Nuspojave pri odlasku u teretanu možda niste znali

Vježbanje nam pomaže da budemo jači, podržava organske sustave da učinkovito funkcioniraju i pomaže mozgu da bude budniji. Stoga je ovo izbor mnogih ljudi sa željom za uravnoteženim, zategnutim tijelom, lijepim tijelom, povećanjem izdržljivosti i usporavanjem procesa starenja. Međutim, sve ima svoju lošu stranu i ne uči i ne zna svatko nuspojave odlaska u teretanu.

Bez obzira koliko puno ili koliko malo, svaka vrsta vježbe donijet će određene dobrobiti vježbaču. Međutim, zloporaba, pretjerana ili nepravilna tjelovježba uzrokovat će neizbježne nuspojave. Pogreške  pri vježbanju u teretani  također imaju značajan utjecaj na zdravlje.

Što je teretana?

Teretana je kratica za riječ "gimnazija" izvedena iz starogrčkog, sa značenjem vezanim za tjelovježbu, sportove u zatvorenom.

Ako ste ikada gledali slike ili kipove grčkih bogova, možete vidjeti da svi imaju velika tijela, trbušne mišiće i istaknute mišiće. To pokazuje da su stari Grci pridavali veliku važnost tjelesnoj ljepoti i da su uvijek pokušavali trenirati prema ljepoti bogova.

Gimnastika je sport koji pomaže u povećanju i razvoju mišića

Trenutačno je teretana postala koncept koji se koristi za označavanje bodybuildinga općenito, vježbač ili osoba u teretani odnosi se na ljude koji vježbaju u velikom, otvorenom prostoru s puno opreme, sprava za vježbanje, utega, ... s ciljem povećanja tjelesne težine , mršavljenje, razvoj mišića.

Nuspojave odlaska u teretanu

Evo uobičajenih nuspojava prilikom odlaska u teretanu, kao i kako ih popraviti za vašu referencu:

Trzanje mišića

Trzanje mišića (uvijanje mišića) čest je problem kod ljudi koji tek dolaze u teretanu. Ako izvodite preteške vježbe, previše kada mišići nisu navikli na intenzitet vježbanja, to će izazvati grčeve. To često proizlazi iz neravnoteže elektrolita ili iscrpljenosti.

Kako popraviti:

• Kontinuirano hidrirajte tijelo tijekom vježbanja. Trebali biste piti hladnu vodu, ili po mogućnosti sportske napitke, kako biste uravnotežili elektrolite i dopunili mikronutrijente potrebne za tijelo. 
• Ne preskačite vježbe zagrijavanja prije vježbanja i vježbe istezanja nakon vježbanja.

Trzanje mišića jedna je od uobičajenih nuspojava vježbanja

Začepljen nos

Tjelesna aktivnost može suziti ili proširiti krvne žile u sinusima. To je razlog zašto imate začepljen nos ili suzne oči. Osobe s alergijskim rinitisom ili sinusitisom također mogu doživjeti ovo stanje.

Kako popraviti:

• Vježbajte u klimatiziranim teretanama.
• Izbjegavajte udisanje prašine iz zraka i vozila dok ste na cesti.

Vrtoglavica

Tijekom vježbanja, iznenadne radnje kao što je kada jako naporno vježbate, a zatim iznenada prestanete ili dopustite da se vaše tijelo pregrije, mogu izazvati vrtoglavicu i  ošamućenost .

Kako popraviti: 

• Izvedite temeljite pokrete zagrijavanja prije treninga i istegnite se nakon pripreme za završetak.
• Između vježbi treba uzeti razumno vrijeme odmora.
• Sjednite ili legnite ako je potrebno dovoljno krvi da dođe do mozga kako biste spriječili nesvjesticu i ozljede.

Vježbe u teretani velikog intenziteta pri vježbanju uzrokovat će vrtoglavicu 

Svrbež

Tjelesna aktivnost tjera srce da pumpa više krvi u organe i također širi kapilare i vene u tijelu. To uzrokuje osjećaj svrbeža zbog nadraženih živčanih završetaka.

