Ako se ligament koljena ne liječi rano, dulje vrijeme, može uzrokovati degeneraciju koljena s manifestacijom jake boli, čestim zamorom koljena i lakim padom tijekom života. Evo 5 najučinkovitijih vježbi istezanja ligamenata koljena, pogledajmo!
Istegnuće ligamenta koljena uobičajena je ozljeda uzrokovana udarcem ili pretjeranim opterećenjem. Nategnuće ligamenta koljena može uzrokovati bol i mnoge neugodnosti u svakodnevnom životu. Uz stanje blagog istegnuća ligamenta koljena, ligament nije pokidan, ozljeda se može u potpunosti oporaviti uz odmor i razumnu vježbu oporavka ligamenta koljena.
Blago istegnuće ligamenta koljena, koje se u potpunosti može oporaviti pravilnim odmorom i vježbom za oporavak
Što je istegnuće ligamenta koljena?
Ligamenti su kratke trake čvrstog vlaknastog vezivnog tkiva sastavljene od dugih, čvrstih molekula kolagena. Dakle, istegnuće ligamenta koljena je stanje u kojem je vezivno tkivo unutar ligamenta previše rastegnuto, ali nije potpuno prekinuto.
Obično su ligamenti povezani s kostima kako bi stabilizirali hrskavicu u zglobovima i pomogli tijelu da se glatko kreće. Međutim, kada su ligamenti rastegnuti, to će smanjiti funkciju zgloba, uzrokujući postupno istezanje koljenskog zgloba i sužavanje opsega pokreta koljenskog zgloba.
Struktura koljenskog zgloba ima 4 ligamenta, uključujući unutarnji ligament koji sprječava rotiranje koljena prema van, vanjski ligament koji sprječava okretanje koljena prema unutra, stražnji križni ligament koji sprječava klizanje koljena unatrag, bočni ligament. križ sprječava klizanje koljena prema naprijed.
5 vježbi za oporavak i istezanje blagih ligamenata koljena
Vježba za kvadriceps
Ovu vježbu treba izvesti rano kako biste ograničili gubitak mišića i brže se oporavili od blagih istegnuća ligamenata koljena. Najprije ispravite noge i ispod pete stavite pokrivač ili jastuk. Zatim počinjete s ekstenzijom koljena, održavajte koljeno stabilnim, a zatim polako podignite cijelu nogu s kreveta oko 20 do 30 cm, što je dovoljno, radite ovaj pokret 6 do 8 puta dnevno, dok koljeno ne bude potpuno ravno.
Vježbe istezanja koljena
Stavite zahvaćeno potkoljenicu i bedro na tanku smotanu deku tako da se noga može podići s kreveta. Kada ste u ispravnom položaju, rukama nježno pritisnite koljeno u krevet, držite koljeno ispruženo oko 6 sekundi, opustite se 10 sekundi i zatim ponovite.
Vježba na prstima
U početku je pacijent upućen da lagano hoda sa štakama. Nakon što pacijent može lagano hodati, mogu se izvoditi rehabilitacijske vježbe za poboljšanje fleksibilnosti hodanja.
Vježbajte stajati na vrhovima prstiju kako biste hodali fleksibilnije
Vježbe istezanja koljena
Započnite pokret ležeći ravno na podu, ispruženih nogu i naslonjenih na zid pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim polako savijte stopalo preko ozlijeđenog koljena dok ne osjetite da se koljeno isteže, zatim stanite i zadržite 15 do 30 sekundi, a zatim pustite stopalo da se vrati u prvobitni položaj. Ponovite ovaj pokret 2 do 4 puta.
Vježbe za mišiće nogu
Mišići potkoljenice igraju važnu ulogu u stabilizaciji bočnih strana zgloba koljena i podupiru oštećene ligamente tijekom kretanja. Ova vježba oporavka ekstenzije koljena počinje vježbama za bedra i listove , ali bez stavljanja pune težine tijela na listove, može se izvoditi u ležećem ili sjedećem položaju. Liječnik će potom uputiti pacijenta da podupre cjelokupnu težinu tijela u sljedećoj fazi mišića nogu kada pacijent ima određene promjene.
