5 najučinkovitijih vježbi istezanja ligamenata koljena

Ako se ligament koljena ne liječi rano, dulje vrijeme, može uzrokovati degeneraciju koljena s manifestacijom jake boli, čestim zamorom koljena i lakim padom tijekom života. Evo 5 najučinkovitijih vježbi istezanja ligamenata koljena, pogledajmo!

Istegnuće ligamenta koljena uobičajena je ozljeda uzrokovana udarcem ili pretjeranim opterećenjem. Nategnuće ligamenta koljena može uzrokovati bol i mnoge neugodnosti u svakodnevnom životu. Uz stanje blagog istegnuća ligamenta koljena, ligament nije pokidan, ozljeda se može u potpunosti oporaviti uz odmor i razumnu vježbu oporavka ligamenta koljena.

Blago istegnuće ligamenta koljena, koje se u potpunosti može oporaviti pravilnim odmorom i vježbom za oporavak

Što je istegnuće ligamenta koljena?

Ligamenti su kratke trake čvrstog vlaknastog vezivnog tkiva sastavljene od dugih, čvrstih molekula kolagena. Dakle, istegnuće ligamenta koljena je stanje u kojem je vezivno tkivo unutar ligamenta previše rastegnuto, ali nije potpuno prekinuto.

Obično su ligamenti povezani s kostima kako bi stabilizirali hrskavicu u zglobovima i pomogli tijelu da se glatko kreće. Međutim, kada su ligamenti rastegnuti, to će smanjiti funkciju zgloba, uzrokujući postupno istezanje koljenskog zgloba i sužavanje opsega pokreta koljenskog zgloba.

Struktura koljenskog zgloba ima 4 ligamenta, uključujući unutarnji ligament koji sprječava rotiranje koljena prema van, vanjski ligament koji sprječava okretanje koljena prema unutra, stražnji križni ligament koji sprječava klizanje koljena unatrag, bočni ligament. križ sprječava klizanje koljena prema naprijed.

5 vježbi za oporavak i istezanje blagih ligamenata koljena

Vježba za kvadriceps

Ovu vježbu treba izvesti rano kako biste ograničili gubitak mišića i brže se oporavili od blagih istegnuća ligamenata koljena. Najprije ispravite noge i ispod pete stavite pokrivač ili jastuk. Zatim počinjete s ekstenzijom koljena, održavajte koljeno stabilnim, a zatim polako podignite cijelu nogu s kreveta oko 20 do 30 cm, što je dovoljno, radite ovaj pokret 6 do 8 puta dnevno, dok koljeno ne bude potpuno ravno.

Vježbe istezanja koljena

Stavite zahvaćeno potkoljenicu i bedro na tanku smotanu deku tako da se noga može podići s kreveta. Kada ste u ispravnom položaju, rukama nježno pritisnite koljeno u krevet, držite koljeno ispruženo oko 6 sekundi, opustite se 10 sekundi i zatim ponovite.

Vježba na prstima

U početku je pacijent upućen da lagano hoda sa štakama. Nakon što pacijent može lagano hodati, mogu se izvoditi rehabilitacijske vježbe za poboljšanje fleksibilnosti hodanja.

 Vježbajte stajati na vrhovima prstiju kako biste hodali fleksibilnije

Vježbe istezanja koljena

Započnite pokret ležeći ravno na podu, ispruženih nogu i naslonjenih na zid pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim polako savijte stopalo preko ozlijeđenog koljena dok ne osjetite da se koljeno isteže, zatim stanite i zadržite 15 do 30 sekundi, a zatim pustite stopalo da se vrati u prvobitni položaj. Ponovite ovaj pokret 2 do 4 puta.

Vježbe za mišiće nogu

Mišići potkoljenice igraju važnu ulogu u stabilizaciji bočnih strana zgloba koljena i podupiru oštećene ligamente tijekom kretanja. Ova vježba oporavka ekstenzije koljena počinje vježbama za bedra i listove , ali bez stavljanja pune težine tijela na listove, može se izvoditi u ležećem ili sjedećem položaju. Liječnik će potom uputiti pacijenta da podupre cjelokupnu težinu tijela u sljedećoj fazi mišića nogu kada pacijent ima određene promjene.

Napomene pri primjeni vježbi za oporavak i istezanje ligamenata koljena

Prilikom izvođenja vježbi za obnavljanje i istezanje ligamenta koljena, pacijent treba imati na umu sljedeće:

• Vježbajte pod vodstvom i nadzorom fizioterapeuta .
• Nastavite s vježbanjem sve dok istegnuće ligamenta koljena i simptomi bolesti potpuno ne nestanu.
• Dodatne vježbe mogu biti potrebne ovisno o sposobnosti pacijenta da se oporavi. Stoga pacijenti trebaju slijediti savjete stručnjaka kako bi skratili vrijeme oporavka.
• Nemojte intenzivno vježbati kako biste izbjegli akutnu bol i neke probleme povezane s nuspojavama.

Trebate imati na umu da ne biste trebali intenzivno vježbati kada radite vježbe rehabilitacije ligamenata koljena

Gore navedene osnovne vježbe korisne su samo za blage slučajeve istegnuća ligamenta koljena, svaki pacijent treba odabrati različite programe i metode treninga ovisno o stanju ozljede. Nakon pokreta, ligamenti se počinju oporavljati, pacijent se mora kretati, lagano hodati, izbjegavati udarce u zglob koljena kako bi se izbjegla ponovna ozljeda. Ako je ligament djelomično ili potpuno puknut, osim gore navedenih vježbi potrebno je posjetiti liječnika.

Iznad je 5 vrlo jednostavnih rehabilitacijskih vježbi istezanja ligamenata koljena za osobe s blagim istezanjem ligamenata koje će pomoći bržem procesu oporavka. Općenito, ove metode utječu na vraćanje funkcije i fleksibilnosti ligamenata oko zgloba, povećanje fleksibilnosti zgloba koljena i smanjenje simptoma bolesti. Osim toga, tjelovježba pomaže u jačanju kostiju i održavanju pokretljivosti. Međutim, pacijenti to moraju učiniti ispravno pod vodstvom stručnjaka kako bi se osigurala sigurnost.