5 savjeta za poboljšanje sna za trudnice
Mnoge trudnice smatraju da ne spavaju dobro tijekom trudnoće. Stoga su mjere za poboljšanje sna trudnica uvijek od velikog interesa za mnoge ljude.
Koristite eterična ulja u spavaćoj sobi za dobar san
Dobar san važan je i za djecu i za odrasle. Dobar san važan je za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Eterična ulja jedna su od sjajnih opcija za poboljšanje kvalitete sna za cijelu obitelj. Ugodan miris eteričnih ulja pomaže smiriti emocije, opustiti tijelo i um kako bi se pripremili za spavanje svake noći.
Dobar san poboljšava vaše mentalno zdravlje i tako vam pomaže da imate dug dan pun energije. Danas je korištenje eteričnih ulja za opuštanje za san izbor mnogih ljudi. Doznajmo u sljedećem članku zašto vam eterična ulja pomažu u opuštanju!
Zašto eterična ulja pomažu boljem spavanju?
Prema mnogim istraživanjima, miris ima snažan utjecaj na to kako se osjećamo. Kada nešto pomirišemo, olfaktorni živac šalje signale limbičkom sustavu i amigdali, mozgu odgovornom za naše pamćenje ili raspoloženje. Zato određeni miris može učiniti da se osjećamo opušteno, ugodno, sretno itd. ili prizvati najdražu uspomenu. Ovo je i način na koji su eterična ulja terapeutska za naš um, tijelo i dušu.
Može poboljšati san zahvaljujući ugodnoj i opuštajućoj aromi eteričnih ulja
Eterična ulja imaju prirodnu, ugodnu aromu koja pomaže poboljšati kvalitetu sna. Određene mirise možete povezati sa snom tako da eterična ulja budu dio vaše rutine spavanja.
Eterična ulja su vrlo prirodna i ne uzrokuju nuspojave koje utječu na zdravlje poput uzimanja tableta za spavanje. Njemačka studija iz 2010. pokazala je da jasmin smiruje živce poput tablete za spavanje bez ikakvih nuspojava.
Čista eterična ulja dobra za san dijele se u dvije glavne kategorije: umirujuća raspoloženja, smanjuju tjeskobu i smanjuju začepljenost nosa, smanjuju hrkanje. Još nije bilo mnogo istraživanja o eteričnim uljima i spavanju. Međutim, provedene studije pokazuju da korištenje eteričnih ulja prije spavanja može pomoći u ublažavanju blagih problema sa spavanjem.
Koristite raspršivač eteričnog ulja za spavaću sobu kako bi se eterično ulje bolje raspršilo.
Prirodna eterična ulja poboljšavaju kvalitetu vašeg sna
Kako koristiti eterična ulja u spavaćoj sobi
Postoje mnogi načini korištenja eteričnih ulja za bolji san, a najpopularniji su sljedeći:
- Raspršivanje eteričnih ulja: dodajte nekoliko kapi eteričnih ulja u difuzor/nebulizator kako biste se opustili i dobro spavali.
- Umasirajte eterična ulja (razrijeđena baznim uljem: kokosovo ulje, maslinovo ulje, ...) na: vrat, prsa, zapešća, ruke, ...
- Utrljajte nekoliko kapi u ruke i duboko udahnite.
- Pomiješajte eterična ulja s epsom solima/sodom bikarbonom kako biste ih dodali u vruću kadu.
- Dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja s vodom u bočicu s raspršivačem, raspršite eterično ulje u zrak ili kapnite 1-2 kapi na jastuk.
- Stavite nekoliko kapi eteričnog ulja u posudu s vrućom vodom, držite je 25-30 cm od lica, pokrijte se ručnikom i dišite duboko kako biste ublažili začepljenost nosa i bolje spavali.
- Nekoliko kapi eteričnog ulja nakapajte na tabane i umasirajte kako biste bolje spavali.
