Što je HDL kolesterol i kako on utječe na zdravlje srca pitanje je mnogih ljudi. Odgovor na gornje pitanje pronaći ćete u članku u nastavku.
Dislipidemija, posebice kolesterola u krvi, danas je česta bolest. Kada ovo stanje dovodi do mnogih ozbiljnih bolesti srca kao što su moždani udar ili srčani udar. Kada indeks HDL kolesterola duboko padne, to je znak upozorenja na poremećaj kolesterola. Dakle, što je indeks HDL kolesterola, saznajmo kroz sljedeći članak.
Što je HDL kolesterol?
Ovo je akronim za kolesterol lipoproteina visoke gustoće. To znači da količina lipoproteina kolesterola čini visok udio. Ovo je također jedan od lipoproteina koji se sintetizira u jetri i odgovoran je za prijenos kolesterola u krvi.
HDL kolesterol ima važnu ulogu u transportu viška kolesterola u tkivima, krvnim žilama i drugim organima u jetru na obradu. Ovdje će se metabolizirati i zatim eliminirati iz tijela. HDL kolesterol smanjuje nakupljanje kolesterola u krvi i tkivima. Zbog toga je poznata i kao dobra mast.
Što je indeks HDL kolesterola koji mnogi ljudi žele naučiti?
Što znači visok HDL kolesterol?
Trenutno se HDL kolesterol mjeri u miligramima po decilitru ili litri krvi. Koliko je visok ovaj indeks prihvatljiv ovisi o spolu svake osobe. Za muškarce je 40 ml/dL ili više dobro, iznad 60 mg/dL je visoko, a ispod 40 mg/dL je alarmantno nisko. Za žene, HDL kolesterol od oko 50 mg/dL ili više je dobar, ako je na ili iznad 60 mg/dL to je visok, a manji od 50 mg/dL je nizak.
Kada je visok HDL kolesterol u krvi dobar za zdravlje, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Tijelo će se riješiti lošeg kolesterola kako se ne bi nakupljao u ovojnici arterija. Jer previše nakupljanja može dovesti do srčanog ili moždanog udara . Ukratko, kada je HDL kolesterol ispod 40 mg/dL, povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Kada je visok HDL kolesterol u krvi dobar za zdravlje, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti
Što uzrokuje nizak HDL kolesterol?
Nizak HDL kolesterol može biti uzrokovan mnogim čimbenicima. Ali to je uglavnom uzrokovano načinom života i prehranom. Osim toga, može biti povezano s nizom drugih zdravstvenih problema. Neki uobičajeni uzroci niskog HDL kolesterola su:
Da biste mogli točno odrediti uzrok nedostatka HDL kolesterola, trebali biste otići u medicinsku ustanovu radi potpunog pregleda i dijagnoze.
Nizak HDL kolesterol uzrokovan je načinom života i prehranom
Kako poboljšati HDL kolesterol
Za povećanje HDL kolesterola trebali biste usvojiti zdravu prehranu i svakodnevne aktivnosti. Time se poboljšavaju i održavaju pokazatelji na normalnoj razini kako bi se pomoglo tijelu da spriječi rizik od kardiovaskularnih bolesti:
Mršavjeti
Težina je vodeći uzrok niske razine HDL kolesterola u tijelu. Stoga pogledajte svoje prehrambene i životne navike. Zatim pronađite odgovarajuću metodu mršavljenja za postupno povećanje razine HDL kolesterola.
Jedite hranu zdravu za srce
Jedan od načina da se smanji loš kolesterol je zdrava prehrana bogata vlaknima . Koristite zdrave masti i ne unosite više od 10% kalorija dnevno u zasićene masti. Jer to će povećati količinu LDL kolesterola – loših masnoća koje nisu dobre za zdravlje. Umjesto toga udebljajte se kikirikijem, uljem kanole, maslinama, bademima ili orasima. Ova nezasićena masnoća zdrava je i za srce zdrava opcija.
Pazite da se držite podalje od masti iz margarina, kolačića ili grickalica. Jer ne samo da povećavaju LDL kolesterol, već i snižavaju HDL kolesterol. Također ne biste trebali imati više od 300 mg kolesterola dnevno. Ako imate kardiovaskularnu bolest, trebali biste ga ograničiti na manje od 200 mg.
Na popisu namirnica bogatih kolesterolom nalaze se: organsko meso, punomasno mlijeko, žumanjci i dr. Stoga je potrebno pažljivo razmotriti količinu kolesterola pri konzumiranju tih namirnica. Možete ih zamijeniti nemasnim mesom, obranim mlijekom.
