Pravilno kratko trčanje pomaže u poboljšanju zdravlja i boljoj izdržljivosti tijela, no kako pravilno trčati? U članku u nastavku, aFamilyToday Blog će odgovoriti umjesto vas na kratko trčanje, uključujući nekoliko faza i pravilne tehnike trčanja!
Trčanje općenito, a posebice kratkotrajno trčanje jedan je od preporučljivih sportova za poboljšanje zdravlja i izdržljivosti tijela. Da biste izvukli maksimum iz svog treninga, prvo morate razumjeti kako se kratko trčanje sastoji od nekoliko faza i ispravne tehnike trčanja.
Od koliko se faza sastoji kratka vožnja?
Kratka trka, trčanje na kratke udaljenosti, poznato i kao sprint, a trenutno postoje 3 standardne kratke trke u konkurenciji: 100m, 200m, 400m. Prilikom upoznavanja s ovom temom mnogi će se zapitati: Koliko faza uključuje kratko trčanje i kako trčati pravilnom tehnikom? Odgovor je: kratko trčanje uključuje 4 glavne faze, pratimo pojedinosti faza u članku u nastavku s blogom aFamilyToday!
Faza 1: Odlazak
U početnoj fazi postoje dva načina: niski start i visoki start, možete odabrati najprikladniji početni način za svoju kondiciju. Međutim, sportaši često radije koriste tehniku nižeg starta jer iskorištavanje prednosti sile zadnje pedale pomaže bržem startu. U kratkom startu postoje 3 naredbe: naredba za ulazak, naredba za spremnost i naredba za trčanje.
Za redoslijed ulaska: Prilikom izdavanja naredbe, trkač stoji ispred položaja pedale, zatim sjeda s rukama ispred startne linije. Dominantna noga je postavljena na prednju pedalu, druga noga na stražnju pedalu, imajte na umu da prsti moraju dodirivati stazu za trčanje. Zatim vratite ruke na početnu liniju nakon spuštanja stražnjeg koljena, tijelo vam se oslanja na prste, a razmak između ruku je u širini ramena. U ovom položaju trebate držati glavu ravno, oči naprijed, leđa prirodno ravna, posebno je vaša tjelesna težina usmjerena na ruke, stražnja koljena i prednja stopala.
Za naredbu Ready: Bez obzira na to koliko se kratko trčanje sastoji od nekoliko faza, početna faza je uvijek ključ za određivanje učinkovitosti vašeg treninga, kao i vašeg zdravlja. Nakon izdavanja naredbe spreman, postupno pomičete svoju težinu prema naprijed, podižete stražnjicu do razine ili više od ramena, oči gledaju prema naprijed oko 40 - 50 cm od startne linije.
Za naredbu za trčanje: Snažno udarite s obje noge i odgurnite se rukama od ceste, udarajući rukama u suprotnom smjeru od stopala kako biste napravili prvi trk. Imajte na umu da kada trčite, vaša stražnja noga ne pedalira do kraja dok prednja noga ispravlja zglob, brzo odvodeći osobu naprijed od pedale.
Kratko trčanje koje se sastoji od nekoliko faza ono je što mnogima smeta kada namjeravaju vježbati ovu vježbu
Faza 2: Žurba
Ovo je faza kada povećavate brzinu trčanja nakon što počnete napuštati poziciju, ovo je vrlo važna faza pa morate vježbati puno ubrzanje kako biste postigli maksimalnu brzinu. U ovoj fazi morate gornji dio tijela lagano nagnuti prema naprijed, vrat i lice moraju biti opušteni, sljedeće korake trebate trčati oko 1/2 stope duže od prethodnog koraka. Nastavljate trčati ovako nakon otprilike 9-11 postojanih koraka da biste prešli na sljedeću fazu.
