Savjeti za prevladavanje lošeg sna, nemirnog sna

Nedostatak sna može dovesti do mnogih zdravstvenih problema. I ne samo to, ovaj simptom također donosi mnogo problema pacijentu. Sljedeći će članak sažeti savjete

Nedostatak sna može dovesti do mnogih zdravstvenih problema. I ne samo to, ovaj simptom također donosi mnogo problema pacijentu. Sljedeći članak sažet će savjete za prevladavanje lošeg sna.

Sažetak savjeta za prevladavanje lošeg sna

Ne spavate dobro, morate se probuditi na vrijeme

Ako želite istrenirati svoje tijelo da se budi u pravo vrijeme bez sata, prvo što trebate učiniti je odabrati fiksno vrijeme buđenja. Mnogi ljudi su to učinili rukom ispisujući na čelu sada kada se moraju probuditi ujutro. Ova metoda je korištena tijekom Drugog svjetskog rata i nikad se nisu probudili u krivo vrijeme. Neki ljudi rade isto, tapšući se po čelu 6 puta kada se žele probuditi u 6 sati. Ovo je stvarno učinkovito.

Treba pripremiti uredan krevet

Autorica članka iznosi svoje iskustvo s nesanicom  na sljedeći način: “Prije otprilike godinu dana supruga i ja donijeli smo važnu odluku o kupnji novog kreveta. Prebacili smo se s kreveta koji su mi roditelji kupili prije 12 godina na krevet pune veličine i dodali madrac podesive čvrstoće sa svake strane. Zahvaljujući tome imali smo bolji san u ovom novom krevetu. Dakle, ako se ne naspavate dobro, pokušajte uložiti u dobre jastuke i madrace."

Ograničite unos hrane sa šećerom (osobito škroba) i proteina kasno navečer

Na cikluse spavanja utječe hrana koju jedemo. Pun želudac nas može spriječiti da zaspimo. Dakle, ako želite dobro spavati noću, nemojte jesti slatku i proteinsku hranu nakon 18 sati.

Savjeti za prevladavanje lošeg ili nemirnog sna

Sada prestanite piti kavu

Bit će to začarani krug kada pijete kavu da biste ublažili umor, ali nakon neprospavane noći osjećate se još umornije. Stoga se odreknite kave kako biste se dobro naspavali. Ovo nije previše teško, tek kada prestanete piti kavu (osobito noću) vaš ciklus spavanja će se vratiti u normalu.

Popijte vrući čaj ili se okupajte u vrućoj kupki

Kad smo bili djeca, majka nam je navečer davala vruće mlijeko i toplu kupku. Ovo je učinkovit način opuštanja. Dajte svom djetetu toplu kupku prije spavanja i spavat će mirno do jutra. Ovu metodu možete koristiti i za sebe. Vruća kupka također je učinkovit tretman za nesanicu .

Odvojite 20 minuta da odrijemate

Drijemanje duže od 20 minuta otežat će noćni san. Kratko drijemanje oko 15 sati pomoći će vam da se pomladite i izbjegnete fenomen da te noći lakše zaspite.

Ugasite svjetla kad idete u krevet

Ako u vašoj sobi ima svjetla, čak i ako je to samo ulično svjetlo, to bi mogao biti uzrok vašeg buđenja. Koristite masku za oči ili dodajte zavjese kako biste spriječili ulazak svjetlosti u prostoriju.

Vježbajte rano ujutro

Ankete pokazuju da ljudi koji se probude i vježbaju ujutro bolje spavaju noću.

Isključite TV i elektroničke uređaje

Ljudi često misle da nam gledanje televizije pomaže da zaspimo. Zapravo, teško vam je zaspati noću ili duboko spavati ili se prepasti i bacakati se cijelu noć.

Promijenite spavaću sobu kad još ne možete spavati

Kada ne možete duboko spavati, trebali biste se preseliti u drugu sobu radi nježne vježbe umjesto da zauvijek ležite u krevetu. To će promijeniti stanje vašeg tijela i pomoći vam da se osjećate ugodnije kada se vratite u krevet.

Ne zaboravite održavati spavaću sobu, posebno krevet, hladnom i čistom! Također nemojte jesti puno slatke hrane, nemojte koristiti kavu navečer. Slijedom navedenog, čitatelji će pobijediti nesanicu . Ako gore navedene metode ne rade, trebate potražiti savjet stručnjaka.