Hranjive tvari u cjelovitim žitaricama potiču zdravlje srca. Uključite kruh od cjelovitih žitarica, smeđu rižu, tjesteninu, brašno, brašno i zobene mekinje, itd. Povećajte ih u prehrani svoje obitelji.
Voće i povrće bogato vlaknima također je vrlo učinkovito u snižavanju kolesterola. Njihovu pripremu također možete obogatiti varivima, juhama, prženim krumpirićima itd. Ribe poput bakalara, tune, iverka, lososa, skuše, haringe vrlo su dobre ribe za srce. Budući da je bogata omega-3 masnim kiselinama, trebali biste jesti više .
Neke namirnice pomažu u snižavanju lošeg kolesterola
Alkohol koristite umjereno
Niste me krivo čuli, ne morate se 100% kloniti alkohola. Njihova umjerena uporaba može pomoći u povećanju razine HDL kolesterola. Ali imajte na umu da koristite umjereno, izbjegavajte zlouporabu.
Za žene, ne biste smjeli piti više od 1 čaše alkohola dnevno. Za muškarce, ne više od 2 pića dnevno. Ali konzumacija alkohola nije mjera za poboljšanje HDL kolesterola koju preporučuje liječnik.
Vježbajte redovito
Redovita tjelovježba također može poboljšati razinu kolesterola u krvi. Idite svaki dan u šetnju, kombinirajte vožnju biciklom, plivanje i održavajte svoje raspoloženje. Ovo su vježbe koje su vrlo učinkovite u povećanju količine HDL kolesterola u krvi.
Izbjegavajte pušenje
Prestanak pušenja može poboljšati razinu HDL kolesterola u krvi. Jer kad prestanete pušiti, krvni tlak će vam se smanjiti. Time se postupno smanjuje rizik od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti.
Upotreba lijekova za povećanje HDL kolesterola
Trenutno je medicina istražila niz lijekova koji imaju sposobnost poboljšanja razine HDL kolesterola. To uključuje sljedeće dvije glavne kategorije:
Nadamo se da vam je gornji članak pomogao da bolje razumijete što je HDL kolesterol? Odatle saznajte prednosti HDL kolesterola za tijelo. Također znajte kako povećati koncentraciju ove tvari kako biste zaštitili tijelo.
Zastoj maternice čest je fenomen kod žena koje su tek rodile ili žena koje su imale pobačaj. Ovisno o težini pojave, moguće je znati postoji li opasnost ili ne. Važno je napomenuti da morate prepoznati uobičajene znakove kao i preventivne mjere kako biste osigurali sigurnost svog tijela.
Što je Antibiogram? Koliko je važan u ograničavanju otpornosti bakterija na antibiotike? Doznajmo više o ovom problemu u članku u nastavku!
Dolje navedenih 10 namirnica ne samo da su korisne za cjelokupno zdravlje tijela, već i vrlo učinkovito pomažu u zaštiti i prevenciji bolesti jetre. Jetra je jedna
Ima li korištenje lubrikantnog gela ikakvog učinka? To je briga mnogih današnjih parova. Pogledajte naš članak u nastavku kako biste odmah odgovorili na svoja pitanja!
Gel za podmazivanje poznat je po svojoj sposobnosti da smanji trenje, podupirući sublimiranu ljubavnu priču. Ali je li gel za podmazivanje toliko siguran da se može progutati? Saznajte sada!
Strah od dodira poznat je i kao hafefobija. Ovo je patološki sindrom osobe povezan s njihovim kontaktom s ljudima oko sebe.
Ako uvijek osjećate da vam se um prazni od brojeva i matematike, onda se vjerojatno bojite matematike. Fobije se mogu u potpunosti prevladati ako se rano otkriju i liječe. Dakle, koji su znakovi sindroma matematičke anksioznosti i kako ga prevladati?
Ponekad je vaša koža bijela, ružičasta i meka, a ponekad bez sjaja i beživotna. Zašto je koža ponekad bijela, a ponekad crna? Kako poboljšati ovo stanje kože? Sljedeći članak odgovorit će na gornja pitanja i podijeliti s vama kako svoju kožu održati svijetlom i glatkom.
Joga je sport koji zahtijeva puno snage i energije. U tom procesu tijelo je vrlo osjetljivo na dehidraciju. Dakle, kako želite pravilno piti vodu dok vježbate jogu da biste poboljšali učinkovitost?
Vađenje umnjaka tijekom trudnoće obično je vrlo ograničeno, mogu postojati neke negativne nuspojave za majku i dijete. Prije nego što to učinite, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
