Rameni zglob jedan je od najvažnijih zglobova u tijelu koji je stalno u pokretu i vrlo je podložan degeneraciji. Sljedeći članak pružit će vam vježbe za osteoartritis ramena koje će vam pomoći da poboljšate maksimalan oporavak funkcije kretanja i snage ramenog zgloba.
Osteoartritis ramena danas je čest poremećaj mišićno-koštanog sustava. Bolesnici često osjećaju bolove i smanjenu pokretljivost u lopaticama i rukama. Kako biste smanjili bol i obnovili funkcije zglobova, trebali biste redovito vježbati vježbe za osteoartritis ramena. Više informacija potražite u ovom članku bloga aFamilyToday.
Vježba za osteoartritis ramena - Rotirajte vanjsko rame sa savijenim rukama
Rotirajte vanjsko rame s prekriženim rukama kako biste ojačali lopatice
Izvedite ovu vježbu tako da stojite okrenuti prema zidu na udaljenosti od oko 3 stope, a zatim koristite dvije ručke s dvije pričvršćene opruge, pričvršćene na zid na odgovarajućoj visini, obično u razini kukova, s elastičnošću do prave razine. od niske do uzlazne. Koristeći ruku na zahvaćenom ramenu, povucite uže u smjeru prema gore tako da ruka bude okomita na tijelo, lakat je također četvrtast i zadržite položaj 30 sekundi, a zatim otpustite uže. Obratite pozornost pri izvođenju pokreta, držite torzo i noge ravno dok povlačite ručku dok su vam ruke i dalje u visini ramena.
Fleksija lakta
Ova vježba za osteoartritis ramena može se izvoditi u stojećem ili sjedećem položaju s bučicama od oko 1-3 kg. Jednom rukom da se opustite, drugom rukom da držite bučicu i izvedete fleksiju lakta da podignete uteg, podižući uteg prema dolje s rukom i podlakticom blizu i dolje prema trupu. Pokret se izvodi 5 puta i isto s drugom rukom, osjetit ćete istezanje i istezanje u prednjem dijelu ruke, zatim opustite ruku na 30 sekundi. Prilikom izvođenja ove vježbe morate pripaziti da ne vježbate prebrzo i ne uvijate podlaktice.
Rotacija vanjskog ramena
Izvedite vježbu vanjske rotacije ramena pomoću malog štapa u stojećem položaju. Približite ruke torzu i savijte podlaktice okomito prema naprijed, držeći krajeve štapa s obje ruke. Izvedite vertikalni pokret štapom tako da se zahvaćena ruka pomiče prema van što je više moguće. Zadržite 30 sekundi i trebali biste osjetiti rastezanje u stražnjem dijelu ramena, zatim se opustite 30 sekundi i ponovite. Imajte na umu da kada izvodite ovu vježbu za osteoartritis ramena , držite kukove ravno i nemojte uvrtati palicu.
Rotirajte rame unutra
Rehabilitacija ramenog zgloba vježbama fizikalne terapije
S ovom vježbom za osteoartritis ramena morate koristiti mali štap u stojećem položaju. Prvo stavite ruke iza leđa držeći krajeve štapa. Zahvaćena ruka će uhvatiti kraj štapa, a druga će ruka držati položaj najbliži zahvaćenoj ruci. Izvršite okomito povlačenje štapa prema najudaljenijoj zdravoj ruci i obratite pozornost na odsutnost boli u ramenom zglobu. Zatim zadržite pokret 30 sekundi i osjetite istezanje u prednjem dijelu suprotnog ramena, nastavite se opuštati 30 sekundi i zatim nastavite sa sljedećim pokretom. Imajte na umu da kada izvodite ovu vježbu za osteoartritis ramena, držite noge i cijelo tijelo ravno, nemojte se naginjati ili uvijati u stranu dok povlačite palicu.
Vježba njihala
Prilikom izvođenja ove vježbe za osteoartritis ramena, glavni mišići koji će biti pogođeni su deltoidni mišić, subskapularni mišić, supraspinatus mišić i subskapularni mišić. Vježba počinje naginjanjem prema naprijed, desnom rukom prianjajući za stol, stolicu ili čvrsti predmet kao oslonac za podršku pokreta. Bolna ruka se slobodno njiše naprijed, nazad, lijevo i desno, stvarajući njihajuće kretanje poput njihala. Prilikom izvođenja vježbe pazite da ne zamahnete rukama iza leđa i ne iščašite rame .
