjereno, to će uzrokovati istezanje mišića kuka i pojavu boli u donjem dijelu leđa u blizini stražnjice.

Osteoartritis

Ovo je stanje uobičajeno kod starijih osoba, kada kuk i zglobovi kuka počnu pokazivati ​​znakove degeneracije. Hrskavica se troši i postaje kruta, pa će naporna vježba pri izvođenju čučnjeva uzrokovati bol u tim područjima.

Pokretljivost gležnja

Mnogi ljudi nemaju fleksibilnost i fleksibilnost za pomicanje pojedinačnih očiju. To je i razlog zašto imaju bolove u leđima prilikom izvođenja čučnjeva, ali i drugih sportova.

Kako ublažiti bol u leđima kada radite čučnjeve

Prestani vježbati 

Kada tijelo počne boljeti leđa, to je znak da tijelo ima problem i mora odmah prestati s izvođenjem pokreta. Ako i dalje pokušavate nastaviti vježbati, to može uzrokovati ozbiljne ozljede i dugotrajne komplikacije za tijelo. 

Odmah prestanite raditi čučnjeve kada vidite znakove bolova u leđima.

Bol u leđima se smanjuje ako je prestanak vježbe učinkovit, morate pronaći uzrok, pogrešku u procesu izvođenja čučnja kako biste ispravili i potpuno riješili ovu situaciju.

Prakticirajte vježbe istezanja

Prije i nakon učenja vježbi čučnjeva možete izvoditi vježbe istezanja kako bi se tijelo naviknulo na intenzitet pokreta i mišići ne bi izgledali ukočeno i zgrčeno. Osnovne vježbe istezanja neće vam oduzeti puno vremena, ali će vašem vježbanju čučnjeva donijeti visoku učinkovitost!

Obratite pozornost na početnu točku

Znakovi  boli u leđima  zahtijevaju pozornost, a najbrži način da poboljšate svoj čučanj s bolovima u leđima je ispravljanje pogrešaka u držanju. 

Kada počinjete, trebali biste odabrati ispravan stojeći položaj usmjeravajući stopala prema naprijed. Ova radnja će vam pomoći da izbjegnete situaciju da se luk stopala uruši zbog nestabilnih i nestabilnih koljena, što uzrokuje mogućnost ozljede leđa zbog pritiska.

Namjestite kralježnicu

Ako prilagodite tehniku ​​pazeći na početnu točku, nemoguće je zanemariti podešavanje kralježnice tijekom čučnja. Držite leđa ravno naprijed kako biste bili sigurni da ne vršite pritisak u krivom smjeru. Održavanje kralježnice u neutralnom dijelu najsigurnija je mjera koju možete poduzeti u ovom trenutku. 

Kombinirajte tjelovježbu sa znanstvenom prehranom

Uzroci i načini rješavanja bolova u leđima pri izvođenju čučnjeva Kombinirajte znanstvenu prehranu kako biste postigli visoku učinkovitost treninga.

Bilo koji sport treba kombinirati sa znanstvenom i razumnom prehranom da bi bio učinkovit. Naprotiv, ako ne možete nadopuniti svoje tijelo esencijalnom hranom za ljude koji su aktivni, kao što su kalcij, proteini, masti, vlakna i esencijalni vitamini i minerali, ne samo da ćete imati problema. mentalno zdravlje također će biti pod pritiskom i dugotrajni stres.

Posjetite liječnika ako se simptomi pogoršaju

Mnogi čučnjevi bit će vrlo subjektivni prema znakovima boli u tijelu jer misle da će to biti neizbježno za osobu koja se puno kreće. Ali to nije točno. Velike su šanse da patite od neke bolesti zglobova ili ste pretrpjeli ozbiljnu ozljedu tijekom vježbanja.

Posjetite svog liječnika i postavite dijagnozu ako imate jaku bol, modrice ili otekline u mišićima. To će vam pomoći da izbjegnete nepotrebne rizike u budućnosti. 

Nemojte samo razmišljati o izvođenju čučnjeva protiv bolova u leđima . Obraćanje pozornosti na vaše zdravlje i male znakove trebao bi biti glavni prioritet prije zadovoljenja potreba za ljepotom kojoj mnogi ljudi uvijek teže.


