Ovladavanje emocijama za prevladavanje raka

Uobičajeno je da oboljeli od raka doživljavaju emocionalne sekvence povezane s dijagnozom i liječenjem raka do kraja života. Možete osjetiti olakšanje, tjeskobu, zbunjenost, strah, ljutnju, pa čak i depresiju. Međutim, možda će vas utješiti spoznaja da će ti osjećaji s vremenom nestati.

Oboljeli od raka mogu doživjeti mnoge emocije kao što su pozitivnost, ponos, nada, radost, sreća i uzbuđenje zbog budućnosti. Suočili su se sa svojim strahovima i stekli snagu, hrabrost i samopouzdanje. Ovaj osjećaj pobjede i samopouzdanja ne dolazi uvijek lako. Pacijentima s rakom može trebati mnogo vremena da prepoznaju vlastita iskustva i shvate utjecaj tih emocija.

Ovladavanje emocijama za prevladavanje raka

Studije pokazuju da su ljudi koji prežive rak lakše prilagodljivi životnim stresovima i čini se da su prilično otporni. Međutim, u nekom trenutku nije neuobičajeno doživjeti depresiju , tjeskobu, strah ili posttraumatski stres. Neka od tih iskustava mogu biti normalna i prolazna.

Međutim, druga iskustva mogu u određenoj mjeri oštetiti vaš život. Dok vam drugi mogu otežati već normalan život ili ugroziti zdravlje.

Ovladavanje emocijama za prevladavanje raka

Suosjećajte s oboljelima od raka u vezi s emocionalnim stresom i tjeskobom

Pacijenti mogu misliti da će stres i tjeskoba nestati nakon završetka liječenja. Međutim, kod mnogih ljudi koji prežive rak, tjeskoba se povećava nakon završetka liječenja.

Osim toga, njihovi prijatelji i obitelj možda neće razumjeti da je rak još uvijek dio života čak i nakon završetka liječenja. Psihološke promjene također mogu uzrokovati tjeskobu...

Oboljeli od raka trebaju razgovarati o svom stresu i brigama

Kako smanjiti stres i tjeskobu

Bez obzira na uzrok, zapamtite da su tjeskoba i stres uobičajene emocije. Evo prijedloga za smanjenje tjeskobe i održavanje zdravijeg načina života:

• Vježbanje pomaže oslobađanju endorfina i drugih terapeutskih kemikalija, koje pomažu u smanjenju stresa. Trebali biste vježbati 30 minuta svaki dan.
• Jedite zdravije. Ono što jedete utječe na vaše raspoloženje. Ograničite unos hrane s visokim udjelom zasićenih masnoća, kolesterola i šećera… jer imaju negativan utjecaj na vaše emocije i zdravlje.
• Izbjegavajte upotrebu alkohola i droga. Alkohol prikriva prave osjećaje i može izazvati druge zdravstvene komplikacije.
• Naspavaj se dovoljno.
• Uživajte u hobiju koji možete raditi sami kao što je: pletenje, crtanje, pjevanje, vrtlarstvo... Aktivnosti hobija koje uključuju druge poput pridruživanja čitateljskom klubu ili sportskoj grupi.
• Recite osobi od povjerenja o svojim brigama ili nedoumicama.
• Naučite tehnike opuštanja.
• Naučite kako se motivirati i postaviti prioritete u životu.
• Odvojite vrijeme za ugodne aktivnosti.

Vježbanje je učinkovit način za smanjenje stresa i tjeskobe

Strah od recidiva bolesti je stvaran i stresan za mnoge ljude s rakom. Važno je da ne dopustite da vas ova briga spriječi u sretnom i zdravom životu. Možete poduzeti sljedeće korake kako biste se nosili sa strahom od recidiva:

• Saznajte rizik od recidiva.
• Pronađite informacije o tome kako smanjiti rizik od recidiva.
• Budite spremni na probleme koji se mogu pojaviti.
• Reci nekome kome vjeruješ.

Suočavanje s depresijom

Simptomi depresije tijekom liječenja raka

Frustracija, umor i usamljenost tipične su reakcije na stvari s kojima se suočavate. Nadolazeći događaji, poput godišnjice vaše dijagnoze, također mogu potaknuti ove emocije.

Iako je tuga emocija koju svatko iskusi s vremena na vrijeme. Međutim, važno je razlikovati normalne od abnormalnih razina tuge i depresije. Simptomi depresije uključuju sljedeće:

• Gubitak zadovoljstva i interesa za većinu aktivnosti.
• Promijenite svoje prehrambene navike.
• Nemiran ili trom.
• umoran.
• Osjećaj beskorisnosti
• Loša koncentracija.
• Poteškoće sa spavanjem ili spavanje previše.

Mnoge osobe koje su preživjele rak iskuse ove simptome u godinama nakon liječenja. Ako ti simptomi potraju i utječu na vaše društvene odnose i radnu sposobnost... obratite se savjetniku.

Pridružite se grupi za podršku

Moguće je doživjeti niz emocija povezanih s rakom i prevladati rak. Grupa za podršku raku može biti odlično mjesto za razgovor o svojim osjećajima, povezivanje s drugima koji dijele slične osjećaje.

Sudionici dijele informacije, pružaju emocionalnu podršku, nadahnjuju i pomažu u promicanju osjećaja vlastite vrijednosti. Za one koji se osjećaju fizički i psihički zdravi, grupe za podršku također su dobro mjesto za podršku drugima razmjenom vlastitih iskustava.

Pridružite se grupi za podršku kako biste iskusili i pomogli prevladati negativne emocije

Nacionalni institut za rak preporučuje da si postavite sljedeća pitanja kako biste lakše utvrdili je li pridruživanje grupi preživjelih od raka prava stvar za vas:

• Je li vam ugodno dijeliti svoje osjećaje s drugima u sličnim situacijama?
• Uživate li slušati priče koje su drugi podijelili o svojim iskustvima?
• Koje biste koristi mogli imati od iskustava drugih ljudi u sličnim situacijama?
• Želite li biti dio grupe?
• Imate li kakvu korisnu informaciju ili savjet za podijeliti s drugima?
• Donosi li vam utjehu kontakt s drugim osobama koje su preživjele rak?
• Želite li saznati više o raku i problemima s kojima se suočavaju osobe koje su preživjele rak?

Svaka grupa za podršku imat će jedinstvenu misiju i cilj. Čak postoji razlika između ovog sastanka i sljedećeg sastanka koji vodi isti tim. Čimbenici koji utječu na grupu uključuju sudionike, osobe zadužene za grupu i teme o kojima se raspravlja. Osim toga, možete kontaktirati i druge izvore podrške uključujući:

• Medicinski socijalni radnik, psiholog, medicinska sestra terapeut, psihijatar ili duhovnik.
• Obitelj i prijatelji. Pomozite im da shvate kako vam mogu pomoći.
• Sami. Znati saznati informacije i koristiti vlastito znanje. Čitajte knjige ili online priče drugih osoba koje su preživjele rak.
• Pomagati drugima. Ne samo da će ovo smanjiti izolaciju, već također pruža priliku da razgovarate o svojim osjećajima, što vam može pomoći da se osjećate snažnije i imate veću kontrolu.

Negativne emocije nisu neuobičajene kod oboljelih od raka, hrabro prihvaćanje i aktivno provođenje liječenja najbolji je način da bolest dobro napreduje. Ako je potrebno, obratite se psihologu. Želimo vam da kontrolirate svoje emocije i prevladate sve brige oko bolesti.