Istezanje ležećeg položaja
Redovita tjelovježba pomaže poboljšati i ublažiti bol u ramenu
Ova vježba se izvodi u ležećem položaju na ravnoj površini s glavom udobno naslonjenom na jastuk. Bolno rame postavlja se ispod, okomito na trup, a podlaktica je okomita na ravninu u kojoj leži sa šakom prema gore. Zatim snažnom rukom poduprite okretanje bolne šake i pritisnite krevet i pazite da ne izazovete bol u ruci. Zadržite 30 sekundi, zatim se opustite 30 sekundi i ponovite. Imajte na umu da prilikom izvođenja ove vježbe fizikalne terapije nemojte skupljati podlakticu i ne vršite pritisak na zglob kako biste izbjegli neusklađenost .
Istezanje trapeznog mišića
Kod ove vježbe za osteoartritis ramena, glavni mišići koji su najviše pogođeni su trapezius, deltoid i supraspinatus. Pokret se izvodi postavljanjem koljena na ruku ravno na vrh klupe kako bi tjelesna težina ostala stabilna. Drugom rukom uhvatite bučicu od 1 do 3 kg i polako je širite preko ruke. Zadržite se oko 3-5 sekundi, zatim se vratite u prvobitni položaj i zatim vježbajte sljedeći pokret. Imajte na umu da kada izvodite vježbe fizikalne terapije za osteoartritis koljena , koristite utege za stvaranje otpora, ali težina je umjerena i ne uzrokuje bol.
Gornji članak je naš dio o vježbama za osteoartritis ramena s fizikalnom terapijom za poboljšanje i vraćanje funkcije i snage lopatica. Nadamo se da će vam ovaj članak donijeti mnogo korisnih informacija.
Prilikom istegnuća, mnogi ljudi imaju naviku nanositi vruće ulje na ranu kako bi rana brže zacijelila. Dakle, je li ovo točno ili nije?
Kralježnice mnogima stvaraju nelagodu, osjećaj bolova u lumbalnom dijelu, ramenima i vratu jer kralježnice dolaze u kontakt sa živcima. Mnogi su ljudi morali pronaći metode za smanjenje boli, kao i za ublažavanje trbušnih simptoma. Naučimo kako izliječiti bodlje kralježnice s ovim guise listom, siguran sam da će vam biti od koristi.
Pothranjenost fetusa opasna je pojava u trudnoći koja uzrokuje tjelesna i moždana oštećenja fetusa.
Meso ribe napuhač sadrži izuzetno jake toksine koji mogu dovesti do smrti ako se nepravilno obradi. Uzroci, liječenje i prevencija trovanja ribom puharom važni su, ali malo ljudi zna.
Korištenje propolisa za liječenje lošeg zadaha metoda je koju mnogi ljudi pronalaze. Jer ova bolest pogađa sve više ljudi. Dakle, kako možemo koristiti propolis za učinkovito liječenje lošeg zadaha?
Zabrinuti ste da loš zadah izravno utječe na vaš život? Ne brinite, rješenje za ovaj problem je vodica za ispiranje usta protiv lošeg zadaha. Dakle, kakva je vodica za ispiranje usta dobra za loš zadah?
Bolest koronarnih arterija je uzrok smrti broj jedan među kardiovaskularnim bolestima. Potrebno znanje o bolesti pomoći će ranom otkrivanju bolesti, prevenciji
Osim sposobnosti prevencije i borbe protiv raka, kurkuma je poznata i po sposobnosti detoksikacije jetre, borbi protiv ciroze i ascitesa te zaštiti crvenih krvnih stanica. Znanstvenici su otkrili da kurkumin u kurkumi blokira aktivnost gena NF-kappaB, krivca za bolesti jetre.
Pijenje kurkume i meda ne samo da je dobro za zdravlje, već nam pomaže da brzo dođemo u formu. Međutim, postoji problem, korisnici se često pitaju zašto uzimanje kurkume prema uputama nema nikakvog učinka, ali i grije tijelo. Pa čini li pijenje kurkume i meda tijelo vrućim ili ne?
Kronični kašalj je respiratorna bolest koja može svakodnevno utjecati na kvalitetu života osobe. Međutim, nema razloga za brigu jer sada postoje mnoge učinkovite metode za ublažavanje simptoma kroničnog kašlja. Pogledajte sljedeće načine liječenja kroničnog kašlja.
