Što je lopta za jogu? Top 10 vježbi s joga loptama kod kuće

Joga je sport za koji su zainteresirane mnoge žene. A lopta za jogu jedan je od izvrsnih pomoćnika koji proces vježbanja nekih vježbi joge čini praktičnijim i lakšim. Dakle, kako funkcionira lopta za jogu? Koje su danas popularne kućne vježbe joge s loptom? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!

Uz velike dobrobiti koje joga donosi, joga postupno učvršćuje svoje mjesto u svijetu popularnih sportova. Kako bismo bolje razumjeli učinke yoga lopti kao i učinkovite vježbe s yoga lopticama kod kuće, prvo ćemo na blogu FamilyToday pregledati neke osnovne informacije o yoga loptama!

Koje su učinkovite vježbe s loptom za jogu kod kuće?

Što je lopta za jogu? Učinak lopti za jogu

Lopta za jogu je gumena lopta, raznolikih boja, izuzetno dobre elastičnosti i rastezljivosti. Ova vrsta lopte obično je dizajnirana s promjerom u rasponu od 65 - 80 cm i ima sposobnost izdržati težinu do 200 kg.

Na temelju oblika lopte ljudi se dijele na 3 vrste: glatke lopte za jogu, lopte za jogu sa šiljcima i ovalne lopte za jogu. Svaka vrsta lopte ima različite karakteristike i svojstva.

Kao što je gore navedeno, lopta za jogu je posebna vrsta lopte koja je elastična i podložna velikom pritisku, tako da vježbanje s loptom za jogu ima jako dobre učinke na zdravlje vježbača. Pa kakvi su učinci lopti za jogu?

• Prije svega, to je učinak koji pomaže tijelu praktikanta da postane gipkije i fleksibilnije.
• Vježbanje s loptom za jogu također pridonosi razvoju mišića vježbača, toniziranju uz jačanje mišićne snage i uklanjanju viška masnog tkiva, čime pomaže vašem tijelu da postane vitkije, posebno dijelovima tijela poput trbuha, bedara...
• Korištenje joga lopte tijekom vježbanja pomaže u podržavanju mišićno-koštanih pokreta u dijelovima tijela, čime se pomaže opustiti mišiće i proširiti raspon aktivnosti mišića i kostiju. Ovo je također jedna od metoda za sprječavanje rizika od osteoporoze , spondilolisteze, smanjenje bolova u zglobovima i jačanje kostiju.
• Vježbanje s joga loptom također ima mogućnost pomoći u regulaciji dišnog sustava, opuštanju tijela i poboljšanju duha vježbača.

Vježba u kombinaciji s loptom za jogu pomaže vježbaču u održavanju ravnoteže

10 učinkovitih vježbi s loptama za jogu kod kuće

Vježba za trbušne mišiće s joga loptom: Jack – pokret nožem 

Izvođenje vježbi za trbušne mišiće u kombinaciji s loptama za jogu pomaže u sagorijevanju sala na trbuhu, tonizira mišiće ramena i pomaže bokovima da postanu gipki i fleksibilni.

Koraci implementacije:

• Korak 1: Pripremite se u položaju daske s visokim rukama . Postavite loptu za jogu ispod potkoljenica i stavite ruke na pod okomito na pod.
• Korak 2: Polako zategnite trbušne mišiće, nogama povucite loptu za jogu prema trbuhu dok bedra ne naprave kut od 90 stupnjeva s podom, a zatim stanite.
• Korak 3: Zadržite ovaj položaj 1-2 sekunde i zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite ove pokrete 15-20 puta.

Vježbajte Jack - pokrete nožem s yoga loptama za pomoć u razvoju mišića ramena i sagorijevanju sala na trbuhu

Vježbe za trbušne mišiće pomoću yoga lopti u V-pass stilu

Tijekom ove vježbe vježbač će osjetiti sagorijevanje viška masnog tkiva u trbušnim mišićima, stražnjici, leđima i bokovima. Kako biste izvukli maksimum iz vježbanja, morate vježbati polako.

Koraci implementacije:

• Korak 1: Pripremite vježbača da legne na leđa, podigne ruke iznad glave i drži noge u ravnom i paralelnom položaju. Raširite noge u širini ramena držeći loptu objema rukama.
• Korak 2: Udahnite, zatim polako podignite ruke i noge od poda, sagnite se i stavite loptu između nogu. Držite loptu čvrsto s obje noge.
• Korak 3: Noge koje drže loptu polako se spuštaju i vježbač liježe na strunjaču. Nastavite podizati tijelo kako biste vratili loptu u prvobitni položaj. Ponovite ovaj pokret 15-20 puta.

Vježbe za trbušne mišiće s yoga loptama: Russian Twist

Ova vježba se smatra prilično nježnom i lakom za izvođenje. Pokreti u ovoj vježbi izravno će utjecati na trbušne i međurebarne mišiće, čime će ti mišići postati čvrsti i brzo smanjiti višak masnoće. Mala napomena za ovu vježbu je da tijekom vježbe donji dio tijela ostaje isti, ne rotira s gornjim dijelom tijela.

• Korak 1: Vježbač leži na leđima na lopti, spaja ruke i podiže ih, stopala stvaraju kut od 90 stupnjeva s podom.
• Korak 2: Polako rotirajte torzo ulijevo, a zatim se vratite u središnji položaj i nastavite rotirati udesno. Ponovite ove pokrete nekoliko puta tijekom 7-10 minuta. Vježbajte dosljedno kako biste postigli rezultate.

