Pravilno kratko trčanje pomaže u poboljšanju zdravlja i boljoj izdržljivosti tijela, no kako pravilno trčati? U članku u nastavku, aFamilyToday Blog će odgovoriti umjesto vas na kratko trčanje, uključujući nekoliko faza i pravilne tehnike trčanja!
Trčanje općenito, a posebice kratkotrajno trčanje jedan je od preporučljivih sportova za poboljšanje zdravlja i izdržljivosti tijela. Da biste izvukli maksimum iz svog treninga, prvo morate razumjeti kako se kratko trčanje sastoji od nekoliko faza i ispravne tehnike trčanja.
Od koliko se faza sastoji kratka vožnja?
Kratka trka, trčanje na kratke udaljenosti, poznato i kao sprint, a trenutno postoje 3 standardne kratke trke u konkurenciji: 100m, 200m, 400m. Prilikom upoznavanja s ovom temom mnogi će se zapitati: Koliko faza uključuje kratko trčanje i kako trčati pravilnom tehnikom? Odgovor je: kratko trčanje uključuje 4 glavne faze, pratimo pojedinosti faza u članku u nastavku s blogom aFamilyToday!
Faza 1: Odlazak
U početnoj fazi postoje dva načina: niski start i visoki start, možete odabrati najprikladniji početni način za svoju kondiciju. Međutim, sportaši često radije koriste tehniku nižeg starta jer iskorištavanje prednosti sile zadnje pedale pomaže bržem startu. U kratkom startu postoje 3 naredbe: naredba za ulazak, naredba za spremnost i naredba za trčanje.
Za redoslijed ulaska: Prilikom izdavanja naredbe, trkač stoji ispred položaja pedale, zatim sjeda s rukama ispred startne linije. Dominantna noga je postavljena na prednju pedalu, druga noga na stražnju pedalu, imajte na umu da prsti moraju dodirivati stazu za trčanje. Zatim vratite ruke na početnu liniju nakon spuštanja stražnjeg koljena, tijelo vam se oslanja na prste, a razmak između ruku je u širini ramena. U ovom položaju trebate držati glavu ravno, oči naprijed, leđa prirodno ravna, posebno je vaša tjelesna težina usmjerena na ruke, stražnja koljena i prednja stopala.
Za naredbu Ready: Bez obzira na to koliko se kratko trčanje sastoji od nekoliko faza, početna faza je uvijek ključ za određivanje učinkovitosti vašeg treninga, kao i vašeg zdravlja. Nakon izdavanja naredbe spreman, postupno pomičete svoju težinu prema naprijed, podižete stražnjicu do razine ili više od ramena, oči gledaju prema naprijed oko 40 - 50 cm od startne linije.
Za naredbu za trčanje: Snažno udarite s obje noge i odgurnite se rukama od ceste, udarajući rukama u suprotnom smjeru od stopala kako biste napravili prvi trk. Imajte na umu da kada trčite, vaša stražnja noga ne pedalira do kraja dok prednja noga ispravlja zglob, brzo odvodeći osobu naprijed od pedale.
Kratko trčanje koje se sastoji od nekoliko faza ono je što mnogima smeta kada namjeravaju vježbati ovu vježbu
Faza 2: Žurba
Ovo je faza kada povećavate brzinu trčanja nakon što počnete napuštati poziciju, ovo je vrlo važna faza pa morate vježbati puno ubrzanje kako biste postigli maksimalnu brzinu. U ovoj fazi morate gornji dio tijela lagano nagnuti prema naprijed, vrat i lice moraju biti opušteni, sljedeće korake trebate trčati oko 1/2 stope duže od prethodnog koraka. Nastavljate trčati ovako nakon otprilike 9-11 postojanih koraka da biste prešli na sljedeću fazu.
Faza 3: Trčanje na srednje udaljenosti
Kratko trčanje sastoji se od nekoliko faza, svaka faza ima određenu važnu ulogu u procesu trčanja za postizanje najboljih rezultata. U srednjoj vožnji morate se usredotočiti na održavanje visoke brzine stvorene prethodnom trkom. Brzina trčanja u ovoj fazi ovisi uglavnom o stražnjoj papučici. Stoga pokrete trčanja u ovoj fazi morate izvoditi brzo, snažno, odlučno i u pravom smjeru kako biste postigli najbolju brzinu.
Faza 4: Dolazak do cilja
U ovoj fazi morate povećati naginjanje prema naprijed, iskoristiti učinak stražnje pedale kako biste održali brzinu kada ste oko 15-20 m od cilja. Ono što trebate imati na umu je da završavate kratku vožnju tek kada barem jedan dio vašeg gornjeg dijela tijela dotakne ciljnu liniju.
