Pravilno kratko trčanje pomaže u poboljšanju zdravlja i boljoj izdržljivosti tijela, no kako pravilno trčati? U članku u nastavku, aFamilyToday Blog će odgovoriti umjesto vas na kratko trčanje, uključujući nekoliko faza i pravilne tehnike trčanja!
Trčanje općenito, a posebice kratkotrajno trčanje jedan je od preporučljivih sportova za poboljšanje zdravlja i izdržljivosti tijela. Da biste izvukli maksimum iz svog treninga, prvo morate razumjeti kako se kratko trčanje sastoji od nekoliko faza i ispravne tehnike trčanja.
Od koliko se faza sastoji kratka vožnja?
Kratka trka, trčanje na kratke udaljenosti, poznato i kao sprint, a trenutno postoje 3 standardne kratke trke u konkurenciji: 100m, 200m, 400m. Prilikom upoznavanja s ovom temom mnogi će se zapitati: Koliko faza uključuje kratko trčanje i kako trčati pravilnom tehnikom? Odgovor je: kratko trčanje uključuje 4 glavne faze, pratimo pojedinosti faza u članku u nastavku s blogom aFamilyToday!
Faza 1: Odlazak
U početnoj fazi postoje dva načina: niski start i visoki start, možete odabrati najprikladniji početni način za svoju kondiciju. Međutim, sportaši često radije koriste tehniku nižeg starta jer iskorištavanje prednosti sile zadnje pedale pomaže bržem startu. U kratkom startu postoje 3 naredbe: naredba za ulazak, naredba za spremnost i naredba za trčanje.
Za redoslijed ulaska: Prilikom izdavanja naredbe, trkač stoji ispred položaja pedale, zatim sjeda s rukama ispred startne linije. Dominantna noga je postavljena na prednju pedalu, druga noga na stražnju pedalu, imajte na umu da prsti moraju dodirivati stazu za trčanje. Zatim vratite ruke na početnu liniju nakon spuštanja stražnjeg koljena, tijelo vam se oslanja na prste, a razmak između ruku je u širini ramena. U ovom položaju trebate držati glavu ravno, oči naprijed, leđa prirodno ravna, posebno je vaša tjelesna težina usmjerena na ruke, stražnja koljena i prednja stopala.
Za naredbu Ready: Bez obzira na to koliko se kratko trčanje sastoji od nekoliko faza, početna faza je uvijek ključ za određivanje učinkovitosti vašeg treninga, kao i vašeg zdravlja. Nakon izdavanja naredbe spreman, postupno pomičete svoju težinu prema naprijed, podižete stražnjicu do razine ili više od ramena, oči gledaju prema naprijed oko 40 - 50 cm od startne linije.
Za naredbu za trčanje: Snažno udarite s obje noge i odgurnite se rukama od ceste, udarajući rukama u suprotnom smjeru od stopala kako biste napravili prvi trk. Imajte na umu da kada trčite, vaša stražnja noga ne pedalira do kraja dok prednja noga ispravlja zglob, brzo odvodeći osobu naprijed od pedale.
Kratko trčanje koje se sastoji od nekoliko faza ono je što mnogima smeta kada namjeravaju vježbati ovu vježbu
Faza 2: Žurba
Ovo je faza kada povećavate brzinu trčanja nakon što počnete napuštati poziciju, ovo je vrlo važna faza pa morate vježbati puno ubrzanje kako biste postigli maksimalnu brzinu. U ovoj fazi morate gornji dio tijela lagano nagnuti prema naprijed, vrat i lice moraju biti opušteni, sljedeće korake trebate trčati oko 1/2 stope duže od prethodnog koraka. Nastavljate trčati ovako nakon otprilike 9-11 postojanih koraka da biste prešli na sljedeću fazu.
Faza 3: Trčanje na srednje udaljenosti
Kratko trčanje sastoji se od nekoliko faza, svaka faza ima određenu važnu ulogu u procesu trčanja za postizanje najboljih rezultata. U srednjoj vožnji morate se usredotočiti na održavanje visoke brzine stvorene prethodnom trkom. Brzina trčanja u ovoj fazi ovisi uglavnom o stražnjoj papučici. Stoga pokrete trčanja u ovoj fazi morate izvoditi brzo, snažno, odlučno i u pravom smjeru kako biste postigli najbolju brzinu.
Faza 4: Dolazak do cilja
U ovoj fazi morate povećati naginjanje prema naprijed, iskoristiti učinak stražnje pedale kako biste održali brzinu kada ste oko 15-20 m od cilja. Ono što trebate imati na umu je da završavate kratku vožnju tek kada barem jedan dio vašeg gornjeg dijela tijela dotakne ciljnu liniju.
