Osim liječenja ozljeda istočnjačkom medicinom, zapadnom medicinom ili fizikalnom terapijom, kada imate uganuće ručnog zgloba, što biste trebali jesti da biste se oporavili od ozljede? Ovaj članak će vam predložiti neke dobre namirnice za muskuloskeletne mišiće koje biste trebali dodati svom tijelu kada se uganete.
Uganuće ručnog zgloba je česta ozljeda kada vježbamo, posebno kod onih koji su strastveni ljubitelji gimnastike, bavljenja sportovima poput košarke, odbojke, rukometa,... Kada ozljeda dovede do uganuća, osim liječenja lijekovima ili drugim metodama, također potrebno je dodati hranu koja je dobra za kosti i zglobove kako bi se skratilo vrijeme oporavka. Dakle, što biste trebali jesti s uganutim zglobom? U nastavku pogledajte namirnice.
Skupine namirnica s visokim udjelom proteina
Kao što vjerojatno znate, proteini su jedna od najvažnijih aktivnih tvari stanica, pa tako i mišićnog tkiva. Kada imate ozljedu koja uzrokuje istegnuće ručnog zgloba, mišićno tkivo u ovom položaju je oštećeno, pa će ograničiti kretanje. Od tada se čista mišićna masa smanjuje i slabi. U to vrijeme tijelo treba nadopuniti proteinima kako bi se ograničio gubitak mišića i snaga. Ovaj aktivni sastojak također djeluje na sprječavanje pogoršanja upale uzrokovane ozljedom, čime se ubrzava proces oporavka.
Što jesti s iščašenim zglobom? Hrana bogata proteinima pomaže vratiti izgubljene mišićne stanice, sprječava upale uzrokovane ozljedama.
Osim toga, povećanje proteina također pomaže obnoviti mišićne stanice koje su izgubljene tijekom oporavka od ozljede. Lakše se vratiti vježbanju nakon ozljede. Stoga biste trebali voditi računa o tome da u svoju dnevnu prehranu uključite dovoljno proteina. Proteinima je bogato meso, riba, grah,...
Hrana bogata vitaminom C
Što jesti s iščašenim zglobom? Skupina hrane za jačanje kod liječenja uganuća ručnog zgloba je hrana bogata vitaminom C. Vitamin C igra ulogu u poticanju proizvodnje kolagena, stabilizaciji gustoće zglobova i ligamenata i obnovi mišićnog tkiva. Osim toga, vitamin C također sadrži mnogo antioksidansa, pomaže u borbi protiv upala, skraćuje vrijeme oporavka od ozljeda sprječavajući ozbiljnije upale.
Vitamin C igra ulogu u poticanju proizvodnje kolagena, stabilizaciji gustoće zglobova i ligamenata te obnovi mišićnog tkiva.
Voće i povrće su namirnice koje tijelu osiguravaju obilne količine vitamina C. Neka hrana ima visok sadržaj vitamina C kao što su naranče, mandarine, jabuke, paprike, kivi, bobičasto voće, brokula, špinat, rajčice, mango, zrela papaja itd. Također možete povećati unos vitamina C. C s funkcionalnom hranom kao što je Nature's Bounty C vitamin C 500 mg tableta , My Vita šumeća tableta, Nat C oralna tableta , ...
Hrana koja sadrži Omega-3
Liječenje upale u ranim fazama iznimno je važno. Odredit će koliko je brzo ili sporo vrijeme oporavka od ozljede. Što dulje traje upala, to će dulje trajati proces oporavka. Jedan od načina za smanjenje upale je dodavanje zdravih masnih kiselina u tijelo, a to je Omega-3. Izvore Omega-3 možete pronaći u bademima, lososu, chia sjemenkama, maslinovom ulju,...
Konkretno, prema mnogim studijama, Omega-3 također podržava povećano stvaranje proteina u mišićima, ograničavajući gubitak mišića kod ozljeda i promičući brzi oporavak od ozljeda.
Hrana koja osigurava cink
Cink ima ulogu u zacjeljivanju rana, obnavljanju oštećenih stanica i poticanju rasta mišićnog tkiva. Stoga, ako u procesu oporavka od ozljede tijelo nije dovoljno nadopunjeno cinkom, to će usporiti proces oporavka. Neke namirnice bogate cinkom koje biste trebali unositi ako imate uganuće ručnog zgloba su plodovi mora, žitarice, orašasti plodovi, meso, riba itd.
