Kako smanjiti hripanje?

Hripanje imaju mnogi ljudi svih dobi, ali mi ih često ignoriramo. Ovo je znak da imate problema s dišnim sustavom i da se trebate liječiti. Kako je ovaj fenomen i kako smanjiti wheezing?

Obično zbog uskih dišnih putova koji uzrokuju visoki šištavi zvuk zbog strujanja zraka kroz uske dišne ​​putove. Postoje mnogi uzroci uskih dišnih putova, koji mogu biti posljedica viška sluzi u dišnim putovima ili znakova bolesti dišnog sustava. Prije razmišljanja o liječničkom pregledu, također bismo trebali znati kako smanjiti hripanje kod kuće kako bismo osigurali zdravlje. Ukoliko vas zanima ova problematika, molimo vas da i dalje pratite informacije! 

Što je hripanje?

Mnogi su ljudi iskusili hripanje, što je zvuk sličan zvižduku pri disanju. Možda je to problem vezan uz uski ili začepljeni dišni put…

Kako smanjiti hripanje?

Zviždanje je često popraćeno simptomima nedostatka zraka, pa će pacijent osjećati umor i nedostatak zraka. Ako se ova situacija ponovi, to će utjecati na zdravlje. Jer hripanje ukazuje na zdravstveni problem koji treba ispitati. Zviždanje je nepravilan zvuk disanja koji ima dubok ton i postaje izraženiji kada ležite i otežava disanje. 

Pacijent je taj koji će najjasnije osjetiti nedostatak zraka i suhoću dišnih puteva. Osjećat će se vrlo neugodno i umorno. Postoje slučajevi kada se mora otvoriti disanje, tek tada se mogu osjećati lakše i ugodnije. Ovi znakovi često su znak zdravstvenih problema. Stoga, kada se pojave ovi simptomi, pacijenti ne bi trebali biti subjektivni i trebaju posjetiti liječnika radi pravovremenog liječenja.

Kako smanjiti hripanje?

Prestanak pušenja

Pušenje je čimbenik koji povećava rizik od respiratornih infekcija, kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, plućnih bolesti poput emfizema i bronhitisa... Pušenje izravno utječe na zdravlje i povećava težinu bolesti, posebice bolesti dišnog sustava. Jer u cigaretama ima mnogo štetnih tvari koje izravno utječu na naše tijelo pogoršavajući bolest. Redovito pušenje glavni je uzrok hripanja. Osim pušenja, postoji niz drugih uzroka koji mogu biti druge kemikalije koje djeluju na sužavanje dišnih puteva. 

Redovito pušenje može dovesti do kronične opstruktivne bolesti pluća. Toksini duhana oštećuju alveole, što može uzrokovati kašalj, otežano disanje i teško disanje. 

Pušenje cigareta šteti zdravlju

Prestanak pušenja smanjuje rizik od bolesti srca, pluća, moždanog udara, pa čak i teškog disanja. 

Vježbajte disanje stisnutih usana

Vježbe disanja također su rješenje za smanjenje zviždanja. Disanje stisnutih usana je tehnika koja usporava disanje i čini svaki udisaj učinkovitijim, držeći dišne ​​putove otvorenima dulje. Kako se vaše disanje poboljšava, nećete morati ulagati toliko napora da biste disali. Zahvaljujući tom učinku, disanje će se poboljšati, disanje će biti ravnomjernije i smanjit će se hripanje.

Za izvođenje ove tehnike prvo započnite opuštanjem vrata i ramena. Polako udahnite kroz nos dva puta i zatvorite usne poput svirale. Zatim izdahnite polako na otprilike 4 brojanja. Kada se vježba na ovaj način, zviždanje se može smanjiti.

Pijte toplu vodu

Kada u dušniku ima sluzi koja uzrokuje hripanje, može pomoći ispijanje čaše tople vode. Zato što šalica vrućeg biljnog čaja ili čaša vruće vode mogu pomoći u otapanju sluzi. Ovo može smanjiti zviždanje. Čak i teška dehidracija čini da hripamo. Stoga ispijanje čaše tople vode ima dobre zdravstvene učinke kako bi se osigurala odgovarajuća hidratacija tijela i lažno hripanje. 

Istuširajte se toplom vodom

Možete uzeti toplu kupku pod tušem ili koristiti ovlaživač zraka u svom domu, opustiti se u parnoj sobi, to će pomoći u smanjenju hripanja. Jer kada udišete paru, vlažan zrak će razrijediti sluz i pomoći u njenom izbacivanju kako bi se pročistili dišni putevi.

