Trebate li vježbati tijekom menstruacije? Kako vježbati sigurno i učinkovito

Vježbanje je dobro za zdravlje, no mnoge se žene pitaju treba li ili ne treba vježbati tijekom menstruacije? Zajedno ćemo istražiti ovo pitanje u sljedećem članku.

Žene se u razdoblju menstruacije često susreću s umorom, bolovima u trbuhu, leđima..., što više ili manje utječe na rad i život. Neki ljudi misle da kada je vrijeme za tjelovježbu nije preporučljivo vježbati, dok drugi misle da je tjelovježba neophodna tijekom dana "crvenog svjetla". Što nije u redu s ovim problemom?

Vježbanje tijekom menstruacije: treba ili ne?

U vrijeme menstruacije, dva hormona progesteron i estrogen u ženskom tijelu bit će na najnižoj razini, što dovodi do simptoma umora, niske energije i neaktivnosti. Zbog toga se mnoge žene samoinicijativno odmaraju i ne vježbaju jer misle da vježba dodatno umara tijelo. 

Treba li ili ne treba vježbati tijekom menstruacije?

To je pogrešno mišljenje, jer prestankom vježbanja nećete uštedjeti energiju niti ćete se osjećati bolje. Umjesto da ograničavate vježbanje tijekom menstruacije, odaberite prikladnije vježbe kako biste osjetili razliku ako ste lijeni za odmor u krevetu.

Evo prednosti vježbanja tijekom mjesečnice :

Smanjite predmenstrualne simptome

To je prvi učinak vježbanja tijekom menstruacije. Ako žene redovito vježbaju, predmenstrualni simptomi se neočekivano poboljšavaju, raspoloženje je opuštenije, osjećaj umora također se značajno smanjuje. 

Poboljšava endorfine

Endorfini su neurotransmiteri u mozgu koji igraju ulogu u stvaranju pozitivnih emocija i poboljšanju raspoloženja. Osim toga, ovo je i prirodno sredstvo za ublažavanje bolova, pa pomaže i ženama da smanje umor tijekom dana "crvenog svjetla".

Srećom, vježbanje ima oslobađajući učinak, poboljšavajući prirodnu razinu endorfina. Zato se žene bolje osjećaju ako tijekom menstruacije redovito vježbaju. 

Vježba će učiniti da se osjećate bolje.

Povećana snaga

Prema istraživanju, prva dva tjedna normalnog menstrualnog ciklusa (prvi dan vašeg ciklusa je prvi dan vaše mjesečnice) je vrijeme kada dobivate veću snagu i razinu izdržljivosti nego inače zbog niske razine energije. ženski hormon razine postaju niže.

Poboljšati raspoloženje

Bez sumnje, učinak vježbanja tijekom menstruacije je brzo poboljšanje raspoloženja, povećanje cirkulacije krvi. Simptomi kao što su grčevi, glavobolja ili bol u leđima, menstrualni bolovi… također su se značajno smanjili.

Ublažite menstrualne bolove

Dismenoreja je vrlo često stanje, koje mnoge žene čini izuzetno jadnim i neugodnim svakog mjeseca. Lagano hodanje, joga, .. ili umjerene vježbe mogu pomoći u smanjenju ovih simptoma.

Lagane vježbe mogu vam pomoći da učinkovito smanjite simptome menstrualnih grčeva.

Odgovarajuće vježbe u danu "crvenog svjetla".

Vježbanje tijekom menstruacije je neophodno i treba ga nastaviti. Ali ono što trebate imati na umu je odabrati pravu vježbu kada je tijelo u osjetljivom trenutku. Pokreti istezanja (stretching) kao što su pilates, cardio, jogging... pogodni su za vježbanje u danima "crvenog svjetla".

Vježbe istezanja

Učinak vježbi istezanja je smirivanje menstrualnih grčeva , minimiziranje bolova u mišićima i umora mišića. Osim toga, vježbe istezanja također su učinkovite u pomaganju vašem tijelu da bude gipko, zdravo, proširuju opseg pokreta i fleksibilnost tijela.

U jogi postoje mačkasti položaji, položaji za oporavak, položaji koljena na prsima za opuštanje trbušnih mišića itd., koji su vrlo pogodni za ublažavanje simptoma menstrualne boli.

Lagana kardio vježba

Lagane kardio vježbe poput trčanja na spravi ili brzog hodanja u trajanju od oko 30 minuta vrlo su prikladne za žene da ih primjenjuju u dane menstruacije. Imajte na umu da dok vježbate ovu vježbu, trebate izbjegavati puno odmaranja, ali morate održavati laganu, ravnomjernu i kontinuiranu brzinu. Na taj način vam je i udobno i bez napora.

Pokret dizanja utega

Ako želite vježbati tijekom mjesečnice, ali ne znate koje vježbe raditi, možete primijeniti neke normalne vježbe dizanja utega jer je jedan od pozitivnih učinaka menstruacije povećanje izdržljivosti tijela. Međutim, trebali biste izvoditi samo iste vježbe kao i dnevne vježbe dizanja utega, ne teže nego inače. Također, izbjegavajte vježbe dizanja utega koje koriste vaše trbušne mišiće i donji dio leđa jer ćete se osjećati neugodno.

Neke normalne vježbe dizanja utega mogu se primijeniti zbog povećanja izdržljivosti tijela.

Trčanje ispravno

Trčanje je način da se poveća fleksibilnost tijela, ali treba ga vježbati nižim intenzitetom od uobičajenog. Najbolje je usporiti i podijeliti vrijeme vježbanja prema vašem stanju.

Hodati

Hodanje je blagi oblik tjelovježbe, pogodan za tjelovježbu tijekom menstruacije. Učinak hodanja pomaže brzom uklanjanju menstrualne krvi, ograničavajući krvne ugruške ili crnu krv.

Joga i pilates

Joga i pilates vrlo su preporučljive vježbe koje treba izvoditi 2-3 dana prije menstruacije kako bi se utjecalo na opuštanje tijela, ublažili simptomi grčeva, osjetljivosti dojki, umora mišića i bolova.

Trčanje zahtijeva manje intenzivne vježbe nego inače.

Međutim, tijekom menstruacije žensko tijelo neće biti tako dobro kao inače, stoga je potrebno obratiti pozornost na prilagođavanje tijela pri izvođenju vježbi. Ako je potrebno, smanjite intenzitet vježbanja.

Napomene ako vježbate tijekom menstruacije

• Vježbanje tijekom menstruacije vrlo je dobro za zdravlje ako se odlučite za pravilne vježbe. Međutim, morate imati na umu nekoliko stvari kako ne biste ugrozili svoje zdravlje:
• Ovih dana nikako nemojte izvoditi intenzivne vježbe. Osobito u jogi potrebno je izbjegavati izvođenje akrobatskih i antirikvercnih pokreta.
• Trčite, dižite utege samo kada tijelo dopušta, nemojte pokušavati, nemojte se forsirati.
• Ne zaboravite da kod tjelovježbe visokog intenziteta poput profesionalnih sportaša postoji rizik od izazivanja amenoreje ili amenoreje. Međutim, ovo je stanje samo privremeno i nestat će tjelovježbom blažeg intenziteta.
• Menstrualne čašice trebale bi se koristiti tijekom menstruacije kako bi se povećala učinkovitost apsorpcije, ograničio rizik od vaginitisa , uštedjelo na troškovima, bile ekološki prihvatljive itd. Na tržištu postoji mnogo vrsta menstrualnih čašica. , možete se obratiti na BeuCup menstrualnu čašicu ako to namjeravate koristiti ovu metodu zamjene tampona i tampona.