Vježbe za stražnjicu u kombinaciji s yoga loptama u stilu Hamstring Curl

Ovo je jedna od vježbi koje pomažu ljudima da smanje bolove u leđima, a istodobno pomažu u toniranju mišića bedara i stražnjice. Kod ove vježbe vježbač treba zategnuti mišiće, leđa su ravna, a stražnjica ne smije dodirivati ​​tlo.

Koraci implementacije:

• Korak 1: Vježbač leži na leđima na strunjači i ispruži ruke u stranu.
• Korak 2: Stavite stopala na loptu za jogu, zatim zategnite trbušne mišiće, polako podignite tijelo i gurajte loptu prema unutrašnjosti tijela. Ponovite ovaj pokret 15-20 puta.

Vježba čučnjeva u kombinaciji s joga loptom

Ova vježba pomaže praktikantu da ima zategnutu stražnjicu  snažnim utjecajem na stražnjicu i noge.

• Korak 1: Pripremite vježbača u položaj ravnih leđa, oslanjajući se na loptu za jogu i pritiskajući loptu o zid kako bi lopta ostala fiksirana i ne bi pala na tlo.
• Korak 2: Sa stopalima u širini ramena, šake ispružite ravno ispred prsa paralelno s podom. Polako sjednite dok vam bedra ne budu paralelna s podom, a leđa i dalje ravna.
• Korak 3: Polako podignite tijelo i vratite se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta.

Redovito izvođenje vježbi čučnjeva s loptom za jogu pomoći će vam da imate čvrstu stražnjicu bez opuštanja

Vježba sklekova s ​​joga loptom u stilu sklekova

Ovo je varijanta složenije vježbe sklekova. Ovom vježbom vježbač će imati čvrst, snažan i povećan prsni mišić.

• Korak 1: Ruke na prostirci čine kut od 90 stupnjeva s podom, nožni prsti postavljeni na loptu za jogu tako da tijelo bude paralelno s podom.
• Korak 2: Držite tijelo u ravnom položaju s vratom, leđima i stražnjicom. Polako gurnite tijelo prema dolje, zatim upotrijebite silu da gurnete tijelo natrag u početni položaj. Ponavljajte ovaj pokret 10-15 minuta.

Vježbanje cijelog tijela pomoću yoga lopte s pokretom Deadbug

Koraci implementacije:

• Korak 1: Pripremite praktikanta u ležeći položaj. Podignite i držite ruke pod pravim kutom u odnosu na torzo dok polako savijate koljena, držeći potkoljenice paralelne s podom.
• Korak 2: Držeći loptu rukama i koljenima, polako spustite lijevu ruku i držite desnu nogu paralelnu s podom.
• Korak 3: Zadržite ovaj položaj 1-2 sekunde, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Promijenite strane i ponovite iste korake kao gore. Vježbač bi trebao izvesti ovu vježbu oko 20-30 puta.

Trbušnjaci s loptama za jogu

Trbušnjaci s loptom za jogu vrlo su jednostavni, slični običnim trbušnjacima.

• Korak 1: Vježbač leži ravno na prostirci, au isto vrijeme steže joga loptu između nogu, ruku ispruženih uz tijelo.
• Korak 2: Polako podižite nogu dok ne formira pravi kut s koljenom.
• Korak 3: Nastavite se savijati prema naprijed, držite noge fiksiranima, ruke nježno stavite na uši i izdahnite. Strpljivo održavajte ovaj pokret 15-20 puta.

Trbušnjaci s loptama za jogu jedna su od učinkovitih vježbi za sagorijevanje sala na trbuhu

Vježba s joga loptom: Rollout

Ovo je vježba za muškarce. Vježba koja slijedi nakon ove vježbe izuzetno učinkovito pomaže u smanjenju viška masnog tkiva i povećanju trbušnih mišića. 

• Korak 1: Vježbač klekne na strunjaču, stavi ruke na loptu za vježbanje, drži leđa ravno i zategne trbušne mišiće
• Korak 2: Polako se zarolajte kako biste pratili loptu za jogu koliko god možete, a zatim se polako otkotrljajte natrag u početni položaj. Izvedite u 2 serije, svaki set ponovite ovaj pokret 10-15 puta.

Vježba za stražnjicu s joga loptom: Potisak kukom

Žene koje žele imati seksi krug 3, ova vježba je idealan izbor. Koraci implementacije:

• Korak 1: Jedno stopalo je postavljeno na loptu, druga noga je ispravljena.
• Korak 2: Polako podignite cijelo tijelo dok stežete gluteuse. Ponovite ovaj pokret 15-20 puta.
• Korak 3: Promijenite strane i izvedite iste pokrete kao gore.

Iznad je 10 vježbi s loptama za jogu koje je aFamilyToday Blog sastavio kako bi ih podijelio s čitateljima. Nadamo se da će kroz ovaj članak čitatelji moći donekle razumjeti lopte za jogu i razumjeti korake za izvođenje nekih vježbi u kombinaciji s loptama za jogu za svakodnevnu primjenu. Želimo vam puno zdravstvenog čitanja i ne zaboravite i dalje pratiti web stranice Ljekarne kako biste saznali i druge korisne zdravstvene informacije!