Iako se često spominju zajedno u prehrani za trudnice, dodaci željeza i kalcija ne mogu ići ruku pod ruku. Treba razumjeti i pitanje kakvu vodu koja sadrži željezo i kalcij treba redovito piti.
Ako samo općenito pitate kakva voda sadrži željezo i kalcij, postoji na desetke odgovora. Ali za trudnice koje ne mogu jesti "neselektivno", čak i ako je to esencijalni nutrijent, mora biti pažljivo odabran.
Kakvu vodu sa željezom i kalcijem trebaju piti trudnice?
Pravilno unosite željezo i kalcij
Prema stručnjacima, kako bi održale zdravu trudnoću, trudnice bi trebale paziti na unos najmanje 27 mg željeza i 1300-2000 mg kalcija dnevno. U svakom trenutku tijelo može apsorbirati samo do 500 mg kalcija. Stoga, ako vam je potrebna visoka doza dodatka kalcija za trudnice , trebali biste je podijeliti na nekoliko puta dnevno.
Ne postoji najbolje vrijeme za uzimanje preparata željeza jer je nužan uvjet da je tijelo svake trudnice drugačije. Ako nakon uzimanja osjetite mučninu, željezo trebate uzeti prije spavanja. Naprotiv, ako često patite od žgaravice, nikako ne biste trebali uzimati željezo prije spavanja.
Trudnice mogu naučiti koja voda sadrži željezo i kalcij kako bi trudnicama dala odgovarajući dodatak prehrani.
4 principa nadoknade željeza
4 principa nadoknade kalcija
Treba li istovremeno uzimati dodatke željeza i kalcija?
Iako su oba ova minerala neophodna u prehrani trudnice, ne mogu zajedno “ići zajedno”. Kalcij ometa sposobnost tijela da apsorbira željezo.
Stoga, ako trudnice uzimaju tablete kalcija ujutro, s uzimanjem željeza trebaju pričekati do poslijepodneva (ili ga uzimati prema terminima koje preporučuju liječnici i stručnjaci). Istovremeno, trudnice ne bi trebale zajedno jesti hranu bogatu željezom i kalcijem.
Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji i metabolizmu kalcija u tijelu, tako da osim prehrane hranom koja sadrži kalcij, trudnice moraju svakodnevno unositi vitamin D u organizam.
Uz dovoljan unos vode tijekom dana, majka bi trebala povećati unos sokova i smoothieja od svježeg voća koji istovremeno mijenjaju okus i pružaju više hranjivih tvari. Dakle, koje sočno voće koje sadrži željezo i kalcij bi trudnice trebale redovito jesti?
Vrhunsko voće bogato željezom
Koja voda sa željezom i kalcijem prikladna za trudnice? Slijedi voće bogato vodom koje sadrži mnogo željeza koje je pogodno za trudnice.
Nar
Nar je poznat kao dobro voće bogato željezom, vitaminom C, vitaminom K, vlaknima, folnom kiselinom i kalijem. Nar je također bogat punicalaginom, spojem koji poboljšava zdravlje srca i pomaže tijelu da proizvodi bolje krvne stanice.
Trudnice s nedostatkom željeza ili s dijagnosticiranom anemijom trebale bi svaki dan piti sok od nara kako bi tijelo lakše apsorbiralo potrebne hranjive tvari. Također se pokazalo da sok od nara ima sposobnost borbe protiv raka, uljepšava kožu, svladava visoki krvni tlak i pomaže u poboljšanju pamćenja.
Dodatak željezu od soka od nara za trudnice
Lubenica
Lubenica je voće bogato željezom i vitaminom C. Također je voće s relativno velikom količinom ugljikohidrata i kalija. Osim što ima odličan osvježavajući učinak, lubenica donosi i mnoge druge zdravstvene dobrobiti poput diuretika, liječenja nefritisa i snižavanja krvnog tlaka, pretvara netopive proteine u topive...
jagoda
Redovito dodavanje jagoda u prehranu pomoći će povećati sadržaj željeza u tijelu i cirkulaciju krvi. S druge strane, jagode su također bogate ugljikohidratima, vitaminom C, cinkom, folatima te vlaknima i fitonutrijentima. Jagode su poznate kao voće koje pomaže u zdravlju imunološkog sustava.
Umjesto da saznate koje sočno voće sadrži željezo i kalcij, možete upotrijebiti jagode za nadoknadu željeza i folata za trudnice.
Grožđe
Grožđe sadrži mnoge hranjive tvari koje pomažu obnoviti krv, poput kalcija, vitamina, fosfora, željeza ... ne samo to, već grožđe također sadrži antioksidanse koji pomažu učinkovito eliminirati toksine u tijelu.