Faza 3: Trčanje na srednje udaljenosti
Kratko trčanje sastoji se od nekoliko faza, svaka faza ima određenu važnu ulogu u procesu trčanja za postizanje najboljih rezultata. U srednjoj vožnji morate se usredotočiti na održavanje visoke brzine stvorene prethodnom trkom. Brzina trčanja u ovoj fazi ovisi uglavnom o stražnjoj papučici. Stoga pokrete trčanja u ovoj fazi morate izvoditi brzo, snažno, odlučno i u pravom smjeru kako biste postigli najbolju brzinu.
Faza 4: Dolazak do cilja
U ovoj fazi morate povećati naginjanje prema naprijed, iskoristiti učinak stražnje pedale kako biste održali brzinu kada ste oko 15-20 m od cilja. Ono što trebate imati na umu je da završavate kratku vožnju tek kada barem jedan dio vašeg gornjeg dijela tijela dotakne ciljnu liniju.
Na ciljnoj liniji kratke staze trkač treba ubrzati
Sigurna i vrlo učinkovita tehnika kratkog trčanja
Gornji odjeljak bloga aFamilyToday odgovorio vam je na pitanje o trčanju kratkog trčanja koje se sastoji od nekoliko faza, no kako biste trčali sigurno i postigli najbolje rezultate za svoje zdravlje, morate znati neke važne napomene. :
Obratite pažnju na korake
Trebali biste koračati umjereno, ali brzo sletjeti i povećati korake umjesto dugih koraka. Mnogi od vas misle da će trčanje dugih koraka pomoći u povećanju brzine, ali to je potpuno pogrešno. Kada trčanje predugim koracima znači da su stopala daleko od središta tijela, stopa padova će također biti veća. I ne samo to, predugo trčanje će potratiti vašu kondiciju i uzrokovati značajno smanjenje brzine.
Prilagodite dah
Ne samo nos, tijekom trčanja trebate disati na usta kako biste disali ravnomjerno. Samo kada se tijelo opskrbi dovoljno kisikom može izbjeći otežano disanje, vrtoglavicu i rizik od moždanog udara zbog promjena u otkucajima srca i cirkulaciji.
Iznad svega, trebali biste vježbati trbušno disanje, također poznato kao disanje dijafragme. Trbušno disanje omogućuje maksimiziranje kisika tijekom trčanja, stvarajući više prostora u prsnoj šupljini da pluća uzmu što više kisika. Trbušno disanje poboljšava vaš fokus, budnost i smirenost tijekom trčanja.
Dok radite kratke trke, trebali biste disati kroz trbuh kako biste optimizirali količinu kisika za tijelo
Pravilan dodatak prehrani
Kratko trčanje sastoji se od nekoliko etapa, koje možete u potpunosti savladati kada je tijelo u potpunosti opskrbljeno hranjivim tvarima. Otprilike 30 minuta prije trčanja trebali biste nešto međuobrokati kako biste zadržali snagu, osim toga, morate dodati vodu kako biste izbjegli dehidraciju. Možete se obratiti nekim bitnim dodacima mikronutrijenata za tijelo na blogu aFamilyToday kako biste osigurali najbolje zdravlje i učinkovitost tijekom trčanja.
Tako je u gornjem članku blog aFamilyToday odgovorio na pitanje " koliko faza uključuje kratko trčanje ?". Kako biste postigli najbolje rezultate, ne zaboravite slijediti gornje upute, ako imate bilo kakvih pitanja, obratite nam se za podršku. Sretno s prijavom!
Pravilno kratko trčanje pomaže u poboljšanju zdravlja i boljoj izdržljivosti tijela, no kako pravilno trčati? U članku u nastavku, aFamilyToday Blog će odgovoriti umjesto vas na kratko trčanje, uključujući nekoliko faza i pravilne tehnike trčanja!
Visok i elegantan nos san je mnogih žena pa su rinoplastične mjere, posebice rinoplastika, omiljene kod mnogih žena. Doznajmo informacije koje trebate znati o rinoplastici samo kroz naš članak u nastavku!
