Tijekom trudnoće prehrana trudnica je iznimno važna jer osigurava neophodne hranjive tvari za majku i bebu. Međutim, podjednako je važna i prehrana majke nakon poroda. To pomaže tijelu trudne majke da se brzo oporavi nakon procesa porođaja i osigurava potrebnu energiju i hranjive tvari za majku da hrani bebu. Dakle, što trebate jesti nakon poroda?
Mnoge žene koje su prvi put majke vrlo su zbunjene i zabrinute što jesti nakon poroda kako bi imale dovoljno mlijeka za dojenje i imale dovoljno energije za brigu o bebi cijeli dan. Jelovnik za majke nakon poroda vrlo je važan jer ova jela mogu utjecati na proces oporavka, ali i razvoj bebe. Učimo o ovoj temi s nama kroz sljedeći članak.
Učinci prehrane nakon poroda na opskrbu majčinim mlijekom
Većina novorođenčadi uglavnom se hrani majčinim mlijekom. Stoga prehrambene potrebe majki u ovom razdoblju određuju količinu mlijeka koju će beba posisati kao i razvoj bebe.
Mnoga su istraživanja pokazala da prehrana majke nakon poroda ima izravan utjecaj na količinu i nutritivni sastav majčinog mlijeka. Kada majka pojede porciju koja je manja od potrebne, mijenjaju se i neki nutrijenti u majčinom mlijeku s omjerom masnih kiselina ili nekih drugih mikronutrijenata. Kako bi majka imala dovoljno energije za oporavak nakon poroda i brigu o djetetu, kao i dovoljno mlijeka za bebu, u majčinoj prehrani u tom razdoblju potrebno je osigurati odgovarajuće i uravnotežene hranjive tvari. Osim toga, potrebno je kombinirati raznovrsne namirnice u dnevnim obrocima kako bi se poboljšala kvaliteta prehrane. Osim toga, namirnice u prehrani trebale bi biti sezonske kako bi se osigurala svježina i sigurnost.
Prehrana žene nakon poroda određuje količinu i kvalitetu mlijeka
Prehrambene potrebe majki nakon poroda
Prije nego što odgovorite na pitanje što jesti nakon poroda, trebali biste se upoznati i s prehrambenim potrebama majki nakon poroda, kako bi mogle same izabrati hranu koja joj najviše odgovara. Ova potreba uključuje:
Energija: Energija majke u ovoj fazi je vrlo potrebna i treba je nadopuniti energijom kako bi majka izlučila mlijeko. Energetske potrebe majke u tom razdoblju trebaju biti veće od 550 - 625 kcal/dan u usporedbi s energetskim potrebama normalne odrasle žene.
Proteini: Majčine potrebe za proteinima tijekom ovog razdoblja također se povećavaju u usporedbi s normalnim ljudima, trebaju se povećati za 20-25 g / dan u usporedbi s potrebama normalne odrasle žene.
Lipidi: Za žene općenito, a posebno za žene nakon poroda, potreba za lipidima u ukupnoj energiji kreće se od 20-30%.
Vitamini: Potrebe majki nakon poroda za vitaminima su sljedeće: vitamin A 850 mg/dan, vitamin B2 povećan za 0,5 mg/dan, vitamin C 95 mg/dan, folna kiselina povećana za 100 mg/dan.
Minerali: kalcij 1300 mg/dan, cink 9,5 mg/dan, željezo 24 mg/dan.
Što jesti nakon porođaja kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe nakon porođaja nešto je o čemu brinu mnoge majke
Što trebaju jesti žene koje su tek rodile?
Odabir zdrave hrane ne samo da je siguran, već i pomaže trudnicama da imaju dovoljno energije nakon poroda. Osim toga, odabir prave hrane također pomaže majkama nakon poroda da imaju dovoljno kvalitetnog mlijeka za svoje bebe. Neke zdrave, hranjive namirnice koje se ne smiju zanemariti uključuju:
Losos
Losos je izuzetno korisna namirnica za porodilje. Losos je sličan ostalim masnijim ribama po tome što sadrži izuzetno bogat sadržaj tvari neophodnih za razvoj živčanog sustava bebe. Iako sadržaj DHA u majčinom mlijeku nije visok, konzumiranjem puno lososa taj će se sadržaj povećati. Ovo je izuzetno dobro za razvoj mozga beba, čineći ih pametnijima. Osim toga, DHA u lososu također pomaže poboljšati raspoloženje majki. Studije pokazuju da DHA igra vrlo važnu ulogu u prevenciji sindroma postpartalne depresije , koji je vrlo čest kod žena nakon poroda.
