Vježbe za trudnice u prvom tromjesečju
aFamilyToday Health - Pogledajte vježbe za trudnice u prvom tromjesečju kako biste imali dobre zdravstvene temelje tijekom trudnoće i odgoja djece.
Najučinkovitije vježbe za leđa za ruke za muškarce
Bicepsi su izuzetno važna fizička ljepota za muškarce. Kako bismo vam pomogli da posjedujete tisuće strastvenih bicepsa, pogledajte sljedeće vježbe za ruke za muškarce u članku odmah ispod koje će zasigurno pomoći vježbaču da u najbržem vremenu posjeduje velike, snažne i snažne ruke. .
Muškarci koji žele posjedovati seksi tijelo ne mogu zanemariti mišićnu skupinu iza sebe. Kako biste izgradili zategnute i mišićave ruke, aFamilyToday Blog je sastavio najučinkovitije vježbe za leđne ruke za muškarce koje će vam pomoći da imate bicepse koje tisuće ljudi vole.
Sklekovi
Sklekovi pomažu najučinkovitije trenirati mišiće leđa.
Vježba za triceps s benchom je najučinkovitiji način vježbanja tricepsa. Za početak ove vježbe sjednete na jednu stranu klupe, zatim stavite ruke na rub klupe i ruke u razini kukova. Prilikom vježbanja morate paziti da lagano savijete lakat kako biste izbjegli ozljede.
Zatim, dok izdišete, savijte ruke pod kutom od 90 stupnjeva i klizite stražnjicom prema dolje, podižući stopala s tla. Sada biste trebali osjetiti težinu vašeg tijela koju podupiru vaše ruke. Izvedite oko 15 ponavljanja udisaja dok podižete tijelo opružajući laktove kako biste raširili stražnji biceps.
Vježbe iza dijamantnog skleka
Jedna od leđnih vježbi za razvoj ne samo tricepsa već i prsnih mišića je dijamantna vježba sklekova. U studiji American Council on Exercise (ACE) koja je uspoređivala učinkovitost vježbi za triceps, pokazalo se da su dijamantni sklekovi najbolji!
Za početak ove vježbe zauzmite položaj za sklekove. Ono što čini razliku u ovoj vježbi je to što su ruke blizu jedna drugoj. Palac i kažiprst dodiruju se tvoreći oblik dijamanta, stopala u širini ramena. Udahnite dok spuštate prsa na pod i izdahnite dok gurate tijelo natrag u početni položaj.
Kako biste se usredotočili i radili na mišićima tricepsa umjesto na prsnim mišićima, pripazite da držite laktove uz tijelo. Alternativno, da biste olakšali Diamond Push-up, savijte koljena i stavite ih na pod. Ova vježba je također poznata kao Diamond push - up na koljenima kako bi izuzetno učinkovito ojačala triceps za muškarce.
Vježba za leđne ruke u ležećem položaju s bučicama
Vježba ležeći iza utega pomaže u razvoju mišića ruku i prsa.
Za izvođenje ove vježbe, počnite tako što ćete ležati na ravnoj klupi s utezima i pobrinite se da ste čvrsto zakačili noge ispod jastučića za stopala. Uhvatite šipku rukama s dlanovima okrenutim prema van, a zatim pažljivo podignite uteg ravno gore ispred prsa tako da su vam ruke lagano nagnute prema natrag.
Držeći nadlakticu nepomičnom, udahnite dok savijate laktove i spuštate šipku prema licu. Zatim izdahnite dok ispružite laktove dok se uteg ne vrati u početni položaj. Ponovite ovaj pokret od 8 do 12 puta kako biste postigli željeni učinak.
Imajte na umu da kada spuštate uteg, spuštajte ga pažljivo i polako kada je uteg blizu vašeg lica kako biste izbjegli ozljede glave i lica. Ako dižete velike utege, možete zamoliti nekoga da vam doda utege dok ležite.
Osim vježbe ležeći ispred bučica, jedna od vrlo učinkovitih vježbi za leđne ruke je i vježba ležeći na potiljku. Također legnete na ravnu klupu i podignete uteg ravno ispred čela. Ispravite ruke i udahnite dok savijate laktove i ramena kako biste spustili šipku iza glave. Istovremeno ispravite laktove prema natrag kako biste podigli uteg natrag u početni položaj. Za najučinkovitiju vježbu, usredotočite se na smanjenje pokreta ramena.
Sjedeća vježba s rukama iza glave za muškarce
Sjedenje s rukama iza glave donosi zamjetan učinak na nadlanici.