Na ciljnoj liniji kratke staze trkač treba ubrzati
Sigurna i vrlo učinkovita tehnika kratkog trčanja
Gornji odjeljak bloga aFamilyToday odgovorio vam je na pitanje o trčanju kratkog trčanja koje se sastoji od nekoliko faza, no kako biste trčali sigurno i postigli najbolje rezultate za svoje zdravlje, morate znati neke važne napomene. :
Obratite pažnju na korake
Trebali biste koračati umjereno, ali brzo sletjeti i povećati korake umjesto dugih koraka. Mnogi od vas misle da će trčanje dugih koraka pomoći u povećanju brzine, ali to je potpuno pogrešno. Kada trčanje predugim koracima znači da su stopala daleko od središta tijela, stopa padova će također biti veća. I ne samo to, predugo trčanje će potratiti vašu kondiciju i uzrokovati značajno smanjenje brzine.
Prilagodite dah
Ne samo nos, tijekom trčanja trebate disati na usta kako biste disali ravnomjerno. Samo kada se tijelo opskrbi dovoljno kisikom može izbjeći otežano disanje, vrtoglavicu i rizik od moždanog udara zbog promjena u otkucajima srca i cirkulaciji.
Iznad svega, trebali biste vježbati trbušno disanje, također poznato kao disanje dijafragme. Trbušno disanje omogućuje maksimiziranje kisika tijekom trčanja, stvarajući više prostora u prsnoj šupljini da pluća uzmu što više kisika. Trbušno disanje poboljšava vaš fokus, budnost i smirenost tijekom trčanja.
Dok radite kratke trke, trebali biste disati kroz trbuh kako biste optimizirali količinu kisika za tijelo
Pravilan dodatak prehrani
Kratko trčanje sastoji se od nekoliko etapa, koje možete u potpunosti savladati kada je tijelo u potpunosti opskrbljeno hranjivim tvarima. Otprilike 30 minuta prije trčanja trebali biste nešto međuobrokati kako biste zadržali snagu, osim toga, morate dodati vodu kako biste izbjegli dehidraciju. Možete se obratiti nekim bitnim dodacima mikronutrijenata za tijelo na blogu aFamilyToday kako biste osigurali najbolje zdravlje i učinkovitost tijekom trčanja.
Tako je u gornjem članku blog aFamilyToday odgovorio na pitanje " koliko faza uključuje kratko trčanje ?". Kako biste postigli najbolje rezultate, ne zaboravite slijediti gornje upute, ako imate bilo kakvih pitanja, obratite nam se za podršku. Sretno s prijavom!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Težina fetusa BPV, fetalni percentil fraze su s kojima se trudnice često susreću pri odlasku na preglede fetalnog zdravlja. Dakle, koji je percentil težine fetusa? Kako ispravno razumjeti percentil? Otkrijmo zajedno!
<strong>Zdravstvene dobrobiti klica</strong> uključuju poboljšanu probavu, jačanje imuniteta i zaštitu srca. Otkrijte kako ovo superhranjivo povrće može transformirati vašu prehranu.
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.
Anoreksija kod djece uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice kao što su pothranjenost, zastoj u rastu, sklonost kroničnim bolestima, mentalna retardacija u odnosu na vršnjake. Dakle, što učiniti kada je dijete anoreksično? Sljedeći članak upoznat će majke kako pomoći djeci da brzo prestanu s anoreksijom.
Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.
Začini su sastavni dio određivanja okusa jela. Mnoge majke misle da ako hrana za odvikavanje nije začinjena, bebi će dosaditi. Ali je li doista potrebno koristiti začine za dječju hranu?
Rakovica je jedno od rustičnih jela, popularno u cijelom Vijetnamu. Rak se može preraditi u mnoga ukusna i hranjiva jela. Crab porridge za bebe je jelo s mnogo nutritivnih vrijednosti koje svaka majka želi skuhati za svoje dijete.
Što je BDSM? Uživate li vi ili vaš partner u BDSM-u? To su pitanja na koja mnogi žele pronaći odgovore. Čini se popularnim u našoj zemlji posljednjih godina, ali zapravo je malo ljudi koji dobro razumiju ovaj pojam.
Imunitet stada je oblik neizravne zaštite od zarazne bolesti koja se javlja kada veliki dio populacije postane imun na zaraznu bakteriju, čime se osigurava sloj zaštite za one koji nisu. Dakle, kada se potpuno cijepite, zaštitili ste sebe i svoju okolinu od širenja bolesti. Taj se koncept naziva kolektivni imunitet ili imunitet krda.
Pravilno kratko trčanje pomaže u poboljšanju zdravlja i boljoj izdržljivosti tijela, no kako pravilno trčati? U članku u nastavku, aFamilyToday Blog će odgovoriti umjesto vas na kratko trčanje, uključujući nekoliko faza i pravilne tehnike trčanja!
