Kako smanjiti unos kalorija za 500 dnevno?

Uz redovitu tjelovježbu, smanjenje kalorija je učinkovit način za učinkovito mršavljenje. Otkrijmo 5 načina za smanjenje energije

Uz redovitu tjelovježbu, smanjenje kalorija učinkovit je način za učinkovito mršavljenje. Otkrijmo ovih 5 načina za smanjenje potrošnje energije.

Svi znamo da je lako unijeti veliku količinu kalorija u tijelo, ali sagorjeti te kalorije je puno teže. Da biste se riješili nekoliko stotina kalorija, morate dodatno vježbati sat vremena. Ovdje vam otkrivamo kako smanjiti 500 kalorija dnevno.

1. Popijte punu čašu vode prije jela

Ako vam treba međuobrok na prazan želudac, a ne želite unositi više kalorija, voda je najbolji izbor jer privremeno utažuje glad, a ne sadrži nimalo kalorija. Pijenje vode, posebno prije jela, također je dobra ideja. Jedno istraživanje pretilosti podijeljeno je u dvije skupine, u kojima je jedna skupina popila punu čašu vode 30 minuta prije jela, a druga nije uopće pila. Rezultati su pokazali da su nakon 12 tjedana oni koji su prije jela popili čašu vode uspješnije i učinkovitije mršavjeli od ostale skupine.

Ne zaboravite popiti punu čašu vode prije svakog obroka kako biste smanjili unos kalorija

2. Spavajte na vrijeme i spavajte dovoljno

Većina ljudi misli da im treba više sna, ali u stvarnosti samo nekoliko ljudi spava dovoljno i na vrijeme. Ako tražite način za učinkovito mršavljenje, san je jedan od najboljih savjeta. Prema pregledu iz 2014., nedostatak sna može povećati vaš apetit. I stoga je razumljivo da ćete konzumirati više hrane i dovesti do bržeg debljanja. Osim toga, ako se ne odmarate dovoljno, vaša otpornost će biti smanjena i rizik od bolesti bit će veći.

Ne zaboravite spavati na vrijeme i spavati dovoljno

3. Koristite crvene posude i šalice

Mnogi će se ljudi možda iznenaditi kada kažemo da je odabir prave boje jedan od najboljih savjeta za mršavljenje, ali to je istina. Dvije studije iz 2012. o tome kako boja utječe na unos hrane otkrile su da ljudi koji piju iz crvenih šalica i jedu iz crvenog posuđa imaju manje apetita i time značajno smanjuju potrošnju energije u tijelu. Znanstvenici objašnjavaju da crvena djeluje kao signal za suzbijanje interesa za hranom.

4. Umjesto prženja, pokušajte hranu peći

Većina nutricionista upozorava ljude da ne jedu prženu hranu. Čini li način kuhanja doista toliku razliku? Na primjer, umjesto prženja hrane, pecite je na roštilju kako biste smanjili količinu masti koja se konzumira u tijelu. Odabir pečenja hrane ili tostiranja kruha prije prženja čini veliku razliku.

5. Započnite obrok zdjelicom juhe

Studije objavljene u časopisu Appetite (SAD) pokazuju da ispijanje juhe prije glavnog jela može smanjiti unos hrane za 20%. Razlog je taj što ćete se prvo osjećati sitije kada popijete juhu, a zatim će se automatski smanjiti količina unesene hrane.

Smanjenje kalorija ispijanjem juhe prije glavnog jela također je odličan način

 Osim rezanja kalorija u tijelu svaki dan kako biste brzo izgubili težinu, možete se obratiti korištenju sigurnije funkcionalne hrane za mršavljenje kao što su   Slim Fast pilule . Uz pametnu akcijsku formulu, Slim Fast pomoći će smanjiti želju za hranom, smanjiti apsorpciju energije i spriječiti brzo stvaranje masti u tijelu, čime aktivno podupire proces sigurnog mršavljenja.

Metode

Izvor: medicmagic