Mislite li da su introverti usamljeni ili izgubljeni? Zapravo, ovakvo razmišljanje je pomalo jednostrano, pogrešno za introverte. Koje su osobine ličnosti introverta? Koje su prednosti introverta?
Stres, nemir i nesigurnost uobičajene su negativne ljudske emocije. Zapravo, ovo je normalna emocija i svatko će je iskusiti. Međutim, ako uznemirenost i tjeskoba potraju, trebali biste dobiti emocionalni tretman prije nego što se razvije u psihijatrijski sindrom, točnije anksiozni poremećaj. Kako biste saznali više o tome što je nemir, nastavite čitati članak u nastavku.
Imati visok i tanak nos san je mnogih ljudi. Ovdje su jednostavni i učinkoviti načini kako podignuti nos kod kuće kako biste na najjednostavniji način ostvarili svoj san.
Na dan crvenog svjetla često se osjećate toliko umorno i nelagodno da samo želite ležati na krevetu? Dakle, kada dođe mjesec, što trebate učiniti kako biste povratili energiju, odmah pogledajte članak u nastavku!
Kanabis je lijek koji se dobiva iz biljke konoplje pod nazivom Cannabis Sativa. Kanabis se koristi u medicini s blagotvornim zdravstvenim učinkom ako se uzima prema preporuci liječnika. Upotreba marihuane u druge svrhe uvijek čini više štete nego koristi. Koji su štetni učinci marihuane?
Kada je testiranje Bilirubin osnova za liječnike za dijagnosticiranje bolesti vezanih uz krvotvorne organe, krv, virusne infekcije... Budući da bilirubin nastaje procesom razaranja crvenih krvnih stanica, koje je produkt razgradnje hema u crvenim krvnim stanicama . Bilirubin u krvi dijelimo na izravni bilirubin, ukupni bilirubin i neizravni bilirubin.
DNK testiranje je vrsta testa za utvrđivanje krvnog srodstva i služi pravnim istragama. Ova vrsta testa je sve popularnija pa mnoge zanima koliko košta DNK test.
Majkama ponekad pripremanje hrane za svaki obrok svojoj djeci postane opsesija jer u blizini ima samo nekoliko posuda, a njihova su djeca već sita. Ako se bilo koji roditelj suočava s ovom situacijom i želi diverzificirati hranu za svoju djecu, nemojte zanemariti ovaj članak o tome kako kuhati rezance za svoju bebu!
Biljna kupka za stopala jednostavna je, lagana i jeftina metoda. Ovo je metoda koja postoji od davnina i koja se i danas široko koristi. Biljna kupka za stopala ima brojne učinke u zaštiti zdravlja i poboljšanju raspoloženja. Pogotovo u kombinaciji s drugim biljem, bit će učinkovitiji.
Sok od limuna poznato je piće, popularno zbog svojih učinaka hlađenja i osvježavanja. Dakle, koje su prednosti pijenja vode s limunom? Kada piti vodu s limunom i kako je pravilno piti?
Ono što je placenta previa je znanje koje trudnice moraju naučiti. Placenta previa se javlja kada posteljica prekriva otvor grlića maternice tijekom kasne trudnoće. Ovo stanje može biti opasno i za majku i za bebu.
Trzanje lijevog oka kod žena može biti uzrokovano mnogim razlozima. Može doći od zdravstvenih čimbenika ili zbog umora očiju od punog rada. Međutim, duhovno, trzanje lijevog oka može signalizirati nešto o vama.
Klice imaju veću nutritivnu vrijednost od mnogih zrelih povrća. Klice su bogate vlaknima, vitaminima B i proteinima. Osim toga, klice također sadrže mnoge probavne enzime i neke antioksidativne komponente. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste otkrili zdravstvene dobrobiti klica kroz sljedeći sadržaj članka.