Na ciljnoj liniji kratke staze trkač treba ubrzati
Sigurna i vrlo učinkovita tehnika kratkog trčanja
Gornji odjeljak bloga aFamilyToday odgovorio vam je na pitanje o trčanju kratkog trčanja koje se sastoji od nekoliko faza, no kako biste trčali sigurno i postigli najbolje rezultate za svoje zdravlje, morate znati neke važne napomene. :
Obratite pažnju na korake
Trebali biste koračati umjereno, ali brzo sletjeti i povećati korake umjesto dugih koraka. Mnogi od vas misle da će trčanje dugih koraka pomoći u povećanju brzine, ali to je potpuno pogrešno. Kada trčanje predugim koracima znači da su stopala daleko od središta tijela, stopa padova će također biti veća. I ne samo to, predugo trčanje će potratiti vašu kondiciju i uzrokovati značajno smanjenje brzine.
Prilagodite dah
Ne samo nos, tijekom trčanja trebate disati na usta kako biste disali ravnomjerno. Samo kada se tijelo opskrbi dovoljno kisikom može izbjeći otežano disanje, vrtoglavicu i rizik od moždanog udara zbog promjena u otkucajima srca i cirkulaciji.
Iznad svega, trebali biste vježbati trbušno disanje, također poznato kao disanje dijafragme. Trbušno disanje omogućuje maksimiziranje kisika tijekom trčanja, stvarajući više prostora u prsnoj šupljini da pluća uzmu što više kisika. Trbušno disanje poboljšava vaš fokus, budnost i smirenost tijekom trčanja.
Dok radite kratke trke, trebali biste disati kroz trbuh kako biste optimizirali količinu kisika za tijelo
Pravilan dodatak prehrani
Kratko trčanje sastoji se od nekoliko etapa, koje možete u potpunosti savladati kada je tijelo u potpunosti opskrbljeno hranjivim tvarima. Otprilike 30 minuta prije trčanja trebali biste nešto međuobrokati kako biste zadržali snagu, osim toga, morate dodati vodu kako biste izbjegli dehidraciju. Možete se obratiti nekim bitnim dodacima mikronutrijenata za tijelo na blogu aFamilyToday kako biste osigurali najbolje zdravlje i učinkovitost tijekom trčanja.
Tako je u gornjem članku blog aFamilyToday odgovorio na pitanje " koliko faza uključuje kratko trčanje ?". Kako biste postigli najbolje rezultate, ne zaboravite slijediti gornje upute, ako imate bilo kakvih pitanja, obratite nam se za podršku. Sretno s prijavom!
Anoreksija kod djece uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice kao što su pothranjenost, zastoj u rastu, sklonost kroničnim bolestima, mentalna retardacija u odnosu na vršnjake. Dakle, što učiniti kada je dijete anoreksično? Sljedeći članak upoznat će majke kako pomoći djeci da brzo prestanu s anoreksijom.
Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.
Začini su sastavni dio određivanja okusa jela. Mnoge majke misle da ako hrana za odvikavanje nije začinjena, bebi će dosaditi. Ali je li doista potrebno koristiti začine za dječju hranu?
Rakovica je jedno od rustičnih jela, popularno u cijelom Vijetnamu. Rak se može preraditi u mnoga ukusna i hranjiva jela. Crab porridge za bebe je jelo s mnogo nutritivnih vrijednosti koje svaka majka želi skuhati za svoje dijete.
Što je BDSM? Uživate li vi ili vaš partner u BDSM-u? To su pitanja na koja mnogi žele pronaći odgovore. Čini se popularnim u našoj zemlji posljednjih godina, ali zapravo je malo ljudi koji dobro razumiju ovaj pojam.
Imunitet stada je oblik neizravne zaštite od zarazne bolesti koja se javlja kada veliki dio populacije postane imun na zaraznu bakteriju, čime se osigurava sloj zaštite za one koji nisu. Dakle, kada se potpuno cijepite, zaštitili ste sebe i svoju okolinu od širenja bolesti. Taj se koncept naziva kolektivni imunitet ili imunitet krda.
Pravilno kratko trčanje pomaže u poboljšanju zdravlja i boljoj izdržljivosti tijela, no kako pravilno trčati? U članku u nastavku, aFamilyToday Blog će odgovoriti umjesto vas na kratko trčanje, uključujući nekoliko faza i pravilne tehnike trčanja!
Visok i elegantan nos san je mnogih žena pa su rinoplastične mjere, posebice rinoplastika, omiljene kod mnogih žena. Doznajmo informacije koje trebate znati o rinoplastici samo kroz naš članak u nastavku!
Mislite li da su introverti usamljeni ili izgubljeni? Zapravo, ovakvo razmišljanje je pomalo jednostrano, pogrešno za introverte. Koje su osobine ličnosti introverta? Koje su prednosti introverta?
Stres, nemir i nesigurnost uobičajene su negativne ljudske emocije. Zapravo, ovo je normalna emocija i svatko će je iskusiti. Međutim, ako uznemirenost i tjeskoba potraju, trebali biste dobiti emocionalni tretman prije nego što se razvije u psihijatrijski sindrom, točnije anksiozni poremećaj. Kako biste saznali više o tome što je nemir, nastavite čitati članak u nastavku.
