Upute za vježbe za oporavak atrofije mišića potkoljenice kod kuće

Atrofiju mišića možemo poboljšati ako provodimo vježbe rehabilitacije atrofije mišića nogu, odgovarajuću fizikalnu terapiju. Otkrijmo u ovom članku vježbe za oporavak atrofije mišića potkoljenice kod kuće!

Vježbe za oporavak atrofije mišića potkoljenice kao što su čučnjevi, vježbe istezanja trake otpora, zračni bicikl... pomažu u stimuliranju razvoja mišića i poboljšanju snage nogu. U isto vrijeme spriječite gubitak/gubitak mišićne mase i poboljšajte zdravlje kostiju. To pomaže pacijentu da brzo povrati mobilnost. Otkrijmo zajedno!

Što je atrofija mišića?

Atrofija je stanje u kojem dolazi do ravnomjernog ili nejednakog gubitka mišićne mase na obje strane tijela. Atrofija mišića često je uzrokovana teškim nedostatkom kretanja. Nedostatak tjelovježbe može biti uzrokovan bolešću ili ozljedom. Nakon što je mišić atrofiran, ta mišićna skupina slabi.

Atrofija mišića je stanje u kojem dolazi do ravnomjernog gubitka mišićne mase

Uzroci atrofije mišića

Evo nekih uzroka atrofije mišića, konkretno:

Pothranjenost

Ozbiljna pothranjenost , nedostatak hranjivih tvari i proteina potrebnih za rast i održavanje normalne funkcije mišića, može dovesti do atrofije mišića. Ozbiljna bolest ili korištenje jakih lijekova kao što su neki lijekovi za kemoterapiju mogu uzrokovati prehrambene nedostatke.

Imati neurološke bolesti

Problemi živčanog sustava poput cerebralne paralize, moždanog udara ili bolesti leđne moždine mogu uzrokovati slabost mišića lica, ruku ili nogu. Osim toga, ako ne vježbate redovito, mišići mogu postati tanji i izgubiti snagu, uzrokujući atrofiju mišića.

Dugotrajni zdravstveni problemi kao što su bolesti uzrokovane dugotrajnom infekcijom, rak ili bolest koja zahtijeva hospitalizaciju u jedinici intenzivne njege... dovest će do postupnog smanjenja pokretljivosti što će uzrokovati atrofiju mišića.

Cerebralna paraliza jedan je od uzroka atrofije mišića nogu

Upute za vježbe za oporavak atrofije mišića potkoljenice

Evo nekoliko vježbi za oporavak od atrofije mišića nogu koje možete raditi kod kuće, konkretno:

Ispružite noge u stranu

Horizontalna ekstenzija nogu je jednostavna vježba za oporavak od atrofije. Ovaj pokret pomaže istezanju mišića nogu, počevši od gležnja do kuka, pomaže povećanju elastičnosti mišića, poboljšava pokretljivost kuka i ostalih zglobova u donjim ekstremitetima.

Koraci implementacije:

• Prvo se uspravite sa stopalima u širini kukova. Stavite ruke na bokove i gledajte ravno naprijed.
• Podignite lijevu nogu i napravite veliki korak ulijevo, uključujući duboko savijanje koljena do točke gotovog čučnja. Premjestite težinu tijela ulijevo i potpuno ispravite desnu nogu. Stavite ruku na ili na koljeno lijeve noge.
• Zadržite gornji položaj 2 brojanja.
• Ponovite isti pokret s desnom nogom, 5 puta sa svake strane.

Horizontalna ekstenzija nogu je jednostavna vježba za oporavak od atrofije

Čučnjevi s bučicama

Sljedeća vježba za oporavak mišića nogu koju možete raditi je čučanj s bučicom. Ova vježba pomaže u tonusu bedara i listova, smanjuje pritisak na listove i povećava cirkulaciju krvi za hranjenje i regeneraciju novog mišićnog tkiva.

