Vježbe za trudnice u prvom tromjesečju
aFamilyToday Health - Pogledajte vježbe za trudnice u prvom tromjesečju kako biste imali dobre zdravstvene temelje tijekom trudnoće i odgoja djece.
Kakvi su učinci plank vježbe na ljudsko zdravlje?
Plank postupno postaje trend koji mnogi ljudi vole prakticirati zbog brojnih zdravstvenih prednosti. Učinak planka ne samo da pomaže vježbaču da postane fleksibilniji, već također posjeduje vitku i uravnoteženu tjelesnu građu.
Danas mnoge žene odlučuju prakticirati plank vježbe kako bi smanjile tjelesnu masnoću i poboljšale zdravlje jer plank vježbe štede vrijeme i donose izvanredne rezultate. Pa kakav je učinak tako popularne vježbe plank? Naučimo o učincima plank vježbi s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku.
Koje su prednosti plank vježbi?
Većina nas obraća pažnju samo na vježbe planka za trbušne mišiće , ali ne zna da položaj planka ima ikakvog učinka? Međutim, raditi plank svaki dan još je učinkovitije. Ovo je vježba za cijelo tijelo koja pomaže tijelu da postane zategnutija i ima sposobnost uklanjanja viška masnoće u dijelovima. Evo učinaka planka za praktičara:
Povećajte snagu mišića
Naši mišići podijeljeni su na mnoge dijelove, u kojima je jaka mišićna jezgra iznimno važna. Dobro razvijena mišićna jezgra pomoći će mišićima da izdrže veću silu. Baš kao što su naši trbušni mišići sastavljeni od mnogo različitih slojeva koji štite unutarnje organe od udaraca kada su aktivni.
Plank pomaže mišićima da postanu jači i jači
Izgradite jaku mišićnu masu
Plank obično radimo svaki dan u svrhu smanjenja viška masnog tkiva i toniranja trbušnih mišića. No, plank djeluje na cijelo tijelo, pa pomaže i u sagorijevanju masnoća na bokovima, bedrima i bicepsima. Uz plank vježbu za smanjenje tjelesne masnoće, mišićna masa će morati povećati otpornost na bol, pa se značajno povećava i snaga i čvrstoća tijela.
Pospješite metabolizam
Učinak planka svaki dan je sagorijevanje tjelesne masti i pomaže mišićima da postanu zategnutiji. To je razlog boljeg metabolizma i bolje apsorpcije hranjivih tvari u prevenciji bolesti. Iako je plank vježba manje aktivna od ostalih vježbi, ona ima sposobnost održivog sagorijevanja masti i pomaže vašem tijelu da uvijek sagorijeva kalorije čak i kada još spavate. .
Sprječavanje ozljeda pri kretanju i smanjenje bolova u leđima
Fenomen bolova u leđima ili ozljeda kralježnice lako se događa kada imate preveliku tjelesnu težinu ili imate problema s kostima kralježnice. Zahvaljujući vježbi plank, poboljšat ćete trbušnu potporu kralježnice kada su mišići usko povezani te spriječiti ozljede kostiju pri bavljenju drugim sportovima.
Plank pomaže poboljšati trbušnu potporu kralježnice
Imati dobro proporcionalno tijelo
Višak masnog tkiva ili neuravnotežena tjelesna struktura čine pogrešno držanje i predstavljaju mnoge opasnosti za naše zdravlje. Dobrobit planka je maksimalno poboljšanje oblika tijela kako bi u starosti postalo ljepše i čvršće.
Bolja ravnoteža tijela
Ravnoteža je jedan od važnih čimbenika koji vam pomažu spriječiti ozljede i ograničiti nastanak oštećenja kostiju. Učinak planka je spriječiti vaše tijelo da se naginje i održati bolju ravnotežu kada ste aktivni.
Povećajte kapacitet kostiju
Vježba plank razlikuje se od ostalih sportova po tome što ne opterećuje zglobove previše, podupire proizvodnju koštanog i zglobnog tkiva, pomaže jačanju kostiju i olakšava sve aktivnosti u svakodnevnom životu.
Stvorite osjećaj ugode, veselog duha
Prema istraživanjima, učinak svakodnevnog planka je povećanje proizvodnje hormona sreće, uzbuditi vaše živce i pomoći vam da postanete više voljeni u životu. Osim toga, problemi zagušenja ili slabe cirkulacije krvi zbog predugog sjedenja također su značajno poboljšani zahvaljujući dasci.
Plank vam pomaže da uvijek imate optimističan duh i volite život
Neka ograničenja kod vježbanja planka s nepravilnim držanjem
Utječe na dišni sustav
Kada radite plank, vaše tijelo će sav stres staviti na mišiće, smanjujući izmjenu kisika i utječući na dišni sustav, zbog čega se vježbač brzo osjeća umornim. Da biste to poboljšali, trebate vježbati držati dijelove ravno za bolju cirkulaciju kisika, kao i stabilizirati disanje tako da se količina kisika uvijek održava stabilnom.
