Nikada nije prerano za proaktivnu prevenciju cervikalne spondiloze!

Prevencija cervikalne spondiloze uvijek je potrebna svima, a posebno onima koji često rade teške poslove ili moraju raditi sjedilački uredski posao.

Vratni kralješci važan su dio ljudskog tijela. Međutim, bolesti povezane s vratnim kralješcima često se tiho manifestiraju u ranim fazama. Dakle, prevencija cervikalne spondiloze nikada nije prerano jer bolest možemo dobiti u bilo kojem trenutku. Radnici koji često koriste glavu ili ramena ili uredski radnici trebali bi biti proaktivniji u prevenciji ove bolesti.

Značajke vratnih kralježaka

Vratna kralježnica se sastoji od 7 kralješaka

Vratna kralježnica sastoji se od prvih 7 kralježaka spojenih zajedno, savijenih u obliku slova C. Vratna kralježnica sastoji se od 2 dijela:

• Visoka vratna kralježnica sastoji se od prva 2 kralješka, 1. i 2. kralješka.
• Donji dio vratne kralježnice sastoji se od preostalih 5 kralježaka, kralješka 3, kralješka 4, kralješka 5, kralješka 6 i kralješka 7.

Pršljen 1 : Oblikovan kao prsten s dvije bočne mase s gornjom fosom koja odgovara kralješku 2. Dvije bočne mase povezane su sprijeda prednjim lukom, a straga stražnjim lukom.

Kralježak 2: Ovo je najjači i najdeblji kralježak u vratnim kralješcima. Ovaj kralježak ima uzdignutu njušku na tijelu kralješka koja se naziva zub. Piramidalna njuška visoka 1,5 cm smatra se tijelom kralježnice, koja je pričvršćena za aksijalni segment kako bi napravila osovinu za rotaciju kralježnice.

Kralješak 4: Ovaj kralježak karakterizira konveksni transverzalni nastavak koji se povećava u karotidnu kvržicu. To je mjesto susreta zajedničke karotidne arterije s inferiornom arterijom štitnjače i vertebralnom arterijom.

Kralježak br. 7: Ovaj kralježak karakterizira neračvasta i izdužena kralježnica. Ovaj kralježak se može napipati ispod kože, pa se naziva konveksni kralježak. Sedmi kralježak nalazi se na granici između vratnih i prsnih kralježaka, tako da postoji mnogo prijelaznih obilježja između vratnih i prsnih kralježaka.

Kako spriječiti cervikalnu spondilozu

Cervikalna spondiloza

Ovo je bolest koja često počinje oštećenjem zglobova u tijelima kralježaka, intervertebralnih diskova do membrana i ligamenata, postupno kasnije dolazi do pojave degeneracije kralježaka, što uzrokuje bolove u vratu, osobito pri kretanju vrata. . 

Prvi očiti simptom je ukočen, nefleksibilan vrat. Pojava bolova u vratu, koji se šire prema ramenu, bolovi u vratu i ramenim zglobovima ili glavobolja nepoznatog uzroka. Ako su vratni kralješci dugotrajno oštećeni, to će uzrokovati opadanje funkcije vratnih kralješaka, pri čemu su najviše oštećeni kralješci C4, C5, C6.

Cervikalna spondiloza ozbiljno utječe na kvalitetu života

Uzroci cervikalne spondiloze

• Težak rad, nošenje i trud od malih nogu.
• Pretjerana obuka i nepravilna metoda.
• Radite u stalnom položaju i sjedite previše.
• Nekontrolirano debljanje.
• Neznanstvene aktivnosti i neadekvatna prehrana.
• Starenje uzrokuje degeneraciju kostiju.

Prevencija cervikalne spondiloze

Izgradnja znanstvene prehrane

Učinkovit način sprječavanja cervikalne spondiloze mora započeti prehranom. Trebali biste redovito unositi dodatke kalcija i vitamina D kako biste spriječili osteoporozu . Dodajte mliječne proizvode, sir, losos, cvjetaču, naranče i mnoge druge namirnice bogate vitaminima poput jetrica, mesa, ribe, jaja.

Osobito su namirnice bogate omega masnim kiselinama i vitaminom E vrlo dobre u borbi protiv degeneracije kralježnice i problema s kralježnicom. U svakodnevnoj prehrani možete jesti žitarice, orašaste plodove i tamnozeleno povrće.

Kontrola tjelesne težine

Zašto je prevencija cervikalne spondiloze povezana s težinom? Zbog povećane tjelesne težine, kralježnica će biti izložena velikom pritisku koji uzrokuje oštećenja. Dakle, ako imate znakove pretilosti, morate se pravilno hraniti kako biste smršavili. Najbolje je jesti više vlakana, ograničiti masnoće i ne jesti puno slatkiša kako biste dobro kontrolirali težinu.

Kontrolirajte težinu kako biste spriječili cervikalnu spondilozu

Promijenite stil života

Fizički radnici ne bi se smjeli saginjati ili nositi previše tereta na ramenima. Potrebno je ispraviti držanje kako bi se izbjegla ozljeda kralježnice. Uredski radnici koji zahtijevaju puno sjedenja moraju ustati svakih 30-60 minuta kako bi prošetali. Redovito mijenjajte držanje i vježbajte pokrete istezanja ako dugo sjedite pred računalom.

Raditi vježbe

Vježbanje pomaže cirkulaciji krvi i kisika u zglobovima. Time podržava fleksibilnost kralježnice. Dobre vježbe za vratnu kralježnicu kao što su hodanje, plivanje, aerobik u teretani, nježna joga.

Vježbe za prevenciju cervikalne spondiloze

Korak 1 : Savijte vrat što je više moguće, bradu spustite prema prsima, upotrijebite ruku da vratite stražnji dio vrata. Gurnite vratnu kralježnicu dalje prema dolje prema prsima, zadržite se u tom položaju 5-10 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Zabacite vrat unazad, jednom rukom položite na čelo, povucite vratnu kralježnicu maksimalno unatrag, zadržite se u tom položaju 5-10 sekundi, zatim se vratite u prvobitni položaj i nastavite pomicati vratnu kralježnicu. 

Korak 2 : Rotirajte se ulijevo do maksimuma, rukama gurajte više i zadržite ovaj položaj 5 sekundi, zatim otpustite, polako se pomaknite u početni položaj. Polako nagnite vrat udesno što je više moguće, rukama gurnite dalje udesno, zadržite se u tom položaju 5-10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. 

Korak 3 : Nagnite glavu naprijed, tijelo ostaje isto, zadržite 5 sekundi, zatim je polako vratite do maksimuma, upotrijebite 2 prsta ruke da gurnete u bradu kako biste pomogli glavi da se vrati do maksimuma, zadržite 5 sekundi. Ponovite ovaj pokret 5-10 puta.

Rano sprječavanje cervikalne spondiloze najbolji je način za dobivanje cervikalne spondiloze. Apsolutno nemojte biti subjektivni jer će bolest uvelike utjecati na aktivnosti i kvalitetu života. Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći da budete proaktivniji u sprječavanju cervikalne spondiloze.