Kako dolazi do začeća i koliko traje?
Saznajte sve o procesu začeća: od trenutka oplodnje do implantacije embrija. Ključni faktori, najnovija istraživanja i znakovi uspješnog začeća u jednom detaljnom vodiču.
Joga vježbe za trudnice
Joga za trudnice poznata je po svojim mentalnim dobrobitima. Dakle, što je joga za trudnice, kao i što treba imati na umu kada trudnice vježbaju jogu?
Joga za trudnice poznata je po svojim mentalnim dobrobitima. Dakle, što je joga za trudnice, kao i što treba imati na umu kada trudnice vježbaju jogu?
Joga je disciplina koja dolazi iz Indije, zdravstvena je vježba za sve i jedan je od rijetkih sportova kojim se trudnice mogu baviti. Joga za trudnice uključuje nježne vježbe na licu mjesta koje uglavnom koriste regulaciju disanja u kombinaciji s mišićima i zglobovima kako bi se tijelo rastegnulo i opustilo .
Joga je jedan od rijetkih predmeta pogodnih za trudnice
Dobrobiti joge za trudnice
Tjelesne dobrobiti joge za trudnice
Nježne vježbe joge posebno za trudnice često uključuju pokrete istezanja, istezanja i savijanja, koji ne uključuju teške pokrete. Dakle, prva korist od prakticiranja joge za trudnice je pomoć gipkim mišićima, fleksibilnom tijelu i mekoći jer se zglobovi pokreću kako bi se smanjila bol u leđima tijekom trudnoće i poduprla snaga leđa, ramena, kao i kralježnice . Vježbanje joge za trudnice pomaže trudnicama da se uvijek kreću brzo unatoč prilično teškom trbuhu.
Osim toga, joga vježbe za kralježnicu i zdjelicu, ako se redovito prakticiraju, pomoći će trudnicama u smanjenju neugodnih simptoma kao što su bolovi u leđima, trudnoća s edemima nogu, umor u leđima i dobro zdravlje tijekom razdoblja.
Redovite vježbe disanja pomoći će trudnicama da lakše uđu u porodnu fazu. Budući da se cijelo tijelo pravilno prakticira joga za trudnice, pomaže da krv lakše cirkulira, tijelo je zdravo, a pomaže trudnicama da ostanu vitke i tijekom trudnoće. Zahvaljujući tome i beba u maternici će se pokretati u skladu s majčinim pokretima, beba će se roditi zdravija i pametnija.
Joga za trudnice pomaže majkama da poboljšaju svoje zdravlje
Dobrobiti joge za mentalno zdravlje trudnica
Joga za trudnice stavlja naglasak na regulaciju daha u kombinaciji s odgovarajućim pokretima. Stoga je prakticiranje joge metoda koja pomaže trudnicama da opuste um, zaborave pritiske na poslu i pomognu smanjiti stres u životu.
Vježbanjem joge za trudnice majka ima ugodan duh - to je vrlo važno za razvoj fetusa, smanjuje rizik od psihičkih poremećaja i poboljšava inteligenciju fetusa. Ovo ne samo da pomaže majci tijekom trudnoće, već ima koristi i nakon poroda, jer joga za trudnice pomaže kontrolirati emocije, smanjuje umor i frustraciju, što je bitno pri ulasku u menstruaciju, brine o maloj djeci.
Gdje vježbati jogu za trudnice?
Trenutno se sve više otvaraju tečajevi joge za trudnice, vježbe su osmišljene tako da odgovaraju svakoj fazi trudnoće, tako da trudnice mogu biti sigurne za zdravlje majke i djeteta tijekom prakticiranja satova joge.
Ako nemate vremena i mogućnosti, trudnice mogu u potpunosti vježbati jogu kod kuće, no najbolje je čuti s učiteljima i imati zdravstvene savjete. Melodična glazba dovest će majku i bebu na opuštajuće, tiho nebo da slušaju prekrasne zvukove života.
Trudnice mogu vježbati jogu kod kuće
Joga vježbe za trudnice
Ako vježbate jogu kod kuće, možete se obratiti nekim od sljedećih vježbi.
Vježba broj 1
Sjednite na prostirku, ruke na podu, dlanovi okrenuti prema dolje i u razini kukova. Noge šire od širine ramena, tabani ispruženi prema naprijed. Podesite stopalo unutra i van u ritmu od 20 puta neprekidno. Ovaj pokret pomoći će opustiti mišiće nogu i izbjeći znakove oticanja i edema tijekom trudnoće.
Vježba broj 2
Trudna majka leži na leđima na tepihu. Stavite mali jastuk ispod leđa ako smatrate da je potrebno. Ispružite ruke kako biste lakše uravnotežili tijelo, zatim ispružite noge što je više moguće. Ovaj potez pogoduje i trudničkim nogama.
