Meditacija ima mnoge zdravstvene dobrobiti, ali pravi način meditacije nije nešto što svi znaju. Stoga pogledajte naš članak u nastavku kako biste saznali kako ispravno meditirati!
Pravilna meditacija donijet će vam mnoge zdravstvene dobrobiti, kako mentalno tako i fizički. Međutim, ako je radite na pogrešan način, ova vježba će također naškoditi drugim dijelovima vašeg tijela. Dakle, kako pravilno meditirati, saznajmo kroz članak u nastavku s blogom ljekarni aFamilyToday!
Prilagodite položaj sjedenja
Meditacija zahtijeva uspravno sjedenje tako da glava, vrat i kralježnica čine ravnu liniju.
Uz sjedeći položaj za meditaciju, to možete raditi bilo gdje i bilo kada kada se osjećate tiho i ugodno. Također možete meditirati na jastuku, rupčiću ili stolcu koji će poduprijeti vaše tijelo tijekom meditacije.
Evo nekoliko zdravih načina meditacije za vašu referencu:
Ispravite kralježnicu za ispravan položaj za meditaciju
Vaša kralježnica bi trebala biti što je moguće ravnija tijekom meditacije. Također možete prilagoditi svoje tijelo na pravilno držanje ako osjećate da vam leđa nisu ravna ako se susrećete sa stanjima kao što su trnovi lumbalne kralježnice, skolioza, ozljeda kralježnice, lumbalna spondilolisteza ...
Podignite tijelo kako biste izdužili kralježnicu i raširite prsa prema stropu sa svakim udahom kako biste osjetili energiju koja teče iz baze kralježnice kroz vrh glave. Duboko udišete i nježno izdišete, ali držite kralježnicu ravnom kako biste ostali budni.
Opustite ruke
Kada meditirate, držanje dlanova okrenutih prema dolje pomoći će vam da se usredotočite i opustite.
Da biste ispravno meditirali, trebate opustiti ruke dok meditirate. Možete to učiniti tako da ruke stavite na bedra s dlanovima okrenutim prema dolje. Metoda dlana prema dolje pomoći će vam da se usredotočite i opustite, pomažući regulirati protok energije u tijelu.
Također možete nježno nasloniti desnu ruku na lijevu s palčevima koji se lagano dodiruju i odmaraju u krilu, s dlanom okrenutim prema gore. Ovaj položaj ruku pomaže vašem tijelu da stvori više topline i energije za vaše tijelo i pomaže vam da se otvorite i dobijete jača leđa.
Dok meditirate, s vremena na vrijeme provjerite svoje držanje kako biste bili sigurni da vam je kralježnica ravna, ramena spuštena i opuštena. Također morate obratiti pozornost na visinu ramena i prilagoditi se ako osjećate da visina ramena nije jednaka.
Držite bradu u udobnom položaju
Dok meditirate, neka vam brada prirodno padne, opustite mišiće lica tako da vam glava i vrat nisu forsirani. Držanje brade opušteno pomoći će vam da zadržite držanje i da vam lice bude što opuštenije tijekom meditacije.
Ako pokušate pritisnuti bradu uz tijelo kako biste istegnuli ili napeli mišiće vrata i lica, osjetit ćete nedostatak daha , disanje će vam biti prekinuto i nećete moći duboko udahnuti.
Opustite čeljust
Prije meditacije, olabavite i opustite čeljust držeći je lagano otvorenom pritiskom jezika na nepce. To će učiniti vaše disanje jasnijim i usporiti gutanje tijekom meditacije. Također možete zijevnuti ili širom otvoriti usta prije meditacije, što će vam pomoći da rastegnete čeljust i oslobodite se napetosti.
Zatvorite oči dok meditirate
Lagano zatvorite oči kako biste opustili lice, oči i kapke.