Stvara pritisak na zglobove
Vježba plank vrši pritisak na međurebarne mišiće, mišiće prsne kosti potičući aktivnost sagorijevanja masti kako bi trbušni mišići postali čvrsti. Zato ćete kada ustanete osjetiti laganu oštru bol u predjelu grudi ili položaju rebara. Osim toga, prije izvođenja vježbe trebali biste se zagrijati kako biste smanjili bol. Ako se osjećate nelagodno ili ako imate bilo kakvih problema s bolovima, trebali biste što prije posjetiti liječnika radi pravovremenog liječenja.
Bol u leđima
Plank vježbe su obično bezbolne jer grade stanice koštanog tkiva koje pomažu održati kosti čvrstima. Međutim, ako vježbate nepravilno, vaše će tijelo postati bolno i neugodno. Dakle, prilagodite svoje držanje prije vježbanja kako biste smanjili bol.
Vježbanje planka s nepravilnim držanjem uzrokovat će bolove u leđima i nelagodu
Učinak plank vježbe je smanjenje tjelesne masnoće i dobro zdravlje. Međutim, neispravno izvođenje planka dovest će vas do opasnosti koje utječu na vaše zdravlje. Stoga uvijek znajte informacije o vježbama i pogledajte pravu metodu kako biste postigli najbolji učinak kada radite plank.
Je li miris zagorjelog kruha znak moždanog udara?
Mnogi ljudi ne peku kruh, ali ipak s vremena na vrijeme osjete miris paljevine. U takvim slučajevima trebate posjetiti svog liječnika kako biste isključili bilo kakvo ozbiljno stanje, osobito moždani udar.
Trebaju li majke piti sok od lišća perile prije cijepljenja bebe?
Nakon cijepljenja, većina djece doživi neke nuspojave kao što su bol, groznica, slabo hranjenje, plač itd. Kako bi ograničile ove simptome, mnoge su žene jedna drugoj rekle sjajan trik da majke trebaju piti sok od lišća perile prije cijepljenja bebe. Dakle, koja je istina ove tajne? Zašto sok od lišća perile ima tako dobre učinke?
Kasni 10 dana, jeste li trudni i što trebate znati
Kad žene uđu u pubertet, imat će mjesečne menstruacije. U usporedbi s menstrualnim ciklusom koji kasni 10 dana je relativno dugo vrijeme. Izostanak menstruacije je stanje s kojim se mnoge žene susreću, sljedeći članak je naš dio o ovom pitanju.
Kako učinkovito liječiti akupresuru za glavobolje?
Akupresura je jedan od najpopularnijih tretmana glavobolje jer je učinkovita i sigurna. Međutim, kako se akupresurni tretman za glavobolje radi pitanje je mnogih ljudi.
Jesu li dobroćudne strume opasne?
Je li benigna guša opasna nije briga mnogih oboljelih zbog straha od opasnih komplikacija koje bolest može izazvati.
Uzrokuje li gušavost doista neplodnost kao što se priča?
Guša donosi mnogo smetnji zdravlju. Međutim, pitanje uzrokuje li gušavost neplodnost i dalje je nešto što se mnogi pitaju.
Razlikovati metode prve pomoći kod ugriza zmije
Postoje dvije obitelji zmija otrovnica, kobre i poskoci. U tigraste zmije spadaju kobre, tigrovi, škorpioni, škorpioni, .. Uz otrovne poskoke, njihov otrov je na drugom mjestu nakon kraljevskih kobri, kao što su zelene poskoke, indigo i zmije crvenorepe zelene. Ovisno o vrsti zmije, imat ćemo različite metode prve pomoći kod ugriza zmije.
Sve što trebate znati o Cr2032 Baterija
Baterije danas nisu previše čudna stvar u životima ljudi. S razvojem moderne znanosti, proizvođači proizvode mnogo baterijskih proizvoda različitih veličina i oblika koji služe mnogim životnim potrebama. Istaknuta među njima je Cr2032 baterija koja se često koristi u današnjem životu.
Savjeti kako izliječiti toplotni udar jednostavno ih morate staviti u džep čim vam zatrebaju
U ovom članku pogledajte neke jednostavne, lake za provedbu i učinkovite lijekove za sunčanicu.
Može li anksiozni poremećaj nestati sam od sebe?
Mogu li anksiozni poremećaji nestati sami od sebe kada udio mladih ljudi koji pate od anksioznih poremećaja raste. Prema procjeni medicinskih stručnjaka, anksiozni poremećaji mogu se pojaviti kod svih ispitanika, dobi i spola.