8 dobrobiti inćuna za zdravlje djece, znate?
Malo ljudi vjeruje da su inćuni mali, ali su dobar izvor prehrane za djecu. Uz aFamilyToday Health saznajte prednosti ove hrane!
Treba dodati hranu bogatu prirodnim kalcijem
Kalcij je bitan nutrijent za tijelo i može se apsorbirati prehranom. U prirodi postoje namirnice bogate kalcijem i možemo ga dnevno unositi za tijelo na najprirodniji i najsigurniji način.
Kalcij je bitan nutrijent za tijelo i može se apsorbirati prehranom. U prirodi postoje namirnice bogate kalcijem i možemo ga dnevno unositi za tijelo na najprirodniji i najsigurniji način.
Što je kalcij?
Kalcij se smatra kemijskim elementom i igra bitnu ulogu u životu svake osobe. U tijelu je oko 99% kalcija koncentrirano u kostima, a preostalih 1% koncentriran je u drugim dijelovima. Kalcij ne samo da ima veliku ulogu u razvoju kostiju, već i za druge dijelove kao što su mišići, kalcij također igra izuzetno važnu ulogu, on potiče cirkulaciju krvi i također šalje signale mišićima.neuron.
Osoba treba oko 800-1000 mg kalcija dnevno. Za različite subjekte, količina kalcija također se može mijenjati kako bi odgovarala njihovom životu. Ne smijete proizvoljno uzimati više od 2000mg/dan jer to može uzrokovati druge bolesti poput bubrežnih kamenaca, smanjiti sposobnost apsorpcije željeza, cinka, magnezija.
Dodaci kalcija pomažu u jačanju kostiju, sprječavaju osteoporozu
Treba dodati hranu bogatu prirodnim kalcijem
Tamnozeleno povrće
Tamnozeleno povrće poput potočarke ili špinata, zelene salate, celera, brokule i šparoga ima vrlo visok sadržaj kalcija. Trebali biste redovito dodavati ovu hranu u svoj svakodnevni život kako biste povećali količinu prirodnog kalcija koji je siguran i bogat.
Prema najnovijoj studiji znanstvenika, zdjelica kuhanog kelja također sadrži 245mg (24% DV), osim što ima izuzetno bogate i raznolike hranjive tvari i vitamine, kao što su vitamin A, vitamin C te bakar, željezo, kalij, fosfor itd.
Svakodnevno dodavanje tamnozelenog povrća u jednostavne obroke može vam pomoći da dobijete bogatu količinu kalcija.
Vrste graha
Mnoge vrste graha bogate su kalcijem. To uključuje grah poput slanutka, zmaj graha i soje.
Iako je bob niskokaloričan, iznimno je bogat izvor kalcija. Možete ih jesti kuhane kao i sirove mahune u salatama. U oko 100 g graha sadrži oko 349 mg kalcija, dvostruko više od soje.
Zmaj grah ima najveću količinu kalcija u sastavu, u zmaju grah sadrži do 30-37% protita, 28-31% gluksita i mnoge aminokiseline kao što su lizin, metionin, cistin. Stoga je redovita prihrana dragon graha iznimno potrebna.
Mnoge vrste graha bogate su kalcijem, uključujući grah poput slanutka, zmaj graha i soje.
Soja se smatra hranom bogatom kalcijem kada 100g sirovog graha sadrži do 350mg (35% DV kalcija), u oko 100g tofua ima 372mg (37% DV kalcija). Soja također ima visoku razinu drugih vitamina A i D koje biste trebali svakodnevno unositi u organizam kako biste spriječili osteoporozu .
Mlijeko i mliječni proizvodi sadrže mnogo kalcija
Mlijeko je dugo bila popularno preporučena namirnica. Mliječni proizvodi kao i mlijeko izuzetno su bogati kalcijem i trebali bi se konzumirati svakodnevno. Ne samo da sadrži veliku količinu kalcija, već ima i proteina, lipida...
Nadopuna kalcija iz prirodne hrane je sigurna, ali i iznimno učinkovita metoda. Naravno, ako pravilno primijenite ovo pravilo, sigurno ćete dobiti prilično stabilnu količinu kalcija za tijelo.
7 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti potočarke za djecu
Zelena salata je poznata hrana koja djeci donosi mnoge velike zdravstvene dobrobiti. Pozivamo vas da istražite sljedeće.
Mogu li jesti pomfrit nakon poroda? Dojilje moraju znati!
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Znate li već kako napraviti flan s mangom za odvikavanje bebe?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Saznajte više o formuli 4321 kako biste učinkovito ostali u formi
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Jedenje krvavice ima proljev i crijevne bolesti, zar ne?
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Prednosti sjemenki avokada: jeste li znali?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Odgovor: Je li masno jesti kopru? Zdravstvene prednosti kopre
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Dobrobiti plesnih gljiva koje ne smijete zanemariti
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Korištenje gorkog povrća za zdravlje i kako skuhati hranjivu gorko-slatku riblju juhu
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Što starije osobe jedu za nadoknadu kalcija? Koliko je razuman dodatak kalcija za starije osobe?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?
Koji sok trebam piti svaki dan? Tajna zdravog života je tu!
Voćni sok je jedno od zdravih, zdravih pića. Znate li koji sok piti svaki dan kako biste brinuli o svom zdravlju i zdravlju svoje obitelji?