Visok i elegantan nos san je mnogih žena pa su rinoplastične mjere, posebice rinoplastika, omiljene kod mnogih žena. Doznajmo informacije koje trebate znati o rinoplastici samo kroz naš članak u nastavku!
Mislite li da su introverti usamljeni ili izgubljeni? Zapravo, ovakvo razmišljanje je pomalo jednostrano, pogrešno za introverte. Koje su osobine ličnosti introverta? Koje su prednosti introverta?
Stres, nemir i nesigurnost uobičajene su negativne ljudske emocije. Zapravo, ovo je normalna emocija i svatko će je iskusiti. Međutim, ako uznemirenost i tjeskoba potraju, trebali biste dobiti emocionalni tretman prije nego što se razvije u psihijatrijski sindrom, točnije anksiozni poremećaj. Kako biste saznali više o tome što je nemir, nastavite čitati članak u nastavku.
Imati visok i tanak nos san je mnogih ljudi. Ovdje su jednostavni i učinkoviti načini kako podignuti nos kod kuće kako biste na najjednostavniji način ostvarili svoj san.
Na dan crvenog svjetla često se osjećate toliko umorno i nelagodno da samo želite ležati na krevetu? Dakle, kada dođe mjesec, što trebate učiniti kako biste povratili energiju, odmah pogledajte članak u nastavku!
Kanabis je lijek koji se dobiva iz biljke konoplje pod nazivom Cannabis Sativa. Kanabis se koristi u medicini s blagotvornim zdravstvenim učinkom ako se uzima prema preporuci liječnika. Upotreba marihuane u druge svrhe uvijek čini više štete nego koristi. Koji su štetni učinci marihuane?
Kada je testiranje Bilirubin osnova za liječnike za dijagnosticiranje bolesti vezanih uz krvotvorne organe, krv, virusne infekcije... Budući da bilirubin nastaje procesom razaranja crvenih krvnih stanica, koje je produkt razgradnje hema u crvenim krvnim stanicama . Bilirubin u krvi dijelimo na izravni bilirubin, ukupni bilirubin i neizravni bilirubin.
Iščašenje srednjeg prsta uzrokuje brojne poteškoće pacijentima u radu i svakodnevnom životu. Dakle, kada se suočite s ovom situacijom, kako se nositi s njom?
Povećava li igranje badmintona visinu? Ovo je pitanje koje zanima one koji žele narasti, ali i one koji vole ovu temu. Badminton ima mnoge zdravstvene dobrobiti, igranje badmintona također vam može pomoći da povećate visinu ako je redovito i pravilno održavate.
Alkoholizam je kronična bolest uzrokovana nezadovoljenom potrebom za redovitom konzumacijom alkohola, koja dovodi do alkoholiziranosti, utječe na radnu uspješnost, tjelesno i psihičko zdravlje te narušava odnose u obitelji, obiteljskom i društvenom životu. Esperal 500 mg oralne tablete s djelatnom tvari disulfiram koriste se za liječenje bolesnika s kroničnim alkoholizmom.
Svrbež očiju čest je simptom svake osobe, a postoji mnogo uzroka za ovaj simptom uz neugodnosti u životu. A kako biste brzo popravili, uštedjeli novac u uobičajenom svrbežu očiju, razumno je koristiti kapi za oči. Ali koje su kapi za oči svrbež?
Zubobolja uzrokuje groznicu zbog mnogih uzroka. Dakle, je li zubobolja koja uzrokuje temperaturu opasna? Zubobolja koja uzrokuje temperaturu opasna je komplikacija koja zahtijeva hitno liječenje.
U narodnim lijekovima koji se prenose generacijama, način liječenja gnijezda pijavica lišćem guise i dalje je široko primjenjiv i učinkovit. U ovom članku ćemo naučiti o upotrebi i kako koristiti lovorov list za liječenje pijavica.
Jedna od najčešćih ozljeda kod djece današnjice je uganuće. Saznajte o uganućima kod djece i kako se nositi s uganućima kod djece.
Akne su opsesija svih, a posebno žena. Danas će vam Blog aFamilyToday reći kako liječiti akne
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
Posljednjih godina cervikalna diskus hernija postala je jedan od čestih zdravstvenih problema. Cervikalna diskus hernija uzrokuje mnoge neugodnosti u svakodnevnim aktivnostima. Ako se rano dijagnosticira i liječi, pacijent se može brzo riješiti tegoba i spriječiti opasne komplikacije. Međutim, mnogi ljudi ne razumiju ovu bolest, što dovodi do kasnog liječenja povećat će rizik od komplikacija, uključujući rizik od paralize.
