Kako poboljšati položaj spavanja kada je nos začepljen?

Začepljenost nosa je stanje u kojem je jedna strana nosa ispunjena sluzi, dok je druga prazna. Začepljenost nosa noću, začepljenost nosa tijekom spavanja česta je pojava kod prehlađenih i gripoznih osoba, uzrokujući nelagodu i utječući na kvalitetu sna pacijenata. Kako onda utječe položaj spavanja kada je začepljen nos? Nastavite pratiti članak.

Začepljenost nosa čest je simptom bolesti dišnog sustava zbog kojeg se ljudi osjećaju nelagodno, osobito tijekom spavanja. Ovaj dugotrajni znak utjecat će na zdravlje i mentalno zdravlje pacijenta.

Začepljenost nosa tijekom spavanja

U bilo kojem trenutku, količina udahnutog i izdahnutog zraka u jednoj nosnici bit će puno veća nego u drugoj. Krv se skuplja u jednoj nosnici uzrokujući začepljenost, a zatim teče kroz drugu nosnicu. Ako pacijent ima začepljen nos tijekom dugog spavanja, lako će osjetiti simptome kao što su bol u sinusima, glavobolja itd. Obično je nos više začepljen s jedne nego s druge strane, jer smo uvijek skloni teže disati ovu stranu.S druge strane dvije nosnice naizmjenično brže dišu. Krv se više blokira kada spavate s glavom nagnutom na jednu stranu, što uzrokuje začepljenost nosa. Bez obzira imate li začepljen nos s jedne ili s obje strane, začepljen nos tijekom spavanja također je vrlo neugodan i utječe na vaše zdravlje i kvalitetu sna.

Uzroci začepljenog nosa tijekom spavanja

Zbog djelovanja sile teže: Prema mehanizmu sluznica nosa izlučuje sluz i slijeva se niz grlo. Međutim, ako ležite, sluz će teško moći sići u grlo. S druge strane, također smo skloni gutati manje sline dok spavamo, pa se sluz lako nakuplja u grlu i hrptu nosa, što dovodi do začepljenosti nosa. Osim toga, gravitacija također uzrokuje smanjenje volumena krvi kada ležite i pridonosi začepljenosti nosa tijekom spavanja.

• Zbog prehlade: Bolesti poput gripe, akutnog bronhitisa, upale pluća sve su to uzroci začepljenja nosa . Kad ležimo, sluz u nosu se više povećava nego kad sjedimo ili stojimo.
• Zbog suhog zraka: bol u nosu može se pogoršati suhim zrakom. Kad zraku nedostaje vlage, nosna sluznica mora pojačati izlučivanje sluzi kako bi nos bio vlažan, a kada izlučuje previše sluzi, to će dovesti do začepljenja nosa.
• Devijacija nosne pregrade: septum se nalazi u sredini nosa. Iz različitih razloga, nosna pregrada se ne nalazi između dva nosa. Ovo stanje se naziva devijacija septuma , gdje se sluz skuplja na užoj strani nosa i uzrokuje začepljenost nosa, posebno kada spavamo.
• Alergije: Alergije su također uzrok začepljenog nosa tijekom spavanja. Uobičajeni alergeni su pelud, kućna prašina, životinjska dlaka itd. Antihistaminici mogu pomoći u ublažavanju simptoma alergijske nazalne kongestije. Međutim, najbolji način je temeljit pregled kako bi se utvrdio točan uzrok kako bi se izbjegli alergijski okidači koliko god je to moguće. 

Devijacija nosne pregrade uzrok je začepljenosti nosa tijekom spavanja

Kako liječiti začepljen nos u ležećem položaju

Očistite nos slanom vodom

Svakodnevno čišćenje nosa fiziološkom otopinom potrebno je za otpuštanje sluzi koja se lako izbacuje. Morate to raditi redovito svaki dan kako biste smanjili simptome i umirili nosnu sluznicu. Kako ispirati nos na sljedeći način: Nagnite glavu na jednu stranu za oko 45 stupnjeva, a zatim ispumpajte fiziološku otopinu iz jedne nosnice da ispustite vodu iz drugog nosa i promijenite stranu.

