Jednostavne vježbe za osobe s artritisom

Ako patite od artritisa bez redovite tjelovježbe, to ne samo da će pogoršati bolest, već će vas izložiti i mnogim drugim opasnim bolestima. Pratite članke

Ako patite od artritisa bez redovite tjelovježbe, to ne samo da će pogoršati bolest, već će vas izložiti i mnogim drugim opasnim bolestima. Slijedite vježbe za osobe s artritisom u nastavku kako biste vježbali svaki dan!

1. Zašto bi ljudi s artritisom trebali redovito vježbati?

Redovita tjelovježba donosi određene dobrobiti osobama s artritisom, jer kada bol napreduje, ako nema tjelesne aktivnosti, to će pogoršati bolest.

Redovito vježbanje donosi određene dobrobiti osobama s artritisom

Za uspostavljanje programa vježbanja za smanjenje artritisa, pacijenti se moraju posavjetovati sa stručnjacima. Prije početka vježbi (bez obzira koliko jednostavne) morate imati na umu nekoliko stvari:

- Potrebno je prethodno ugrijati upaljene zglobove.

– Počnite s blagim vježbama.

– Zatim radite teže vježbe polako s malim utezima.

- Pazite da vježbate polako i nemojte pretjerivati.

Međutim, ljudi s artritisom trebali bi obratiti pažnju na odabir jednostavnih vježbi, koje bi trebale biti prikladne za njihovo zdravlje, a zatim pomoći da bolest napreduje u pozitivnijem smjeru.

2. Jednostavne vježbe za osobe s artritisom

  • Hodanje je vrlo pogodno za osobe s artritisom

Ne podcjenjujte hodanje, prema mnogim studijama, hodanje ne samo da poboljšava zdravlje kostiju, brzo smanjuje simptome artritisa, već i odbija kardiovaskularne bolesti. Osobito za osobe s artritisom ovu jednostavnu vježbu mogu raditi ujutro.

  • Ljudi s artritisom trebali bi se odnositi na lagane aerobne vježbe

Lagane aerobne vježbe kao što su skakanje, savijanje itd. vrlo su dobre za osobe s artritisom. Blagodati ovih jednostavnih vježbi povećat će izdržljivost koštanog sustava, ojačati mišiće leđa i nogu.

  • Istezanje ramenog zgloba

Kod ove vježbe trebate spojiti prste, dlanova okrenutih prema nebu za najudobniji položaj. Zatim polako podignite ruke ravno iznad glave, pokušajte dohvatiti ruke što više možete, zatim brojite i zadržite 10 sekundi i opustite tijelo.

Jednostavne vježbe za osobe s artritisom

Osjećaj napetosti u rukama, ramenima i leđima prilično je zamoran pri izvođenju ove vježbe, no one su jako dobre za osobe s artritisom koje se moraju često kretati kako bi dijelovi tijela bili fleksibilniji.

  • Rastezljivi jastuk za prsa

Morate leći na leđa na tvrdi madrac, zatim povući koljena da pritisnete prsa, držati glavu blizu madraca, pazite da zadržite 20-30 sekundi, a zatim opustite tijelo. Isto možete učiniti i s drugim koljenom. Obratite pozornost, nemojte pretjerivati ​​nego vježbajte normalno kako zglobovi i mišići ne bi morali previše raditi.

  • Istegnite tetive koljena

Sjednite na madrac, a zatim ispravite noge ispred sebe. Dugim šalom spojite prste na nogama, ispravite ruke i povucite ručnik, zatim lagano savijte gornji dio tijela prema naprijed. Brojite i držite oko 30 sekundi, a zatim se ponovno opustite. Isto možete učiniti i s drugom nogom.

  • Savijte jastuk

Stanite uspravno s glavom ravnom na kralježnici, zatim stopala trebaju biti u širini ramena, rukama podupiru stolicu i polako savijajte koljena dok vam potkoljenice ne budu paralelne s tlom. Zastanite 1-2 sekunde, a zatim nastavite spuštati noge. Možete ponoviti 10-12 pokreta sa svake strane i promijeniti nogu.

  • Ispružite koljena

Sjednite na stolicu, leđa i kukovi su vam blizu naslona stolice, zatim možete ispraviti koljena što je više moguće, držeći noge paralelne s tlom oko 1 sekundu. Zatim spustite nogu u početni položaj. Ponovite 10-12 pokreta sa svake strane i promijenite nogu. Za osobe s artritisom vježbe istezanja koljena su vrlo opuštajuće i učinkovite, možete ih raditi redovito kada se osjećate slabo i umorno.

Kada imate artritis, morate imati vrlo znanstveni režim vježbanja kako biste izbjegli nesretne ozljede. Osim toga, gore navedene jednostavne vježbe možete vježbati kod kuće bez previše komplicirane opreme. Započnite već danas kako biste očuvali zdravlje svojih zglobova!

Tags: #artritis

Leave a Comment

Zašto se budim s bolovima u stopalima? Kako popraviti

Zašto se budim s bolovima u stopalima? Kako popraviti

Buđenje s bolovima u zglobovima stopala uobičajeno je stanje za neke ljude. Bolest ima značajan utjecaj na naš rad i kvalitetu svakodnevnog života.