Napomene pri primjeni vježbi za oporavak i istezanje ligamenata koljena
Prilikom izvođenja vježbi za obnavljanje i istezanje ligamenta koljena, pacijent treba imati na umu sljedeće:
Trebate imati na umu da ne biste trebali intenzivno vježbati kada radite vježbe rehabilitacije ligamenata koljena
Gore navedene osnovne vježbe korisne su samo za blage slučajeve istegnuća ligamenta koljena, svaki pacijent treba odabrati različite programe i metode treninga ovisno o stanju ozljede. Nakon pokreta, ligamenti se počinju oporavljati, pacijent se mora kretati, lagano hodati, izbjegavati udarce u zglob koljena kako bi se izbjegla ponovna ozljeda. Ako je ligament djelomično ili potpuno puknut, osim gore navedenih vježbi potrebno je posjetiti liječnika.
Iznad je 5 vrlo jednostavnih rehabilitacijskih vježbi istezanja ligamenata koljena za osobe s blagim istezanjem ligamenata koje će pomoći bržem procesu oporavka. Općenito, ove metode utječu na vraćanje funkcije i fleksibilnosti ligamenata oko zgloba, povećanje fleksibilnosti zgloba koljena i smanjenje simptoma bolesti. Osim toga, tjelovježba pomaže u jačanju kostiju i održavanju pokretljivosti. Međutim, pacijenti to moraju učiniti ispravno pod vodstvom stručnjaka kako bi se osigurala sigurnost.
Prehrana ima vrlo važnu ulogu u bolesnika s ulceroznim kolitisom. Stoga je pitanje koje dijete pridaje puno pozornosti pacijentima s kolitisom.
Puna i puna runda od 3 uvijek je san žena. Međutim, postoji mnogo ljudi koji pate od Hipdipsa. Dakle, što su Hipdips? Može li se hipdips izliječiti?
Vodene kozice su zarazna bolest koja obično izbije u kasnu zimu i rano proljeće u umjerenim klimatskim područjima. Najjednostavniji i najučinkovitiji način prevencije bolesti je cijepljenje protiv vodenih kozica. Koliko dugo traje cjepivo protiv vodenih kozica nakon primitka? Otkrijmo zajedno.
Upoznajte se s antihipertenzivima, njihovim mehanizmom djelovanja te kontraindikacijama i mogućim nuspojavama pri uzimanju.
Vitamin B1 je vitamin skupine B koji igra ulogu u metabolizmu hranjivih tvari koje se dostavljaju stanicama. Nedostatak vitamina B1 može uzrokovati bolest, što može biti posljedica toga što pacijent ne daje dovoljno vitamina B1 ili poremećene apsorpcije vitamina B1.
Alzheimerova bolest se shvaća kao poremećaj gubitka pamćenja koji je čest kod starijih osoba. Podrijetlo bolesti leži u odumiranju moždanih stanica odgovornih za pamćenje i niz drugih neuroloških funkcija.
Predoziranje lijekom može dovesti do trovanja, stanja poznatog kao serotoninski sindrom. Ako se ne liječi na vrijeme, život bolesnika može biti ugrožen. Blog aFamilyToday poslat će vam detaljne informacije o serotoninskom sindromu za pravovremenu prevenciju i liječenje.
Suha koža na penisu može biti normalna zbog upotrebe proizvoda za čišćenje, nekorištenja lubrikanata tijekom seksa ili zbog alergije na neku tvar. U to vrijeme muškarci mogu osjetiti da je vrh penisa suh ili da je koža na tijelu penisa suha. Međutim, to također može biti znak problema s kožom ili infekcije.
Naučit ćete o različitim metodama koje koriste liječnici u liječenju pacijenata s upalom slijepog crijeva. Koristite izbornik za pregled ostalih stranica.
Postoji mnogo simptoma probavnih poremećaja. Prepoznavanje ranih znakova probavnih smetnji može pomoći oboljelima da dobiju pravodobno liječenje i brz oporavak.