7 eteričnih ulja u spavaćoj sobi s opuštajućim mirisom koji olakšava spavanje
Bilo koje od dolje navedenih eteričnih ulja može vam pomoći da bolje i dublje spavate. Dakle, tražite li eterično ulje koje će vam pomoći da bolje spavate, opustite um i otklonite umor nakon dugog dana, odaberite omiljeni miris u nastavku.
Eterično ulje lavande
Eterično ulje lavande ugodnog mirisa vole mnogi ljudi
Eterično ulje lavande jedno je od najpopularnijih eteričnih ulja svih vremena. Lavanda smiruje živčani sustav smanjujući krvni tlak, otkucaje srca i temperaturu kože – sve to tijekom prirodnog prijelaza tijela u san.
Eterično ulje lavande pomaže opuštanju mozga, ublažava blagu nesanicu i tjeskobne misli, depresiju i poboljšava kvalitetu sna. Stoga se eterično ulje lavande preporučuje i kao komplementarna terapija u liječenju anksioznosti i depresije kod žena nakon poroda.
Eterično ulje jasmina
Eterično ulje jasmina unosi u prostor vedrinu i cjelovitost. Slatki miris jasmina pomaže opustiti i umiriti tijelo i dušu. Eterično ulje jasmina dobar je izbor za ublažavanje nesanice i tjeskobe.
Eterično ulje limunske trave
Eterično ulje limunske trave ima laganu, ugodnu aromu koja pomaže pročišćavanju zraka, za čist prostor. Konkretno, nježan miris limunske trave može ublažiti tjeskobu i dobro spavati. Aroma eteričnog ulja limunske trave ima sedativna svojstva, poboljšavajući trajanje i kvalitetu sna.
Miris eteričnih ulja u spavaćoj sobi je ugodan i opuštajući.
Za smanjenje stresa i bolji san uz eterično ulje limunske trave koje možete umasirati ili dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja u svoju kupku ili losion za tijelo. Osim toga, nakon dugog napornog dana na poslu, prije spavanja možete potopiti stopala toplom vodom i 10 kapi eteričnog ulja limunske trave.
Eterično ulje cedrovine
Miris cedrovine nosi topli dah drva i majke zemlje, čestog sastojka muških i ženskih parfema. Aroma eteričnog ulja eukaliptusa može pomoći u kontemplaciji, povlačenju, meditaciji i potaknuti bolji san.
Samo nekoliko kapi eteričnog ulja eukaliptusa pomoći će vam da se smirite i opustite nakon napornog dana.
Ylang Ylang Ylang Ylang eterično ulje
Eterično ulje ylang ylanga pomaže u smirivanju živaca, vrlo dobro za one koji se trebaju opustiti
Cvjetovi Ylang Ylanga porijeklom su iz tropske jugoistočne Azije. Kod inhaliranja eterično ulje Ylang Ylanga pomaže smirivanju živaca, smanjenju otkucaja srca, snižavanju krvnog tlaka, što je vrlo korisno za osobe s problemima spavanja ili depresijom.
Eterična ulja za spavaću sobu pomažu u poboljšanju kvalitete sna.
U jednom je eksperimentu otkriveno da su ljudi koji su koristili mješavinu eteričnog ulja Ylang Ylanga, eteričnog ulja lavande i eteričnog ulja bergamota doživjeli manje stresa i tjeskobe.
Eterično ulje bergamota
Za razliku od većine citrusnih mirisa koji mentalno stimuliraju, bergamot djeluje umirujuće na um. Studije pokazuju da eterično ulje bergamota pomaže tijelu promijeniti odgovor tijela na noćni san kao što su: smanjenje osjećaja stresa, tjeskobe, snižavanje otkucaja srca i krvnog tlaka.
No, eterično ulje bergamota čini kožu osjetljivijom na sunce, stoga izbjegavajte masiranje uljem bergamota prije izlaska van.
Eterično ulje geranija
Eterično ulje geranija preporuča se za dugotrajnu upotrebu ženama tijekom poroda, zbog njegovih prekrasnih opuštajućih svojstava i svojstava za poboljšanje sna. U studiji Sveučilišta Chung-Ang u Seulu, Južna Koreja, iz 2015. godine utvrđeno je da ulje geranija poboljšava san kod osoba s rinitisom (alergijama).
