Uganuće gležnja što jesti, što jesti?

Hrana koja se unosi u tijelo igra važnu ulogu u potpori oporavka od oštećenja. I ne samo to, pravilna prehrana također pomaže u sprječavanju ponovnog pojavljivanja ozljede, kao i poboljšava cjelokupno zdravlje tijela. Dakle, kada imate uganuće gležnja, što biste trebali jesti i što biste trebali jesti?

Određena hrana sadrži hranjive tvari koje potiču zacjeljivanje uganutih ligamenata i smanjuju oteklinu i bol. Međutim, postoje i namirnice koje ometaju ili utječu na proces cijeljenja ligamenata. Dakle, da bi se stanje kod uganuća gležnja poboljšalo kao i spriječilo ponovno nastajanje ozljede, što trebaju jesti osobe s uganućem gležnja i što trebaju jesti?

Što jesti za uganuće gležnja?

Uganuće gležnja često nastaje nakon sportske ozljede ili pada tijekom kretanja. Ovo je stanje u kojem su ligamenti u skočnom zglobu prenapregnuti ili pokidani pri snažnom udaru. To destabilizira skočni zglob, uzrokujući bol, otekline, modrice i poteškoće u kretanju. Simptomi uganuća prilično su slični iščašenju, pa pacijenti moraju jasno razlikovati uganuće od iščašenja za učinkovito liječenje.

Za oporavak i ublažavanje simptoma otekline i boli, pacijentima se preporučuje mirovanje i prilaganje leda prva 3 dana nakon ozljede. Osim toga, osobe s uganućima gležnja također trebaju kombinirati s odgovarajućom prehranom. Osim namirnica koje su dobre za zdravlje, potpomažu oporavak od ozljeda, postoje i neke namirnice koje utječu na učinkovitost liječenja. Dakle, što jedu pacijenti s uganućem gležnja?

Hrana s visokim udjelom šećera

Hrana s visokim udjelom šećera može povećati upalni odgovor u ozlijeđenom skočnom zglobu

Bolesnici s uganućem skočnog zgloba ne smiju konzumirati hranu i piće koji sadrže puno šećera. Tijekom perioda oporavka od ozljede, vaše tijelo ne može učinkovito preraditi šećere. Time se smanjuje sposobnost krvnih žila da cirkuliraju. I ne samo to, ova hrana također podiže šećer u krvi i uzrokuje debljanje.

Osim toga, konzumiranje previše šećera može povećati upalni odgovor u ozlijeđenom skočnom zglobu. Stoga osobe s uganućima gležnja moraju biti oprezne kako ne bi utjecale na proces oporavka od ozljede. 

Masna hrana

Tijekom oporavka od ozljede, pacijenti se moraju suzdržati od hrane koja može povećati tjelesnu masnoću, kao što su hrenovke, pržena hrana, masno meso, itd. Budući da to može ometati proces oporavka, ometati cirkulaciju krvi, kao i proces oporavka nakon uganuća. Pacijenti će osjećati dugotrajnu bol i povećan rizik od upale tetive.

Osim toga, redovita konzumacija hrane s visokim udjelom masti i loših masnoća utječe na apsorpciju hranjivih tvari. Također povećava upalni odgovor u tijelu i dovodi do bolnog oticanja.

Stoga se osobama s uganućima gležnja savjetuje da jedu mnogo zelenog povrća, voća i ribe s niskim udjelom masti kako bi se ubrzalo i učinilo liječenje. Stoga bi osobe s uganućima gležnja trebale dati prednost kuhanju ili kuhanju na pari umjesto prženja ili miješanja.

Alkoholna pića i stimulansi

Alkohol i stimulansi povećavaju izlučivanje kalcija i smanjuju apsorpciju kalcija iz hrane

Pacijenti ne smiju piti alkohol nakon sportskih ozljeda, uključujući uganuće gležnja. Budući da ova vrsta pića povećava upalu oko oštećenog područja i smanjuje funkciju stvaranja proteina u mišićima. To utječe na brzinu oporavka i povećava rizik od gubitka mišića.

Za stimulanse kao što je duhan, upotreba će učiniti mjesto uganuća bolnijim, otežavajući pacijentu hodanje i kretanje. Štoviše, alkoholna pića kao i stimulansi će povećati izlučivanje kalcija i smanjiti apsorpciju kalcija iz hrane. To će oslabiti mišićno-koštani sustav, ubrzati starenje mišićno-koštanog sustava. Također povećava rizik od osteoporoze i budućih ozljeda kostiju i zglobova. 

Što jesti s uganućem gležnja?

Uz suzdržavanje od navedenih namirnica, osobe s uganućima gležnja trebale bi dodati i neke zdrave namirnice koje će smanjiti bol i ubrzati oporavak oštećenih ligamenata. Evo nekoliko dobrih namirnica za uganuće gležnja:

Proteini igraju ulogu u jačanju tjelesnog mišićnog tkiva i ligamenata

• Hrana bogata proteinima: proteini su važna prehrambena komponenta koja igra ulogu u jačanju tjelesnog mišićnog tkiva i ligamenata. Kada se apsorbiraju u tijelo i pretvaraju u esencijalne aminokiseline, proteini pomažu popraviti oštećene ligamente i mišiće.
• Povrće i voće bogato je vitaminom C: to je vitamin s protuupalnim svojstvima, pomaže smanjiti upalu i povećati sanaciju oštećenja. Osim toga, vitamin C također pomaže u smanjenju boli, podupire stvaranje kolagena potrebnog za poboljšanje sposobnosti tijela da održava i obnavlja kosti, mišiće i tetive.
• Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama: Pacijenti s uganućima gležnja često dožive upalu na zahvaćenim područjima. Stoga je važno jesti više hrane bogate omega-3 masnim kiselinama kako biste spriječili i poboljšali upalu. Poput vitamina C, omega-3 je snažno protuupalno sredstvo i pomaže u obnavljanju kostiju i tetiva oštećenih ozljedama.

Gore su korisne informacije koje će vam pomoći odgovoriti na pitanje " Što jesti s uganućem gležnja i što jesti? ". Zdrava prehrana i unos esencijalnih hranjivih tvari pomaže ubrzati oporavak od ozljede i učinkovito smanjiti bol i upalu. Međutim, pacijenti se moraju hraniti uravnoteženo i izbjegavati nezdravu hranu za maksimalnu učinkovitost. Nadamo se da su vam informacije podijeljene u članku korisne.