Što su grčevi u rukama? Najučinkovitiji uzrok i prevencija

Grč u ruci je iznenadna, bolna kontrakcija mišića u ruci. Ovo nije bolest opasna po život, ali je neugodna i utječe na životne aktivnosti. Naučimo kako ograničiti i spriječiti grčeve u rukama

Grčevi u rukama prilično su česti i mogu se dogoditi svakome, bilo kada. Dakle, što uzrokuje ovu bolest i postoje li načini za sprječavanje grčeva u rukama? Na sve će biti detaljno odgovoreno u članku u nastavku: 

Što su grčevi u rukama? Uzroci grčeva u rukama 

Što su grčevi u rukama?

Grč u šaci je iznenadni grč mišića u određenim dijelovima ruke. Kada se pojavi grč u ruci, osoba koja pati osjećat će bol i neće moći pomaknuti ruku. Postoje tri glavne vrste grčeva u rukama: grčevi u prstima, grčevi u bicepsima i grčevi u rukama. 

Grč u ruci je iznenadni grč mišića u zglobu, prstima ili cijeloj šaci

Grčevi u rukama mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi i spolu. Međutim, najčešće stanje je kod starijih osoba ili osoba s teškim fizičkim radom. Grčevi u rukama nisu previše opasni i mogu se lako liječiti uz nekoliko jednostavnih mjera. Međutim, teži slučajevi zahtijevaju konzultacije s liječnikom i specifičan, jasan režim liječenja. 

Uzroci grčeva u rukama 

Stručnjaci su istraživali i istaknuli da su glavni uzroci grčeva u rukama: 

• Napetost mišića: Mnogi ljudi moraju često koristiti ruke, kao što su uredski službenici, portiri, tenisači, odbojkaši itd., koji često pate od grčeva u rukama. Zbog ovih su subjekata njihove ruke osjetljivije na ozljede i zamor mišića od drugih ljudi. 
• Nedostatak: Kada tijelu nedostaje magnezija, kalcija i drugih esencijalnih hranjivih tvari, aktivnost živčanog tkiva se povećava, što dovodi do grčenja mišića i paralize. 
• Nedostatak vode u tijelu: Kada su mišići dehidrirani, vrlo će se lako stegnuti. 
• Sindrom ručnog zgloba: To jest, kada previše koristite ruke u fiksnom položaju, to će dovesti do grčeva. 
• Sjedeći u prostoriji s preniskom temperaturom, hladne ruke lako mogu dobiti grčeve.
• Neaktivnost: Nisu samo ljudi ti koji redovito koriste ruke da bi dobili grčeve. Ljudi koji ne pomiču ruke također mogu doživjeti ovo stanje. 
• Nuspojave lijekova: pacijenti koji dugotrajno koriste raloksifen, teriparatid, željezo saharozu i levalbuterol mogu izazvati grčeve u rukama.
• Znakovi patologije: jetreni, bubrežni, dijabetičari, neurološki ili kardiovaskularni bolesnici također su česti subjekti grčeva u rukama. 

Kako liječiti grčeve desne ruke?

Kada imate grč u ruci, prvo što trebate učiniti je odmah prestati s aktivnostima u ruci. Zatim nastavite nježno masirati ruke i prste kako biste opustili mišiće, a zatim ponovno pokušajte pomaknuti ruku. Ako ste u procesu napornog rada, morate dodati oresol slanu vodu kako biste spriječili dehidraciju. Pokušajte istegnuti i saviti prste kako biste spriječili ponovne grčeve. 

Kada imate grč u ruci, trebali biste odmah prestati s onim što radite i nježno izmasirati ruku 

Osim toga, možete raditi tople ili hladne obloge kako biste ublažili bol uzrokovanu grčevima , što je samo privremeni korak liječenja. Dugoročno, potrebno je dodati namirnice koje će pomoći u smanjenju grčeva u rukama. Pritom pravilno vježbajte ruku kako se stanje ne bi ponovilo i utjecalo na životne aktivnosti. 

Što se može učiniti kako bi se spriječili grčevi u rukama?

Iako se radi o bolesti koja ne uzrokuje ozbiljne zdravstvene posljedice, može biti preteča opasne bolesti organizma. Osobito grčevi u rukama uzrokuju mnogo neugodnosti u životu. Kako biste spriječili grčeve u rukama, liječnici preporučuju sljedeće: 

• Ograničite kontinuiranu aktivnost ruku dulje vrijeme;
• Redovita nježna tjelovježba kao što je igranje tenisa, košarke... za povećanje snage ruku;
• Kada su vam ruke umorne i puno vježbate, nastavite s nježnom masažom i masažom za opuštanje;
• Održavajte ugodno raspoloženje, izbjegavajte dugotrajni stres, odmorite se umjereno;
• Koristite predmete koji su odgovarajuće veličine za ruku kako biste izbjegli ozljede mišića i zglobova ruke;
• Uz dnevnu prehranu potrebno je dodati namirnice koje sadrže kalcij, magnezij, vitamine itd. Istodobno ograničiti masnu hranu, vruću začinjenu hranu i mnoge konzervanse;
• Smanjite alkohol, duhan, stimulanse štetne po zdravlje;
• Ako imate ozljedu ruke, trebate što prije potražiti liječničku pomoć. 

Pijte dovoljno vode, radite lagane vježbe kako biste smanjili grčeve u rukama 

Predložite neke skupine namirnica koje će pomoći u smanjenju grčeva u rukama

Za zdravo tijelo, prevenciju neželjenih bolesti, najvažnija je uravnotežena i dostatna prehrana. Ovdje su važne skupine namirnica koje pridonose smanjenju grčeva u rukama.

Hrana koja sadrži sol

Sportaši ili naporni radnici često se znoje. Stoga ovaj ispitanik mora jesti hranu koja sadrži sol kako bi smanjio grčeve u rukama. 

Hrana bogata kalijem

Ako ne želite patiti od grčeva u rukama koji vam utječu na život, trebali biste dodati hranu bogatu kalijem u svoje dnevne obroke, uključujući: cvjetaču, tofu, jogurt, slatki krumpir, banane itd. 

Hrana bogata kalcijem 

Nedostatak kalcija jedan je od uzroka grčeva u rukama. Dodajte ribu, zeleno povrće, jogurt,...da organizmu ne nedostaje ovog minerala.

Hrana bogata ugljikohidratima

Hrana bogata ugljikohidratima spriječit će gubitak glikogena. Jer ako je energija pohranjena u mišićima manjkava, lako će doći do grčeva. Hrana bogata ugljikohidratima uključuje: borovnice, naranče, grejpfrut, slatki krumpir, ciklu, banane, zob itd. 

Pridržavajte se uravnotežene prehrane, redovito unosite kalcij i kalij u obroke 

Konkretno, preporučljivo je barem 1-2 puta godišnje otići na zdravstveni pregled kako bi se bolesti rano otkrile jer su glavne bolesti jedan od uzroka grčeva u rukama. 

Grčevi u rukama nisu odmah opasni po život. Međutim, ako se često javlja, to će utjecati na kvalitetu života. Stoga, ako ustanovite da se stanje često javlja i povećava učestalost, potrebno je provesti liječnički pregled za pravodobno liječenje.