Naparite nos eteričnim uljima

Eterična ulja mogu pomoći u ublažavanju začepljenog nosa. Budući da aktivni sastojci u eteričnim uljima kao što su čajevac, limunska trava, đumbir, metvica, ... imaju protuupalna i antibakterijska svojstva, pomažu u smanjenju oteklina i ublažavaju začepljenost nosa . Stavite nekoliko kapi eteričnog ulja u raspršivač eteričnog ulja u spavaćoj sobi. Zatim napravite nekoliko pokreta disanja, masirajte područje nosa kako biste aktivirali zagušeno područje i pomogli boljem cirkuliranju zraka.

Ako ne koristite difuzor, možete jednostavno kuhati na pari na sljedeći način: Stavite eterična ulja u posudu s vrućom vodom. Pokrijte glavu ručnikom da se para diže oko 10 minuta. Držite sigurnu udaljenost između vode i lica kako biste izbjegli da vam vruća para opeče kožu.

Pijte toplu vodu

Pijte puno tople vode svaki dan ili čaj od meda, topli čaj od limuna pomaže zagrijati tijelo i grlo. Čajevi djeluju na ublažavanje prehlade, smanjuju oticanje grla, te ublažavaju respiratorne tegobe ili prehladu.

Vlažite spavaću sobu

Ovo je način da se smanji suhoća, umiri sluznica nosa i razrijedi nakupljena sluz. Stvorite vlagu u prostoriji kada je vrijeme suho ili kada je klima uređaj uključen kako se nos i grlo ne bi isušili, što bi dovelo do začepljenja nosa. Izbjegavajte ležanje nasuprot klima-uređaju ili ventilatoru. Nadopunite odgovarajuće hranjive tvari , vitamine i minerale za tijelo kako biste povećali otpornost na bakterije i viruse koji uzrokuju začepljenost nosa.

Položaj spavanja kada je nos začepljen

Podignite jastuk dok spavate

Začepljen nos ublažit ćete ako jastuk podignete više nego inače, tako da glava i vrat s krevetom čine kut od 15 stupnjeva. Zato što sluz slijedi gravitaciju niz grlo umjesto da se taloži u sinusima. Ovo je jedan od učinkovitih načina za ublažavanje začepljenosti nosa.

Podizanje jastuka tijekom spavanja pomaže poboljšati položaj spavanja kada je nos začepljen

Promijenite položaj spavanja kada imate začepljen nos

Ležanje na leđima je najbolji položaj kada imate začepljen nos. Izbjegavajte ležanje na boku jer će sluz otjecati na jednu stranu i pogoršati začepljenost nosa.

Stvorite ugodan prostor

Ako imate začepljen nos, nemojte dopustiti da sobna temperatura bude preniska jer će isušiti nosnu sluznicu. Uvijek osigurajte hladnu temperaturu spavaće sobe, dovoljno vlage i tamno svjetlo kako biste lakše zaspali.

Redovito čistite jastučnice

Jastuke i posteljinu potrebno je redovito provjeravati i prati kako bi se uklonile nečistoće i bakterije koje ometaju disanje jer je nečistoća uzrok nelagode u nosu, kihanja i začepljenosti nosa.

Redovito pranje posteljine pomaže u uklanjanju bakterija i prljavštine kako bi se izbjeglo izazivanje nazalnih alergija

Začepljen nos jedan je od simptoma da vaše tijelo ima problema s dišnim putevima. Nadamo se da će vam rješenja o položajima spavanja kada je nos začepljen u gornjem članku pomoći da imate bolji i dublji san. Ako primijenite gore navedene metode, a stanje se i dalje ne popravlja, trebali biste posjetiti otorinolaringologa kako bi vam postavio dijagnozu i odredio pravilno liječenje.