Tijekom trudnoće prehrana trudnica je iznimno važna jer osigurava neophodne hranjive tvari za majku i bebu. Međutim, podjednako je važna i prehrana majke nakon poroda. To pomaže tijelu trudne majke da se brzo oporavi nakon procesa porođaja i osigurava potrebnu energiju i hranjive tvari za majku da hrani bebu. Dakle, što trebate jesti nakon poroda?
Mnoge žene koje su prvi put majke vrlo su zbunjene i zabrinute što jesti nakon poroda kako bi imale dovoljno mlijeka za dojenje i imale dovoljno energije za brigu o bebi cijeli dan. Jelovnik za majke nakon poroda vrlo je važan jer ova jela mogu utjecati na proces oporavka, ali i razvoj bebe. Učimo o ovoj temi s nama kroz sljedeći članak.
Učinci prehrane nakon poroda na opskrbu majčinim mlijekom
Većina novorođenčadi uglavnom se hrani majčinim mlijekom. Stoga prehrambene potrebe majki u ovom razdoblju određuju količinu mlijeka koju će beba posisati kao i razvoj bebe.
Mnoga su istraživanja pokazala da prehrana majke nakon poroda ima izravan utjecaj na količinu i nutritivni sastav majčinog mlijeka. Kada majka pojede porciju koja je manja od potrebne, mijenjaju se i neki nutrijenti u majčinom mlijeku s omjerom masnih kiselina ili nekih drugih mikronutrijenata. Kako bi majka imala dovoljno energije za oporavak nakon poroda i brigu o djetetu, kao i dovoljno mlijeka za bebu, u majčinoj prehrani u tom razdoblju potrebno je osigurati odgovarajuće i uravnotežene hranjive tvari. Osim toga, potrebno je kombinirati raznovrsne namirnice u dnevnim obrocima kako bi se poboljšala kvaliteta prehrane. Osim toga, namirnice u prehrani trebale bi biti sezonske kako bi se osigurala svježina i sigurnost.
Prehrana žene nakon poroda određuje količinu i kvalitetu mlijeka
Prehrambene potrebe majki nakon poroda
Prije nego što odgovorite na pitanje što jesti nakon poroda, trebali biste se upoznati i s prehrambenim potrebama majki nakon poroda, kako bi mogle same izabrati hranu koja joj najviše odgovara. Ova potreba uključuje:
Energija: Energija majke u ovoj fazi je vrlo potrebna i treba je nadopuniti energijom kako bi majka izlučila mlijeko. Energetske potrebe majke u tom razdoblju trebaju biti veće od 550 - 625 kcal/dan u usporedbi s energetskim potrebama normalne odrasle žene.
Proteini: Majčine potrebe za proteinima tijekom ovog razdoblja također se povećavaju u usporedbi s normalnim ljudima, trebaju se povećati za 20-25 g / dan u usporedbi s potrebama normalne odrasle žene.
Lipidi: Za žene općenito, a posebno za žene nakon poroda, potreba za lipidima u ukupnoj energiji kreće se od 20-30%.
Vitamini: Potrebe majki nakon poroda za vitaminima su sljedeće: vitamin A 850 mg/dan, vitamin B2 povećan za 0,5 mg/dan, vitamin C 95 mg/dan, folna kiselina povećana za 100 mg/dan.
Minerali: kalcij 1300 mg/dan, cink 9,5 mg/dan, željezo 24 mg/dan.
Što jesti nakon porođaja kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe nakon porođaja nešto je o čemu brinu mnoge majke
Što trebaju jesti žene koje su tek rodile?
Odabir zdrave hrane ne samo da je siguran, već i pomaže trudnicama da imaju dovoljno energije nakon poroda. Osim toga, odabir prave hrane također pomaže majkama nakon poroda da imaju dovoljno kvalitetnog mlijeka za svoje bebe. Neke zdrave, hranjive namirnice koje se ne smiju zanemariti uključuju:
Losos
Losos je izuzetno korisna namirnica za porodilje. Losos je sličan ostalim masnijim ribama po tome što sadrži izuzetno bogat sadržaj tvari neophodnih za razvoj živčanog sustava bebe. Iako sadržaj DHA u majčinom mlijeku nije visok, konzumiranjem puno lososa taj će se sadržaj povećati. Ovo je izuzetno dobro za razvoj mozga beba, čineći ih pametnijima. Osim toga, DHA u lososu također pomaže poboljšati raspoloženje majki. Studije pokazuju da DHA igra vrlo važnu ulogu u prevenciji sindroma postpartalne depresije , koji je vrlo čest kod žena nakon poroda.
