Jednostavne vježbe disanja za F0 kod kuće

Covid 19 ostavio je veliki utjecaj na dišni sustav. Stoga, kako bi se brzo oporavili od infekcije, pacijenti bi trebali redovito vježbati vježbe disanja za F0 kod kuće na jednostavan način.

Osobe zaražene Covidom 19 često imaju blage do teške respiratorne probleme kao što su otežano disanje, stezanje u prsima, upala pluća, zatajenje disanja, respiratorni poremećaji itd . dišnog sustava, jedan od najjednostavnijih načina koji svaki pacijent može lako učiniti kod kuće je vježbanje pravilno disanje uz vježbe disanja za F0.

Zašto F0 treba vježbati disanje?

Covid 19 je virus koji zahvaća sve organe dišnog sustava. Pluća su najviše pogođeni organi. Kada je bolestan, proces disanja pacijenta će biti otežan jer će protok udahnutog zraka biti ometan. To je razlog zašto F0 često osjeća nedostatak zraka i bolove u prsima.

Za pacijente s astmom ili osobe s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB), virus Covid 19 potaknut će napadaj astme, uzrokujući naglo smanjenje kapaciteta pluća, otežano disanje, što može dovesti do teške astme. sindrom akutnog respiratornog distresa.

Učenje kako pravilno disati može pomoći u održavanju uravnotežene koncentracije kisika i CO2 u plućima, dovesti kisik duboko u pluća i podržati funkciju organa dišnog sustava. Ispravne vježbe disanja za F0 ne samo da pomažu boljem radu pluća, već i ublažavaju stres, pomažući pacijentima da se psihički opuste u borbi protiv bolesti.

Vježbe disanja za F0 pomažu pacijentima da se brzo oporave

Načini vježbanja disanja za F0 kod kuće

Postoji mnogo jednostavnih vježbi disanja za F0 kod kuće. Pacijenti ih mogu jednostavno raditi bilo gdje u svom domu bez ikakvih dodatnih alata. Evo nekoliko vježbi koje su i vodič za pravilno disanje za F0 kod kuće, i dobra vježba disanja za pluća i dišni sustav.

Vježbe dubokog disanja

Vježbe dubokog disanja omogućit će široku distribuciju kisika po cijelom tijelu, oslobađanje endorfina, opuštanje mišića, snižavanje krvnog tlaka, poboljšanje procesa detoksikacije... Pacijenti s Covidom 19 žele naučiti kako disati kod kuće.

Rade:

• Sjednite ili lezite na mirno i udobno mjesto. Zatvori oči.
• Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsa.
• Dišite ravnomjerno.
• Počnite disati polako i duboko. Polako udahnite kroz nos. Rukama osjetite kako vam se trbuh diže.
• Zadržite dah i zastanite 1 do 2 sekunde.
• Polako izdahnite kroz usta. Osjetite promjenu trbuha rukama kroz svaki udah.
• Ponovite nekoliko puta dok se ne naviknete na ritam.

Duboko disanje - jednostavne vježbe disanja za F0 kod kuće

stisnutih usana vježba disanja

Ova vježba disanja sa stisnutim usnama poboljšava funkciju pluća i disanje. Ova vježba je vrlo prikladna za pacijente zaražene Covidom 19 ili pacijente povezane s respiratornim problemima kao što su astma, plućna fibroza, kronična opstruktivna plućna bolest,...

Rade:

• Sjednite uspravno ili lezite.
• Udobno opustite ramena.
• Udišite kroz nos oko 2 sekunde, polako osjećajući kako se zrak kreće u vašem trbuhu.
• Pokušajte napuniti trbuh zrakom umjesto da ga samo zadržavate u plućima kao inače.
• Stisnite usne kao da pušete vruću hranu i polako izdahnite kroz te stisnute usne, izdišući dvostruko duže od udisaja.

vježba disanja sa stisnutim usnama za pacijente s Covidom 19 kako bi naučili kako pravilno disati

Pranayama vježbe disanja

Pranayama vježbe disanja imaju glavnu svrhu povećanja kapaciteta pluća i reguliranja disanja, osiguravajući više kisika tijelu.

Rade:

• Sjednite u položaj prekriženih nogu ili kleknite na ravnu površinu.
• Držite leđa ravno.
• Duboko udahnite i polako izdahnite.
• Zadržite položaj i ponovite disanje najmanje 10 puta.

Buteykove vježbe disanja

Buteykova tehnika disanja, koju je 1950. izumio ukrajinski liječnik, jedna je od najboljih vježbi disanja za pluća. Ova tehnika disanja pomaže u kontroli disanja, sprječava otežano disanje, poboljšava disanje i pomaže kod bolesti dišnog sustava.

Rade:

• Počnite lagano udisati i izdisati.
• Kada ne završite, izdahnite, počnite zadržavati dah i tiho brojite dok zadržavanje ne završi, zatim izdahnite normalno.
• Svaki put vježbajte 5 do 7 pokreta, ponovite 3 do 4 puta u bilo koje doba dana.

Neke napomene kod vježbanja disanja za F0 kod kuće

Ovisno o zdravstvenom stanju pacijenta odabiremo pravi način vježbanja disanja. Nemojte pretjerivati, dajte svom tijelu vremena da se navikne i prilagodi disajnim pokretima kako biste vježbali pravilno disanje bez oštećenja drugih organa.

Vježbe disanja za oboljele od Covida ne čine da pacijent odmah ozdravi niti pomažu da se funkcija dišnih organa vrati u normalu u kratkom vremenu. Ove su vježbe disanja najučinkovitije kada se prakticiraju mnogo puta, mnogo dana, pomažući praktikantu da se navikne na znanstveni način disanja.

Vježbanje disanja za F0 kod kuće je metoda koja je istovremeno jednostavna i učinkovita. Učenje pravilnog disanja ne samo da pomaže pacijentima s Covid-19 da brzo oporave respiratornu funkciju, već stvara i znanstvenu naviku disanja, koja je iznimno korisna za zdravlje u budućnosti.