22 tjedna
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health dijeli s roditeljima što treba imati na umu u 22. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
Neočekivana uloga vitamina B3 nije svima poznata
Vitamin B3 ima toliko mnogo uloga u tijelu da previše ili premalo može imati ozbiljne posljedice. Pa koje su to uloge? Koji je točan iznos koji treba dati svaki dan?
Kao i drugi vitamini, vitamin B3 je bitna tvar za ljudsko zdravlje. Sljedeći članak pomoći će vam da saznate više o učincima ovog vitamina. Pozivamo vas da nas pratite.
Saznajte više o vitaminu B3
Vitamin B3, poznat i kao niacin ili vitamin PP, bezbojna je tvar topiva u vodi i alkoholu. Smatra se vrlo stabilnim vitaminom jer se gotovo ne mijenja oksidacijom, stabilan je na temperaturu, svjetlost kao i na alkalno okruženje.
Gdje se nalazi vitamin B3?
Vitamin B3 ima 2 glavna aktivna sastojka, nikotinsku kiselinu (niacin) i nikotinamid - ovo je amidni oblik nikotinske kiseline.
Hrana je glavni izvor vitamina B3 u tijelu. Vitamina B3 ima u izobilju u brojnim namirnicama kao što su: životinjska jetra, meso, riba, mahunarke, gljive i neko povrće poput brokule, šparoga, špinata,...
Uloga vitamina B3
Vitamin B3 sudjeluje u mnogim važnim aktivnostima tijela, kao što su:
- Vitamin B3 pomaže u zaštiti srca igrajući ulogu u kontroli aktivnosti kolesterola, poboljšavajući cirkulaciju krvi i ograničavajući aterosklerozu.
- Sudjeluje u metabolizmu proteina, šećera i masti za dobivanje energije.
- Vitamin B3 uključen je u proces kontrole razine HbA1c, čime pomaže tijelu da spriječi rizik od dijabetesa .
Vitamin B3 pomaže u prevenciji dijabetesa
- Pomaže u zaštiti zglobova, povećava fleksibilnost zglobova i smanjuje komplikacije artritisa.
- Pomaže stabilizirati probavni sustav, potiče apetit.
- Pomaže u poboljšanju simptoma psiholoških poremećaja kao što su stres, anksioznost, depresija,...
- Za trudnice je vitamin B3 važna tvar za osiguravanje normalnog razvoja fetusa i sprječavanje urođenih mana. Osim toga, također pomaže u smanjenju simptoma jutarnjih mučnina kod majke tijekom prva 3 mjeseca trudnoće.
- Pomaže uljepšati kožu, povećati vlažnost i poduprijeti liječenje akni jačanjem kožne barijere, pomaganjem u kontroli sebuma i povećanjem antioksidativnog kapaciteta kože.
Dnevna doza vitamina B3
Prema nutricionističkim preporukama, potrebe za vitaminom B3 za svakog pojedinačnog ispitanika su sljedeće:
- Djeca 6 - 12 mjeseci: 5 mg/dan
- Djeca 1-2 godine: 7 mg/dan
- Djeca 2 - 5 godina: 9 mg/dan
- Djeca 6-9 godina: 12 mg/dan
- Djeca 10 - 13 godina: 14 - 16 mg/dan
- Žene starije od 14 godina: 15 mg/dan
- Muškarci stariji od 14 godina: 19 mg/dan
- Trudnice: 17 mg/dan
- Dojilje: 20 mg/dan
Ovisno o potrebama svakog ispitanika za vitaminom B3 da ima određeni plan suplementacije, izbjegavanje nedovoljne ili prekomjerne suplementacije uzrokovat će štetne učinke na zdravlje.
Šteta od nedostatka vitamina B3
Obično potpuna i uravnotežena prehrana između skupina namirnica pomaže tijelu da dnevno dobije potrebnu količinu vitamina B3. Međutim, kod ljudi s lošim materijalnim stanjem, alkoholizmom ili probavnim problemima kao što su upalne bolesti crijeva, sindrom iritabilnog crijeva , dugotrajni proljev, rak,... vrlo je vjerojatno da će se pojaviti nedostatak vitamina B3 kao i drugih vitamina.