Rade:

• Stanite na ravnu površinu sa stopalima u širini ramena. Nožni prsti blago okrenuti prema van. Pokušajte držati kralježnicu ravnom tijekom cijele vježbe. Oči gledaju naprijed, visoko podignuta glava. Držite bučice u obje ruke i podignite ih do visine ramena.
• Duboko udahnite kroz nos i uključite savijanje koljena. Polako se sagnite dok bedra ne budu paralelna s tlom i stvorite kut od 90 stupnjeva u koljenima. Spustite bučice i stavite laktove na koljena. U procesu izvođenja gore navedenih pokreta morate zategnuti glutealne mišiće.
• Držite nekoliko sekundi. Ispravite noge i vratite tijelo u stojeći položaj.
• Ponovite ovaj pokret s utezima kako biste obnovili atrofirane mišiće, osobito u listovima.

Kolege sjede i protežu noge da se opuste

Zatim možete prijeći na opuštajuće istezanje nogu. Ovo je prilično jednostavan pokret, ne samo da pomaže opustiti i obnoviti mišiće nogu, već također pomaže u izgradnji mišićne snage i kapaciteta za mišiće.

Rade:

• Izvedite pripremni položaj čučeći na podu ili prostirci za vježbanje. Savijte desnu nogu i ispravite lijevu nogu, tako da taban desne noge bude pritisnut uz lijevo bedro.
• Nagnite se naprijed, dodirnite vrh lijevog stopala, a drugom rukom desno stopalo.
• Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi i vidjet ćete kako se mišići nogu istežu.
• Promijenite nogu i ponovite isti pokret 10 puta.

Vježbe za istezanje nogu i kralježnice

Ova vježba izravno utječe na kralježnicu i donje ekstremitete, pomaže u istezanju kralježnice, mišića nogu, ublažava bolove u leđima, nogama, potiče cirkulaciju krvi u nogama, ubrzava oporavak atrofiranih mišića. Redovite vježbe fleksije također mogu ublažiti pritisak na išijatični živac uzrokovan hernijom diska , spondilolistezom ili kalcifikacijom kralježnice.

Koraci implementacije:

• Lezite licem prema dolje na podlogu za vježbanje. Noge su spojene i ravne. Stavite ruke ispred prsa, dlanovi okrenuti prema podu.
• Gurnite ruke prema gore dok se ne ispruže. Savijte kralježnicu, podignite glavu i duboko udahnite kroz nos. Prilikom izvođenja ovog pokreta vidjet ćete da su struk i listovi maksimalno istegnuti, krv je više koncentrirana u nogama.
• Držite 5 sekundi.

Savijanje isteže noge i kralježnicu je vježba oporavka za atrofiju mišića potkoljenice

Vježbe za noge s otpornim trakama

Ovaj potez se izvodi s trakom otpora. Pokušavajući upotrijebiti silu svojih nogu da se oduprete povlačenju užeta, ojačat ćete mišiće nogu i učiniti ih otpornijima.

Rade:

• Sjednite na pod, leđima ste naslonjeni na zid kao oslonac za održavanje ravnoteže. Ispravite jednu nogu, da dodirnete pod.
• Umetnite otpornu traku u sredinu tabana druge noge. Uhvatite krajeve užeta objema rukama i istovremeno podignite noge.
• Rukama povucite uže prema tijelu dok noge držite ravno kako biste spriječili povlačenje.
• Zadržite ovaj položaj 10 sekundi prije prebacivanja na drugu nogu.

Gore su dionice bloga aFamilyToday o vježbama za obnavljanje atrofije mišića potkoljenice. Rehabilitacija atrofije mišića nogu pomaže stimulirati razvoj mišića, povećati izdržljivost i vratiti motoričku funkciju. Stoga pacijenti trebaju ustrajati u svakodnevnom vježbanju i odabrati odgovarajući način vježbanja kako bi postigli visoke rezultate.