Losos sadrži velike količine DHA i mnoge druge bitne hranjive tvari
Nemasna govedina
Nemasna govedina ne samo da daje energiju za trudnice, već je i hrana koja osigurava željezo, mikronutrijent koji je bitan za žene nakon poroda u prevenciji anemije . Nedostatak željeza može uzrokovati gubitak energije, anemiju kod majke, kao i neispunjavanje preporučenih potreba za željezom za bebu. Stoga bi porodilje trebale dodati nemasnu govedinu u svoju svakodnevnu prehranu.
Nemasni mliječni proizvodi
Mlijeko je vrlo važna namirnica za porodilje kao i za žene koje doje. Mlijeko sadrži veliku količinu vitamina D, koji pomaže u jačanju kostiju, pomaže u održavanju kostiju, sprječava rizik od osteoporoze. Osim toga, mlijeko također osigurava proteine i vitamine B zajedno s iznimno bogatim izvorom kalcija. Nakon poroda, majke koje piju mlijeko osigurat će više kalcija , pomažući da se kosti djeteta bolje razvijaju. Stoga je nemasno mlijeko vrlo dobra hrana za mame i bebe koju majke ne bi smjele zanemariti.
smeđa riža
Kod žena koje su rodile, težina je problem koji se uvijek brine. Većina žena nakon poroda želi smršaviti kako bi brzo došle u formu smanjenjem dnevnog unosa hrane. Međutim, gubitak težine na ovaj način ozbiljno će utjecati na laktaciju. Tijekom tog razdoblja majke mogu jesti smeđu rižu, uz osiguravanje odgovarajuće opskrbe energijom, kvaliteta mlijeka ne utječe, ali trudnice još uvijek mogu kontrolirati svoju težinu.
Jaje
Jaja su namirnica bogata proteinima koju lako možete dodati svakodnevnoj prehrani. Jaja se također smatraju savršenom proteinskom namirnicom jer sadrže većinu esencijalnih aminokiselina koje tijelo ne može samo sintetizirati. Jaja ne samo da su bogata vitaminima i mineralima, već sadrže i obilje kolina. Stoga su jaja neizostavna namirnica u prehrani porodilja jer sadrže sve potrebne tvari za porodilju.
Jaja su hrana koja sadrži esencijalne hranjive tvari za žene nakon poroda
Nadamo se da vam je gornji članak pomogao odgovoriti na pitanje što jesti nakon poroda, kao i znati kako odabrati ukusnu, hranjivu i sigurnu hranu za sebe nakon poroda. Želimo vam svima dobro zdravlje, zdrav razvoj i ne zaboravite pratiti sljedeće članke bloga aFamilyToday!
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Što je Antibiogram? Koliko je važan u ograničavanju otpornosti bakterija na antibiotike? Doznajmo više o ovom problemu u članku u nastavku!
Dolje navedenih 10 namirnica ne samo da su korisne za cjelokupno zdravlje tijela, već i vrlo učinkovito pomažu u zaštiti i prevenciji bolesti jetre. Jetra je jedna
Ima li korištenje lubrikantnog gela ikakvog učinka? To je briga mnogih današnjih parova. Pogledajte naš članak u nastavku kako biste odmah odgovorili na svoja pitanja!
Gel za podmazivanje poznat je po svojoj sposobnosti da smanji trenje, podupirući sublimiranu ljubavnu priču. Ali je li gel za podmazivanje toliko siguran da se može progutati? Saznajte sada!
Strah od dodira poznat je i kao hafefobija. Ovo je patološki sindrom osobe povezan s njihovim kontaktom s ljudima oko sebe.
Ako uvijek osjećate da vam se um prazni od brojeva i matematike, onda se vjerojatno bojite matematike. Fobije se mogu u potpunosti prevladati ako se rano otkriju i liječe. Dakle, koji su znakovi sindroma matematičke anksioznosti i kako ga prevladati?
Ponekad je vaša koža bijela, ružičasta i meka, a ponekad bez sjaja i beživotna. Zašto je koža ponekad bijela, a ponekad crna? Kako poboljšati ovo stanje kože? Sljedeći članak odgovorit će na gornja pitanja i podijeliti s vama kako svoju kožu održati svijetlom i glatkom.
Joga je sport koji zahtijeva puno snage i energije. U tom procesu tijelo je vrlo osjetljivo na dehidraciju. Dakle, kako želite pravilno piti vodu dok vježbate jogu da biste poboljšali učinkovitost?
Vađenje umnjaka tijekom trudnoće obično je vrlo ograničeno, mogu postojati neke negativne nuspojave za majku i dijete. Prije nego što to učinite, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Degeneracija hrskavice, taloženje kalcija, traume... tipični su uzroci problema kralježnice s kojima se starije osobe često susreću.