Pretilost kod djece, uzroci i kako se liječi? Prema riječima stručnjaka, djeca s prekomjernom tjelesnom težinom imaju veću vjerojatnost da će imati visok krvni tlak, dijabetes tipa 2, dislipidemiju, kardiovaskularne bolesti, poremećaje spavanja, a možda i apneju kod djece.
Priprema za porođaj iznimno je važna za trudnice u posljednjoj fazi trudnoće. Priprema dovoljno zaliha za majku i bebu za porod pomoći će roditeljima da preuzmu inicijativu na vrijeme kada majka pokaže znakove trudova. Dakle, što uključuje popis priprema za porod?
Stealth Omicron jedan je od virusa koji se lako šire i imaju veliki utjecaj na zdravlje ljudi. Sljedeći članak pomoći će vam da bolje razumijete ovaj soj virusa, njegove simptome je lako prepoznati i učinkovite metode prevencije danas.
Penis je jedan od najvažnijih spolnih organa kod muškaraca. Iako nema kostiju, penis može postići erekciju. Naučimo više o strukturi penisa kako bismo bolje razumjeli ovaj dio.
Genitalne bradavice su spolno prenosiva bolest koja je vrlo opasna za ljudsko zdravlje. Osim intimnog područja, možete vidjeti da se bolest pojavljuje i na drugim mjestima kao što su usta, jezik,... To uzrokuje mnoge loše učinke na proces svakodnevnog života. Pa ako imam bradavice na jeziku, mogu li se to izliječiti?
Trenutno na tržištu postoje dvije popularne vrste maski, jedna koja će vas zaštititi od gripe, prašine, a druga je maska protiv koronavirusa, samo trebate kupiti pravu kvalitetu i pravilno je koristiti.
Ovdje je sažetak jednostavnih svakodnevnih navika koje su iznimno štetne za vaše zdravlje i koje morate znati. Saznajmo sada!
Bolovi u trbuhu s desne strane pupka vrlo su česti. Ne treba biti subjektivan jer to može biti znak upozorenja na opasne bolesti. Pacijenti bi trebali naučiti i poduzeti mjere liječenja od prvog znaka boli.
Tumor je prilično rijetka bolest, pa se većina pacijenata susreće s njom a da je ne otkriju. Tumori se mogu pojaviti na mnogim mjestima, ali subungualni angiomi su najčešći. Dakle, kako otkriti ovu bolest i kako je liječiti? Neka vam aFamilyToday Blog pomogne da dođete do odgovora!
Kako liječiti lojna vlakna na licu kako više ne biti opsjednuti njima na licu? Ovaj članak pomoći će vam pronaći pravi odgovor.
S napretkom medicine sada postoji mnogo različitih metoda potpomognute oplodnje, u kojima je injekcija jedan od važnih koraka in vitro oplodnje (IVF) ili umjetne intrauterine (IUI). Dakle, što treba imati na umu kada se ubrizgavaju lijekovi za stimulaciju jajnika?
Stanje gihta je vrlo često, tako da je potražnja za učinkovitim lijekovima za akutni giht također sve veća. Trenutno postoje mnoge vrste zapadnjačke medicine za liječenje gihta, koje se uglavnom dijele na 3 lijeka za akutni giht. Ovaj će članak čitateljima predstaviti ove lijekove kako bi ih bolje razumjeli.
Kako dijetom smanjiti akutnu bol kod gihta ne samo da vam pomaže učinkovito smanjiti bol, već također pomaže u sprječavanju gihta i njegovih komplikacija.
Davanje imena bebi vrlo je značajan prvi dar za bebe. Istražimo prijedloge lijepih, smislenih imena za djevojčice na koje bi se majke mogle osvrnuti!
Gama GT indeks važan je indeks jetrenih enzima koji pomaže u procjeni ljudskog zdravstvenog stanja provođenjem testova jetrene funkcije. Osim toga, Gamma GT indeks u krvi također doprinosi pronalaženju uzroka disfunkcije jetre za odgovarajuće i učinkovito liječenje.
