Vježbanje je dobro za zdravlje, no mnoge se žene pitaju treba li ili ne treba vježbati tijekom menstruacije? Zajedno ćemo istražiti ovo pitanje u sljedećem članku.
Žene se u razdoblju menstruacije često susreću s umorom, bolovima u trbuhu, leđima..., što više ili manje utječe na rad i život. Neki ljudi misle da kada je vrijeme za tjelovježbu nije preporučljivo vježbati, dok drugi misle da je tjelovježba neophodna tijekom dana "crvenog svjetla". Što nije u redu s ovim problemom?
Vježbanje tijekom menstruacije: treba ili ne?
U vrijeme menstruacije, dva hormona progesteron i estrogen u ženskom tijelu bit će na najnižoj razini, što dovodi do simptoma umora, niske energije i neaktivnosti. Zbog toga se mnoge žene samoinicijativno odmaraju i ne vježbaju jer misle da vježba dodatno umara tijelo.
Treba li ili ne treba vježbati tijekom menstruacije?
To je pogrešno mišljenje, jer prestankom vježbanja nećete uštedjeti energiju niti ćete se osjećati bolje. Umjesto da ograničavate vježbanje tijekom menstruacije, odaberite prikladnije vježbe kako biste osjetili razliku ako ste lijeni za odmor u krevetu.
Evo prednosti vježbanja tijekom mjesečnice :
Smanjite predmenstrualne simptome
To je prvi učinak vježbanja tijekom menstruacije. Ako žene redovito vježbaju, predmenstrualni simptomi se neočekivano poboljšavaju, raspoloženje je opuštenije, osjećaj umora također se značajno smanjuje.
Poboljšava endorfine
Endorfini su neurotransmiteri u mozgu koji igraju ulogu u stvaranju pozitivnih emocija i poboljšanju raspoloženja. Osim toga, ovo je i prirodno sredstvo za ublažavanje bolova, pa pomaže i ženama da smanje umor tijekom dana "crvenog svjetla".
Srećom, vježbanje ima oslobađajući učinak, poboljšavajući prirodnu razinu endorfina. Zato se žene bolje osjećaju ako tijekom menstruacije redovito vježbaju.
Vježba će učiniti da se osjećate bolje.
Povećana snaga
Prema istraživanju, prva dva tjedna normalnog menstrualnog ciklusa (prvi dan vašeg ciklusa je prvi dan vaše mjesečnice) je vrijeme kada dobivate veću snagu i razinu izdržljivosti nego inače zbog niske razine energije. ženski hormon razine postaju niže.
Poboljšati raspoloženje
Bez sumnje, učinak vježbanja tijekom menstruacije je brzo poboljšanje raspoloženja, povećanje cirkulacije krvi. Simptomi kao što su grčevi, glavobolja ili bol u leđima, menstrualni bolovi… također su se značajno smanjili.
Ublažite menstrualne bolove
Dismenoreja je vrlo često stanje, koje mnoge žene čini izuzetno jadnim i neugodnim svakog mjeseca. Lagano hodanje, joga, .. ili umjerene vježbe mogu pomoći u smanjenju ovih simptoma.
Lagane vježbe mogu vam pomoći da učinkovito smanjite simptome menstrualnih grčeva.
Odgovarajuće vježbe u danu "crvenog svjetla".
Vježbanje tijekom menstruacije je neophodno i treba ga nastaviti. Ali ono što trebate imati na umu je odabrati pravu vježbu kada je tijelo u osjetljivom trenutku. Pokreti istezanja (stretching) kao što su pilates, cardio, jogging... pogodni su za vježbanje u danima "crvenog svjetla".
Vježbe istezanja
Učinak vježbi istezanja je smirivanje menstrualnih grčeva , minimiziranje bolova u mišićima i umora mišića. Osim toga, vježbe istezanja također su učinkovite u pomaganju vašem tijelu da bude gipko, zdravo, proširuju opseg pokreta i fleksibilnost tijela.
U jogi postoje mačkasti položaji, položaji za oporavak, položaji koljena na prsima za opuštanje trbušnih mišića itd., koji su vrlo pogodni za ublažavanje simptoma menstrualne boli.
Lagana kardio vježba
Lagane kardio vježbe poput trčanja na spravi ili brzog hodanja u trajanju od oko 30 minuta vrlo su prikladne za žene da ih primjenjuju u dane menstruacije. Imajte na umu da dok vježbate ovu vježbu, trebate izbjegavati puno odmaranja, ali morate održavati laganu, ravnomjernu i kontinuiranu brzinu. Na taj način vam je i udobno i bez napora.
Pokret dizanja utega
Ako želite vježbati tijekom mjesečnice, ali ne znate koje vježbe raditi, možete primijeniti neke normalne vježbe dizanja utega jer je jedan od pozitivnih učinaka menstruacije povećanje izdržljivosti tijela. Međutim, trebali biste izvoditi samo iste vježbe kao i dnevne vježbe dizanja utega, ne teže nego inače. Također, izbjegavajte vježbe dizanja utega koje koriste vaše trbušne mišiće i donji dio leđa jer ćete se osjećati neugodno.
Neke normalne vježbe dizanja utega mogu se primijeniti zbog povećanja izdržljivosti tijela.
Trčanje ispravno
Trčanje je način da se poveća fleksibilnost tijela, ali treba ga vježbati nižim intenzitetom od uobičajenog. Najbolje je usporiti i podijeliti vrijeme vježbanja prema vašem stanju.
Hodati
Hodanje je blagi oblik tjelovježbe, pogodan za tjelovježbu tijekom menstruacije. Učinak hodanja pomaže brzom uklanjanju menstrualne krvi, ograničavajući krvne ugruške ili crnu krv.