Tijekom meditacije trebate držati lice, oči i kapke opuštenima tako da nježno zatvorite oči. Također možete meditirati otvorenih očiju gledajući u fiksnu točku na podu nekoliko metara od vas. Trebali biste kolutati očima, izbjegavati fokusiranje na jednu točku kako bi lice ostalo opušteno i izbjegavati škiljenje tijekom meditacije.
Prije meditacije odaberite samo jedan način da držite oči otvorene (oči zatvorene ili oči otvorene), jer ako radite oboje, vrlo je lako izgubiti smjer i prekinuti proces meditacije.
Koncentrirajte se na dah što je više moguće
Način na koji dišete tijekom meditacije vrlo je važan jer vam pomaže da osjetite i osluškujete svoje tijelo. Ovo je također jedan od načina da se vaše tijelo opusti i da duže meditirate. Duboko udahnite i zatim polako izdahnite kroz nos u ritmičkom ritmu, s izdisajem jednakim dvostrukom udisaju. Duboko disanje pomaže u uklanjanju stresa, umora i pomaže vašem tijelu da se osjeća svježije.
Iznad smo podijelili informacije o pravilnoj meditaciji koju ne znaju svi. Nadamo se da će vam gore navedeno dijeljenje pomoći da pravilno meditirate kako biste svom zdravlju donijeli veliku korist.
GGT (gama glutamil transferaza) iznimno je važan test funkcije jetre koji utječe na vaše zdravlje. Ovaj indeks se koristi za procjenu oštećenja jetre i žuči. Kada se ovaj indeks poveća, postoji velika vjerojatnost da je jetra oštećena, a najčešći uzrok je konzumiranje alkohola.
Pia kolač je poznati specijalitet u Soc Trangu i omiljen onima koji vole slatko. Masni, slatki okus duriana inspirirao je mnoge ljude da jedu i piju. Dakle, znate li koliko kalorija ima pizza? Ako ne, ovaj broj bi vas mogao iznenaditi.
Matična mliječ ima mnoge izvrsne namjene, u kojima je i ljepota lica neizostavna prednost. Saznajte kroz sljedeći članak!
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Ekstrapiramidni sindrom je neurološki sindrom uzrokovan degeneracijom ili oštećenjem neurona ekstrapiramidalnog sustava. U članku u nastavku saznajmo o uzrocima, simptomima i mjerama liječenja ovog sindroma uz Blog aFamilyToday.
Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Rascjep ženskih spolnih organa ima vrlo posebnu strukturu. Saznajmo više kroz ovaj članak!
Papilomatoza jednjaka je rijetka i uglavnom benigna bolest. Ako je tumor velik, pacijentu može biti indicirana operacija uklanjanja tumora. Međutim, mnogi se ljudi pitaju hoće li se papilomatoza jednjaka vratiti. Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
rektalni antipiretici smatraju se učinkovitim načinom primjene i mogu zamijeniti oralne lijekove u mnogim slučajevima. Kako bi mogli učinkovito i sigurno koristiti lijek, korisnici bi trebali znati koliki je razmak između doza antipiretika te informacije vezane uz indikacije za uporabu.
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Bamija nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i kožu, poput antioksidansa u bamiji koji pomažu popraviti oštećenje kože i usporavaju proces starenja, dajući vam mladenačku kožu. Ali možete li smršaviti s bamijom? Kako kuhati bamija dijeta, izgubiti težinu?
Maca je hranjiv orašasti plod kojeg nutricionisti iznimno cijene. Poznata je i kao "kraljica" sušenog voća. Ako ne znate kako jesti makadamiju, odmah pročitajte ovaj članak!
Gardenija se uzgaja kao ukras i daje ljekovito bilje. Ne znaju svi za što se koristi gardenija. Sljedeći članak će vas voditi do 8 lijekova za liječenje bolesti od gardenije.
E-cigarete postupno postaju navika i trend mladih. Međutim, malo ljudi zna da e-cigarete sadrže mnogo otrovnih tvari koje su štetne za tijelo. Točnije, saznajmo kroz sljedeći članak.
