Meditacija - smatra se metodom psihoterapije koja pomaže praktičarima da kontroliraju emocije, najučinkovitije smanjuju tjeskobu i stres. Dakle, kako prakticirati meditaciju da bude učinkovita? Možete u potpunosti prakticirati kroz vježbe meditacije kako biste smanjili stres koje blog aFamilyToday predlaže u ovom članku.
Ljudi često traže meditaciju kao pomoć u oslobađanju od stresa i pritiska u životu. Ako namjeravate prakticirati meditaciju kako biste smanjili stres, poboljšali koncentraciju, u članku u nastavku možete pogledati 4 vježbe meditacije koje će pomoći u smanjenju stresa iznimno učinkovito!
Prednosti znanstveno utemeljene prakse meditacije
Njegovanje navike prakticiranja meditacije ne samo da pomaže da ljudski temperament postane harmoničan, već donosi i mnoge druge dobrobiti koje je znanost dokazala kao što su:
Prakticirajte vježbe meditacije kako biste učinkovito smanjili stres
4 vježbe meditacije koje učinkovito smanjuju stres
Neke jednostavne vježbe meditacije koje možete raditi bilo kada i bilo gdje, a koje možete koristiti, kao što su:
Meditacija disanja - vježbe za početnike
Meditacija disanja je osnovna vježba koju svatko može raditi. Tijekom vježbe samo pokušajte ne razmišljati ni o čemu, samo se usredotočite na promatranje i osjećaj vlastitog daha. Usredotočite se na proces udisaja i izdisaja kako biste osjetili promjenu u svom tijelu.
To vam pomaže da se usredotočite, budete smireniji, pomaže vam da postanete budniji i učinkovito smanjuje stres kad god se osjećate umorno. Samo 5-10 minuta dnevno, a zatim povećajte vrijeme, vidjet ćete da vam um postaje lakši i ugodniji.
Kako vježbati:
Vježbanje pravilnog disanja pomaže meditantima u regulaciji krvi i smanjenju stresa
Meditacija svjesnosti
Ovo je vježba meditacije koja pomaže u učinkovitom smanjenju stresa kada se usredotočite na vježbanje samosvijesti. Ova vježba meditacije pomoći će samom praktikantu da postane svjestan okolnih stvari i stvari u skladu s njihovom pravom prirodom.
Na primjer, ako se usredotočite na proces uživanja u šalici čaja od pripreme do ispijanja čaja , osjetit ćete gorak i sladak okus. Ovo se smatra načinom koji vam pomaže da imate točan doživljaj vlastitih emocija, čime se poboljšava vaša sposobnost da sve probleme na poslu sagledate na najtemeljitiji način i imate učinkovito rješenje.
Kako vježbati:
Meditacija svjesnosti pomaže praktikantima da razumiju vlastite postupke i misli
Meditacijska mantra
Mantra meditacija je vježba koja primjenjuje snagu zvuka kako bi praktikant mogao pronaći tišinu za svoj um. Ovo je način da se vaši živci opuste i stabilno oporave nakon stresnog radnog dana. Možete meditirati na kamena zvona, meditirati na brončana zvona ili recitirati budističke spise.
Obično ovi zvukovi smiruju meditant i pomažu mu da se riješi negativnih misli, um postaje budniji i jasniji. Možete početi meditirati na 3-5 minuta da se naviknete i produžavati vrijeme svaki dan.
Kako vježbati:
Korištenje zvuka zvona pomaže u pročišćavanju uma i regeneraciji dobre energije
Praksa meditacije
Ovo je metoda koja pomaže praktikantu da duboko osjeti pokrete tijela kroz proces hodanja. Uz 15-20 minuta vježbanja svaki dan osjetit ćete duševni mir i stvoriti novu energiju za tijelo.
Kako vježbati:
Gore su navedene 4 učinkovite vježbe meditacije za smanjenje stresa koje svatko može započeti i prakticirati. Razmislite i odaberite nekoliko vježbi koje su prikladne za vaše vrijeme i prirodu posla za početak vježbanja. Međutim, kada tek počinjete, često ćete se osjećati pospano i rastreseno. Stoga, da biste meditirali učinkovito, trebali biste vježbati u grupama ili ići na osnovne tečajeve meditacije za najdetaljnije upute! Želimo vam dobro zdravlje!
Loše navike ležanja ili sjedenja odmah nakon jela uništavaju vaše zdravlje. Umjesto da se izležavate na sofi, neka vam postane navika prošetati nakon večere. Pa zašto treba šetati nakon večere, koje su prednosti šetnje nakon večere?
Trčanje je jako dobra tjelovježba za zdravlje za koju se mnogi odlučuju. Tijekom trčanja tijelo troši puno energije i izlaže puno napora. Stoga je bitno nadoknaditi energiju hranom prije i poslije trčanja. Stoga mnoge ljude brine što jesti prije trčanja kako biste bili zdravi.
Liječnici uvijek savjetuju osobama s astmom da se bave odgovarajućim sportom kako bi poboljšali svoje zdravlje, uključujući plivanje. Pa je li plivanje dobro za astmu, također saznajte u nastavku članka!
Alergijski otok kože jedna je od najočitijih manifestacija alergijske bolesti, pa su mnogi ljudi često subjektivni. Međutim, ova situacija je upozorenje da je vaše zdravlje u problemu.
Kožne alergije nakon poroda opsesija su žena. Uzrokuje da žene često osjećaju bol, svrbež i nelagodu. Postoji li način da se ova bolest potpuno izliječi?
Infekcije mokraćnog sustava kod djece česte su bolesti, a ako se ne liječe i ne zbrinjavaju pravilno, mogu uzrokovati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme. Bolje spriječiti nego liječiti, stoga roditelji trebaju znati kako spriječiti infekcije mokraćnog sustava kod svoje djece.
Može li infekcija mokraćnog sustava proći sama od sebe? Infekcije mokraćnog sustava, iako nisu neizlječive, ne mogu se same izliječiti, već ih je potrebno pravilno liječiti.
Kada se beba rodi, prvo što liječnici trebaju napraviti je rasplakati bebu. Pustiti bebu da plače smatra se prvim korakom prema normalnom zdravlju. Međutim, postoje bebe koje ne plaču ili plaču vrlo malo, što je znak zabrinutosti za bebino zdravlje.
Mnogi ljudi oklijevaju birati između vožnje bicikla na otvorenom i u zatvorenom jer ne znaju je li vožnja bicikla u zatvorenom dobra, može li vožnja bicikla u zatvorenom izgubiti težinu ili ne. Da vidimo odgovor!
Uzvraćaju poziv bebama od nekoliko mjeseci jedno je od pitanja koje mnogi roditelji postavljaju tijekom odgoja djeteta. U ovom trenutku, tjelesni i kognitivni razvoj djece je predmet posebne brige roditelja.
Crvenilo i svrbež očiju je bolest koja mnogima stvara neugodu, pa koji je uzrok bolesti da se na vrijeme spriječi?
Ružičasto oko, također poznato kao konjunktivitis, upala je oka uzrokovana bakterijama ili virusima. Dakle, što uzrokuje crvene, suzne oči?
Stroj za uklanjanje dlačica odabiru mnogi ljudi jer može lako i učinkovito ukloniti dlačice. Međutim, mogu li strojevi za uklanjanje dlačica trajno ukloniti dlačice? Otkrijmo s nama upravo kroz članak u nastavku!