Joga i pilates
Joga i pilates vrlo su preporučljive vježbe koje treba izvoditi 2-3 dana prije menstruacije kako bi se utjecalo na opuštanje tijela, ublažili simptomi grčeva, osjetljivosti dojki, umora mišića i bolova.
Trčanje zahtijeva manje intenzivne vježbe nego inače.
Međutim, tijekom menstruacije žensko tijelo neće biti tako dobro kao inače, stoga je potrebno obratiti pozornost na prilagođavanje tijela pri izvođenju vježbi. Ako je potrebno, smanjite intenzitet vježbanja.
Napomene ako vježbate tijekom menstruacije
Trenutno su lažni proizvodi rašireni na tržištu, bez obzira na menstrualne čašice. Ako se bojite kupnje pogrešnog proizvoda, trebate li odabrati kupnju u ovlaštenoj medicinskoj ustanovi kao što je ljekarna? Jesu li menstrualne čašice dostupne u drogerijama? Danas će vam aFamilyToday Blog pomoći odgovoriti na ovo pitanje.
Držak menstrualne čašice pomaže ženama prilagoditi čašicu, kao i olakšati vađenje čašice s tijela. Trebam li odrezati dršku svoje menstrualne čašice?
Mnoge žene osjećaju bolove u donjem dijelu trbuha kada koriste menstrualnu čašicu. Dakle, što je uzrok i kako postupiti u ovoj situaciji? Detalje pogledajte u članku!
Mogu li imati seks s menstrualnom čašicom? Seks tijekom korištenja menstrualne čašice može biti bolan i uzrokovati da čašica zapne u vagini, uzrokujući oštećenje intimnog područja.
Menstrualne čašice koje se vraćaju mogu uzrokovati neugodan osjećaj, čak uzrokovati upalu i goruću bol. Odmah pogledajte znakove povlačenja menstrualne čašice i kako se s tim nositi.
Trenutno mnoge žene odabiru menstrualne čašice za korištenje tijekom menstruacije. Mogu li koristiti menstrualnu čašicu nakon umetanja spirale?
Kad počinju učiti o menstrualnim čašicama, mnoge djevojke često misle da će korištenje menstrualne čašice tijekom spavanja uzrokovati vraćanje menstruacije u čašicu. Međutim, to je potpuno netočno.
Žene u menstrualnom razdoblju često se suočavaju s osjećajem umora, bolovima u trbuhu. Dakle, trebate li vježbati tijekom mjesečnice? Kako vježbati sigurno i učinkovito.
Mnogo je pitanja vezanih uz korištenje neiskorištene menstrualne čašice. U nastavku je članak koji sažima potrebne sadržaje o pitanju ne smije li se koristiti menstrualna čašica i sadržaj koji se odnosi na korištenje čašice za vašu referencu.
Menstrualne čašice izvana izgledaju prilično velike pa se mnoge žene često pitaju nije li korištenje menstrualne čašice preširoko? Ova vaša briga je sasvim normalna kada ga koristite prvi put. Ali činjenica je da korištenje menstrualne čašice ne povećava "djevojku". Sljedeći članak pomoći će vam razumjeti ovo pitanje.
Trenutno na tržištu postoje dvije popularne vrste maski, jedna koja će vas zaštititi od gripe, prašine, a druga je maska protiv koronavirusa, samo trebate kupiti pravu kvalitetu i pravilno je koristiti.
Ovdje je sažetak jednostavnih svakodnevnih navika koje su iznimno štetne za vaše zdravlje i koje morate znati. Saznajmo sada!
Bolovi u trbuhu s desne strane pupka vrlo su česti. Ne treba biti subjektivan jer to može biti znak upozorenja na opasne bolesti. Pacijenti bi trebali naučiti i poduzeti mjere liječenja od prvog znaka boli.
Tumor je prilično rijetka bolest, pa se većina pacijenata susreće s njom a da je ne otkriju. Tumori se mogu pojaviti na mnogim mjestima, ali subungualni angiomi su najčešći. Dakle, kako otkriti ovu bolest i kako je liječiti? Neka vam aFamilyToday Blog pomogne da dođete do odgovora!
Kako liječiti lojna vlakna na licu kako više ne biti opsjednuti njima na licu? Ovaj članak pomoći će vam pronaći pravi odgovor.
S napretkom medicine sada postoji mnogo različitih metoda potpomognute oplodnje, u kojima je injekcija jedan od važnih koraka in vitro oplodnje (IVF) ili umjetne intrauterine (IUI). Dakle, što treba imati na umu kada se ubrizgavaju lijekovi za stimulaciju jajnika?
Stanje gihta je vrlo često, tako da je potražnja za učinkovitim lijekovima za akutni giht također sve veća. Trenutno postoje mnoge vrste zapadnjačke medicine za liječenje gihta, koje se uglavnom dijele na 3 lijeka za akutni giht. Ovaj će članak čitateljima predstaviti ove lijekove kako bi ih bolje razumjeli.
Kako dijetom smanjiti akutnu bol kod gihta ne samo da vam pomaže učinkovito smanjiti bol, već također pomaže u sprječavanju gihta i njegovih komplikacija.
Davanje imena bebi vrlo je značajan prvi dar za bebe. Istražimo prijedloge lijepih, smislenih imena za djevojčice na koje bi se majke mogle osvrnuti!
Gama GT indeks važan je indeks jetrenih enzima koji pomaže u procjeni ljudskog zdravstvenog stanja provođenjem testova jetrene funkcije. Osim toga, Gamma GT indeks u krvi također doprinosi pronalaženju uzroka disfunkcije jetre za odgovarajuće i učinkovito liječenje.