Leave a Comment

Odgovorite na pitanje: Koju supstancu ima krvavica i da li je dobro jesti krvavicu?

Odgovorite na pitanje: Koju supstancu ima krvavica i da li je dobro jesti krvavicu?

Juha je jelo koje vole mnogi ljudi. No, upravo zbog karakteristika ovog jela mnogi se pitaju je li krvavica dobra za organizam ili ne? Za odgovor pogledajte članak u nastavku.

Je li upala pluća zarazna? Je li upala pluća nasljedna? Kako spriječiti?

Je li upala pluća zarazna? Je li upala pluća nasljedna? Kako spriječiti?

Broj oboljelih od upale pluća raste iz dana u dan. Stoga mnoge zanima je li upala pluća zarazna i postoji li učinkovit način prevencije upale pluća. Otkrijmo zajedno!

Vrhunski proizvodi za liječenje želučanog refluksa vrlo učinkoviti

Vrhunski proizvodi za liječenje želučanog refluksa vrlo učinkoviti

Gastroezofagealna refluksna bolest je bolest probavnog trakta koja uzrokuje nelagodu, umor... odnose se na sljedeće brzodjelujuće, visoko učinkovite lijekove za gastroezofagealni refluks.

Mogu li se infekcije trakavicama prenositi s osobe na osobu? Što je izdajnički znak?

Mogu li se infekcije trakavicama prenositi s osobe na osobu? Što je izdajnički znak?

Mogu li se infekcije trakavicama prenositi s osobe na osobu? Kako prepoznati i spriječiti infekciju? Dijeljenje iz članka u nastavku pomoći će vam da riješite ovaj problem!

Što trebate znati o neplodnosti nakon pobačaja

Što trebate znati o neplodnosti nakon pobačaja

Neželjena trudnoća i pobačaj je nepoželjan jer ne samo da ozbiljno utječe na zdravlje, već uzrokuje i neplodnost nakon pobačaja.

Što je primarna neplodnost i kako se liječi?

Što je primarna neplodnost i kako se liječi?

Primarna neplodnost je briga mnogih parova koja im otežava imati dijete. Kako biste saznali što je primarna neplodnost i kako je liječiti, pogledajte naš članak u nastavku.

Fenomen suhog oka kod djece: znakovi i mjere prevencije

Fenomen suhog oka kod djece: znakovi i mjere prevencije

Djeca su vrlo osjetljiva na bolest suhog oka ako roditelji nisu adekvatno njegovani, neuhranjeni, nemaju potrebna znanja o fenomenu suhog oka kod djece.

Muški lijekovi od čilija koje ne znaju svi

Muški lijekovi od čilija koje ne znaju svi

Čili je ne samo nezaobilazan tradicionalni začin u vijetnamskim jelima, već i dragocjen lijek u tradicionalnoj medicini. U istočnjačkoj medicini, čili papričice se mogu koristiti kao lijek za mnoge bolesti. Naučimo kroz ovaj članak o muškim lijekovima od čili papričica koje malo ljudi zna!

Kako koristiti standardni papir za upijanje Acnes ulja bez podešavanja

Kako koristiti standardni papir za upijanje Acnes ulja bez podešavanja

Kako koristiti upijajući papir Acnes oil za postizanje najveće učinkovitosti ono je što privlači veliku pažnju žena. Da biste odgovorili na ovo pitanje, pogledajte naš članak u nastavku.

Najomiljenija krema za sunčanje bez alkohola za masnu kožu sklonu aknama

Najomiljenija krema za sunčanje bez alkohola za masnu kožu sklonu aknama

Prilikom izlaganja izravnoj sunčevoj svjetlosti, štetni agensi UVA i UVB zraka negativno će utjecati na zdravlje, posebice na vašu kožu. Za one s masnom kožom, akne će biti još više pogođene ako se ne poduzmu preventivne mjere. Korištenje kreme za sunčanje za masnu kožu sklonu aknama bez alkohola bit će najbolji izbor u ovom trenutku.