Imati visok i tanak nos san je mnogih ljudi. Ovdje su jednostavni i učinkoviti načini kako podignuti nos kod kuće kako biste na najjednostavniji način ostvarili svoj san.
Na dan crvenog svjetla često se osjećate toliko umorno i nelagodno da samo želite ležati na krevetu? Dakle, kada dođe mjesec, što trebate učiniti kako biste povratili energiju, odmah pogledajte članak u nastavku!
Kanabis je lijek koji se dobiva iz biljke konoplje pod nazivom Cannabis Sativa. Kanabis se koristi u medicini s blagotvornim zdravstvenim učinkom ako se uzima prema preporuci liječnika. Upotreba marihuane u druge svrhe uvijek čini više štete nego koristi. Koji su štetni učinci marihuane?
Kada je testiranje Bilirubin osnova za liječnike za dijagnosticiranje bolesti vezanih uz krvotvorne organe, krv, virusne infekcije... Budući da bilirubin nastaje procesom razaranja crvenih krvnih stanica, koje je produkt razgradnje hema u crvenim krvnim stanicama . Bilirubin u krvi dijelimo na izravni bilirubin, ukupni bilirubin i neizravni bilirubin.
DNK testiranje je vrsta testa za utvrđivanje krvnog srodstva i služi pravnim istragama. Ova vrsta testa je sve popularnija pa mnoge zanima koliko košta DNK test.
Majkama ponekad pripremanje hrane za svaki obrok svojoj djeci postane opsesija jer u blizini ima samo nekoliko posuda, a njihova su djeca već sita. Ako se bilo koji roditelj suočava s ovom situacijom i želi diverzificirati hranu za svoju djecu, nemojte zanemariti ovaj članak o tome kako kuhati rezance za svoju bebu!
Biljna kupka za stopala jednostavna je, lagana i jeftina metoda. Ovo je metoda koja postoji od davnina i koja se i danas široko koristi. Biljna kupka za stopala ima brojne učinke u zaštiti zdravlja i poboljšanju raspoloženja. Pogotovo u kombinaciji s drugim biljem, bit će učinkovitiji.
Sok od limuna poznato je piće, popularno zbog svojih učinaka hlađenja i osvježavanja. Dakle, koje su prednosti pijenja vode s limunom? Kada piti vodu s limunom i kako je pravilno piti?
Ono što je placenta previa je znanje koje trudnice moraju naučiti. Placenta previa se javlja kada posteljica prekriva otvor grlića maternice tijekom kasne trudnoće. Ovo stanje može biti opasno i za majku i za bebu.
Trzanje lijevog oka kod žena može biti uzrokovano mnogim razlozima. Može doći od zdravstvenih čimbenika ili zbog umora očiju od punog rada. Međutim, duhovno, trzanje lijevog oka može signalizirati nešto o vama.
Je li benigna guša opasna nije briga mnogih oboljelih zbog straha od opasnih komplikacija koje bolest može izazvati.
Guša donosi mnogo smetnji zdravlju. Međutim, pitanje uzrokuje li gušavost neplodnost i dalje je nešto što se mnogi pitaju.
Postoje dvije obitelji zmija otrovnica, kobre i poskoci. U tigraste zmije spadaju kobre, tigrovi, škorpioni, škorpioni, .. Uz otrovne poskoke, njihov otrov je na drugom mjestu nakon kraljevskih kobri, kao što su zelene poskoke, indigo i zmije crvenorepe zelene. Ovisno o vrsti zmije, imat ćemo različite metode prve pomoći kod ugriza zmije.
Baterije danas nisu previše čudna stvar u životima ljudi. S razvojem moderne znanosti, proizvođači proizvode mnogo baterijskih proizvoda različitih veličina i oblika koji služe mnogim životnim potrebama. Istaknuta među njima je Cr2032 baterija koja se često koristi u današnjem životu.
U ovom članku pogledajte neke jednostavne, lake za provedbu i učinkovite lijekove za sunčanicu.
Mogu li anksiozni poremećaji nestati sami od sebe kada udio mladih ljudi koji pate od anksioznih poremećaja raste. Prema procjeni medicinskih stručnjaka, anksiozni poremećaji mogu se pojaviti kod svih ispitanika, dobi i spola.
Trenutačno je daska postala popularna vježba koja pomaže ljudima da vježbaju kod kuće. Ne samo da pomaže u smanjenju sala na trbuhu i čini trbušne mišiće čvršćima, plankirajte 2 minute dnevno i pravilno također donosi mnoge neočekivane dobrobiti vašem zdravlju!
Leće ili kontaktne leće kada se koriste mogu donijeti određeno samopouzdanje i modu. Međutim, štetno li je nošenje puno leća za vaše oči, saznajmo!
Gripa tijekom trudnoće je uobičajeno stanje zbog slabijeg imunološkog sustava majke nego inače. Majke moraju dobro paziti kako bi izbjegle opasnost za trudnoću.
Jelo i piće izravno utječe na problem težine. Dakle, ako želite smršavjeti, morate imati razumnu prehranu. Dakle, pitanje je što jesti da smanjite?