Pelagra je tipično medicinsko stanje ozbiljnog nedostatka vitamina B3. Bolest karakteriziraju tri simptoma:
- Gastrointestinalni poremećaji: često se pojavljuju rano i prvi s manifestacijama poput upale usne sluznice i gastrointestinalnog trakta, gastritisa, proljeva i rektalnog krvarenja.
- Dermatitis: često se pojavljuje ljeti, na područjima koja su često izložena zraku ili se puno trljaju kao što su lice, vrat, nadlanice i stopala. Javlja se simetričnim crvenilom, vezikulama, suhoćom i ljuskanjem.
- Psihijatrijski poremećaji: na blagoj razini, bolest ima manifestacije kao što su parestezija, česti stres, tjeskoba i loš san. Još ozbiljnije, može dovesti do delirija, zbunjenosti, halucinacija ili depresije.
Nedostatak vitamina B3 uzrokuje dermatitis
Šteta od viška vitamina B3
Višak vitamina B3 je rijedak u kliničkoj praksi jer je to vitamin topiv u vodi, višak se gotovo eliminira iz tijela urinom. Međutim, kod suplementacije s previsokim dozama, preko 3g vitamina B3/dnevno, također se mogu susresti neki pojačani simptomi kao što su:
- Vrtoglavica
- Aritmija
- Svrbež kože, crvena koža
- Bolovi u trbuhu, mučnina, povraćanje
Osim toga, studije su pokazale da visoke doze vitamina B3 povećavaju rizik od bolesti jetre, gihta , dijabetesa i moždanog udara.
Stoga s uzimanjem dodataka vitamina B3 treba biti vrlo oprezan, najbolje je slijediti upute liječnika o dozama i uporabi.
Vitamin B3 ima mnogo važnih doprinosa u održavanju zdravlja, kao i osiguravanju normalnog razvoja tijela. Gornji članak će vam pomoći da bolje razumijete potrebu za ovim vitaminom. Želim ti sve najbolje!
Kojom hranom dodati vitamin C za djecu?
Dodatak vitamina C neophodan je i za djecu i za odrasle. Neke životinje mogu same sintetizirati vitamin C, ali ljudi ne mogu.
Top 10 najboljih namirnica za vašu djecu
aFamilyToday Health savjetuje 10 najboljih namirnica za vaše dijete, pomažući vam da napravite bogat i zdrav jelovnik koji će zadovoljiti prehrambene potrebe vašeg djeteta.
Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Je li sojino mlijeko dobro za trudnice?
Je li sojino mlijeko dobro za trudnice jedno je od velikih pitanja kada birate napitak za trudnice. Korištenje sojinog mlijeka na pravi način pomoći će vam da ostvarite prednosti.
Vitamin D i omega-3 masne kiseline tijekom trudnoće
Saznajte o važnosti vitamina D i omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće i izvorima hrane za ova dva mikronutrijenta na aFamilyToday Health za zdravu trudnoću.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
31 mjesec
Kako bi pomogli bebi da se normalno razvija, roditelji bi trebali posvetiti više vremena brizi o bebi. aFamilyToday Health s roditeljima dijeli ono što trebaju znati kada njihova beba napuni 31 mjesec.
Vitamin B12 u prehrani vaše bebe
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do ozbiljnih poremećaja. aFamilyToday Health dijeli simptome nedostatka vitamina B12, potrebe djece i izvore hrane bogate ovim mikronutrijentom.
14 vitamina koje trebate suplementirati tijekom trudnoće
Kako trudnice mogu suplementirati 14 esencijalnih vitamina za trudnoću? aFamilyToday Health vam pruža informacije o unosu vitamina i kvalificiranim količinama.
Koje voće odabrati kada beba prvi put pojede?
11 vrsta odvikavanja od voća koje dijeli aFamilyToday Health pomoći će vam da sastavite bogat jelovnik za svoje dijete, a da pritom osigurate probavnu sposobnost vaše bebe.
Prvo povrće bi bebe trebale jesti
Koje povrće trebaju jesti bebe? Pokušajte hraniti svoju bebu sa 7 vrsta povrća koje su podijelili stručnjaci za zdravlje aFamilyToday tijekom razdoblja kada vaša beba počinje jesti krutu hranu.
Liječenje sporog povećanja tjelesne težine kod djece
Kako djeca mogu dobiti zdravu težinu? Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o nutritivnoj terapiji za sve uzraste i tretmane.
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine?
