Predložite neke učinkovite vježbe joge za liječenje hernije diska kod kuće

Vježbanje joge donosi mnoge zdravstvene dobrobiti, posebno za osobe s hernijom diska. Osim kombiniranja metoda liječenja liječnika, pacijenti bi trebali izvoditi vježbe joge za liječenje hernije diska kod kuće kako bi vježbali fleksibilnost kostiju i zglobova, kao i vratili bolje zdravlje.

Diskus hernija je uobičajena bolest mišićno-koštanog sustava koja ima mnogo utjecaja na kvalitetu života. Prema mnogim studijama, izvođenje vježbi joge za liječenje hernije diska višestruko povećava učinkovitost liječenja. U nastavku saznajmo jednostavne, točne vježbe joge za osobe s hernijom diska!

5 najučinkovitijih vježbi joge za liječenje hernije diska

Zdravstvene prednosti svakodnevnog prakticiranja joge za ljudsko tijelo su brojne. Konkretno, neke specifične vježbe mogu liječiti bolesti zglobova i kostiju. 

Vježba istezanja gornjeg dijela trapeza 

Priprema: Sjednite uspravno, oči ravne, ruke na koljenima.

Rade:

• Stavite desnu ruku iza kuka.
• Stavite lijevu ruku na desnu sljepoočnicu i povucite glavu prema lijevom ramenu.
• Gledajte ravno ispred sebe dok ne osjetite rastezanje u vratu.
• Zadržite oko 10 sekundi, a zatim učinite isto na suprotnoj strani.

Učinak: Ova joga vježba za herniju diska učinkovita je za osobe s hernijom cervikalnog diska, pomaže u učinkovitom liječenju vrata i ramena, kao i aktivnom istezanju mišića vrata.

Joga donosi brojne dobrobiti u liječenju diskus hernije

Poza kobre

Priprema: Lezite potrbuške na prostirku, ruke opuštene uz tijelo.

Rade:

• Ispravite noge unazad tako da nožni prsti dodiruju prostirku.
• S rukama na prostirci, pritisnite kukove i bedra na pod.
• Držeći ruke ravno, upotrijebite snagu šaka da polako podignete gornji dio tijela.
• Ispružite ramena prema natrag, držeći kukove zategnutima i istežući tijelo.
• Zadržite pozu oko 20-30 sekundi, ravnomjerno dišući.
• Vratite se u prvobitno stanje i ponovite ovaj pokret 3-5 puta.

Učinak:  Ova vježba za osobe s hernijom diska pomaže istezanju tijela i jačanju rada kralježnice, poboljšavajući zdravlje kralježnice.

Poza mosta

Priprema: Lezite leđima na pod, spuštenih i spuštenih ruku uz tijelo.

Rade:

• Savijte koljena, tabani dodiruju tlo.
• Podignite leđa što više možete i osjetite rastezanje u leđima i vratu.
• Zadržite pozu 20-35 sekundi, a zatim se spustite kako biste se vratili u početni položaj.
• Ponovite pokret najmanje 3-5 puta.

Učinak: Ova poza pomaže u povećanju elastičnosti kralježnice, pomaže u popravljanju dubokih unutarnjih ozljeda diskova.

Vježbe joge za liječenje hernije diska postavljaju most za povećanje elastičnosti kralježnice 

Poza bebe

Priprema: Vježbač kleči na strunjači, sjedi na petama, koljena su blago ispružena.

Rade:

• Nagnite se naprijed tako da vam gornji dio tijela bude između bedara, a glava vam dodiruje prostirku.
• Ispružite ruke ravno iznad glave i držite ih u liniji s koljenima.
• Zadržite pozu 30 sekundi do 1 minute, osjećajući istezanje kralježaka.
• Dišite ravnomjerno i polako podignite tijelo u početni položaj.
• Učinite to 5 - 10 puta dnevno.

Učinci: Isteže kralježnicu, ublažava bolove u leđima i vratu te savija organe u tijelu.

Mačka - krava kretanje

Priprema: Vježbač klekne i stavi ruke na tlo.

Rade:

• Nagnite ruke prema naprijed tako da su vam ruke točno ispod ramena, a koljena točno ispod kukova.
• Istegnite vrat, gurnite kukove prema gore i spustite leđa.
• Maksimalno savijanje vrata, svaki put oko 5 sekundi.

Učinci: Poboljšava cirkulaciju krvi u diskovima u leđima, pomažući maksimalnom opuštanju zglobova.

Neke poze iz joge treba izbjegavati tijekom vježbanja

Tijekom prakse postoje brojne vježbe joge za liječenje hernije diska koje treba izbjegavati kako ne bi negativno utjecale na stanje bolesti:

• Čučanj: Čučanj će povećati silu kompresije na kralježnicu i diskove, uzrokujući time da lumbalni dio bude još više stisnut. To uzrokuje pogoršanje diskus hernije i uzrokuje bolove u leđima.
• Poza stabla banane: izvođenje ove poze povećava pritisak na leđa i ramena, stvarajući stres i pritisak koji nije dobar za osobe s hernijom diska.
• Pokreti uvijanja: Pacijenti bi trebali izbjegavati ove pokrete jer će uzrokovati savijanje kralježnice, čineći bol još intenzivnijom.

Neke napomene kod prakticiranja joge s hernijom diska

Napomene pri izvođenju vježbi joge za liječenje hernije diska

Kako bi vježbe joge učinkovito izliječile herniju diska, pacijenti trebaju obratiti pozornost na:

• Vježbajte od lakšeg prema težem: trebali biste početi s jednostavnim vježbama da se naviknete, a zatim radite teže pokrete. Potrebno je lagano zagrijavanje 10-tak minuta prije vježbanja kako biste zagrijali tijelo, ali i opustili mišiće, zglobove,...
• Nemojte pretjerano vježbati: pacijenti ne bi trebali biti nestrpljivi da izliječe bolest, već pretjerano vježbati, što neće biti učinkovito i uzrokovati ozljede. Pravilnim i redovitim vježbanjem pokreta, upornost će donijeti bolje rezultate.
• Posavjetujte se s liječnikom: pacijenti bi se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom je li njihovo zdravstveno stanje prikladno za prakticiranje joge kako bi izbjegli pogoršanje stanja.

Kombinirajte zdrav način života s jogom kako biste brže izliječili herniju diska

Gore je vodič za jednostavne vježbe joge za liječenje hernije diska koje pacijenti mogu prakticirati kod kuće. Redovita praksa joge ne samo da poboljšava stanje bolesti, već također pomaže u oslobađanju od stresa, čineći pacijenta ugodnijim i pozitivnijim mentalitetom.