Što su čučnjevi? Sjajni učinci vježbi čučnjeva

Koncept čučnja nije stran onima koji počinju učiti o vježbama njege tijela. Dakle, što je čučanj i koje su dobrobiti ovog pokreta za tijelo vježbača?

Vježbe čučnjeva donose puno dobrobiti tijelu kao što su potpora sveobuhvatnom razvoju mišićnih skupina u tijelu, povećanje izdržljivosti i fleksibilnosti, minimiziranje štete,... Dakle, što je čučanj? I koje su osnovne tehnike koje trebate znati kada uči ovaj pokret?

Što su čučnjevi?

Koncept

Što su čučnjevi? Čučnjevi su vježbe koje uključuju pokrete ustajanja i sjedenja, koristeći različite skupine mišića poput gluteusa, bedara i kukova. Ova vježba pomaže stimulirati snagu mišića , stvoriti prirodnu čvrstoću i pomoći tijelu da ostane snažno i zdravo.

Ispitanik treba odabrati pokret čučnjeva

I muškarci i žene mogu vježbati čučnjeve kako bi poboljšali svoje tijelo. Obično će žene vježbati golim rukama, a muškarci će koristiti kombinaciju sklekova kada rade čučnjeve.

Dakle, za koje skupine ljudi čučanj nije prikladan?

• Ljudi sa slabom kralježnicom, teškim ozljedama leđa ili nogu.
• Uganuća, bolovi u zglobovima, oštećenje ligamenata.

Čučanj je vježba s utezima ili se može koristiti golim rukama i treba je izvoditi stojeći i sjedeći dok se oslanjate na dvije noge. Stoga, praktičari trebaju pažljivo razmotriti kada radite čučnjeve ako patite od gore navedenih stanja.

Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za tjelesne mišiće

Koju skupinu mišića radi čučanj?

Vježba čučnjeva bit će povezana s 2 fraze pokreta "ustani, sjedni" i utjecat će na mnoge različite skupine mišića na tijelu kao što su:

• Prednji bedreni mišić.
• Stražnji bedreni mišić.
• Mišići kralježnice.
• Mišići stražnjice.
• Mišići kuka.
• Mišići nogu.
• Trbušni mišići.
• Mišići ramena.

Dakle, što je zapravo čučanj? Pojednostavljeno, držanje pri izvođenju čučnjeva je poput "čučnja", pa će utjecati na mnoge komplementarne mišićne skupine za cijelo tijelo. Vježba čučnjeva vrlo je popularna i popularna zahvaljujući svojoj prilično jednostavnoj upotrebljivosti u procesu treninga, kao i izvanrednim svojstvima u održavanju savršene forme, poboljšanju zdravlja, fleksibilnosti, posebno učinkovita. Poboljšajte 3. rundu vitkijim, čvršćim i seksipilnijim.

Vježbe čučnjeva često mogu djelovati na većinu mišićnih skupina kao što su bedra, gluteusi, listovi,...

Neke velike prednosti izvođenja čučnjeva

Smanjite rizik od ozljeda tijela

Čučnjevi mogu pomoći vježbačima da ojačaju mišiće, ligamente, tetive na stabilan način. Ne treba previše pomoći opreme za vježbanje, ali je vrhunska mehanika čučnja dovoljna da poboljša fleksibilnost tijela, čime pomaže u sprječavanju neželjenih ozljeda mišića.

Ujedno, oblici vježbi čučnjeva također pomažu razvoju fleksibilnosti i gipkosti mišićnih skupina:

• Održavajte svoje tijelo u ravnoteži.
• Povećajte snagu mišića.
• Ojačati koštano tkivo.
• Jača koljena i leđa.
• Transformirajte gluteuse i bedra te glavne mišićne skupine u tijelu.
• Lako se pomiče i sprječava ozljede i starenje na tijelu.

Podržava mršavljenje

Dakle, kako čučanj pomaže kod mršavljenja? Vježbe čučnjeva imaju sposobnost učinkovitog sagorijevanja velikih količina kalorija povećanjem aktivnosti mišićnih skupina, pomažući tijelu da se sveobuhvatno razvije, sagorijeva kalorije i brzo sagorijeva tjelesnu masnoću. Čučnjevi pomažu u poticanju rasta mišića i izgradnji čvršćih mišića, učinkovito smanjujući višak masnog tkiva.

Vježbe čučnjeva često su učinkovite za brzo mršavljenje

Razvijanje donjeg dijela tijela

Čučnjevi pomažu u mršavljenju i dobro uklanjaju višak masnoće, a samim time stražnjica i bedra postaju zbijeni i zategnuti jer je mehanizam čučnjeva učinkovit način za izgradnju mišića i smanjenje masnog tkiva. Dugotrajno izvođenje čučnjeva ne čini bedra velikima ili grubima jer ova vježba jednostavno povećava mišiće i gubi masno tkivo .

