Iako se često spominju zajedno u prehrani za trudnice, dodaci željeza i kalcija ne mogu ići ruku pod ruku. Treba razumjeti i pitanje kakvu vodu koja sadrži željezo i kalcij treba redovito piti.
Ako samo općenito pitate kakva voda sadrži željezo i kalcij, postoji na desetke odgovora. Ali za trudnice koje ne mogu jesti "neselektivno", čak i ako je to esencijalni nutrijent, mora biti pažljivo odabran.
Kakvu vodu sa željezom i kalcijem trebaju piti trudnice?
Pravilno unosite željezo i kalcij
Prema stručnjacima, kako bi održale zdravu trudnoću, trudnice bi trebale paziti na unos najmanje 27 mg željeza i 1300-2000 mg kalcija dnevno. U svakom trenutku tijelo može apsorbirati samo do 500 mg kalcija. Stoga, ako vam je potrebna visoka doza dodatka kalcija za trudnice , trebali biste je podijeliti na nekoliko puta dnevno.
Ne postoji najbolje vrijeme za uzimanje preparata željeza jer je nužan uvjet da je tijelo svake trudnice drugačije. Ako nakon uzimanja osjetite mučninu, željezo trebate uzeti prije spavanja. Naprotiv, ako često patite od žgaravice, nikako ne biste trebali uzimati željezo prije spavanja.
Trudnice mogu naučiti koja voda sadrži željezo i kalcij kako bi trudnicama dala odgovarajući dodatak prehrani.
4 principa nadoknade željeza
4 principa nadoknade kalcija
Treba li istovremeno uzimati dodatke željeza i kalcija?
Iako su oba ova minerala neophodna u prehrani trudnice, ne mogu zajedno “ići zajedno”. Kalcij ometa sposobnost tijela da apsorbira željezo.
Stoga, ako trudnice uzimaju tablete kalcija ujutro, s uzimanjem željeza trebaju pričekati do poslijepodneva (ili ga uzimati prema terminima koje preporučuju liječnici i stručnjaci). Istovremeno, trudnice ne bi trebale zajedno jesti hranu bogatu željezom i kalcijem.
Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji i metabolizmu kalcija u tijelu, tako da osim prehrane hranom koja sadrži kalcij, trudnice moraju svakodnevno unositi vitamin D u organizam.
Uz dovoljan unos vode tijekom dana, majka bi trebala povećati unos sokova i smoothieja od svježeg voća koji istovremeno mijenjaju okus i pružaju više hranjivih tvari. Dakle, koje sočno voće koje sadrži željezo i kalcij bi trudnice trebale redovito jesti?
Vrhunsko voće bogato željezom
Koja voda sa željezom i kalcijem prikladna za trudnice? Slijedi voće bogato vodom koje sadrži mnogo željeza koje je pogodno za trudnice.
Nar
Nar je poznat kao dobro voće bogato željezom, vitaminom C, vitaminom K, vlaknima, folnom kiselinom i kalijem. Nar je također bogat punicalaginom, spojem koji poboljšava zdravlje srca i pomaže tijelu da proizvodi bolje krvne stanice.
Trudnice s nedostatkom željeza ili s dijagnosticiranom anemijom trebale bi svaki dan piti sok od nara kako bi tijelo lakše apsorbiralo potrebne hranjive tvari. Također se pokazalo da sok od nara ima sposobnost borbe protiv raka, uljepšava kožu, svladava visoki krvni tlak i pomaže u poboljšanju pamćenja.
Dodatak željezu od soka od nara za trudnice
Lubenica
Lubenica je voće bogato željezom i vitaminom C. Također je voće s relativno velikom količinom ugljikohidrata i kalija. Osim što ima odličan osvježavajući učinak, lubenica donosi i mnoge druge zdravstvene dobrobiti poput diuretika, liječenja nefritisa i snižavanja krvnog tlaka, pretvara netopive proteine u topive...
jagoda
Redovito dodavanje jagoda u prehranu pomoći će povećati sadržaj željeza u tijelu i cirkulaciju krvi. S druge strane, jagode su također bogate ugljikohidratima, vitaminom C, cinkom, folatima te vlaknima i fitonutrijentima. Jagode su poznate kao voće koje pomaže u zdravlju imunološkog sustava.
Umjesto da saznate koje sočno voće sadrži željezo i kalcij, možete upotrijebiti jagode za nadoknadu željeza i folata za trudnice.