Što je uzrok boli u zglobu lijevog stopala?

Što je uzrok boli u zglobu lijevog stopala?

Bolovi u zglobu lijevog stopala bitno utječu na pokretljivost i dnevne aktivnosti bolesnika. Razumijevanje uzroka bolesti pomoći će nam da budemo proaktivniji u procesu liječenja.

Kako ublažiti bolove u zglobovima kod starijih osoba kod kuće?

Kako ublažiti bolove u zglobovima kod starijih osoba kod kuće?

Kako starimo, hrskavica u našim zglobovima propada, što dovodi do boli i poteškoća pri hodanju. Bolovi u zglobovima kod starijih osoba uvelike utječu na psihičko zdravlje i kvalitetu života bolesnika.

Zašto je mali nožni prst natečen i bolan? Kako je liječenje?

Zašto je mali nožni prst natečen i bolan? Kako je liječenje?

Najnoviji pristupi u liječenju natečenog i bolnog malog nožnog prsta: saznajte o aktualnim terapijama za giht, artritis i traume. Ključne metode prevencije i tretmana za optimalnu pokretljivost.

Simptomi, dijagnoza i učinkovito liječenje gihta

Simptomi, dijagnoza i učinkovito liječenje gihta

Giht s oticanjem i upalom u zglobovima uzrokuje bol i neugodnosti u svakodnevnom životu. Ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do mnogih opasnih komplikacija. Dakle, što je učinkovito liječenje gihta?

Koji su prvi znakovi gihta?

Koji su prvi znakovi gihta?

Rano otkrivanje prvih znakova gihta i brzo liječenje ne samo da pomaže pacijentima da odbiju jaku i upornu bol, već im također pomaže u izbjegavanju strašnih komplikacija kao što su deformacije zglobova, paraliza itd. zatajenje bubrega, kardiovaskularne bolesti pa čak i smrt… uzrokovana gihtom .

Uzroci gihta i kako ga prepoznati

Uzroci gihta i kako ga prepoznati

Giht je metabolički poremećaj koji utječe na svakodnevni život i ima komplikacije koje mogu imati ozbiljne zdravstvene posljedice. Dakle, što je uzrok gihta i kako ga učinkovito liječiti?

Što je artritis zgloba? Je li artritis zgloba opasan?

Što je artritis zgloba? Je li artritis zgloba opasan?

Artritis zapešća jedan je od vodećih uzroka boli u zglobu zapešća. Bolest utječe na svakodnevne aktivnosti i kvalitetu života. Dakle, je li artritis zgloba opasan?

Giht treba jesti voće za smanjenje mokraćne kiseline u krvi

Giht treba jesti voće za smanjenje mokraćne kiseline u krvi

Giht uzrokuje jake bolove u zglobovima. Koje bi voće trebali jesti oboljeli od gihta kako bi učinkovito podupirali liječenje gihta i smanjili bolove u zglobovima?

Je li uganuće zgloba kod djeteta opasno? Uganuće ručnog zgloba što poduzeti?

Je li uganuće zgloba kod djeteta opasno? Uganuće ručnog zgloba što poduzeti?

Ozljede dječjih zglobova vrlo su česte kada se djeca kreću i igraju. Stanje koje se obično javlja kada je zglob ozlijeđen je uganuće. Dakle, je li djetetovo uganuće zapešća opasno ili ne i koji lijek uzeti za uganuće zapešća, saznajte putem našeg dijeljenja u nastavku!

3 lijeka za akutni giht koje morate imati na umu

3 lijeka za akutni giht koje morate imati na umu

Stanje gihta je vrlo često, tako da je potražnja za učinkovitim lijekovima za akutni giht također sve veća. Trenutno postoje mnoge vrste zapadnjačke medicine za liječenje gihta, koje se uglavnom dijele na 3 lijeka za akutni giht. Ovaj će članak čitateljima predstaviti ove lijekove kako bi ih bolje razumjeli.

Kako pravilnom prehranom ublažiti akutnu bol kod gihta

Kako pravilnom prehranom ublažiti akutnu bol kod gihta

Kako dijetom smanjiti akutnu bol kod gihta ne samo da vam pomaže učinkovito smanjiti bol, već također pomaže u sprječavanju gihta i njegovih komplikacija.

5 navika koje povećavaju rizik od artritisa

5 navika koje povećavaju rizik od artritisa

U životu postoje vrlo jednostavne navike koje nenamjerno uzrokuju artritis. Stoga biste trebali promijeniti neke svoje loše navike kako biste imali dobar koštano-zglobni sustav i nikada ne biste dobili artritis.

Što uzrokuje bolove u zglobovima u stražnjici?

Što uzrokuje bolove u zglobovima u stražnjici?

Mnogi ljudi pate od bolova u zglobovima u stražnjici bez vidljivog razloga. Stoga će vam sljedeći članak pomoći objasniti uzroke tupe boli u stražnjici.