Voće bogato kalcijem
Voće koje sadrži vodu bogatu kalcijem pogodno za trudnice uključuje:
Mandarina
Poznato je da su mandarine bogate vitaminima A i C, ali malo trudnica zna da su to također izvrstan izvor kalcija koji pomaže u jačanju otpornosti, sprječava zatvor zahvaljujući vlaknima i održava stabilan krvni tlak zahvaljujući kaliju. Vitamini B2 i B6 sadržani u mandarinama također djeluju protiv umora.
Svježi jackfruit
Jackfruit je ukusno voće koje je puno važnih nutrijenata kao što su kalcij, vitamini A, C, mangan, magnezij, bakar, kalij i vlakna.
Kivi
Poznato je da kivi ima puno hranjivih tvari, bogat vitaminom C. Osim toga ovo voće je i bogat izvor vitamina K, vitamina E, kalija, kalcija, vlakana, folata, bakra.
Plod duda
Dud je jedno od voća bogato kalcijem koje je dobro za trudnice
Osim količine vitamina C, antioksidansa, dud je posebno bogat kalcijem. Ako je majka zabrinuta da fetusu nedostaje kalcija, u redu je jesti malo više duda.
S upravo predstavljenim voćem pomoći će trudnicama da znaju koja voda sadrži željezo i kalcij, koju bi trebale redovito piti kako bi osigurale odgovarajuće hranjive tvari tijekom trudnoće.
Neobjašnjive glavobolje čest su problem mnogih ljudi. Bol se može pojaviti iznenada ili biti dugotrajna. To može biti rani znak upozorenja na mnoge opasne bolesti. Dakle, što učiniti kada imate neobjašnjivu glavobolju? Koji čimbenici mogu uzrokovati glavobolju? Koje preventivne mjere postoje?
U svakom organizmu imunološki sustav je izuzetno važan. Jačanje dobrog imunološkog sustava pomaže tijelu da izbjegne nevolje uzrokovane bolestima i jača otpornost organizma. Dakle, koji su znakovi upozorenja da je vaš imunološki sustav oslabljen?
Nezreo imunološki sustav najutjecajniji je čimbenik da djeca dobiju rinitis pri promjeni vremena. Što roditelji trebaju učiniti za liječenje alergijskog rinitisa kod djece?
Ženama ginekološke tablete ne smiju biti strane, jer je to vrlo učinkovit proizvod u liječenju vaginalnih infekcija. Ali ovisno o težini bolesti, liječnik će vam dati kombinaciju tableta i oralnog recepta. Međutim, u procesu korištenja neke su se žene susrele s vaginalnim krvarenjem, bolovima u trbuhu, ostacima lijeka... što je izazvalo zbunjenost i zabrinutost za zdravlje pri korištenju čepića.
Što HBsAb test znači za prevenciju hepatitisa B? Današnji članak pomoći će vam pronaći odgovor na ovu metodu testiranja!
Cijepljenje protiv raka vrata maternice način je na koji se moderne žene štite od opasne bolesti. Međutim, ovo je cjepivo koje se daje samo ako imate pravo na cjepivo protiv raka vrata maternice. O kakvom se stanju radi, razjasnit će vam sljedeći članak.
Respirator je učinkovit alat za pomoć pacijentima u mnogim kritičnim situacijama. Mnogi od vas se vjerojatno pitaju što je ventilator? Kada koristiti ventilator? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Dojenje je uobičajeno stanje koje se često javlja kod dojenčadi jer je želudac horizontalan, a probavni sustav još uvijek slab. Kada bebe pljuju mlijeko u nos, njihovi se dišni putovi mogu začepiti i dovesti do mnogih opasnih situacija, pa roditelji trebaju biti vrlo svjesni ove pojave.
Mnogi roditelji ne mare za probleme zuba svoje djece, zbog čega njihova djeca imaju problema s lošim zadahom. Ako ovakvo stanje potraje dulje vrijeme, to će uzrokovati neke druge bolesti kao što su karijes, oštećena zubna caklina,... i učiniti bebu samosvjesnom u svakodnevnoj komunikaciji.
Ultrazvuk je uobičajena tehnika snimanja koja se koristi u svim bolnicama ili klinikama, osobito u porodništvu. Majke se uvijek raduju vidjeti lice svoje bebe i pratiti njihovo zdravlje. Stoga, višestruki fetalni ultrazvuk, je li sigurno višestruki fetalni ultrazvuk?