Sjedeća vježba s rukama iza glave za muškarce daje jasan učinak na nadlanicu. Za izvođenje ove vježbe sjednite na ravnu klupu s bučicama podignutim ravno iznad glave. Dva lakta su postavljena blizu glave kako bi radili na tricepsu, a ne na potisku za ramena. Zatim udahnite, savijte laktove i polako spustite šipku iza glave. Nastavite s izdahom, ponovite pokret i podignite utege iznad glave i vratite se u početni položaj.
Tijekom vježbanja, ako vam se laktovi moraju pomaknuti u stranu da bi podigli utege, trenirate s prevelikom težinom. U to vrijeme smanjite težinu i postupno je povećavajte tijekom vremena. Osim toga, trebali biste imati na umu da držite tijelo mirnim kako bi se ruke pomicale u ovoj vježbi.
Gore su naše dionice o najučinkovitijim vježbama za leđne ruke za muškarce . Nadamo se da vam je ovaj članak pomogao da upoznate učinkovitije vježbe za stražnje ruke koje će vam pomoći da brzo osvojite područje mišića bicepsa.
Koji je najbolji balzam za usne protiv herpesa?
Korištenje lokalnih lijekova za liječenje herpesa na usnama mnogim ljudima zasigurno nije strano. Ovdje su neki od preporučenih lokalnih herpes balzama za usne.
Kako namočiti limun breskva šećer stipsa učinkovito liječiti kašalj
Kada se vrijeme promijeni, ljudsko tijelo je vrlo osjetljivo na prehlade i suhi kašalj. U slučaju da ne želite uzimati lijekove, način natapanja šećerne stipse od limuna i breskve koji prenosi aFamilyToday Blog u nastavku pomoći će vam da u potpunosti izliječite neugodan kašalj u kratkom vremenu.
Koliko košta alkohol od 70 stupnjeva i je li dobro koristiti alkohol od 70 stupnjeva za prevenciju korone?
Alkohol 70 stupnjeva čiji je glavni sastojak etanol koji se koristi za čišćenje, sterilizaciju medicinskih instrumenata, dezinfekciju rana, dezinfekciju medicinskih instrumenata. Dakle, koliko košta alkohol od 70 stupnjeva i je li dobro koristiti alkohol od 70 stupnjeva za prevenciju korone?
Naučite antibakterijski mehanizam alkohola s kožom ruku
Epidemijska situacija izazvana korona virusom postaje sve ozbiljnija, a medicinskih potrepština vezanih uz prevenciju bolesti sve više nedostaje, pa tako i sredstava za dezinfekciju ruku. A korištenje alkohola za izradu sredstva za dezinfekciju ruku preporučuju medicinski stručnjaci. Dakle, koji je antibakterijski mehanizam alkohola? Provjerite sada!
Što je BDSM? Krivo sudimo?
Što je BDSM? Uživate li vi ili vaš partner u BDSM-u? To su pitanja na koja mnogi žele pronaći odgovore. Čini se popularnim u našoj zemlji posljednjih godina, ali zapravo je malo ljudi koji dobro razumiju ovaj pojam.
Je li u redu da vas ugrizu mačje uši? Što treba učiniti?
Mačke su prilično poznati kućni ljubimci u vijetnamskim obiteljima. Ali na mačkama postoje i paraziti koji mogu ugristi ljude poput mačjih ušiju. Dakle, je li u redu da vas ugrizu mačje uši i što učiniti?
Koji je lijek dobar za dojenčad s nedostatkom kalcija?
Potreba za kalcijem kod djece, posebno novorođenčadi, iznimno je važna jer se nakon rođenja pupkovina presijeca, a majčina prehrana naglo prestaje. Mnogi se roditelji pitaju koji lijek uzimaju bebe s nedostatkom kalcija?
Simptomi nedostatka kalcija u krvi koje niste očekivali
Simptomi nedostatka kalcija u krvi mogu se pojaviti kod svih osoba i mogu dovesti do mnogih opasnih komplikacija povezanih sa srcem.
Je li krema za ožiljke učinkovita? Koja je vrsta dobra?
Konkavni ožiljci su oblik trajnog oštećenja koje može uzrokovati dugotrajni kozmetički gubitak. Najčešće korišten način poboljšanja kože s konkavnim ožiljcima je korištenje kreme za konkavne ožiljke. Ovo su proizvodi s najboljim recenzijama.
Alkohol povećava rizik od gihta
Osim stila života i prehrane bogate proteinima, zlouporaba alkohola također je važan uzrok povećanog rizika od gihta.