Recimo vam vježbe fizikalne terapije za osteoartritis koljena

Zglob koljena je zglob koji nosi veliku tjelesnu težinu pri svakom koraku. Zbog toga je zglob koljena jedan od najosjetljivijih zglobova u tijelu. Dakle, postoje li vježbe za osteoartritis koljena koje mogu usporiti degenerativni proces i pomoći u poboljšanju zdravlja pacijenta?

Osteoartritis koljena je vrlo česta pojava koja se javlja u različitim životnim dobima, a posebno u starijoj dobi. Primjena vježbi za osteoartritis koljena smatra se učinkovitom metodom za smanjenje boli, održavanje funkcije zgloba i usporavanje oštećenja zgloba. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste odmah spremili u džep vježbe fizikalne terapije za osteoartritis koljena putem članka u nastavku!

Neočekivani učinci vježbi za osteoartritis koljena 

Evo nekih specifičnih učinaka vježbi za liječenje osteoartritisa koljena koje ne smijete zanemariti:

• Pomaže u ublažavanju simptoma osteoartritisa. Uključujući upornu i neugodnu "užasnu" bol ili oteklinu, ukočenost...
• Jača okolne mišiće. Istodobno vam pomaže u mršavljenju i učinkovitom održavanju tjelesne težine.
• Pomaže zglobu koljena da održi fleksibilnost i raspon pokreta.
• Poboljšanjem cjelokupnog zdravlja smanjuje se rizik od povezanih komplikacija kao što su  kardiovaskularne bolesti , hipertenzija, dijabetes...

Neočekivani učinci vježbi za osteoartritis koljena

Recimo vam učinkovite vježbe fizikalne terapije za osteoartritis koljena

Fizioterapija kod osteoartritisa koljena smatra se metodom koja donosi pozitivne promjene kod osoba s osteoartritisom koljena. Evo nekoliko učinkovitih vježbi fizikalne terapije za osteoartritis koljena koje ne smijete zanemariti.

Vježbe čučnjeva (ustati i sjesti) podupiru liječenje osteoartritisa koljena

Prema ortopedskim stručnjacima, kontinuirano stajanje i sjedenje pomaže vam da poboljšate snagu mišićnih skupina u bedrima, listovima i gležnjevima, čime se smanjuje pritisak na zglob koljena.

Koraci za izvođenje ove vježbe uključuju: 

• Prvo stanite s ravnim leđima, a zatim iskoračite stopala u širinu ramena.
• Zatim polako savijte obje noge prema dolje i istovremeno se lagano nagnite naprijed. Prilikom izvođenja ovog koraka pazite da uvijek držite leđa ravno kako biste izbjegli bolove u leđima . Osim toga, koljena morate držati paralelno s nožnim prstima.
• Zadržite pozu 10 sekundi i ponovite gornji pokret 5-10 puta. 

Čučanj je učinkovita vježba za osteoartrozu koljena 

Vježbe za osteoartritis koljena za jačanje prednjih bedrenih mišića mogu ublažiti bol u koljenu

Za ublažavanje bolova u koljenima morate ojačati tetive koljena sljedećim pokretima: 

• Započnite u ležećem položaju na podu s jednom savijenom i jednom ispruženom nogom.
• Zatim podignite ispruženu nogu pod kutom od oko 60º od poda.
• Zadržite ovaj položaj 5-7 sekundi, a zatim polako spustite noge.
• Ponovite ovaj pokret oko 10 puta.
• Na kraju promijenite nogu i ponovite vježbu.

Vježbe vezanog kuta 

Redovito prakticiranje poze vezanog kuta može vam pomoći da opustite koljena, što zauzvrat može smanjiti bol u koljenima. Osim toga, prakticiranje ovog položaja također može učiniti da se osjećate ugodno, pomoći vam da bolje spavate, što može spriječiti  starenje kože .

• Započnite tako što ćete sjesti na pod s nogama ispruženim ispred sebe.
• Zatim savijte koljena i povucite pete prema zdjelici. 
• Savijte koljena u stranu, pritiskajući tabane jedno uz drugo, tako da vanjski rub stopala bude na podu. 
• Zadržite pozu 3 do 5 minuta.

Učinite pozu pod zakrivljenim kutom kako biste poduprli opuštanje koljena 

Napomene pri izvođenju vježbi za osteoartritis koljena 

Morate se posavjetovati sa stručnjakom kako biste dobili prave vježbe za svoje zdravstveno stanje.

Trebali biste ograničiti vježbe visokog intenziteta kako biste izbjegli nepotrebne ozljede.

Osim toga, morate imati pravilnu prehranu i odmor. Zglob koljena također treba odmor kako bi se oporavio i postao gipkiji.

Uz režim vježbanja, punu znanstvenu prehranu, trebali biste također unositi dodatke hranjivim tvarima kao što su kalcij, vitamin D, Omega-3, ... kako biste spriječili osteoporozu .

U slučaju da bolovi potraju ili se stalno ponavljaju, potrebno je otići u medicinsku ustanovu radi odgovarajućeg i pravovremenog liječenja.

Osim izvođenja vježbi za osteoartritis koljena, neki se ljudi često pitaju "treba li osteoartritis koljena biti vožnja bicikla?". Tada je odgovor "da". Možete odabrati neke prikladne sportove poput vožnje bicikla ili vježbanja. Međutim, morate izbjegavati pokrete kao što su savijanje, savijanje, okretanje ili skakanje na mjestu. Ovi pokreti su vrlo štetni za već degradirane zglobove i čine bolest ozbiljnijom. 

Gore su saznanja o jednostavnim i učinkovitim vježbama za osteoartritis koljena . Nadamo se da ćete ovim našim dijeljenjem uspjeti poboljšati svoje zdravlje i na vrijeme ograničiti osteoartritis koljena.