Pačja jaja su nam vrlo poznato jelo. Ali mnogi ljudi se još uvijek boje ovog jela, uključujući i tjeskobu da će uzrokovati debljanje. Dakle, koliko kalorija ima u pačjim jajima i na što trebamo obratiti pozornost kada jedemo ovo jelo? Ovaj članak će vam pomoći da detaljno odgovorite na gornji problem.
U genetskom procesu kod ljudi često dolazi do genskih mutacija i ne uzrokuju sve genetske mutacije bolest. Stoga se ne biste trebali brinuti da imate mutaciju gena, ali biste trebali naučiti više o tome što je mutacija gena i uobičajenim vrstama mutacija gena?
Amarant riža - popularno povrće u obiteljskim obrocima. Riža amarant nije samo jednostavno jelo od povrća, već sadrži mnoge bitne hranjive tvari za tijelo. Osim toga, amarant riža se također koristi kao lijek za mnoge različite bolesti.
Iznenadna stezanja mokraćnog mjehura uzrokovana prekomjerno aktivnim mokraćnim mjehurom uzrokuju osjećaj potrebe za mokrenjem cijelo vrijeme, čak i ako je u vašem mjehuru vrlo malo urina. Ova situacija uzrokuje mnoge neugodnosti u životima ljudi. Doznajte koje namirnice treba, a koje ne treba koristiti da ograničite ovo učestalo mokrenje!
Je li izbjeljivanje zubi kod kuće jednako sigurno kao u klinici? Pažljivo pročitajte članak u nastavku i dobit ćete odgovor na ovo pitanje.
U ljudskom tijelu kalcij je esencijalni mineral koji ima iznimno važnu ulogu. Dakle, koja je uloga kalcija u kostima i zglobovima, saznajte u ovom članku. Kalcij
Rak kože najčešći je tip raka koji se obično razvija na dijelovima kože koji su često izloženi suncu. Što učiniti kada imate rak kože te uzrok i liječenje ove bolesti pitanje je mnogih ljudi.
Sprječavanje refluksa kiseline je najbolji način za uklanjanje rizika od razvoja ove kronične bolesti. Evo 10 savjeta koji vam mogu pomoći smanjiti šanse za dobivanje bolesti i spriječiti pogoršanje refluksa.
Ljeto je i vrijeme porasta respiratornih bolesti. Kako biste to spriječili, potrebno je aktivno brinuti o svojim dišnim putevima kako biste zaštitili zdravlje sebe i svoje obitelji. Pa kako zaštititi dišne puteve od patogena? Sljedeći članak će vam dati odgovor.
Respiratorne bolesti imaju tendenciju porasta ljeti. Dakle, što je uzrok ovog fenomena? Za ovo stanje morate aktivno brinuti o svom tijelu kako biste zaštitili respiratorno zdravlje sebe i svoje obitelji? Otkrijmo odgovor kroz sadržaj sljedećeg članka.
Iako nije osobito opasan, alergijski osip pacijentu zadaje mnogo problema, stoga je poželjno pronaći način za njegovo liječenje što je prije moguće.
Tinitus je vrlo čest simptom koji ne mora utjecati na zdravlje, ali uzrokuje nelagodu u svakodnevnom životu. Međutim, to se ne može podcijeniti jer to može biti nagovještaj nekih opasnih bolesti i upozoriti na potencijalne rizike po zdravlje ljudi.
Kaže se da su "oči prozor u dušu", ali sada se stanje ružičastih očiju javlja tijekom cijele godine, čineći prozor duše ponekad krvavim. Dakle, što je uzrok crvenila očiju?
Kardio trening jedan je od najpopularnijih fitness trendova u posljednje vrijeme. Budući da se radi o novoj metodi vježbanja, kardio treningu se također posvećuje velika pozornost. Poslušajmo odgovor bodybuildera u sljedećem članku.