Povećajte snagu i povećajte izdržljivost

Osim gore navedenih korisnih učinaka koje čučanj donosi, čučanj je i prilično jednostavan pokret, ali troši snagu, snažno djeluje na mišiće tijela, pomaže razvoju mišića i povećava snagu.Fleksibilan, visoke snage. Čučnjevi pomažu glavnom mišićnom sustavu da uvijek održava učinkovitu ravnotežu.

Osnovne tehnike koje morate znati ako radite čučnjeve

Gore navedene informacije objasnile su što je pojam čučanj, pa na koje tehnike treba obratiti pozornost kada radite čučnjeve? Morate savladati principe i metode vježbanja čučnjeva jer ako to radite pogrešno, nećete postići željeni učinak ili možete naštetiti svom tijelu. Neke napomene o držanju koje možete učiniti su sljedeće:

Gornji dio tijela

Napomena za gornji dio tijela kako slijedi:

• Držite lice ravno, gledajte naprijed, glavu prirodno uzdignite (ni prenisko ni previsoko).
• Ruke prekrižene ili paralelne ispred prsa.
• Držite leđa prirodno ravno.
• Držite prsa otvorena, a ramena široka dok se trbuh uvlači.

Noge, koljena, stražnjica

Praktičari trebaju obratiti pozornost na:

• Stanite uspravno, stopala su vam u širini ramena, koljena otvorena u stranu tako da su poravnata i da ne vidite nožne prste, pazite da vam koljena ne budu preuska ili prelaze prste.
• Tijekom pokreta ne zaboravite zadržati pokret zgloba koljena, vježbajte toniranje za 3. krug.
• Kod spuštanja morate kombinirati s guranjem kukova i stražnjice, stavljajući težinu na pete umjesto na nožne prste. Dok radite sklekove, morate stisnuti gluteuse za maksimalan učinak.

Praksa čučnjeva treba obratiti pozornost na cjelinu, izbjegavati pogreške koje uzrokuju ozljede

Dišite pravilno tijekom vježbanja

Disanje tijekom vježbanja igra važnu ulogu:

• Kada spuštate tijelo, morate duboko disati kroz nos i to polako.
• Prilikom potiskivanja treba brzo izdahnuti kroz usta.
• Obratite pozornost tijekom vježbe, trebali biste držati trbušne mišiće zategnute, ravnomjerno disanje i pravilnim ritmom bit će bolje.

Koje su uobičajene ozljede pri izvođenju čučnjeva?

Čučnjevi uzrokuju bolove u koljenima

Koje su moguće ozljede prilikom izvođenja čučnjeva? Kao što znate, glavna svrha čučnjeva je jačanje mišićnih skupina u donjem dijelu tijela, točnije bedara i gluteusa. Time zglob koljena također dobiva pozitivan učinak, ali to je točno samo ako ga pravilno vježbate. Nepravilno izvođenje čučnjeva može vrlo lako stvoriti pritisak na koljeno, što dovodi do bolova u ovom dijelu tijekom vježbanja.

Ako bol u koljenu pri čučnju potraje nakon što ste se prilagodili treningu, trebali biste posjetiti svog liječnika da provjeri ima li problema s koljenom.

Nepravilan čučanj može uzrokovati ozbiljne ozljede koljena

Čučnjevi uzrokuju bolove u leđima

Čučanj je popularan oblik vježbanja, ima sposobnost učinkovitog utjecaja na mišićnu skupinu donjeg dijela tijela. Ali ako ne obratite pozornost, lako ćete napraviti puno grešaka koje se čine bezazlenim, ali kasnije uzrokuju ozljede ili iskrivljene promjene na tijelu.

Bol u leđima jedan je od učinaka loše tehnike čučnja. Ako vježbate pogrešnu tehniku ​​ili su leđa savijena, tijelo će pasti u stanje gubitka snage i bolova u leđima. Razlog je taj što je pritisak tijekom vježbe na diskove kralježnice, opasnije je ako vježbate s teškom opremom.

Trebali biste držati ramena, leđa i stražnjicu u liniji. Kada radite čučnjeve, vašem je tijelu teško znati jesu li vam leđa savijena ili vam je trbuh jako savijen, pa to možete popraviti tako da se vratite na svoju vježbu i uočite svoje pogreške.

Nadamo se da vam je članak s pitanjem što je čučanj pomogao da saznate više o čučnju i velikim dobrobitima ove vježbe kako biste imali više izbora za trening i učinkovit razvoj mišića.