Uganuće malog nožnog prsta: Ekspresija, najbrži način liječenja

Uganuće malog nožnog prsta: Ekspresija, najbrži način liječenja

Uganuća malog nožnog prsta mogu imati mnogo različitih uzroka, a za svaku razinu oštećenja postoji odgovarajući tretman. Pogledajmo kako će se uganuća manifestirati, koji subjekti su često zahvaćeni i kako ih liječiti kroz sljedeći članak!

Znakovi i liječenje artritisa desnog ramena

Znakovi i liječenje artritisa desnog ramena

Artritis desnog ramena uzrokovat će bol, nelagodu i poremetiti svakodnevne aktivnosti. Dakle, koji su uzroci, znakovi i liječenje artritisa desnog ramena?

Je li kronični periartritis ramena opasan? Uzroci i simptomi

Je li kronični periartritis ramena opasan? Uzroci i simptomi

Upala oko ramenog zgloba uzrokovat će mnoge poteškoće u životu i aktivnostima. Stoga, naučimo više o ovoj kroničnoj bolesti ramena.

Jex max lijek protiv bolova u zglobovima pomaže u ublažavanju bolova, regeneraciji kostiju

Jex max lijek protiv bolova u zglobovima pomaže u ublažavanju bolova, regeneraciji kostiju

Jex Max oralna tableta sadrži Peptan i prirodne esencije za ublažavanje boli, pospješuje regeneraciju hrskavice.

Što uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa?

Što uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa?

Bol u donjem dijelu leđa prilično je česta i može se pojaviti u bilo kojoj dobi. Bolest često uzrokuje izrazito neugodnu bol i manje-više utječe na kvalitetu svakodnevnog života.

Jednostavni i učinkoviti kućni lijekovi za bolove u zglobovima

Jednostavni i učinkoviti kućni lijekovi za bolove u zglobovima

U slučaju blage osteoartritisne boli, pacijent može primijeniti jednu od sljedećih metoda za bolje poboljšanje stanja.

Znate li kako učinkovito liječiti melazmu listovima mente?

Znate li kako učinkovito liječiti melazmu listovima mente?

Kad se govori o špinatu, ljudi često misle na slatku, hladnu i osvježavajuću juhu. Ali jeste li znali da je špinat također učinkovit prirodni lijek za melazmu? Doznajmo u članku neke načine liječenja melazme lišćem korijandera.

Što jesti s uganutim gležnjem kako bi rana brzo zacijelila?

Što jesti s uganutim gležnjem kako bi rana brzo zacijelila?

Iščašenje je ozljeda zglobne čahure, najčešće ligamenata, ali ne uzrokuje iščašenje ili prijelom. Iščašenje gležnja najčešće se događa tijekom naporne aktivnosti. Dakle, što trebate jesti za uganuti gležanj kako bi rana brzo zacijelila? Saznajte, odmah pogledajte članak u nastavku!

Odgovor: Je li dobro svakodnevno piti sok od lista guave?

Odgovor: Je li dobro svakodnevno piti sok od lista guave?

Svi znaju da je guava rangirana na listi najhranjivijeg voća. Međutim, ne samo voće, već i lišće guave također donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Koja je korist lišća guave, je li dobro piti sok od lišća guave svaki dan? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak.

Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?

Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?

Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.

Je li istina da fibrilacija atrija može dovesti do gubitka pamćenja?

Je li istina da fibrilacija atrija može dovesti do gubitka pamćenja?

Fibrilacija atrija - poremećaj srčanog ritma koji uzrokuje nepravilan rad srca - pogađa oko 46,3 milijuna ljudi diljem svijeta. Jedno je istraživanje sugeriralo da bi fibrilacija atrija mogla biti potencijalni čimbenik kognitivnog pada i gubitka pamćenja.

[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?

[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?

Neredovitost menstruacije je relativno česta pojava, ali mnoge žene uzrokuje da upadnu u stanje tjeskobe. Konkretno, menstrualni poremećaji ne mogu biti trudna je uvijek top pitanje.

Može li se jesti leptir grašak? Napomene pri korištenju biljke graška

Može li se jesti leptir grašak? Napomene pri korištenju biljke graška

Mnogi ljudi vole cvijet leptirastog graška zbog njegove prirodne boje i zdravstvenih prednosti. Dakle, može li se leptir grašak jesti? Što treba imati na umu pri korištenju ove vrste hrane? Saznajmo više u sljedećem sadržaju.

Koliko je opasno trovanje olovom? Kako liječiti i spriječiti?

Koliko je opasno trovanje olovom? Kako liječiti i spriječiti?

Olovo je metal koji se široko koristi u modernom životu. Ali ulazak olova u ljudsko tijelo može izazvati ozbiljno trovanje. Dakle, koliko je opasno trovanje olovom i kako se nositi s njim?

Koji lijek uzeti za brzo liječenje gastritisa?

Koji lijek uzeti za brzo liječenje gastritisa?

Koji lijek uzimati za gastritis, koju hranu jesti kako bi izbjegli iznenadne bolove u trbuhu koji utječu na život, briga je mnogih ljudi. Platiti

Lijekovi za neplodnost i što trebate znati

Lijekovi za neplodnost i što trebate znati

Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!