Vježba broj 3
Trudnice stoje uspravno, polako savijaju koljena, stopala u širini ramena, ruke na bedrima, zatim rašire ruke u širini ramena. Nastavite, držeći leđa savijena. Lagano dišite, ponovite 4 puta.
Vježba broj 4
Stojeći na strunjači, iskoračite jednom nogom prilično široko naprijed. Ruke na donjem dijelu leđa. Dišite ritmički. Ponovite 4 puta na svakoj nozi.
Napomena kod prakticiranja joge za trudnice
Za trudnice će biti mnogo ograničenja pri vježbanju jer je tijelo svake osobe drugačije. Stoga se trudnice trebaju obratiti liječniku za savjet i obratiti pozornost na sljedeća pitanja:
- Trudnice bi trebale vježbati nježne, najosnovnije pokrete. Nemojte vježbati s preteškim položajima koji će utjecati na položaj ploda u maternici, vježbajte samo odgovarajuće pokrete i obavezno slijedite upute.
- Tijekom trudnoće trudnice ne trebaju predugo vježbati, joga za trudnice treba trajati 15 - 30 minuta, a nakon vježbanja majke trebaju lagano hodati kako bi opustile tijelo.
- Ako se tijekom vježbanja osjećate preumorno, pod stresom ili imate neobične znakove, odmah prestanite vježbati i brzo otiđite u bolnicu provjeriti svoje zdravstveno stanje.
Joga za trudnice učinkovita je metoda vježbanja zdravlja i poboljšanja mentalnog zdravlja tijekom trudnoće. Trudnice mogu ići u joga studije ili vježbati kod kuće prema posebnim uputama. No, majke bi trebale obratiti pozornost i na stvari za trudnice kada se bave jogom. Za kraj, želimo da ste vi i vaša beba uvijek zdravi, da imate najsretnije i najsretnije mjesece trudnoće!
7 načina za izračunavanje najtočnije gestacijske dobi i termina poroda
Otkrijte najnovije metode izračunavanja gestacijske dobi: od ultrazvučnih tehnika do IVF kalkulacija. Naučite kako pravilno koristiti <strong>najtočnije metode izračunavanja gestacijske dobi</strong> za precizno planiranje trudnoće.
Sve što dvomjesečna trudnica treba znati
2. mjesec trudnoće donosi ključne promjene: saznajte kako prepoznati simptome, optimizirati prehranu i osigurati zdrav razvoj bebe uz najnovije preporuke stručnjaka.
Sjajni savjeti za obitelji koje žele imati trojke
Saznajte kako povećati šanse za trudnoću trojkama uz najnovije medicinske preporuke i dokazane metode. Savjeti za pripremu, rizike i optimalan SEO-optimiziran sadržaj.
20 najranijih znakova trudnoće u prvom tjednu, lako prepoznati
Otkrivanje trudnoće u prvim danima? Saznajte kako prepoznati trudnoću u prvom tjednu pomoću 20 ključnih simptoma. Savjeti stručnjaka za zdravu trudnoću!
Kako prevladati učestalo mokrenje tijekom trudnoće
Učestalo mokrenje tijekom trudnoće? Otkrijte najnovije ekspertne strategije za upravljanje simptomima, uključujući Kegel vježbe i nutricijske savjete. Saznajte kako prepoznati znakove infekcije mokraćnog sustava.
7 često postavljanih pitanja o 6. tjednu trudnoće bez srca fetusa
Što znači 6 tjedana trudnoće bez srca fetusa? Novija istraživanja otkrivaju kako pravilno protumačiti rezultate i koje mjere poduzeti za zdravlje majke i djeteta.
5 prednosti kada trudnice jedu alge i napominjemo da morate znati
Otkrijte sigurne i korisne prednosti morskih algi tijekom trudnoće. Saznajte kako umjerena konzumacija može poboljšati zdravlje majke i nerođenog djeteta.
Mogu li jesti liči tijekom trudnoće? Najbolji način jesti liči za trudnice
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Upotreba šafrana i nuspojave za trudnice
Za šafran se kaže da je čudesna prirodna panaceja za trudnice, djeluje protiv neugodnih simptoma trudnoće.
Zašto trudnice osjećaju suha usta tijekom trudnoće?
Fenomen suhih usta tijekom trudnoće može biti brojni uzroci, uključujući hormonalne promjene, dehidraciju i druge zdravstvene probleme. Ovdje su savjeti za rješavanje ovog problema.
Je li sigurno za trudnice voziti motor?
Motori su od davnina glavno prijevozno sredstvo u našoj zemlji. Iako još uvijek nema istraživanja koja bi pokazala da trudnice koje voze motor mogu utjecati na fetus, preporučuje se oprez pri vožnji motora.
