Kakvi su učinci plank vježbe na ljudsko zdravlje?

Plank postupno postaje trend koji mnogi ljudi vole prakticirati zbog brojnih zdravstvenih prednosti. Učinak planka ne samo da pomaže vježbaču da postane fleksibilniji, već također posjeduje vitku i uravnoteženu tjelesnu građu.

Danas mnoge žene odlučuju prakticirati plank vježbe kako bi smanjile tjelesnu masnoću i poboljšale zdravlje jer plank vježbe štede vrijeme i donose izvanredne rezultate. Pa kakav je učinak tako popularne vježbe plank? Naučimo o učincima plank vježbi s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku.

Koje su prednosti plank vježbi?

Većina nas obraća pažnju samo na vježbe planka za trbušne mišiće , ali ne zna da položaj planka ima ikakvog učinka? Međutim, raditi plank svaki dan još je učinkovitije. Ovo je vježba za cijelo tijelo koja pomaže tijelu da postane zategnutija i ima sposobnost uklanjanja viška masnoće u dijelovima. Evo učinaka planka za praktičara:

Povećajte snagu mišića

Naši mišići podijeljeni su na mnoge dijelove, u kojima je jaka mišićna jezgra iznimno važna. Dobro razvijena mišićna jezgra pomoći će mišićima da izdrže veću silu. Baš kao što su naši trbušni mišići sastavljeni od mnogo različitih slojeva koji štite unutarnje organe od udaraca kada su aktivni.

Plank pomaže mišićima da postanu jači i jači

Izgradite jaku mišićnu masu

Plank obično radimo svaki dan u svrhu smanjenja viška masnog tkiva i toniranja trbušnih mišića. No, plank djeluje na cijelo tijelo, pa pomaže i u sagorijevanju masnoća na bokovima, bedrima i bicepsima. Uz plank vježbu za smanjenje tjelesne masnoće, mišićna masa će morati povećati otpornost na bol, pa se značajno povećava i snaga i čvrstoća tijela.

Pospješite metabolizam

Učinak planka svaki dan je sagorijevanje tjelesne masti i pomaže mišićima da postanu zategnutiji. To je razlog boljeg metabolizma i bolje apsorpcije hranjivih tvari u prevenciji bolesti. Iako je plank vježba manje aktivna od ostalih vježbi, ona ima sposobnost održivog sagorijevanja masti i pomaže vašem tijelu da uvijek sagorijeva kalorije čak i kada još spavate. .

Sprječavanje ozljeda pri kretanju i smanjenje bolova u leđima

Fenomen bolova u leđima ili ozljeda kralježnice lako se događa kada imate preveliku tjelesnu težinu ili imate problema s kostima kralježnice. Zahvaljujući vježbi plank, poboljšat ćete trbušnu potporu kralježnice kada su mišići usko povezani te spriječiti ozljede kostiju pri bavljenju drugim sportovima.

Plank pomaže poboljšati trbušnu potporu kralježnice

Imati dobro proporcionalno tijelo

Višak masnog tkiva ili neuravnotežena tjelesna struktura čine pogrešno držanje i predstavljaju mnoge opasnosti za naše zdravlje. Dobrobit planka je maksimalno poboljšanje oblika tijela kako bi u starosti postalo ljepše i čvršće.

Bolja ravnoteža tijela

Ravnoteža je jedan od važnih čimbenika koji vam pomažu spriječiti ozljede i ograničiti nastanak oštećenja kostiju. Učinak planka je spriječiti vaše tijelo da se naginje i održati bolju ravnotežu kada ste aktivni.

Povećajte kapacitet kostiju

Vježba plank razlikuje se od ostalih sportova po tome što ne opterećuje zglobove previše, podupire proizvodnju koštanog i zglobnog tkiva, pomaže jačanju kostiju i olakšava sve aktivnosti u svakodnevnom životu.

Stvorite osjećaj ugode, veselog duha

Prema istraživanjima, učinak svakodnevnog planka je povećanje proizvodnje hormona sreće, uzbuditi vaše živce i pomoći vam da postanete više voljeni u životu. Osim toga, problemi zagušenja ili slabe cirkulacije krvi zbog predugog sjedenja također su značajno poboljšani zahvaljujući dasci.

Plank vam pomaže da uvijek imate optimističan duh i volite život

Neka ograničenja kod vježbanja planka s nepravilnim držanjem

Utječe na dišni sustav

Kada radite plank, vaše tijelo će sav stres staviti na mišiće, smanjujući izmjenu kisika i utječući na dišni sustav, zbog čega se vježbač brzo osjeća umornim. Da biste to poboljšali, trebate vježbati držati dijelove ravno za bolju cirkulaciju kisika, kao i stabilizirati disanje tako da se količina kisika uvijek održava stabilnom.

Stvara pritisak na zglobove

Vježba plank vrši pritisak na međurebarne mišiće, mišiće prsne kosti potičući aktivnost sagorijevanja masti kako bi trbušni mišići postali čvrsti. Zato ćete kada ustanete osjetiti laganu oštru bol u predjelu grudi ili položaju rebara. Osim toga, prije izvođenja vježbe trebali biste se zagrijati kako biste smanjili bol. Ako se osjećate nelagodno ili ako imate bilo kakvih problema s bolovima, trebali biste što prije posjetiti liječnika radi pravovremenog liječenja.

Bol u leđima

Plank vježbe su obično bezbolne jer grade stanice koštanog tkiva koje pomažu održati kosti čvrstima. Međutim, ako vježbate nepravilno, vaše će tijelo postati bolno i neugodno. Dakle, prilagodite svoje držanje prije vježbanja kako biste smanjili bol.

Vježbanje planka s nepravilnim držanjem uzrokovat će bolove u leđima i nelagodu

Učinak plank vježbe je smanjenje tjelesne masnoće i dobro zdravlje. Međutim, neispravno izvođenje planka dovest će vas do opasnosti koje utječu na vaše zdravlje. Stoga uvijek znajte informacije o vježbama i pogledajte pravu metodu kako biste postigli najbolji učinak kada radite plank.