Osim liječenja ozljeda istočnjačkom medicinom, zapadnom medicinom ili fizikalnom terapijom, kada imate uganuće ručnog zgloba, što biste trebali jesti da biste se oporavili od ozljede? Ovaj članak će vam predložiti neke dobre namirnice za muskuloskeletne mišiće koje biste trebali dodati svom tijelu kada se uganete.
Uganuće ručnog zgloba je česta ozljeda kada vježbamo, posebno kod onih koji su strastveni ljubitelji gimnastike, bavljenja sportovima poput košarke, odbojke, rukometa,... Kada ozljeda dovede do uganuća, osim liječenja lijekovima ili drugim metodama, također potrebno je dodati hranu koja je dobra za kosti i zglobove kako bi se skratilo vrijeme oporavka. Dakle, što biste trebali jesti s uganutim zglobom? U nastavku pogledajte namirnice.
Skupine namirnica s visokim udjelom proteina
Kao što vjerojatno znate, proteini su jedna od najvažnijih aktivnih tvari stanica, pa tako i mišićnog tkiva. Kada imate ozljedu koja uzrokuje istegnuće ručnog zgloba, mišićno tkivo u ovom položaju je oštećeno, pa će ograničiti kretanje. Od tada se čista mišićna masa smanjuje i slabi. U to vrijeme tijelo treba nadopuniti proteinima kako bi se ograničio gubitak mišića i snaga. Ovaj aktivni sastojak također djeluje na sprječavanje pogoršanja upale uzrokovane ozljedom, čime se ubrzava proces oporavka.
Što jesti s iščašenim zglobom? Hrana bogata proteinima pomaže vratiti izgubljene mišićne stanice, sprječava upale uzrokovane ozljedama.
Osim toga, povećanje proteina također pomaže obnoviti mišićne stanice koje su izgubljene tijekom oporavka od ozljede. Lakše se vratiti vježbanju nakon ozljede. Stoga biste trebali voditi računa o tome da u svoju dnevnu prehranu uključite dovoljno proteina. Proteinima je bogato meso, riba, grah,...
Hrana bogata vitaminom C
Što jesti s iščašenim zglobom? Skupina hrane za jačanje kod liječenja uganuća ručnog zgloba je hrana bogata vitaminom C. Vitamin C igra ulogu u poticanju proizvodnje kolagena, stabilizaciji gustoće zglobova i ligamenata i obnovi mišićnog tkiva. Osim toga, vitamin C također sadrži mnogo antioksidansa, pomaže u borbi protiv upala, skraćuje vrijeme oporavka od ozljeda sprječavajući ozbiljnije upale.
Vitamin C igra ulogu u poticanju proizvodnje kolagena, stabilizaciji gustoće zglobova i ligamenata te obnovi mišićnog tkiva.
Voće i povrće su namirnice koje tijelu osiguravaju obilne količine vitamina C. Neka hrana ima visok sadržaj vitamina C kao što su naranče, mandarine, jabuke, paprike, kivi, bobičasto voće, brokula, špinat, rajčice, mango, zrela papaja itd. Također možete povećati unos vitamina C. C s funkcionalnom hranom kao što je Nature's Bounty C vitamin C 500 mg tableta , My Vita šumeća tableta, Nat C oralna tableta , ...
Hrana koja sadrži Omega-3
Liječenje upale u ranim fazama iznimno je važno. Odredit će koliko je brzo ili sporo vrijeme oporavka od ozljede. Što dulje traje upala, to će dulje trajati proces oporavka. Jedan od načina za smanjenje upale je dodavanje zdravih masnih kiselina u tijelo, a to je Omega-3. Izvore Omega-3 možete pronaći u bademima, lososu, chia sjemenkama, maslinovom ulju,...
Konkretno, prema mnogim studijama, Omega-3 također podržava povećano stvaranje proteina u mišićima, ograničavajući gubitak mišića kod ozljeda i promičući brzi oporavak od ozljeda.
Hrana koja osigurava cink
Cink ima ulogu u zacjeljivanju rana, obnavljanju oštećenih stanica i poticanju rasta mišićnog tkiva. Stoga, ako u procesu oporavka od ozljede tijelo nije dovoljno nadopunjeno cinkom, to će usporiti proces oporavka. Neke namirnice bogate cinkom koje biste trebali unositi ako imate uganuće ručnog zgloba su plodovi mora, žitarice, orašasti plodovi, meso, riba itd.
