Treba dodati hranu bogatu prirodnim kalcijem

Kalcij je bitan nutrijent za tijelo i može se apsorbirati prehranom. U prirodi postoje namirnice bogate kalcijem i možemo ga dnevno unositi za tijelo na najprirodniji i najsigurniji način.

Kalcij je bitan nutrijent za tijelo i može se apsorbirati prehranom. U prirodi postoje namirnice bogate kalcijem i možemo ga dnevno unositi za tijelo na najprirodniji i najsigurniji način.

Što je kalcij?

Kalcij se smatra kemijskim elementom i igra bitnu ulogu u životu svake osobe. U tijelu je oko 99% kalcija koncentrirano u kostima, a preostalih 1% koncentriran je u drugim dijelovima. Kalcij ne samo da ima veliku ulogu u razvoju kostiju, već i za druge dijelove kao što su mišići, kalcij također igra izuzetno važnu ulogu, on potiče cirkulaciju krvi i također šalje signale mišićima.neuron.

Osoba treba oko 800-1000 mg kalcija dnevno. Za različite subjekte, količina kalcija također se može mijenjati kako bi odgovarala njihovom životu. Ne smijete proizvoljno uzimati više od 2000mg/dan jer to može uzrokovati druge bolesti poput bubrežnih kamenaca, smanjiti sposobnost apsorpcije željeza, cinka, magnezija.

Dodaci kalcija pomažu u jačanju kostiju, sprječavaju osteoporozu

Treba dodati hranu bogatu prirodnim kalcijem

Tamnozeleno povrće

Tamnozeleno povrće poput potočarke ili špinata, zelene salate, celera, brokule i šparoga ima vrlo visok sadržaj kalcija. Trebali biste redovito dodavati ovu hranu u svoj svakodnevni život kako biste povećali količinu prirodnog kalcija koji je siguran i bogat.

Prema najnovijoj studiji znanstvenika, zdjelica kuhanog kelja također sadrži 245mg (24% DV), osim što ima izuzetno bogate i raznolike hranjive tvari i vitamine, kao što su vitamin A, vitamin C te bakar, željezo, kalij, fosfor itd.

Svakodnevno dodavanje tamnozelenog povrća u jednostavne obroke može vam pomoći da dobijete bogatu količinu kalcija.

Vrste graha

Mnoge vrste graha bogate su kalcijem. To uključuje grah poput slanutka, zmaj graha i soje.

Iako je bob niskokaloričan, iznimno je bogat izvor kalcija. Možete ih jesti kuhane kao i sirove mahune u salatama. U oko 100 g graha sadrži oko 349 mg kalcija, dvostruko više od soje.

Zmaj grah ima najveću količinu kalcija u sastavu, u zmaju grah sadrži do 30-37% protita, 28-31% gluksita i mnoge aminokiseline kao što su lizin, metionin, cistin. Stoga je redovita prihrana dragon graha iznimno potrebna.

Mnoge vrste graha bogate su kalcijem, uključujući grah poput slanutka, zmaj graha i soje.

Soja se smatra hranom bogatom kalcijem kada 100g sirovog graha sadrži do 350mg (35% DV kalcija), u oko 100g tofua ima 372mg (37% DV kalcija). Soja također ima visoku razinu drugih vitamina A i D koje biste trebali svakodnevno unositi u organizam kako biste spriječili osteoporozu .

Mlijeko i mliječni proizvodi sadrže mnogo kalcija

Mlijeko je dugo bila popularno preporučena namirnica. Mliječni proizvodi kao i mlijeko izuzetno su bogati kalcijem i trebali bi se konzumirati svakodnevno. Ne samo da sadrži veliku količinu kalcija, već ima i proteina, lipida...

Nadopuna kalcija iz prirodne hrane je sigurna, ali i iznimno učinkovita metoda. Naravno, ako pravilno primijenite ovo pravilo, sigurno ćete dobiti prilično stabilnu količinu kalcija za tijelo.