Rameni zglob jedan je od najvažnijih zglobova u tijelu koji je stalno u pokretu i vrlo je podložan degeneraciji. Sljedeći članak pružit će vam vježbe za osteoartritis ramena koje će vam pomoći da poboljšate maksimalan oporavak funkcije kretanja i snage ramenog zgloba.
Osteoartritis ramena danas je čest poremećaj mišićno-koštanog sustava. Bolesnici često osjećaju bolove i smanjenu pokretljivost u lopaticama i rukama. Kako biste smanjili bol i obnovili funkcije zglobova, trebali biste redovito vježbati vježbe za osteoartritis ramena. Više informacija potražite u ovom članku bloga aFamilyToday.
Vježba za osteoartritis ramena - Rotirajte vanjsko rame sa savijenim rukama
Rotirajte vanjsko rame s prekriženim rukama kako biste ojačali lopatice
Izvedite ovu vježbu tako da stojite okrenuti prema zidu na udaljenosti od oko 3 stope, a zatim koristite dvije ručke s dvije pričvršćene opruge, pričvršćene na zid na odgovarajućoj visini, obično u razini kukova, s elastičnošću do prave razine. od niske do uzlazne. Koristeći ruku na zahvaćenom ramenu, povucite uže u smjeru prema gore tako da ruka bude okomita na tijelo, lakat je također četvrtast i zadržite položaj 30 sekundi, a zatim otpustite uže. Obratite pozornost pri izvođenju pokreta, držite torzo i noge ravno dok povlačite ručku dok su vam ruke i dalje u visini ramena.
Fleksija lakta
Ova vježba za osteoartritis ramena može se izvoditi u stojećem ili sjedećem položaju s bučicama od oko 1-3 kg. Jednom rukom da se opustite, drugom rukom da držite bučicu i izvedete fleksiju lakta da podignete uteg, podižući uteg prema dolje s rukom i podlakticom blizu i dolje prema trupu. Pokret se izvodi 5 puta i isto s drugom rukom, osjetit ćete istezanje i istezanje u prednjem dijelu ruke, zatim opustite ruku na 30 sekundi. Prilikom izvođenja ove vježbe morate pripaziti da ne vježbate prebrzo i ne uvijate podlaktice.
Rotacija vanjskog ramena
Izvedite vježbu vanjske rotacije ramena pomoću malog štapa u stojećem položaju. Približite ruke torzu i savijte podlaktice okomito prema naprijed, držeći krajeve štapa s obje ruke. Izvedite vertikalni pokret štapom tako da se zahvaćena ruka pomiče prema van što je više moguće. Zadržite 30 sekundi i trebali biste osjetiti rastezanje u stražnjem dijelu ramena, zatim se opustite 30 sekundi i ponovite. Imajte na umu da kada izvodite ovu vježbu za osteoartritis ramena , držite kukove ravno i nemojte uvrtati palicu.
Rotirajte rame unutra
Rehabilitacija ramenog zgloba vježbama fizikalne terapije
S ovom vježbom za osteoartritis ramena morate koristiti mali štap u stojećem položaju. Prvo stavite ruke iza leđa držeći krajeve štapa. Zahvaćena ruka će uhvatiti kraj štapa, a druga će ruka držati položaj najbliži zahvaćenoj ruci. Izvršite okomito povlačenje štapa prema najudaljenijoj zdravoj ruci i obratite pozornost na odsutnost boli u ramenom zglobu. Zatim zadržite pokret 30 sekundi i osjetite istezanje u prednjem dijelu suprotnog ramena, nastavite se opuštati 30 sekundi i zatim nastavite sa sljedećim pokretom. Imajte na umu da kada izvodite ovu vježbu za osteoartritis ramena, držite noge i cijelo tijelo ravno, nemojte se naginjati ili uvijati u stranu dok povlačite palicu.
Vježba njihala
Prilikom izvođenja ove vježbe za osteoartritis ramena, glavni mišići koji će biti pogođeni su deltoidni mišić, subskapularni mišić, supraspinatus mišić i subskapularni mišić. Vježba počinje naginjanjem prema naprijed, desnom rukom prianjajući za stol, stolicu ili čvrsti predmet kao oslonac za podršku pokreta. Bolna ruka se slobodno njiše naprijed, nazad, lijevo i desno, stvarajući njihajuće kretanje poput njihala. Prilikom izvođenja vježbe pazite da ne zamahnete rukama iza leđa i ne iščašite rame .
