Joga vježbe za trudnice

Joga za trudnice poznata je po svojim mentalnim dobrobitima. Dakle, što je joga za trudnice, kao i što treba imati na umu kada trudnice vježbaju jogu?

Joga za trudnice poznata je po svojim mentalnim dobrobitima. Dakle, što je joga za trudnice, kao i što treba imati na umu kada trudnice vježbaju jogu?

Joga je disciplina koja dolazi iz Indije, zdravstvena je vježba za sve i jedan je od rijetkih sportova kojim se trudnice mogu baviti. Joga za trudnice uključuje nježne vježbe na licu mjesta koje uglavnom koriste regulaciju disanja u kombinaciji s mišićima i zglobovima kako bi se tijelo rastegnulo i opustilo .

Joga je jedan od rijetkih predmeta pogodnih za trudnice

Dobrobiti joge za trudnice

Tjelesne dobrobiti joge za trudnice

Nježne vježbe joge posebno za trudnice često uključuju pokrete istezanja, istezanja i savijanja, koji ne uključuju teške pokrete. Dakle, prva korist od prakticiranja joge za trudnice je pomoć gipkim mišićima, fleksibilnom tijelu i mekoći jer se zglobovi pokreću kako bi se smanjila bol u leđima tijekom trudnoće i poduprla snaga leđa, ramena, kao i kralježnice . Vježbanje joge za trudnice pomaže trudnicama da se uvijek kreću brzo unatoč prilično teškom trbuhu.

Osim toga, joga vježbe za kralježnicu i zdjelicu, ako se redovito prakticiraju, pomoći će trudnicama u smanjenju neugodnih simptoma kao što su bolovi u leđima, trudnoća s edemima nogu, umor u leđima i dobro zdravlje tijekom razdoblja.

Redovite vježbe disanja pomoći će trudnicama da lakše uđu u porodnu fazu. Budući da se cijelo tijelo pravilno prakticira joga za trudnice, pomaže da krv lakše cirkulira, tijelo je zdravo, a pomaže trudnicama da ostanu vitke i tijekom trudnoće. Zahvaljujući tome i beba u maternici će se pokretati u skladu s majčinim pokretima, beba će se roditi zdravija i pametnija.

Joga za trudnice pomaže majkama da poboljšaju svoje zdravlje

Dobrobiti joge za mentalno zdravlje trudnica

Joga za trudnice stavlja naglasak na regulaciju daha u kombinaciji s odgovarajućim pokretima. Stoga je prakticiranje joge metoda koja pomaže trudnicama da opuste um, zaborave pritiske na poslu i pomognu smanjiti stres u životu.

Vježbanjem joge za trudnice majka ima ugodan duh - to je vrlo važno za razvoj fetusa, smanjuje rizik od psihičkih poremećaja i poboljšava inteligenciju fetusa. Ovo ne samo da pomaže majci tijekom trudnoće, već ima koristi i nakon poroda, jer joga za trudnice pomaže kontrolirati emocije, smanjuje umor i frustraciju, što je bitno pri ulasku u menstruaciju, brine o maloj djeci.

Gdje vježbati jogu za trudnice?

Trenutno se sve više otvaraju tečajevi joge za trudnice, vježbe su osmišljene tako da odgovaraju svakoj fazi trudnoće, tako da trudnice mogu biti sigurne za zdravlje majke i djeteta tijekom prakticiranja satova joge.

Ako nemate vremena i mogućnosti, trudnice mogu u potpunosti vježbati jogu kod kuće, no najbolje je čuti s učiteljima i imati zdravstvene savjete. Melodična glazba dovest će majku i bebu na opuštajuće, tiho nebo da slušaju prekrasne zvukove života.

Trudnice mogu vježbati jogu kod kuće

Joga vježbe za trudnice

Ako vježbate jogu kod kuće, možete se obratiti nekim od sljedećih vježbi.

Vježba broj 1

Sjednite na prostirku, ruke na podu, dlanovi okrenuti prema dolje i u razini kukova. Noge šire od širine ramena, tabani ispruženi prema naprijed. Podesite stopalo unutra i van u ritmu od 20 puta neprekidno. Ovaj pokret pomoći će opustiti mišiće nogu i izbjeći znakove oticanja i edema tijekom trudnoće.

Vježba broj 2

Trudna majka leži na leđima na tepihu. Stavite mali jastuk ispod leđa ako smatrate da je potrebno. Ispružite ruke kako biste lakše uravnotežili tijelo, zatim ispružite noge što je više moguće. Ovaj potez pogoduje i trudničkim nogama.

Vježba broj 3

Trudnice stoje uspravno, polako savijaju koljena, stopala u širini ramena, ruke na bedrima, zatim rašire ruke u širini ramena. Nastavite, držeći leđa savijena. Lagano dišite, ponovite 4 puta.

Vježba broj 4

Stojeći na strunjači, iskoračite jednom nogom prilično široko naprijed. Ruke na donjem dijelu leđa. Dišite ritmički. Ponovite 4 puta na svakoj nozi.

Napomena kod prakticiranja joge za trudnice

Za trudnice će biti mnogo ograničenja pri vježbanju jer je tijelo svake osobe drugačije. Stoga se trudnice trebaju obratiti liječniku za savjet i obratiti pozornost na sljedeća pitanja:

• Trudnice bi trebale vježbati nježne, najosnovnije pokrete. Nemojte vježbati s preteškim položajima koji će utjecati na položaj ploda u maternici, vježbajte samo odgovarajuće pokrete i obavezno slijedite upute.
• Tijekom trudnoće trudnice ne trebaju predugo vježbati, joga za trudnice treba trajati 15 - 30 minuta, a nakon vježbanja majke trebaju lagano hodati kako bi opustile tijelo.
• Ako se tijekom vježbanja osjećate preumorno, pod stresom ili imate neobične znakove, odmah prestanite vježbati i brzo otiđite u bolnicu provjeriti svoje zdravstveno stanje.

Joga za trudnice učinkovita je metoda vježbanja zdravlja i poboljšanja mentalnog zdravlja tijekom trudnoće. Trudnice mogu ići u joga studije ili vježbati kod kuće prema posebnim uputama. No, majke bi trebale obratiti pozornost i na stvari za trudnice kada se bave jogom. Za kraj, želimo da ste vi i vaša beba uvijek zdravi, da imate najsretnije i najsretnije mjesece trudnoće!