Način života i režim vježbanja za trudnice

Tijekom trudnoće majke trebaju više pažnje posvetiti prehrani, aktivnostima i tjelovježbi na pravi način i umjereno. U članku se govori o nekim načinima njege trudnica kod kuće kako bi se osiguralo zdravlje majke i zdrav razvoj fetusa.

Kako bi imala zdravu trudnoću i uspješan porod, trudnice bi trebale planirati svaku stavku kao što su odgovarajuća prehrana, aktivnosti i tjelovježba. To će donijeti puno zdravstvenih i mentalnih dobrobiti majci i djetetu tijekom cijele trudnoće.

Znanstveni stil života za trudnice tijekom trudnoće

Doživotni raspored za trudnice

Da biste imali zdravu trudnoću, trebali biste napraviti raspored sa stavkama kao što su odmor, jelo, opuštanje i vježbanje tijekom dana. Umjereno jedenje i život pomoći će majkama da smanje stres i umor tijekom trudnoće, stvarajući solidnu premisu za dan poroda. Raspored znanstvenih aktivnosti na koji se trudnice mogu obratiti:

6-7 ujutro: Ustanite rano i vježbajte 

Rano i jutarnje buđenje pomoći će majkama da imaju ugodan um, a za majke koje još rade tijekom trudnoće, ovo će razdoblje pomoći majkama da vježbaju i mogu doručkovati - dug dan na poslu.

Od 7-8 sati: Pojedite hranjiv doručak

Za trudnice je doručak vrlo bitan, stoga je potrebno pripremiti doručak sa grupama namirnica kao što su:

Žitarice ili škrobni proizvodi poput kruha, zobene kaše.. kako bi osigurali odgovarajuću prehranu, pomogli vašem probavnom sustavu da radi ritmično i ograničili nelagodu i nadutost tijekom jutarnjih mučnina.

Mlijeko ili povrće, voće. Nakon doručka sa škrobom, majka bi trebala piti više mlijeka ili jesti više voća poput papaje, banana, jagoda, trešanja ili suhih orašastih plodova kako bi dodala vitamine i minerale.

Od 12-13: Ručak

Ispravan život i prehrana pomaže majkama da imaju zdravu trudnoću

Za majke koje ostaju kod kuće ili idu na posao, također bi trebale ručati na vrijeme, zatim uzeti pauzu od 30-ak minuta ili odspavati kako bi napunile baterije. Za trudnice, ručak ne bi trebao jesti previše, već ih tijekom dana rasporediti na više međuobroka, s dovoljno ugljikohidrata, proteina, masti, vlakana te vitamina i minerala. Ovisno o količini kalorija koje majka treba unijeti u svakom mjesecu trudnoće, majka treba osmisliti najprikladniju prehranu, a možete zatražiti dodatne savjete od liječnika.

Večerajte do 6 sati, lagane zalogaje do 8 sati i idite u krevet prije 22 sata

Majka bi trebala završiti dan i otići u krevet prije 10 sati kako bi osigurala zdravlje i kvalitetan san prije ustajanja rano ujutro. Spavanje od 8 sati dnevno pomaže majkama da smanje umor i imaju više energije za novi dan.

Vježbanjem na pravi način do poboljšanja zdravlja i izdržljivosti

Pravilno vježbanje pomaže u jačanju majčine izdržljivosti i zdravlja

Vježbanje tijekom trudnoće ne samo da pomaže majci u vježbanju zdravlja i gipkosti tijela, već značajno pridonosi i kontroli majčine težine tijekom trudnoće. Žene koje tijekom trudnoće marljivo vježbaju brže će od ostalih vratiti svoj izvorni oblik.

Najvažnija stvar kada započnete kućni režim vježbanja je da morate vježbati ritmične pokrete, opustiti tijelo i um, a ne duge i intenzivne vježbe koje će vam pomoći da se opustite. Smršavite, ostanite u formi. Vježbe koje bi majke trebale primjenjivati ​​za bolji san i zdravu trudnoću.

Plivanje ili joga

Za trudnice u prvim mjesecima trudnoće, mogu biti malo fleksibilnije, sa sesijama plivanja za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, poboljšanja cirkulacije krvi ili vježbi joge za povećanje fleksibilnosti zdjelice., ublažiti bolove u leđima i abdomenu . Treba vježbati u umjerenim granicama, ne smije vježbati do iscrpljenosti ili boli u bilo kojem dijelu, treba rasporediti aktivnosti po danima u tjednu u kombinaciji s adekvatnom prehranom i odmorom.

Aerobik ili aerobik?

Ove vježbe uglavnom se odnose na ritmičke pokrete udova koji pomažu majkama da brže probave, smanjuju višak masnog tkiva također ubrzavanjem otkucaja srca i znojenjem. Svaki dan majke bi trebale provesti oko 30 minuta aerobnih vježbi, podijeljenih u 3 kratke vježbe unutar nekoliko minuta kako bi se mišići opustili i bili fleksibilniji. Ove vježbe majke mogu primjenjivati ​​u srednjim mjesecima trudnoće.

Opuštajuća šetnja

U zadnjim mjesecima trudnoće, kada majčin trbuh počinje rasti, a i kretanje je teže, pokušajte rano ujutro odvojiti vrijeme za opuštajuću šetnju. Dovoljno sna i rano buđenje pomoći će opuštanju maminog uma, šetnja po kući ili parkom sa suprugom i prijateljima pomoći će vašem tijelu da se opusti, smanji stres i stopi se s prirodom, udahnite svjež i prozračan zrak.

Kegelovi

Kegelove vježbe prikladne su za majke uz lagano vježbanje nakon razdoblja porođaja. Ove vježbe pomažu mišićima zdjelice da se bolje oporave, sprječavajući rizik od prolapsa maternice nakon poroda. Majke bi trebale naučiti kegelove i početi vježbati oko 1-2 mjeseca nakon poroda kako bi brzo povratile oblik i elastičnost tijela.