Losos sadrži velike količine DHA i mnoge druge bitne hranjive tvari
Nemasna govedina
Nemasna govedina ne samo da daje energiju za trudnice, već je i hrana koja osigurava željezo, mikronutrijent koji je bitan za žene nakon poroda u prevenciji anemije . Nedostatak željeza može uzrokovati gubitak energije, anemiju kod majke, kao i neispunjavanje preporučenih potreba za željezom za bebu. Stoga bi porodilje trebale dodati nemasnu govedinu u svoju svakodnevnu prehranu.
Nemasni mliječni proizvodi
Mlijeko je vrlo važna namirnica za porodilje kao i za žene koje doje. Mlijeko sadrži veliku količinu vitamina D, koji pomaže u jačanju kostiju, pomaže u održavanju kostiju, sprječava rizik od osteoporoze. Osim toga, mlijeko također osigurava proteine i vitamine B zajedno s iznimno bogatim izvorom kalcija. Nakon poroda, majke koje piju mlijeko osigurat će više kalcija , pomažući da se kosti djeteta bolje razvijaju. Stoga je nemasno mlijeko vrlo dobra hrana za mame i bebe koju majke ne bi smjele zanemariti.
smeđa riža
Kod žena koje su rodile, težina je problem koji se uvijek brine. Većina žena nakon poroda želi smršaviti kako bi brzo došle u formu smanjenjem dnevnog unosa hrane. Međutim, gubitak težine na ovaj način ozbiljno će utjecati na laktaciju. Tijekom tog razdoblja majke mogu jesti smeđu rižu, uz osiguravanje odgovarajuće opskrbe energijom, kvaliteta mlijeka ne utječe, ali trudnice još uvijek mogu kontrolirati svoju težinu.
Jaje
Jaja su namirnica bogata proteinima koju lako možete dodati svakodnevnoj prehrani. Jaja se također smatraju savršenom proteinskom namirnicom jer sadrže većinu esencijalnih aminokiselina koje tijelo ne može samo sintetizirati. Jaja ne samo da su bogata vitaminima i mineralima, već sadrže i obilje kolina. Stoga su jaja neizostavna namirnica u prehrani porodilja jer sadrže sve potrebne tvari za porodilju.
Jaja su hrana koja sadrži esencijalne hranjive tvari za žene nakon poroda
Nadamo se da vam je gornji članak pomogao odgovoriti na pitanje što jesti nakon poroda, kao i znati kako odabrati ukusnu, hranjivu i sigurnu hranu za sebe nakon poroda. Želimo vam svima dobro zdravlje, zdrav razvoj i ne zaboravite pratiti sljedeće članke bloga aFamilyToday!
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Hepatitis C može oštetiti jetru i dovesti do mnogih opasnih komplikacija. Dakle, je li hepatitis C zarazan, na bilo koji način, udisanjem, jedenjem?
Prema WHO-u, rak malih stanica pluća danas u našoj zemlji čini samo 3-8,5%. Međutim, oni su iznimno opasna komplikacija raka, molimo vas da saznate više kroz sljedeći članak.
Konzumacija određene hrane bogate argininom može pogoršati herpes. Dakle, što jesti s herpesom na usnama i što jesti.
Atopijski dermatitis tijekom trudnoće ima sposobnost neizravnog utjecaja na fetus. Stoga bi trudnice trebale aktivno učiti metode liječenja atopijskog dermatitisa.
Trenutno na tržištu postoje dvije popularne vrste maski, jedna koja će vas zaštititi od gripe, prašine, a druga je maska protiv koronavirusa, samo trebate kupiti pravu kvalitetu i pravilno je koristiti.
Ovdje je sažetak jednostavnih svakodnevnih navika koje su iznimno štetne za vaše zdravlje i koje morate znati. Saznajmo sada!
Bolovi u trbuhu s desne strane pupka vrlo su česti. Ne treba biti subjektivan jer to može biti znak upozorenja na opasne bolesti. Pacijenti bi trebali naučiti i poduzeti mjere liječenja od prvog znaka boli.
Tumor je prilično rijetka bolest, pa se većina pacijenata susreće s njom a da je ne otkriju. Tumori se mogu pojaviti na mnogim mjestima, ali subungualni angiomi su najčešći. Dakle, kako otkriti ovu bolest i kako je liječiti? Neka vam aFamilyToday Blog pomogne da dođete do odgovora!
Kako liječiti lojna vlakna na licu kako više ne biti opsjednuti njima na licu? Ovaj članak pomoći će vam pronaći pravi odgovor.
S napretkom medicine sada postoji mnogo različitih metoda potpomognute oplodnje, u kojima je injekcija jedan od važnih koraka in vitro oplodnje (IVF) ili umjetne intrauterine (IUI). Dakle, što treba imati na umu kada se ubrizgavaju lijekovi za stimulaciju jajnika?
