Hranjive tvari koje su nezamjenjive za trudnice

Koje su hranjive tvari nezamjenjive u trudnoći, zanima mnoge. A kako bi majke trebale unositi te hranjive tvari da bi bile sigurne i razumne, odgovorit ćemo u sljedećem članku.

Trudnice kojima nedostaju hranjive tvari kao što su željezo, cink i folna kiselina imaju tri puta veću vjerojatnost da će prerano roditi, uzrokujući zastoj u rastu, pothranjenost i oštećenje tjelesnih funkcija. Doznajmo koji su nutrijenti neophodni trudnicama za ispravan i učinkovit način suplementacije.

Osigurajte željezo za ishranu trudnoće

Željezo je  neophodan izvor hranjivih tvari za kasnu trudnoću trudnica. Potrebe majke za krvlju povećavaju se na oko 50%-70% tijekom trudnoće i nastavljaju rasti u zadnjim mjesecima trudnoće. Liječnici preporučuju da tijekom tog razdoblja uzimate dodatke željeza s folnom kiselinom od početka trudnoće do 1 mjeseca nakon poroda.

Majke trebaju najmanje 15 mg/dan dnevno, a za one s rizikom od anemije uzrokovane nedostatkom željeza, liječnici će propisati dodatke od 50-100 mg/dan. Osiguravanje prave količine željeza, taman toliko da pomaže zdravom razvoju fetusa, jača otpornost trudne majke, opskrbljuje fetus krvlju i nadoknađuje gubitak krvi pri porodu. Preopterećenje željezom ili nedostatak željeza tijekom trudnoće može dovesti do niske porođajne težine, preranog poroda pa čak i smrti.

Folna kiselina protiv urođenih mana

Dodatak folne kiseline ima vrlo važnu ulogu u razvoju fetusa

Folna kiselina ili vitamin B9 igra vrlo važnu ulogu u rastu i diobi stanica, posebno važnu u stvaranju krvnih stanica u tijelu fetusa. Adekvatna opskrba folnom kiselinom također pomaže u sprječavanju rizika od defekata neuralne cijevi za fetus, pomaže trudnicama da izbjegnu rizik od fetalnog distresa, to je način da se  izbjegne spontani pobačaj  koji trudnice trebaju znati.

Trudnice s nedostatkom folne kiseline mogu imati anemiju, poremećaje probavnog trakta i sluznice te su sklone nastanku malformacija ploda. Svaki dan trudnice trebaju jesti oko 400-800 mikrograma dnevno, jer su u to vrijeme potrebe majke i djeteta 4 puta veće od normalnih ljudi.

Bonsai, kupus, tikva, cvjetača u vrhu su namirnica bogatih folnom kiselinom. Gljive, paprike, grah i mahunarke također su bogati izvori folne kiseline, proteina, vitamina, minerala, aminokiselina, antioksidansa i antibiotika. Istovremeno, trudnice bi trebale jesti puno hrane bogate vlaknima, voća i voćnih sokova. Ponekad je i ovaj vitamin teško apsorbirati, pa ga majka može nadoknaditi putem oralnih tableta prema uputama liječnika.

Cink sprječava rizik od pobačaja

Dodatak cinka prije i tijekom trudnoće pomaže u učinkovitoj prevenciji pobačaja

Suplementi cinka prije i tijekom trudnoće iznimno su važni, donose velike dobrobiti za majku i bebu:

Cink pomaže u održavanju snažnog imunološkog sustava, sprječava infekcije u maternici i balansira hormone u tijelu majke. Liječnici preporučuju da oko 2 mjeseca prije trudnoće, majke trebaju dodati oko 8 mg cinka dnevno kako bi podržale proizvodnju posteljice i pripremile se za kasniji razvoj bebe.

Tijekom trudnoće, potreba za dodacima cinka puno je veća s oko 11 mg/dan kako bi se pomoglo normalnom razvoju djetetovih tjelesnih funkcija, potaknuo rast stanica i učinkovito smanjila stopa pobačaja.

Nedostatak cinka tijekom trudnoće uzrokovat će jače jutarnje mučnine, česti umor i povraćanje, što nepovoljno utječe na zdravlje trudnice i fetusa. Osim toga, višak cinka može uzrokovati rane trudove kod trudnica, što dovodi do prijevremenog poroda koji utječe na razvoj djeteta.

Dodaci kalcija za jačanje kostiju

Pravilna nadoknada kalcija jer višak ili manjak uzrokuje mnoge opasnosti

Potrebe majke za kalcijem u prva 3 mjeseca su 800 mg, u druga 3 mjeseca 1000 mg, u posljednja 3 mjeseca i tijekom dojenja 1500 mg. Količina kalcija koju apsorbira majka, oko 30g kalcija prenosi se na fetus tijekom cijele trudnoće, a 80% tog procesa događa se u zadnja 3 mjeseca. Stoga, što je trudnoća duža, to je veća količina dodatka kalcija i točna doza je neophodna.

Ako u tom razdoblju majka ne dodaje dovoljno kalcija, osjećat će umor, bolove u mišićima, zglobovima, grčeve. Djeca koja ne dobivaju dovoljno kalcija od svojih majki dovest će do pothranjenosti, kongenitalnog rahitisa, što će utjecati na kasniji rast.

Kako nadoknaditi kalcij za trudnice:

Nadopuniti kroz svakodnevne obroke nekim namirnicama koje su začinjene raznim namirnicama, puno povrća, gomolja, voća i povrća. Neke namirnice su bogate kalcijem poput plodova mora, škampi, rakova, kamenica, ribe, mahunarki poput graha, graška, soje i povrća poput zelene salate, kupusa, kelja, celera...

Uravnotežite korištenje mlijeka i mliječnih proizvoda kako biste osigurali kalcij, vitamin D i druge bitne hranjive tvari. No, majke trebaju pripaziti i na dozu jer višak kalcija može uzrokovati bubrežne kamence i mnoge druge opasne komplikacije.