Kardiovaskularni čimbenici rizika: rano prepoznavanje kako bi se spriječile komplikacije

Bolesti srca i krvožilnog sustava sve su češće i ugrožavaju zdravlje mnogih ljudi. Ako se čimbenici kardiovaskularnog rizika rano prepoznaju, znat ćete kako prilagoditi prehranu i način života kako biste izbjegli opasne komplikacije.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, svake godine 17 milijuna ljudi umre od komplikacija povezanih sa srcem. Ovaj broj upozorava na sve veću prevalenciju kardiovaskularnih bolesti, uključujući visoki krvni tlak, aterosklerozu i moždani udar. Identificiranje čimbenika kardiovaskularnog rizika pomaže vam da prilagodite svoj životni stil i prehrambene navike kako biste spriječili srčani udar, moždani udar i druge opasne komplikacije.

Utvrdite čimbenike kardiovaskularnog rizika kako biste spriječili opasne komplikacije

Nepromjenjivi čimbenici kardiovaskularnog rizika

1. Nasljednost

Rizik od kardiovaskularnih bolesti povećava se ako krvni srodnici imaju povijest kardiovaskularnih bolesti. Na primjer, ako je roditelj ili brat ili sestra u prošlosti imao problema sa srcem, vaši će se izgledi za razvoj problema također povećati. Osim toga, stanja i bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka ili pretilosti nasljeđuju se, a postojanje člana obitelji s tim stanjem također povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

2. Starost

Što ste stariji, veći je rizik od srčanih bolesti

Ovo je jedan od najčešćih čimbenika kardiovaskularnog rizika. To je prirodno jer kako starimo, kardiovaskularni sustav stari, krvne žile postaju lomljivije, manje elastične, a srce radi sve manje učinkovito. Krvne žile postaju krute, a srčana stijenka se zadeblja, ne samo što čini cirkulaciju manje učinkovitom, već i ovaj sustav čini osjetljivijim na oštećenja. Oko 50% ljudi koji umiru od moždanog udara imaju kardiovaskularne bolesti, a preko 80% ljudi koji umiru od moždanog udara su stariji od 55 godina.

3. Spol

Sve u svemu, više muškaraca ima kardiovaskularne bolesti nego žena. Međutim, nakon menopauze, rizik od kardiovaskularnih bolesti kod žena naglo raste i premašuje rizik kod muškaraca. I ne samo to, komplikacije ateroskleroze  kod žena su ozbiljnije nego kod muškaraca.

Promjenjivi čimbenici kardiovaskularnog rizika

1. Dijabetes

Dijabetes se smatra jednim od faktora rizika za kardiovaskularne događaje. Bolesnici s dijabetesom tipa 2 imaju visoke razine inzulina u krvi, što povećava krvni tlak i povećava nakupljanje kolesterola koji stvara aterosklerotične plakove .

2. Prekomjerna težina, pretilo

Pretilost povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti

Pretilost povećava razinu kolesterola u krvi, čime se povećava rizik od bolesti koronarnih arterija i visokog krvnog tlaka. Ako dođe do razine pretilosti, razina kolesterola naglo raste što povećava rizik od dijabetesa.

3. Visoki krvni tlak

Očitanja krvnog tlaka razlikuju se ovisno o vrsti tijela i dobi, ali općenito je krvni tlak odrasle osobe u mirovanju 120/80. Ako imate visok krvni tlak i tome dodate druge čimbenike rizika poput pretilosti, visokog kolesterola ili dijabetesa, povećava se rizik od srčanog i moždanog udara.

4. Visoki kolesterol u krvi

Visoke količine zasićenih masti u hrani poput crvenog mesa i mliječnih proizvoda povećavaju količinu lošeg kolesterola, stvarajući naslage na stijenkama krvnih žila koje potiču aterosklerozu. Ako se koronarne arterije koje krvlju opskrbljuju srce začepe, to povećava rizik od komplikacija srčanog udara.

5. Nedostatak tjelesne aktivnosti

Neaktivnost povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa

Podaci pokazuju da ljudi s malo tjelesne aktivnosti imaju veći rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Redovita tjelesna aktivnost pomaže održati mišiće i srce gipkima i ograničava kolesterol u krvi kako bi se ograničili kardiovaskularni problemi. Osim toga, statistike pokazuju da ljudi koji sagore 500-3500 kalorija tjedno žive dulje od onih koji vode sjedilački način života.

6. Pijte puno alkohola

Konzumacija ograničene količine alkohola 1 do 2 pića dnevno smanjuje rizik od ateroskleroze. Naprotiv, previše alkohola povećava rizik od zatajenja jetre, visokog krvnog tlaka i povećava rizik od moždanog udara.

7. Puno pušite

Pušenje povećava rizik od iznenadne smrti od kardiovaskularnih bolesti

Rizik od iznenadne smrti je 10 puta veći kod muškaraca pušača i 5 puta veći kod žena nego u općoj populaciji. Otprilike 30-40% ljudi koji umru od koronarne bolesti uzrokovano je pretjeranim pušenjem. Pušači često imaju niži krvni tlak i veća je vjerojatnost da će doživjeti moždani udar od nepušača.

Prilagođeno za sprječavanje komplikacija ateroskleroze

Sa ili bez kardiovaskularnih čimbenika rizika, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete srčane bolesti:

• Jedite hranu zdravu za srce , svježe povrće, hranu bogatu vlaknima i proteinima. U isto vrijeme ograničite hranu s visokim udjelom zasićenih masti i međuobroke.
• Aktivno mršavite i održavajte indeks tjelesne mase (GMI) od 18,5 - 22,9 kg/m2.
• Ne više od 2 standardna pića dnevno, 14 standardnih pića tjedno za muškarce i 9 standardnih pića tjedno za žene. Svaka prijenosna šalica sadrži oko 13,6 etanola što je ekvivalentno 148 ml 12% vina, 44 ml 40% jakih alkoholnih pića ili 355 ml 5% piva.
• Prestanite pušiti duhan ili duhan za lulu.
• Započnite svoj režim vježbanja s intenzitetom i učestalošću koji odgovaraju vašem tijelu. Održavajte tjelesnu aktivnost 30 - 60 minuta dnevno i 4-7 dana tjedno.
• Naučite tehnike upravljanja tjeskobom i stresom.
• Redovito posjećujte svog liječnika radi ranog otkrivanja i liječenja.

Prepoznavanje čimbenika kardiovaskularnog rizika pomaže vam u kontroli svakodnevnih navika i prehrambenih navika u prevenciji opasnih kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, trebali biste redovito odlaziti na zdravstvene preglede kako biste otkrili abnormalne znakove i pravovremeno liječili.