Trebate li se ljuljati kada stavljate bebu na spavanje?
Beba leži u ležaljci, stolici za ljuljanje kako biste ga mogli ljuljati da spava. Međutim, korištenje ovih uređaja može imati mnoge posljedice za bebu.
Bol u koljenu uzimanje glukozamina
Bol u koljenima jedna je od najčešćih bolesti kako u svijetu tako i kod nas. Bolest, ako se ne liječi rano, može lako dovesti do paralize. Za dobro upravljanje bolovima u koljenu, pacijenti moraju razviti dugoročnu strategiju liječenja. Osim toga, naširoko se primjenjuje uporaba lijekova s glukozaminom za potporu liječenju problema s kostima i zglobovima. Naučimo više o tome zajedno.
Je li stvarno učinkovit za slomljene kosti?
Iako biljka raste samonikla, poznata je kao lijek za mnoge bolesti. Konkretno, ova biljka također ima sposobnost izuzetno učinkovitog liječenja prijeloma. Dakle, koja je prava priča o biljci koja liječi slomljene kosti?
Najbolje pilates vježbe za povećanje visine
Posjedovanje visine daje vam mnoge prednosti u izgledu i mogućnostima za karijeru. Stoga mnogi ljudi žele biti viši čak i za nekoliko centimetara i aktivno traže mnoge metode vježbanja kako bi postigli taj cilj, uključujući i pilates. Redovito vježbanje pilates vježbi za povećanje visine dolje pomoći će da se vaš stas značajno promijeni.
Na koje opasne bolesti upozorava škripanje boli u ramenom zglobu?
Jeste li zabrinuti jer ne znate imate li bolove u ramenu i imate li škripavi zvuk koji upozorava na opasne bolesti? Ako je tako, pogledajte naš članak u nastavku kako biste pronašli odgovor na škripavu bol u ramenu.
Koji je najučinkovitiji lijek za bol u ramenu?
Pronalaženje učinkovitog lijeka za ublažavanje bolova u ramenu uvijek je briga mnogih ljudi. Dakle, koji je najučinkovitiji lijek za bol u ramenu, doznajmo kroz naš članak!
Što je krv i sluz u stolici? Kakav je tretman potreban?
Izlučivanje krvi i sluzi česta je pojava kod osoba sa zatvorom, hemoroidima ili ozbiljnijom ulceroznom bolešću, kolorektalnim rakom. Ovisno o uzroku, liječnik može propisati lijekove ili operaciju.
Koliko kalorija u pizzi? Kako jesti da se ne udebljate?
Pia kolač je poznati specijalitet u Soc Trangu i omiljen onima koji vole slatko. Masni, slatki okus duriana inspirirao je mnoge ljude da jedu i piju. Dakle, znate li koliko kalorija ima pizza? Ako ne, ovaj broj bi vas mogao iznenaditi.
Recimo vam učinkovite i jednostavne kućne lijekove za bol u očima
Bol u oku od lema može se potpuno izliječiti uz nekoliko jednostavnih savjeta. Međutim, znate li kako izliječiti bol u očima od zavarivanja, ako ne, ne propustite članak u nastavku.
Nakon operacije rascjepa nepca, prestaje li dijete govoriti?
Nakon operacije rascjepa nepca, hoće li dijete prestati govoriti ili ne pitanje je mnogih roditelja. Iako je dijete imalo operaciju rascjepa nepca, dijete još uvijek može govoriti šuškavo, u ovom trenutku roditelji bi trebali odvesti bebu u bolnicu kako bi liječnik utvrdio stanje i imao rješenje.
Top 7 najboljih marki maski za bebe u 2021
Odabir maske za bebu također mora obratiti pozornost na mnoge čimbenike kao što su dizajn maske, veličina i sastav. Ovo je 7 najboljih marki maski za bebe kojima se vjeruje u 2021