Istezanje ležećeg položaja
Redovita tjelovježba pomaže poboljšati i ublažiti bol u ramenu
Ova vježba se izvodi u ležećem položaju na ravnoj površini s glavom udobno naslonjenom na jastuk. Bolno rame postavlja se ispod, okomito na trup, a podlaktica je okomita na ravninu u kojoj leži sa šakom prema gore. Zatim snažnom rukom poduprite okretanje bolne šake i pritisnite krevet i pazite da ne izazovete bol u ruci. Zadržite 30 sekundi, zatim se opustite 30 sekundi i ponovite. Imajte na umu da prilikom izvođenja ove vježbe fizikalne terapije nemojte skupljati podlakticu i ne vršite pritisak na zglob kako biste izbjegli neusklađenost .
Istezanje trapeznog mišića
Kod ove vježbe za osteoartritis ramena, glavni mišići koji su najviše pogođeni su trapezius, deltoid i supraspinatus. Pokret se izvodi postavljanjem koljena na ruku ravno na vrh klupe kako bi tjelesna težina ostala stabilna. Drugom rukom uhvatite bučicu od 1 do 3 kg i polako je širite preko ruke. Zadržite se oko 3-5 sekundi, zatim se vratite u prvobitni položaj i zatim vježbajte sljedeći pokret. Imajte na umu da kada izvodite vježbe fizikalne terapije za osteoartritis koljena , koristite utege za stvaranje otpora, ali težina je umjerena i ne uzrokuje bol.
Gornji članak je naš dio o vježbama za osteoartritis ramena s fizikalnom terapijom za poboljšanje i vraćanje funkcije i snage lopatica. Nadamo se da će vam ovaj članak donijeti mnogo korisnih informacija.
Ginekološka upala je bolest od koje žene često pate, iako nije opasna po život, ali uzrokuje brojne neugodnosti, nelagode, psihičke posljedice i reproduktivno zdravlje žena. Prema statistikama, do 90% žena je barem jednom u životu doživjelo ginekološke bolesti. Stoga žene moraju znati prepoznati znakove ginekološke infekcije kako bi spriječile i spriječile opasne komplikacije.
Anaerobni je proces proizvodnje energije koji pomaže mišićima da funkcioniraju optimalno. Ako ste fitness entuzijast, nemoguće je ne znati za anaerobne vježbe. Međutim, mnogi ljudi koji su novi u bodybuildingu ili tek uče ne znaju što je anaerobna vježba? Da biste saznali više o ovom konceptu, slijedite članak.
Vanjski ušni kanal je organ koji izlučuje ostatke ušnog voska koji radi na zaštiti srednjeg ušnog kanala i unutarnjih organa od infekcije. Dakle, može li se liječiti rak vanjskog uha? Naučimo više o ovoj iznimno rijetkoj bolesti kroz članak u nastavku.
Apsces je vrlo opasno stanje za tijelo ako se ne liječi rano. Apsces se često manifestira kao otok, crvenilo, bol, visoka temperatura i zimica. Osim kirurškog liječenja, blagi apscesi mogu se liječiti sami. Dakle, postoje li učinkoviti kućni lijekovi za apscese?
Vrtoglavica, ošamućenost, gubitak ravnoteže uobičajene su manifestacije vestibularnog sindroma koje svatko može iskusiti, ne samo da uzrokuju poteškoće u svakodnevnim aktivnostima, već i povećavaju rizik od padova koji dovode do ozljeda. neželjene ozljede. U današnjem članku, blog aFamilyToday pružit će vam korisne informacije o liječenju i dijagnozi vestibularnog sindroma. Čitajmo zajedno!
Je li dobro prati zube? Suprotno uvriježenom mišljenju, često pranje zubi može dovesti do brojnih nuspojava. Stoga zube treba prati samo dva puta dnevno.
Kad 4-godišnjaci već brbljaju, neki roditelji su jako zabrinuti jer njihova djeca još uvijek šute i ne govore. Zašto djeca od 4 godine govore sporo i kako ih natjerati da govore brže? Blog aFamilyToday roditeljima će poslati znanje o problemu kašnjenja govora kod djece.
Je li gljivica u uhu opasna? Kako gljivice u uhu utječu na zdravlje? Ovo su česta pitanja koja postavljaju pacijenti s ovom bolešću.
Bakterijske infekcije, respiratorne virusne infekcije uzrokuju da tijelo izlučuje mnogo sputuma kako bi se zaštitilo izazivajući refleks kašlja da izbaci sputum zajedno s bakterijama. Ovisno o uzroku, bolesnik kašlje s bijelim ispljuvkom ili iskašljava bijeli pjenasti ispljuvak, bijeli ispljuvak sa sluzi. Sljedeći članak pomoći će vam razlikovati vrste bijelog ispljuvka.
Što su antibiotici širokog, a što uskog spektra djelovanja? Sljedeći članak pomoći će vam da saznate više o ova dva oblika spektra antibiotika. Posavjetujmo se odmah!
