Savjetuje se da trebamo piti 2 litre vode (što odgovara 8 čaša vode) svaki dan kako bi sve aktivnosti u tijelu bile nesmetane i učinkovite. No je li to zajednički nazivnik za sve?
Oko 70% naše tjelesne težine čini voda. Voda ima iznimno važnu ulogu u svim tjelesnim funkcijama jer je prisutna u gotovo svakom organu. Od toga su mozak i srce 73% vode, a pluća oko 83%. Koža sadrži 64%, mišići i bubrezi 79%, a kosti 31%. Zbog utjecaja vode na tijelo, često nam se sugerira da pijemo oko 8 čaša vode dnevno. To se smatra 'zlatnim rezom' za sve. Ali u stvarnosti vodu trebate piti u skladu s potrebama vašeg tijela.
Pijenje dovoljno vode pomaže tijelu da radi fleksibilnije.
Čimbenici koji utječu na to koliko vode trebate
Brojni su čimbenici koji utječu na to koliko vode trebate svaki dan, uključujući:
Spol i dob: U različitim godinama tijelo treba različitu količinu vode. Slično kao između muškaraca i žena, postoje i odgovarajuće razine vode.
Težina: odrasli imaju viši indeks tjelesne mase (BMI), pa je veća vjerojatnost da će dehidrirati. Pretili muškarci i žene imaju manji postotak vode od mršavih ljudi. Osim što pijete vodu kako biste održali tijelo hidriranim, ona također pomaže u mršavljenju.
Okoliš: Život u području s visokim temperaturama, toplo vrijeme zahtijevat će više vode. Nasuprot tome, ljudi koji žive u blizini mora ili oceana, gdje je vlažnost zraka veća, tijelo će trebati manje vode.
Vježbanje: Ljudi koji moraju redovito vježbati znojit će se više od ljudi koji sjede na poslu, pa im je također potrebno osigurati veću količinu vode od ostalih kako bi nadoknadili gubitak vode tijekom vježbanja. Vježbajte, vježbajte.
Ljudi koji redovito vježbaju trebaju piti puno vode kako bi nadoknadili nedostatak.
Osim gore navedenih čimbenika, ne mogu se zanemariti posebni uvjeti, kao što su:
Žene koje su trudne ili dojilje: Studije pokazuju da tijekom trudnoće žene trebaju piti više vode nego inače.
Opće zdravstveno stanje: Bolesti poput groznice ili proljeva uzrokuju gubitak vode u tijelu brže nego inače. U tim slučajevima pijenje više vode igra važnu ulogu u sprječavanju dehidracije.
Kako izračunati koliko vode dnevno treba vašem tijelu
Privremeno zanemarimo mjeru od 8 šalica vode dnevno, postoji bolji način da saznate koliko je vode stvarno potrebno vašem tijelu svaki dan.
Količina vode koju trebate popiti svaki dan = vaša težina (kg) x 0,033
Nakon izračuna količine vode potrebno je napraviti plan kako zadovoljiti dovoljnu količinu vode za svoj organizam. Možete koristiti aplikacije koje vas podsjećaju da pijete vodu ili izraditi bilješku za bilježenje vremena kada ste popili vodu i zalijepiti je tamo gdje je obično držite na oku. Na primjer, buđenje svakog jutra s 1-2 šalice vode na prazan želudac pomoći će eliminirati toksine u tijelu, kao i ubrzati metabolizam, nadoknađujući energiju za tijelo da započne novi dan... zdravije .
Jednu stvar koju trebate imati na umu je da postoji mnogo čimbenika koji utječu na to koliko vode trebate piti svaki dan. Ono što je najvažnije, trebate slušati što vam tijelo govori.
Proizvodi koji mogu zamijeniti vodu
Ako pijenje bistre vode bez mirisa i okusa cijeli dan čini da se osjećate dosadno, možete poboljšati svoj apetit tako što ćete osigurati vodu kroz voće i povrće koje sadrži puno vode. . Na primjer, lubenice, naranče i krastavci sadrže više od 80% vode. Juhe, juhe i drugi napici poput kave i čaja također mogu dodati vodu vašoj prehrani.
Supe i juhe također doprinose opskrbi tijela vodom.
Međutim, prema stručnjacima, nema ništa bolje od čiste vode za tijelo. Stoga pokušajte izgraditi naviku svakodnevnog pijenja vode.
Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Adolescencija je doba kada se mnogi problemi mentalnog zdravlja najvjerojatnije pojavljuju. Dijagnoze mentalnih bolesti su u porastu. Utjecaj takvih bolesti je ogroman. Samoubojstvo je jedan od pet najčešćih uzroka smrti adolescenata.
Spina bifida je degenerativna bolest koja je praćena razvojem dodatnih bodlji. Posljednjih godina mnogi ljudi koji liječe kralježnice istočnjačkom medicinom otkrili su učinkovitost i sigurnost koju ona donosi.
U narodnoj predaji postoji mnogo učinkovitih lijekova za spondilolistezu, sastojci su lako dostupni i dapače imaju izvrsne učinke u liječenju.
Kad se govori o špinatu, ljudi često misle na slatku, hladnu i osvježavajuću juhu. Ali jeste li znali da je špinat također učinkovit prirodni lijek za melazmu? Doznajmo u članku neke načine liječenja melazme lišćem korijandera.
Iščašenje je ozljeda zglobne čahure, najčešće ligamenata, ali ne uzrokuje iščašenje ili prijelom. Iščašenje gležnja najčešće se događa tijekom naporne aktivnosti. Dakle, što trebate jesti za uganuti gležanj kako bi rana brzo zacijelila? Saznajte, odmah pogledajte članak u nastavku!
Svi znaju da je guava rangirana na listi najhranjivijeg voća. Međutim, ne samo voće, već i lišće guave također donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Koja je korist lišća guave, je li dobro piti sok od lišća guave svaki dan? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Fibrilacija atrija - poremećaj srčanog ritma koji uzrokuje nepravilan rad srca - pogađa oko 46,3 milijuna ljudi diljem svijeta. Jedno je istraživanje sugeriralo da bi fibrilacija atrija mogla biti potencijalni čimbenik kognitivnog pada i gubitka pamćenja.
Neredovitost menstruacije je relativno česta pojava, ali mnoge žene uzrokuje da upadnu u stanje tjeskobe. Konkretno, menstrualni poremećaji ne mogu biti trudna je uvijek top pitanje.
![[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?")