Grožđe
Grožđe sadrži mnoge hranjive tvari koje pomažu obnoviti krv, poput kalcija, vitamina, fosfora, željeza ... ne samo to, već grožđe također sadrži antioksidanse koji pomažu učinkovito eliminirati toksine u tijelu.
Voće bogato kalcijem
Voće koje sadrži vodu bogatu kalcijem pogodno za trudnice uključuje:
Mandarina
Poznato je da su mandarine bogate vitaminima A i C, ali malo trudnica zna da su to također izvrstan izvor kalcija koji pomaže u jačanju otpornosti, sprječava zatvor zahvaljujući vlaknima i održava stabilan krvni tlak zahvaljujući kaliju. Vitamini B2 i B6 sadržani u mandarinama također djeluju protiv umora.
Svježi jackfruit
Jackfruit je ukusno voće koje je puno važnih nutrijenata kao što su kalcij, vitamini A, C, mangan, magnezij, bakar, kalij i vlakna.
Kivi
Poznato je da kivi ima puno hranjivih tvari, bogat vitaminom C. Osim toga ovo voće je i bogat izvor vitamina K, vitamina E, kalija, kalcija, vlakana, folata, bakra.
Plod duda
Dud je jedno od voća bogato kalcijem koje je dobro za trudnice
Osim količine vitamina C, antioksidansa, dud je posebno bogat kalcijem. Ako je majka zabrinuta da fetusu nedostaje kalcija, u redu je jesti malo više duda.
S upravo predstavljenim voćem pomoći će trudnicama da znaju koja voda sadrži željezo i kalcij, koju bi trebale redovito piti kako bi osigurale odgovarajuće hranjive tvari tijekom trudnoće.
Infekcije uha česte su kod djece. Ako se ne liječi odmah ili se ponavlja mnogo puta, može dovesti do mnogih ozbiljnih komplikacija po sluh i zdravlje pacijenta.
Vrijeme ulazi u razdoblje promjene godišnjih doba, nestalnog sunca i kiše, obitelji s malom djecom posebno se trebaju čuvati meningitisa. Je li meningitis zarazan i koje su komplikacije bolesti, doznajmo!
Kako bi se osigurali točni rezultati testa na trudnoću, potrebno je koristiti dobre, kvalitetne trake za testiranje trudnoće. Ako tražite kvalitetne trake za testiranje trudnoće, ovdje je popis traka za testiranje trudnoće kojima tržište vjeruje.
Je li maligni tumor na mozgu izlječiv trenutno je pitanje mnogih ljudi zbog razine opasnosti koju nosi. No, s današnjom modernom medicinom zloćudni tumori mozga više nisu smrtna presuda za one koji nažalost boluju od ove bolesti.
Normalno, štitnjača je odgovorna za regulaciju metaboličkih procesa u tijelu lučenjem dva hormona T3 i T4. Pretjerano aktivna štitnjača može uzrokovati hipertireozu. Većina ljudi s ovom bolešću često se pita koliko dugo hipertireoza živi?
Prijelom zdjelice je vrlo ozbiljna ozljeda koja zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Stoga će pružanje odgovarajuće prve pomoći žrtvi ozljede zdjelice sigurno dovesti do dobre prognoze i potaknuti kasniji oporavak. Evo ispravne metode prve pomoći kod prijeloma zdjelice.
Osim uobičajenih uzroka kao što su starost, neznanstveni način života i sl., jedna od čestih bolesti koja uzrokuje dugotrajni tinitus i gubitak sluha su vestibularni poremećaji. Pa kako prepoznati vestibularne smetnje tinitus i kako ih prevladati? Pročitajte članak u nastavku kako biste odgovorili na gornja pitanja i saznali više korisnih informacija o tinitus vestibularnom poremećaju!
Koliko se niska razina šećera u krvi razlikuje od sniženja krvnog tlaka sigurno je pitanje mnogih ljudi. To su dva potpuno različita stanja, koja pacijenti moraju razumjeti kako bi imali pravo liječenje.
Ovisno o zdravstvenom stanju, opsegu aktivnosti kao i težini bolesti, liječnik će svakoj osobi drugačije propisati antibiotike za liječenje infekcija mokraćnog sustava.
Trudnice s rascjepom nepca danas su prilično česta pojava. Razlog je taj što žene tijekom trudnoće imaju hormonalne promjene koje povećavaju rizik od haljazija. Dakle, kada se susreću s ovom bolešću, kako bi se trudnice trebale ponašati da bi bilo dobro i za majku i za bebu?