Prednosti i rizici ako trudnice jedu mrkvu tijekom trudnoće
Tijekom trudnoće pažljivo birajte hranu kako biste osigurali zdravlje trudne majke i fetusa. Otkrijte kako mrkva utječe na trudnoću i na što trebate obratiti pažnju.
Trudnice imaju tinitus: uzroci i liječenje
Tinitus tijekom trudnoće prilično je čest simptom. Iako to ne utječe na zdravlje vas i vaše bebe, čini vam izuzetno neugodno.
9 velikih prednosti zelene salate za trudnice
Zelena salata je poznato povrće u obiteljskim obrocima. Mnogo je prednosti zelene salate za trudnice koje niste očekivali!
Kako se osjeća trudnica kada ju boli okrugli ligament?
Bol u okruglim ligamentima obično se javlja oko drugog tromjesečja trudnoće i može se ublažiti različitim metodama, uključujući odmaranje i vježbe.
Trudnice sa šugom treba tretirati kao?
Trudnice sa šugom ne izazivaju veliki utjecaj. Pri liječenju potrebno je biti oprezan jer neki lijekovi protiv šuge mogu izazvati nuspojave za bebu.
Koliko je opasan prolaps maternice tijekom trudnoće?
Prolaps maternice tijekom trudnoće je rijetko, ali opasno stanje, trudnice bi trebale naučiti o ovoj bolesti kako bi mogle na vrijeme intervenirati.
Djelovanje ploda bamije za trudnice koje biste trebali znati
Iako ga stručnjaci smatraju malim, ali moćnim, djelovanje ploda bamije donijet će mnoge zdravstvene dobrobiti trudnicama i fetusima.
Trudnice jedu patlidžan: 7 razloga za jelo, 4 razloga za izbjegavanje
Trudnice mogu jesti patlidžan, s obzirom na brojne zdravstvene benefite. Otkrijte kako uživati u patlidžanu tijekom trudnoće.
Uzroci raka gušterače
Rak gušterače je rak koji nastaje u gušterači. Postoje mnoge vrste raka gušterače, ovisno o vrsti stanice raka, progresija i simptomi su potpuno različiti. Dolje može biti korisno znanje o raku gušterače na koje se čitatelji mogu pozvati.
Što je vaskularno starenje? 6 principa dobre prehrane za srce i prevenciju starenja
Što je vaskularno starenje? Koju hranu jesti da bi bila dobra posebno za krvne žile i zdravlje srca općenito? Ovo je vjerojatno pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Stvari koje ne smijete nanositi na lice morate biti oprezni
Koža lica je izuzetno nježna i osjetljiva, stoga moramo biti oprezni kada bilo što koristimo na licu. Ovo su hranjive tvari koje se čine dobrima, ali su iznimno toksične ako se nanesu na lice.
Može li se paraliza glasnica izliječiti?
Moderna medicina ima mnogo načina liječenja ove bolesti, od primjene akupunkture, akupresure do operacije. Naučimo kako primijeniti svaku metodu.
Što je magnetska rezonancija (MRI)? Sve što trebate znati o MRI skeniranju
Što je magnetska rezonancija (MRI)? Sve što trebate znati o MRI skeniranju. MRI je popularna tehnika snimanja diljem svijeta. Razvoj MRI tehnologije napravio je revoluciju u medicini. Dakle, što je MRI skeniranje? Kako oni pomažu u dijagnosticiranju bolesti?
Što je sindrom slomljenog srca?
Vjerojatno je malo ljudi čulo za sindrom slomljenog srca. Ovo je privremeno stanje srca koje nestaje nakon nekoliko dana do nekoliko tjedana, ali se lako može zamijeniti s drugim srčanim udarima i srčanim oboljenjima. Naučimo više o sindromu slomljenog srca uz blog aFamilyToday u članku u nastavku!
Trebaju li se djeca s temperaturom kupati?
Novorođenčad s izrazito slabim imunološkim sustavom briga je svakog roditelja. Vruće ljeto čini bebe bolesnima s temperaturom, no mnogi se roditelji pitaju trebaju li se bebe s temperaturom kupati.
Koja mreža za perike je prava za vas?
Mrežica za perike je dodatak koji vam pomaže da dobijete najprirodniju lijepu kosu. Osjećajte se ugodno prilikom korištenja. Da biste saznali više o tome koja vrsta mreže za perike je prava za vas, nemojte preskočiti članak u nastavku!
3 uloge kolesterola u tijelu ne znaju svi
Iako se kolesterol često smatra negativcem, on je bitna tvar u tijelu. Ne razumiju svi važnost kolesterola za tijelo. Naučimo više o ulozi kolesterola u tijelu kroz sljedeći članak.
Što je biseksualac? Karakteristike biseksualnih osoba
Osim pojma homoseksualnosti, pojam biseksualnosti je još uvijek prilično nov u našoj zemlji. Dakle, što je biseksualac? Je li biseksualnost bolest? Gledajte sad!