Hrana koja osigurava puno vitamina C i kalcija
Vitamin D i kalcij dvije su nezamjenjive hranjive tvari za strukturu kostiju i zuba. Stoga ova dva djelatna sastojka značajno pridonose i oporavku ozljeda nakon uganuća ručnog zgloba. Stoga, kada odgovarate na pitanje "Što jesti s uganutim zglobom?" svakako neizostavne namirnice bogate vitaminom D i kalcijem. Neke namirnice bogate vitaminom D i kalcijem poput mesa, ribe, jaja, mlijeka, tamnozelenog povrća,...
Vitamin D i kalcij dvije su tvari koje igraju važnu ulogu u formiranju strukture kostiju i zuba, podupirući oporavak od ozljeda uzrokovanih uganućima.
Rezultati mnogih istraživanja pokazali su da, kada tijelo apsorbira dovoljno vitamina D, to poboljšava sposobnost brzog oporavka nakon operacije. Osim nadopune vitamina D putem hrane, tijelo može sintetizirati ovaj aktivni sastojak i iz sunčeve svjetlosti.
Osim gore spomenutih skupina namirnica, kada imate uganuće ručnog zgloba, možete dodati i druge nutritivne sastojke kao što su magnezij, vitamin K1, K2, bor, inozitol, ... također učinkoviti u povlačenju kratkog oporavka od ozljeda mišićno-koštanog sustava .
Gore navedene su potrebne informacije za njegu mišićno-koštanog sustava nakon ozljede uganuća. Nadamo se da će vam korisni sadržaji u članku pomoći da odgovorite na pitanje " Što biste trebali jesti s uganutim zglobom ?", au isto vrijeme prikupiti potrebno znanje o brizi za svoje zdravlje. close.
Kako biste dobro kontrolirali svoje zdravlje, ne možete zanemariti PI indeks perfuzije. Znate li što je PI perfuzijski indeks, koji je normalni PI perfuzijski indeks?
Dalekovidnost je refrakcijska greška koja nam stvara brojne poteškoće u životu. Dakle, postoji li neki način da se oči treniraju za liječenje dalekovidnosti? Pročitajte članak u nastavku da biste saznali više.
Istezanje je izuzetno važno kako u vježbanju tako iu svakodnevnom životu. Mnogi vježbači često preskaču istezanje jer ne misle da je nepotrebno. To je potpuno pogrešno shvaćanje. Odmah pogledajte sljedeće vježbe istezanja koje ćete vježbati češće.
Ružičasto oko je česta bolest, iako bolest nije opasna, lako ju je uhvatiti i ima neugodne simptome. Dakle, koliko puta u životu imate ružičaste oči, postoji li rizik od ponovnog pojavljivanja ili ne?
Ružičasto oko je zarazna bolest koja lako može postati pandemija. Ako subjektivno, ne znam kako izliječiti ružičaste komplikacije su vrlo nepredvidive.
Oštećena kobasica vjerojatno je problem koji zabrinjava mnoge, posebice u vrijeme nadolazećih blagdana i Teta. Dakle, što je uzrok tome što je kobasica prhka, gorka i viskozna, postoji li neki učinkovit način da se sačuva? Pozivamo vas da istražite sljedeće.
Jetra je važan organ u tijelu, u kojem jetreni enzimi igraju glavnu ulogu u gotovo svakoj funkciji jetre. Dakle, kada treba napraviti testove jetrenih enzima? Molimo pogledajte donji članak kako biste zaštitili zdravlje jetre brzo i na vrijeme!
Da li perforirani bubnjić jako krvari? Malo, puno ili nimalo krvarenja ovisit će o stanju ozljede. Pa kako to popraviti.
Depresija može spriječiti ljude da slijede liječenje raka. Također može otežati pacijentima donošenje odluka u vezi s liječenjem i njegom. Stoga je otkrivanje i liječenje depresije važan dio liječenja raka.
Špinat ima sposobnost ubijanja bakterija i liječenja infekcija, pa su ga stari ljudi koristili kao sirovinu za liječenje soora kod beba. Međutim, majke trebaju obratiti pozornost na pravilno trljanje jezika za bebe vodenim špinatom kako bi postigle maksimalan učinak.
