Keto jelovnik za smanjenje sala na trbuhu u roku od 7 dana iznenađujuće je učinkovit

Kada primjenjujete keto jelovnik za smanjenje sala na trbuhu, morate razumjeti principe i biti strogi prema sebi kako biste dobili tanak i zategnut struk. Evo udjela keto jelovnika nutricionista koji će vam pomoći da imate bolji pregled u primjeni keto dijete za mršavljenje.

Trenutačno mnoge žene vole slijediti keto dijetu za mršavljenje zbog njenih pozitivnih rezultata. Ispod je popis učinkovitih prijedloga keto jelovnika za smanjenje trbušne masnoće, uporna upotreba pomoći će vam da brzo smanjite opseg struka.

Keto dijeta može smanjiti salo na trbuhu?

Keto jelovnik za smanjenje sala na trbuhu se skraćeno naziva ketogenic, ovo je dijeta koja se temelji na principu smanjenja količine škroba i šećera, dodajući hranu koja sadrži puno proteina, dobrih masti za tijelo, pomaže ubrzati proces sagorijevanja Sagorijevajte kalorije i višak tjelesne masti.

Zapravo, vrijeme u kojem treba jesti keto da bi se postigli rezultati ovisi o tijelu svake osobe. Neki ljudi brzo gube na težini, u prvom tjednu primjene mogu izgubiti do 2 kg, nekima treba 1 mjesec da izgube 1-2 kg. U prosjeku, nakon 1 mjeseca vidjet ćete promjenu u težini, ako ustrajete u tome, vaša težina i struk će se brzo popraviti.

Keto je popularna dijeta za mršavljenje. Mnogi se ljudi pitaju pomaže li aplikacija za keto dijetu smanjiti salo na trbuhu ili ne? Onda je odgovor da. Međutim, gubitak sala na trbuhu ne temelji se u potpunosti na keto dijeti . Budući da ne postoji dijetalna metoda koja može ciljano smanjiti višak masnoće, potrebno je kombinirati vježbe za mršavljenje cijelog tijela kod kuće kako biste učinkovitije izgubili salo na trbuhu.

Keto jelovnik za smanjenje sala na trbuhu temelji se na principu smanjenja škroba, šećera, dodavanju više proteina i dobrih masnoća

Načela izrade keto jelovnika za smanjenje masnoće na trbuhu

Kada koristite keto metodu za gubitak sala na trbuhu, postoje 4 različita načina i svaki način ima svoja pravila kada se koristi. 

• Standardna dijeta: Količina ugljikohidrata se mora svesti na najmanju moguću mjeru, nadopuniti proteinima i jesti puno dobrih masti.
• Ciklička keto dijeta: Ova dijeta zahtijeva da jedete više ugljikohidrata nakon dana dijete, na primjer 5 dana na keto prehrani, a posljednja 2 dana trebate jesti više ugljikohidrata.
• Visokoproteinska keto dijeta: Slično standardnoj dijeti, ali uz masnoće potrebno je dodati više proteina.
• Ciljana ketogena dijeta: Ovo je dijeta koja zahtijeva kombinaciju tjelovježbe s dodatkom ugljikohidratne hrane. 

Kako biste olakšali početnicima, trebali biste slijediti standardnu ​​ili visokoproteinsku ketogenu dijetu. Druga dva načina obično koriste samo bodybuilderi. 

Tko može primijeniti keto jelovnik?

Mnogi ljudi koji koriste keto jelovnik imaju znakove pogoršanja zdravlja, probavne smetnje , zatvor ili srčani udar, itd. Dakle, tko može primijeniti keto jelovnik za učinkovito smanjenje sala na trbuhu?

Ljudi dobrog zdravlja žele smršavjeti, izgubiti masnoću

Kao što je gore spomenuto, pri primjeni keto jelovnika, količina masti i kalorija pohranjenih u tijelu brzo će se sagorjeti. Osim toga, keto dijeta također pomaže da se duže osjećate siti, obuzdava apetit , omogućuje vam kontrolu unosa hrane. Mnoga istraživanja pokazuju da ljudi na keto dijeti mogu smršavjeti i izgubiti masnoću 2,2 puta brže od ljudi na drugim dijetama. Međutim, kada primjenjujete keto jelovnik, morate biti sigurni da ste dobrog zdravlja, da nemate gastrointestinalne i kardiovaskularne bolesti kako biste osigurali zdravlje.

Osobe s dijabetesom zbog pretilosti

Keto dijeta za mršavljenje poboljšava osjetljivost na inzulin do 75%. Ograničavanje visokih razina inzulina čime se učinkovito održava šećer u krvi za osobe s dijabetesom zbog prekomjerne težine.

Keto meni za smanjenje sala na trbuhu u 7 dana

Evo prijedloga za 7-dnevni keto jelovnik za smanjenje sala na trbuhu za vašu referencu:

1. dan

Doručak: Nezaslađeni jogurt i cjelovite žitarice.

Ručak: Kuhano jaje, kuhani karfiol, pileća prsa.

Večera: salata od povrća, pileća prsa, paradajz.

Napravite popis sastojaka koje treba jesti, a koje ne smijete jesti kako biste napravili odgovarajući jelovnik keto dijete 

2. dan

Doručak: paradajz salata, kuhana svinjetina.

Ručak: šparoge pržene u tavi, pileća prsa.

Večera: Pečeno jaje, 1 avokado, salata od povrća.

dan 3

Doručak: Kuhano jaje, 1 čaša mlijeka od oraha.

Ručak: Kuhano povrće i škampi.

Večera: 1 avokado i govedina u umaku od crnog papra.

4

Doručak: Kajgana s povrćem.

Ručak: Kuhani slanutak, pečeni losos.

Večera: špinat i omlet.

dan 5

Doručak: Nezaslađeni jogurt i cjelovite žitarice.

Ručak: Tikva kuhana na pari i slanina.

Večera: Pileća prsa s umakom od crnog papra, salata od rajčice.

6

Doručak: Losos s umakom od crnog papra.

Ručak: Kuhana cvjetača, kuhano jaje, salata od pilećih prsa.

Večera: škampi na žaru, salata od povrća.

7

Doručak: Kuhano jaje, 1 avokado.

Ručak: šparoge i rebarca pržene u tavi.

Večera: prženi losos i špinat.

Uvijek dajte prednost svježoj, prirodnoj hrani kako biste osigurali zdravu prehranu

Imajte na umu kada provodite keto dijetu kako biste smanjili salo na trbuhu

Slijediti keto dijetu vrlo je jednostavno, samo je trebate ozbiljno slijediti i kombinirati s tjelovježbom kako biste postigli željene rezultate za smanjenje sala na trbuhu. Evo savjeta nutricionista o keto dijeti:

• 55% do 60% masti.
• 30% do 35% proteina.
• 5% do 10% ugljikohidrata.

Zbog mehanizma djelovanja s niskim udjelom ugljikohidrata, prvih nekoliko dana ketoa možete osjetiti umor, glavobolju i fizičku nelagodu. Stoga polako mijenjajte svoju prehranu i popravite ovu situaciju tako što ćete svaki dan piti dovoljno vode. Za samo nekoliko dana simptomi bi trebali nestati, no ako se znakovi ne poboljšaju, odmah prekinite s ovom keto dijetom i dobro pazite na svoje zdravlje.

Gore navedeni keto jelovnik za gubitak masnoće na trbuhu u 7 dana primjer je koji će pomoći pri mršavljenju i učinkovito smanjiti masnoću na trbuhu. Osim toga, jela možete mijenjati prema svojim preferencijama ili ukusu kako vam ne bi bilo dosadno. Sretno!