9 navika koje treba održavati kako biste poboljšali zdravlje srca

Stvaranje i održavanje zdravih navika jedan je od najboljih načina da zaštitite svoje srce. Ovo su znanstveni stilovi života s kojima se trebate "sprijateljiti" što je prije moguće.

Srce je važan organ u tijelu, radi bez prestanka 24 sata dnevno, 365 dana u godini. U krvožilnom sustavu, srce preuzima ulogu pumpanja krvi u svaki kutak tijela, krv prenosi kisik i hranjive tvari kako bi pomogla hraniti tijelo. 

Kardiovaskularne bolesti jedan su od vodećih uzroka smrti u svijetu. Bolest je česta kod starijih osoba. No, suvremeni život s velikim pritiskom i stresom čini da kardiovaskularne bolesti više nisu bolest starosti, već su postale prijetnja mladim ljudima koji se ubrzano pomlađuju. 

Održavanje znanstvenog načina života ključ je zdravog srca i živahnog tijela

Vrijedno je spomenuti da su upravo nezdravi stilovi života uzrok sve većeg broja srčanih oboljelih. Prema statistikama u Vijetnamu, stopa mladih ljudi koji imaju srčani udar povećava se za gotovo 10,5% godišnje. Ovaj broj je poziv na uzbunu mladim ljudima koji trebaju promijeniti svoje životne navike.

Mnoga su istraživanja pokazala da ćete, ako slijedite zdrave navike, klonite se nezdravog ponašanja, učinkovito smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ako ne želite "smrtnu" bolest poput srčanog udara, trebali biste odmah zadržati sljedećih 9 navika.

Kontrolirajte krvni tlak i povećajte kolesterol 

Visoki krvni tlak i visoki kolesterol povećavaju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Mnogi pacijenti nemaju nikakve specifične simptome, ali ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do mnogih opasnih komplikacija. Stoga je redovito provjeravanje krvnog tlaka i kolesterola u krvi uz pomoć tlakomjera i krvnih pretraga prijeko potrebno, osobito za starije osobe, pretile i dijabetičare.

Stabilna kontrola krvnog tlaka sprječava rizik od srčanih bolesti

Redovita tjelovježba i sport 

Prema nizu studija diljem svijeta, neaktivnost, nesudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Konkretno, uredski radnici često imaju naviku dugo sjediti, što može dovesti do zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i rak. Stoga bi svatko od nas trebao promijeniti svoju percepciju, počevši od svakodnevnog vježbanja i laganog prelaska između radnih sati. 

Prema smjernicama Američke udruge za srce AHA, odrasle osobe bez bolesti trebale bi svaki dan najmanje 30 minuta vježbati zdravu za srce . Nakon toga možete postupno povećavati intenzitet i trajanje vježbe kako biste bili u formi. Nemojte pretjerati s vježbanjem, to će nenamjerno stvoriti teret za srce. Redovita svakodnevna tjelovježba ne samo da pomaže povećati izdržljivost i fleksibilnost tijela, već također poboljšava raspoloženje i duh. Neke vježbe i sportovi dobri su za srce, prikladni za većinu ljudi, poput trčanja, hodanja, vožnje bicikla, joge, plivanja i nekih kardio vježbi koje ubrzavaju otkucaje srca. 

Joga je prikladna za žene

Izgradnja znanstvene prehrane

Znanstvena i hranjiva prehrana odlučujući je čimbenik zdravlja. Ako jedete previše u odnosu na svoje potrebe, vaše tijelo će pasti u stanje viška kalorija, što lako može uzrokovati pretilost, masnoće u krvi, srčani udar, dijabetes, visoki krvni tlak itd. Naprotiv, nedovoljno jedenje uzrokovat će Vaše tijelo da izgubi na težini, nema dovoljno snage za rad dijelova, posebno krvožilnog sustava.

