Kakva voda sadrži željezo i kalcij za trudnice?

Iako se često spominju zajedno u prehrani za trudnice, dodaci željeza i kalcija ne mogu ići ruku pod ruku. Treba razumjeti i pitanje kakvu vodu koja sadrži željezo i kalcij treba redovito piti.

Ako samo općenito pitate kakva voda sadrži željezo i kalcij, postoji na desetke odgovora. Ali za trudnice koje ne mogu jesti "neselektivno", čak i ako je to esencijalni nutrijent, mora biti pažljivo odabran.

Kakvu vodu sa željezom i kalcijem trebaju piti trudnice?

Pravilno unosite željezo i kalcij

Prema stručnjacima, kako bi održale zdravu trudnoću, trudnice bi trebale paziti na unos najmanje 27 mg željeza i 1300-2000 mg kalcija dnevno. U svakom trenutku tijelo može apsorbirati samo do 500 mg kalcija. Stoga, ako vam je potrebna visoka doza dodatka kalcija za trudnice , trebali biste je podijeliti na nekoliko puta dnevno.

Ne postoji najbolje vrijeme za uzimanje preparata željeza jer je nužan uvjet da je tijelo svake trudnice drugačije. Ako nakon uzimanja osjetite mučninu, željezo trebate uzeti prije spavanja. Naprotiv, ako često patite od žgaravice, nikako ne biste trebali uzimati željezo prije spavanja.

Trudnice mogu naučiti koja voda sadrži željezo i kalcij kako bi trudnicama dala odgovarajući dodatak prehrani.

4 principa nadoknade željeza

• Kada uzimate željezo, nemojte ga piti s čajem i kavom.
• Pijte sa sokom od limuna, naranče ili druge vode bogate vitaminom C.
• Feromagnetsko željezo se lakše apsorbira.
• Kuhanje u loncu od lijevanog željeza ograničit će "gubitak" željeza iz hrane.

4 principa nadoknade kalcija

• Dodajte do 500 mg kalcija odjednom.
• Kalcijev karbonat treba uzimati uz obroke. Kalcijev citrat je pogodan za trudnice koje imaju žgaravicu.
• Klonite se željeza.
• Kako bi se povećala sposobnost tijela da apsorbira kalcij, trudnice bi trebale povećati unos hrane bogate vitaminom D u dnevnom jelovniku.

Treba li istovremeno uzimati dodatke željeza i kalcija?

Iako su oba ova minerala neophodna u prehrani trudnice, ne mogu zajedno “ići zajedno”. Kalcij ometa sposobnost tijela da apsorbira željezo.

Stoga, ako trudnice uzimaju tablete kalcija ujutro, s uzimanjem željeza trebaju pričekati do poslijepodneva (ili ga uzimati prema terminima koje preporučuju liječnici i stručnjaci). Istovremeno, trudnice ne bi trebale zajedno jesti hranu bogatu željezom i kalcijem.

Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji i metabolizmu kalcija u tijelu, tako da osim prehrane hranom koja sadrži kalcij, trudnice moraju svakodnevno unositi vitamin D u organizam.

Uz dovoljan unos vode tijekom dana, majka bi trebala povećati unos sokova i smoothieja od svježeg voća koji istovremeno mijenjaju okus i pružaju više hranjivih tvari. Dakle, koje sočno voće koje sadrži željezo i kalcij bi trudnice trebale redovito jesti?

Vrhunsko voće bogato željezom

Koja voda sa željezom i kalcijem prikladna za trudnice? Slijedi voće bogato vodom koje sadrži mnogo željeza koje je pogodno za trudnice.

Nar

Nar je poznat kao dobro voće bogato željezom, vitaminom C, vitaminom K, vlaknima, folnom kiselinom i kalijem. Nar je također bogat punicalaginom, spojem koji poboljšava zdravlje srca i pomaže tijelu da proizvodi bolje krvne stanice.

Trudnice s nedostatkom željeza ili s dijagnosticiranom anemijom trebale bi svaki dan piti sok od nara kako bi tijelo lakše apsorbiralo potrebne hranjive tvari. Također se pokazalo da sok od nara ima sposobnost borbe protiv raka, uljepšava kožu, svladava visoki krvni tlak i pomaže u poboljšanju pamćenja.

Dodatak željezu od soka od nara za trudnice

Lubenica

Lubenica je voće bogato željezom i vitaminom C. Također je voće s relativno velikom količinom ugljikohidrata i kalija. Osim što ima odličan osvježavajući učinak, lubenica donosi i mnoge druge zdravstvene dobrobiti poput diuretika, liječenja nefritisa i snižavanja krvnog tlaka, pretvara netopive proteine ​​u topive...

jagoda

Redovito dodavanje jagoda u prehranu pomoći će povećati sadržaj željeza u tijelu i cirkulaciju krvi. S druge strane, jagode su također bogate ugljikohidratima, vitaminom C, cinkom, folatima te vlaknima i fitonutrijentima. Jagode su poznate kao voće koje pomaže u zdravlju imunološkog sustava.

Umjesto da saznate koje sočno voće sadrži željezo i kalcij, možete upotrijebiti jagode za nadoknadu željeza i folata za trudnice.

Grožđe

Grožđe sadrži mnoge hranjive tvari koje pomažu obnoviti krv, poput kalcija, vitamina, fosfora, željeza ... ne samo to, već grožđe također sadrži antioksidanse koji pomažu učinkovito eliminirati toksine u tijelu.

Voće bogato kalcijem

Voće koje sadrži vodu bogatu kalcijem pogodno za trudnice uključuje:

Mandarina

Poznato je da su mandarine bogate vitaminima A i C, ali malo trudnica zna da su to također izvrstan izvor kalcija koji pomaže u jačanju otpornosti, sprječava zatvor zahvaljujući vlaknima i održava stabilan krvni tlak zahvaljujući kaliju. Vitamini B2 i B6 sadržani u mandarinama također djeluju protiv umora.

Svježi jackfruit

Jackfruit je ukusno voće koje je puno važnih nutrijenata kao što su kalcij, vitamini A, C, mangan, magnezij, bakar, kalij i vlakna.

Kivi

Poznato je da kivi ima puno hranjivih tvari, bogat vitaminom C. Osim toga ovo voće je i bogat izvor vitamina K, vitamina E, kalija, kalcija, vlakana, folata, bakra.

Plod duda

Dud je jedno od voća bogato kalcijem koje je dobro za trudnice

Osim količine vitamina C, antioksidansa, dud je posebno bogat kalcijem. Ako je majka zabrinuta da fetusu nedostaje kalcija, u redu je jesti malo više duda.

S upravo predstavljenim voćem pomoći će trudnicama da znaju koja voda sadrži željezo i kalcij, koju bi trebale redovito piti kako bi osigurale odgovarajuće hranjive tvari tijekom trudnoće.