Hrana koja osigurava puno vitamina C i kalcija
Vitamin D i kalcij dvije su nezamjenjive hranjive tvari za strukturu kostiju i zuba. Stoga ova dva djelatna sastojka značajno pridonose i oporavku ozljeda nakon uganuća ručnog zgloba. Stoga, kada odgovarate na pitanje "Što jesti s uganutim zglobom?" svakako neizostavne namirnice bogate vitaminom D i kalcijem. Neke namirnice bogate vitaminom D i kalcijem poput mesa, ribe, jaja, mlijeka, tamnozelenog povrća,...
Vitamin D i kalcij dvije su tvari koje igraju važnu ulogu u formiranju strukture kostiju i zuba, podupirući oporavak od ozljeda uzrokovanih uganućima.
Rezultati mnogih istraživanja pokazali su da, kada tijelo apsorbira dovoljno vitamina D, to poboljšava sposobnost brzog oporavka nakon operacije. Osim nadopune vitamina D putem hrane, tijelo može sintetizirati ovaj aktivni sastojak i iz sunčeve svjetlosti.
Osim gore spomenutih skupina namirnica, kada imate uganuće ručnog zgloba, možete dodati i druge nutritivne sastojke kao što su magnezij, vitamin K1, K2, bor, inozitol, ... također učinkoviti u povlačenju kratkog oporavka od ozljeda mišićno-koštanog sustava .
Gore navedene su potrebne informacije za njegu mišićno-koštanog sustava nakon ozljede uganuća. Nadamo se da će vam korisni sadržaji u članku pomoći da odgovorite na pitanje " Što biste trebali jesti s uganutim zglobom ?", au isto vrijeme prikupiti potrebno znanje o brizi za svoje zdravlje. close.
Liječenje visokog krvnog tlaka istočnjačkom medicinom preferiraju mnogi pacijenti zbog njegovih sigurnih, benignih i učinkovitih prednosti. Visoki krvni tlak je bolest
Mnogi Vijetnamci uvijek vjeruju liječenju visokog krvnog tlaka muškim lijekom zbog njegove upotrebe i sigurnosti. Visoki krvni tlak uzrokuje mnoge komplikacije
Beba s osipom na vratu obično nije opasna po život, ali će izazvati svrbež i neugodu kod bebe. Dakle, koje je najbolje rješenje za bebu s osipom na vratu koje bi mama trebala znati?
Rak grlića maternice opasna je bolest, a po incidenciji i stopi smrtnosti nalazi se na drugom mjestu među karcinomima spolnih organa u žena. Stoga je cijepljenje protiv raka grlića maternice ženama prijeko potrebno kako bi zaštitile svoje zdravlje.
Trenutno žene imaju povećanu potrebu za ubrizgavanjem filera na nezadovoljavajuća mjesta na tijelu. Ovo ima izravan učinak na tijelo, pa će ponekad biti određenih učinaka na korisnika. Dakle, je li u redu ako dojite s injekcijama punila? Naučimo više s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
7 Color Pill je naziv koji ljudi koriste za Silkron kremu. Dakle, mogu li tablete sa 7 boja liječiti vaginalni svrbež?
Elektrolizirana voda, poznata i kao "dobra voda", dodaje bitne minerale koji pomažu tijelu da održi energiju. Kao rezultat toga, metaboličke aktivnosti tijela odvijaju se normalno. Dakle, što je elektrolizirana voda? Koja je korist vode s elektrolitom za naše zdravlje?
Ružičasto oko je bolest koja nije previše opasna i lako se liječi ako se zna uzrok. Međutim, postoje neki slučajevi u kojima pacijenti nakon ružičastog oka imaju zamagljen vid i neke druge simptome.
Mnogi ljudi ne znaju razliku između ružičastog oka i trahoma, što otežava liječenje, što dovodi do opasnih komplikacija.
Majmunske boginje su jedna od rijetkih zaraznih bolesti, no broj slučajeva majmunskih boginja u svijetu je u porastu. Jesu li majmunske boginje opasne kao zarazna bolest koja se brzo širi i kroz mnogo različitih puteva?