Dodavanje zelenog povrća svakodnevnoj prehrani pomaže kardiovaskularnom sustavu da bude zdraviji

Za zdravo srce trebali biste se kloniti hrane bogate transmasnoćama jer te masnoće povećavaju rizik od začepljenja arterija i dovode do brojnih problema za kardiovaskularni sustav. Istovremeno, zdrava prehrana osigurava sve potrebne skupine hranjivih tvari i namirnica koje su dobre za kardiovaskularni sustav kao što su zeleno povrće, voće, cjelovite žitarice, mlijeko s niskim udjelom masnoće, bijelo meso, perad i riba. Osobito biste trebali ograničiti crveno meso i prerađenu hranu.

Održavajte zdravu težinu 

Prekomjerna težina ili pretilost također je glavni uzrok kardiovaskularnih bolesti. Stoga, održavanje umjerene tjelesne težine ne samo da poboljšava vaš izgled, već također pomaže u sprječavanju rizika od bolesti. Vježbanje, ispravna prehrana i plan za održavanje zdrave težine pomoći će vam da imate zdravo srce i produžite život.

Klonite se alkoholnih pića i stimulansa

Alkoholna pića kao što su vino, pivo i stimulansi su neprijatelji tijela, uzrokujući negativne učinke na srce. Alkohol i otrovne tvari u dimu povećavaju krvni tlak i masnoću u krvi, što povećava vjerojatnost moždanog udara i zatajenja srca.

Za zdravo srce potrebno je izbaciti alkohol i pivo

Naspavaj se dovoljno

Liječnici preporučuju da spavanje manje od 5 sati dnevno može uzrokovati probleme sa srcem. Duboko spavanje i dovoljno sna svaki dan ne samo da pomaže tijelu da povrati energiju nakon dugog dana, već i smanjuje pritisak na srce. Spavanje je "zlatno vrijeme" da se srce "održava", obnavlja, stvarajući preduvjet za trajniji rad.

Odmorite se, smanjite stres

Bolesti srca i stres su "najbolji prijatelji" koji su usko povezani. Tijelo je pod stalnim stresom, što uzrokuje više razine upalnih tvari u krvi, što dovodi do bolesti srca. Stoga, iako je život stresan, svatko od nas treba stvoriti naviku oslobađanja od stresa odgovarajućim metodama, odmaranjem i ograničavanjem prekomjernog rada.

Pravilna oralna higijena

Mnoga istraživanja pokazuju da ljudi s bolestima desni i parodontom imaju veći rizik od bolesti srca od uobičajenog. Glavni uzrok je to što bolest zuba povećava upalu u tijelu, uzrokujući srčanu bolest. Stoga, za očuvanje zdravlja srca, liječnici preporučuju da svaka osoba treba čistiti zube pranjem zuba dva puta dnevno, čišćenjem zubnim koncem nakon jela i pravovremenim liječenjem zubnih problema. 

Bolesti zuba također mogu utjecati na kardiovaskularni sustav

Koristite Heart Ace Support vitamine za život Heart Ace Support vitamine za život

Heart Ace Support je proizvod brenda Vitamins For Life - poznatog po svojim linijama proizvoda za njegu zdravlja. Vitamins For Life uvijek je predan pružanju potrošačima najcjelovitijih i najčišćih proizvoda od čistih, sigurnih sastojaka i s malo nuspojava. Konkretno, svi proizvodi Vitamins For Life prošli su rigorozan proces testiranja i dobili potvrdu o sigurnosti američke Uprave za hranu i lijekove (FDA ili USFDA) prije lansiranja na tržište.

Heart Ace Support odličan je proizvod za podršku zdravom kardiovaskularnom sustavu

Konkretno, proizvod Heart Ace Support Vitamins For Life vrlo je dobar proizvod za odrasle osobe s aritmijama koje trebaju brinuti o kardiovaskularnom sustavu.

Heart Ace Support Vitamins For Life  napravljen je u obliku mekih kapsula, u kutiji s 30 kapsula s glavnim sastojcima uključujući koenzim Q10, nattokinazu, ekstrakt crvene riže, resveratrol, lecitin.

Održavanje navike redovitog uzimanja Heart Ace Support 1-2 tablete dnevno prije ili poslije jela pomoći će u poboljšanju zdravlja, smanjenju masnoće u krvi i učinkovito stabilizirati rad srca.