Kako popraviti:

• Vježbajte redovito kako bi se vaš mozak naviknuo na ovo stanje i prestao reagirati svaki put kada vježbate. Što duže prestanete vježbati, to ćete više osjećati svrbež kad ponovno počnete.
• Ako ovaj simptom uzrokuje urtikariju u tijelu, liječnik bi trebao otići u bolnicu na pregled što je prije moguće.

Hladan želudac

Tijekom vježbanja, mišići će imati više krvi za prijenos nego unutarnji organi. Mišići proizvode više topline nego što vaša koža može otpustiti. Zbog toga trbuh može postati hladniji nego inače Lijek: Ovo je normalan fizički odgovor tijela, pa bi se ovaj simptom trebao povući nakon vježbanja.

Bol u kuku

Ako se prije trčanja ne zagrijete, osjetit ćete kratkotrajne bolove u trbuhu. U to vrijeme, protok krvi će se brzo povećati i prenijeti iz unutarnjih organa u mišiće. Međutim, cirkulacija krvi nije ravnomjerna. Slezena i jetra primaju više krvi, što uzrokuje bol.

Kako popraviti: 

• Trebali biste stati ili usporiti. 
• Dok još trčite, još uvijek možete duboko udahnuti i pritisnuti bolno područje tijela. Zatim istovremeno izdahnite i pustite ruku kako bi krv brže iscurila iz tog područja. 
• Dok trčite, morate stalno paziti na brzinu disanja.

Bol u kuku nuspojava je od koje pate mnogi ljudi u teretani

Mučnina

Tijekom vježbanja stimuliraju se unutarnji organi, a protok krvi iz želuca pri kretanju utječe na želudac i izaziva osjećaj  mučnine .

Kako popraviti:

• Na dane kada planirate ići u teretanu, nemojte jesti previše vlakana.
• Vodite bilješke i izbjegavajte jesti hranu koja izaziva mučninu prije odlaska u teretanu.
• Popijte malo vode ili soda ako osjećate mučninu tijekom vježbanja.
• Jedite slatkiše ili žvačite žvakaće gume kako biste povećali razinu glukoze u krvi.

Utrnulost nožnog prsta

Nošenje pretijesnih cipela ili toplina koja zrači iz mišića može uzrokovati bolove i oticanje stopala, pa čak i neuritis.

Kako popraviti:

• Često pomičite nožne prste kako bi krv lakše i učinkovitije prolazila.
• Prilikom vježbanja odaberite i nosite specijaliziranu sportsku obuću, odgovarajuće veličine za vaše noge.

Modrice

Modrice na tijelu nastaju zbog ozljeda tijekom vježbanja, prejakog režima vježbanja da bi došlo do pucanja krvnih žila ili nerazumne prehrane.

Kako popraviti: 

• Nemojte pretjerivati, budite oprezniji tijekom vježbanja. Treba obratiti pozornost na  metode oporavka mišića nakon vježbanja .
• Dodajte vitamine svojoj prehrani.
• Posavjetujte se s trenerima o tome koje vježbe nisu prikladne i treba ih ograničiti na samostalni trening.

Modrice tijekom treninga u teretani, posebno kod početnika, vrlo lako nastaju

Tamni urin

Ovo stanje se javlja kada ne pijete dovoljno vode tijekom vježbanja ili rabdomiolize – sindroma koji uništava mišićne stanice tijekom vježbanja.

Rješenje: redovito pijte vodu tijekom vježbanja i trebali biste otići u bolnicu provjeriti ne prestaje li ovo stanje.

Čak i kao profesionalac, još uvijek možete iskusiti neugodne nuspojave vježbanja. Međutim, upamtite da predmet donosi mnogo koristi ako ga prakticirate umjereno, znanstveno i ispravnom metodom. Nemojte žuriti s odustajanjem od ovog omiljenog sporta jer vidite da teretana ima nuspojava.