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine? Poslušajte dijeljenje s aFamilyToday Health kako biste saznali kakve su prehrambene navike svoje bebe, sigurna vremena za obroke i kako dohraniti vitamine za svoju bebu.
Dodavanje vitamina za djecu oralnim tabletama: treba ili ne?
aFamilyToday Health - Je li vitaminska suplementacija tabletama najbolji način da djeca dobiju punu količinu hranjivih tvari koja im je potrebna? Pročitajte članak ovdje!
Prehrana za pubertet je i visoka i zdrava
Ulaskom u pubertet djeca će često biti gladna i puno jesti. Dakle, na što bi roditelji trebali obratiti pozornost u vezi prehrane za pubertet? aFamilyToday Health će vam reći!
Vitamin D u prehrani vaše bebe
Osim sunčeve svjetlosti, kako majke mogu nadopuniti vitamin D za djecu, a da ne moraju brinuti o lošim učincima UVB zraka? Saznajte uz aFamilyToday Health.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
14 vrsta minerala koje trebate suplementirati tijekom trudnoće
Kako trudnice mogu suplementirati 14 esencijalnih minerala za trudnoću? aFamilyToday Health vam pruža znanje o kvalificiranom unosu minerala i razinama.
8 savjeta kada ste trudni koji će vam pomoći da imate pametnu bebu
Tijekom trudnoće, vaša prehrana i način interakcije s fetusom u maternici će odrediti hoće li trudna majka roditi inteligentno dijete ili ne, osim faktora inteligencije koji je naslijeđen od majke.
Kako koristiti heliotrop za učinkovito liječenje atopijskog dermatitisa?
Upotreba heliotropa u liječenju atopijskog dermatitisa jedan je od narodnih savjeta koje mnogi primjenjuju. No je li ova metoda doista učinkovita kao što se priča? Pročitajte sljedeći članak da biste saznali više!
Je li ispiranje nosa fiziološkom otopinom dobro?
Nos je dio tijela koji je izravno izložen mnogim patogenima. Čišćenje nosne šupljine je vrlo važno. Dakle, trebam li oprati nos fiziološkom otopinom kod kuće?
Kako se nositi s gubitkom kose uz gušavost jednostavnim savjetima
Gubitak kose prirodan je proces u tijelu, posebno kod žena koje rađaju ili prolaze kroz menopauzu. Konkretno, poremećaji štitnjače također su uzrok pojačanog gubitka kose, obično gušavosti kod gubitka kose.
Što trebate znati o kroničnoj gušavosti
Kronična guša je opasna bolest koja često rezultira oštećenjem štitnjače. Prema jednoj studiji, pacijenti s tom bolešću imaju mnogo veću stopu hipotireoze od opće populacije.
Što znači rezultat jažica plućne embolije?
Što je rezultat jažica plućne embolije? Što ovaj rezultat znači za bolesnike s plućnom embolijom? Doznajmo ovu zanimljivu informaciju kroz sljedeći članak.
Gastropareza: znakovi, uzroci i liječenje
Odjednom jednog dana shvatite da ne jedete, niste gladni za vrijeme obroka i ta situacija traje mjesecima, tada budite oprezni. Možda imate gastroparezu.
Gingivitis nakon porculanske krunice: Uzroci i rješenja
Gingivitis nakon porculanske krunice nije rijedak slučaj. I ne samo to, također uzrokuje mnogo problema, saznajmo kroz sljedeći članak.
Trovanje vinom od banane: Opasnost upozorenja pri zlouporabi
Govoreći o dobrom ljekovitom vinu, sigurno nećete moći zanemariti vino od šumske banane jer je ovo nasljedno vino naroda sjeverozapada s mnogo različitih namjena. No, bilo je i slučajeva prilično opasnog trovanja vinom od banane.
Kako se liječi akutno trovanje alkoholom?
Svake godine ima mnogo slučajeva smrti od akutnog trovanja alkoholom jer su manifestacije trovanja metanolom identične onima kod pijanstva. Stoga biste trebali jasno razlikovati ovu razliku kako biste izbjegli opasnost.
Uzroci utrnulosti udova nakon moždanog udara
Utrnulost udova nakon moždanog udara abnormalan je osjećaj u udovima koji je uobičajen nakon moždanog udara. Dakle, što je uzrok utrnulosti u udovima nakon moždanog udara?