Jedite više voća i povrća

U studiji iz 2015., vitamin C bi mogao imati respiratorni zaštitni učinak. Konzumiranje više voća i povrća bogatog vitaminom C može biti učinkovitije od uzimanja dodataka vitamina C. Hrana bogata vitaminom C kao što su naranče, grejp, paprika, špinat, brokula, rajčica…

U istom pregledu ove studije navedeno je da prehrana bogata vitaminima D i E također može poboljšati zdravlje dišnog sustava. Jedite namirnice poput crvenog mesa, masne ribe (losos, sabljarka), žumanjaka itd. su namirnice bogate vitaminom D. Treba jesti namirnice poput sjemenki suncokreta, badema, špinata, avokada. kikiriki… bogat vitaminom E. Još jedan studija objavljena 2013. također je pokazala da korištenje svježeg đumbira pomaže u smanjenju hripanja. Svježi đumbir sadrži spojeve koji mogu pomoći u borbi protiv određenih virusa koji napadaju dišni sustav. Možete koristiti svježi đumbir pomiješan s toplom vodom za piće kako biste smanjili hripanje.

Nemojte vježbati po hladnom i suhom vremenu

Kad je vrijeme suho, izlasci na tjelovježbu mogu uzrokovati suženje dišnih puteva. Ako se brzina disanja poveća, to će nas natjerati da hripamo. To se naziva bronhospazam izazvan vježbanjem. Stoga osobe s astmom ne bi trebale vježbati kad je vrijeme hladno i suho. Ne samo ljudi s  astmom , čak i normalni ljudi mogu je doživjeti. Kako biste osigurali dobro zdravlje, trebali biste se prebaciti na tjelovježbu u zatvorenom kada je vrijeme hladno i suho.

Kada je vrijeme suho, izlazak na tjelovježbu može izazvati suženje dišnih puteva

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da na najbolji način brinete o svom zdravlju. Ako se hripanje nastavi nakon uzimanja gore navedenih otopina, trebali biste posjetiti liječnika radi odgovarajućeg liječenja jer to može biti medicinski uzrok. 

Pazite na svoje zdravlje kada osjetite hripanje 

Kako smanjiti zviždanje također ima mnogo metoda za pomoć pacijentima u smanjenju simptoma. Osim toga, pacijenti također moraju izgraditi znanstveni i zdrav stil života kako bi smanjili rizik od bolesti. Za svoje zdravlje možete se pobrinuti sljedećim jednostavnim, ali iznenađujuće učinkovitim:

• Bez obzira jeste li bolesni ili ne, pijenje dovoljno 2 litre vode dnevno pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje i kožu. Kada pijete, trebali biste piti toplu vodu za poticanje probave i dobro za tijelo. Voda također djeluje na razrjeđivanje sluzi, smanjujući opstrukciju dišnih putova. 
• Odgovarajuća i cjelovita prehrana dodat će hranjive tvari za jačanje otpornosti organizma.
• Kada je vrijeme hladno, uvijek držite vrat i grlo toplima, čime se smanjuje rizik od hripanja.
• Duhan, alkohol i stimulansi općenito nisu dobri za zdravlje, pa ih treba izbjegavati kako bismo osigurali zdravlje.
• Redovito grgljajte slanu vodu za čišćenje bakterija, virusa,... u grlu, usnoj šupljini, između zuba.
• Redovita tjelovježba s nježnim, zdravim vježbama kao što su joga, hodanje, vožnja bicikla... pomaže poboljšati zdravlje i smanjiti rizik od bolesti.
• Treba lagano vježbati i ograničiti težak rad nakon jela, čak se i ležanje ne preporučuje. Neka vaš um uvijek bude opušten i sretan, izbjegavanje stresa također će vam pomoći da održite svoje zdravlje stabilnim. Puštanje svježeg zraka i sunčeve svjetlosti u vaš dom te održavanje čistoće pomaže u smanjenju rizika od respiratornih bolesti.

Kako smanjiti hripanje ima mnogo rješenja koja bismo trebali redovito primjenjivati ​​kako bismo poboljšali simptome. Međutim, slučajevi piskanja zbog zdravstvenog stanja, unatoč primjeni načina za poboljšanje, ali ga i dalje imate, trebali bi posjetiti liječnika na pregled. Nadamo se da će vam gore navedene informacije pomoći da se brinete o svom zdravlju na najbolji način.