Vlakna su poznata po svojim "čudesnim" koristima za naše zdravlje. No, razumijete li u potpunosti sve mogućnosti da se ovaj nutrijent “skriva”?
Naš organizam treba određenu količinu vlakana. Ovo je jedan od esencijalnih hranjivih tvari koje tijelo treba konzumirati kako bi održalo rad strojeva. Vlakna su nadaleko poznata po svojoj sposobnosti održavanja dobre funkcije probavnog sustava. Zapravo, ovaj izvor hranjivih tvari također donosi još jednu veliku korist koja se zove "protiv starenja". Smatra se da vlakna imaju važnu ulogu u produljenju mladosti. Studija iz časopisa Journals of Gerontology otkrila je da su starije odrasle osobe koje su jele više vlakana imale 80 posto veću vjerojatnost da će živjeti dulje od onih koje su imale nedostatak.
Za žene je starenje osjetljivo pitanje s kojim se nitko ne želi susresti. Stoga su kozmetičke linije protiv starenja postale iznimno raznolike i popularne. Ovi proizvodi doprinose da se dame donekle odupru tragovima vremena. Međutim, samo vanjska ljepota nije dovoljna. Kako bi zadržala mladolik izgled, žene bi svoje tijelo trebale njegovati iznutra. A vlakna su za vas izvrstan sastojak protiv starenja .
Konzumiranje raznovrsne hrane biljnog podrijetla pomaže tijelu osigurati dovoljne količine vlakana
O vlaknima
Vlakna su oblik ugljikohidrata koji se nalazi u mnogim namirnicama biljnog podrijetla. Povrće, voće, cjelovite žitarice, mahunarke i sjemenke su namirnice bogate vlaknima. Ova tvar je podijeljena u dvije glavne skupine: topiva (topiva vlakna) i netopiva (netopiva vlakna). Topiva vlakna imaju meku strukturu i topiva su u vodi, tvoreći tvar sličnu gelu. Topiva vlakna podupiru aktivnost debelog crijeva, čineći proces eliminacije ugodnijim. To je razlog zašto biste trebali dodati dovoljno vlakana kako biste izbjegli zatvor. Topiva vlakna nalaze se u mnogo voća (jabuke, banane), graha, povrća (slatki krumpir, brokula, mrkva) i zobi.
Netopiva vlakna igraju ulogu u poticanju kontrakcija probavnog sustava. Netopiva vlakna nalaze se u cjelovitim žitaricama, povrću (cvjetača, grašak) i ljusci nekog voća (šljive, grožđe, kivi, rajčice). Još jedan dobar izvor netopivih vlakana je avokado. Prema preporukama nutricionista, naš organizam treba unositi 35 grama vlakana dnevno. Ovo je idealna konzumacija koja će vam pomoći da postignete učinkovite prednosti protiv starenja.
Hranjivi obrok bogat vlaknima za idealne prednosti protiv starenja
Prednosti vlakana protiv starenja
Prehrana bogata vlaknima ne samo da vam daje mladolik izgled, već vam također pomaže produžiti život. Ovdje su neke od dobrobiti vlakana za zdravlje i ljepotu protiv starenja.
Ojačati zdravlje tijela
Studija u Archives of Internal Medicine dokazuje da vlakna mogu produljiti vaš život. Istraživanja pokazuju da su žene koje konzumiraju dovoljno vlakana manje pogođene bolestima poput infekcija, kardiovaskularnih i respiratornih bolesti. Prema registriranoj dijetetičarki Melissi Rifkin MS, RD, iz Medicinskog centra Montefiore u New Yorku, nedostatak vlakana smanjuje sposobnost tijela da eliminira toksine. Odatle se toksini postupno nakupljaju u krvi, što dovodi do zdravstvenih problema. Dobrobiti vlakana za jačanje i održavanje zdravlja uključuju:
Sinteza žučnih soli vrši se u jetri s kolesterolom kao sirovinom, zatim se žučne soli izlijevaju u tanko crijevo kroz zajednički žučni kanal. U crijevima se vlakna koja apsorbiraju vodu šire kako bi pomogla zadržati žučne soli u slojevima sluzi i zatim ih istisnuti u stolici, čime se smanjuje reapsorpcija žučnih soli. Stoga će prehrana bogata vlaknima pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi.
Visoki kolesterol u krvi uzrok je niza kardiovaskularnih bolesti. Vlakna pomažu u snižavanju kolesterola smanjujući LDL masnoće i povećavajući HDL, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su kolesterol, koronarna bolest srca, ateroskleroza.
Vlakna utječu na duže zadržavanje škroba u želucu, dugotrajno stvaraju osjećaj sitosti i usporavaju proces razgradnje i apsorpcije glukoze, zbog čega šećer u krvi raste polako, a ne naglo, pa mogu regulirati razinu šećera. krv. Stoga bi osobe s dijabetesom trebale povećati unos hrane bogate vlaknima u svakodnevnoj prehrani.
Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom i pretili često jedu puno, osobito hranu koja sadrži puno ulja i masti. Stoga se višak energije nakuplja u tijelu uzrokujući pretilost. Hrana bogata vlaknima ima malo masti, što je čini idealnom za ljude koji žele smršaviti. Hrana bogata vlaknima dulje se žvače, ne probavlja se i ne apsorbira u želucu, često čini čovjeka dugotrajnim sitim, smanjuje apetit, sprječava prekomjernu težinu i pretilost.
Trenutno su mnoge studije pokazale ulogu vlakana u smanjenju rizika od raka debelog crijeva putem korisnih bakterija u crijevima koje proizvode tvari koje inhibiraju rast stanica raka i pomažu u prevenciji raka debelog crijeva.Povećava izlučivanje potencijalno kancerogenih tvari iz tijela. Osim toga, znanstvenici su utvrdili i učinak vlakana na smanjenje rizika od raka dojke smanjenjem količine estrogena u krvi.
Protiv starenja kože i ljepote kose
Uz protuupalna svojstva, vlakna pomažu u sprječavanju akni i upalnih problema s kožom. Djevojke s osjetljivom kožom su te koje trebaju više vlakana. Štoviše, neke namirnice bogate vlaknima poput bobičastog voća prepune su hranjivih tvari i antioksidansa. Kao rezultat toga, vaša koža ima sposobnost minimizirati stvaranje bora.
Vlakna nude mnoge dobrobiti za kožu i kosu
Što se tiče kose, vlakna mogu potaknuti tjelesnu proizvodnju biotina. Ovo je iznimno važan vitamin B koji pomaže u jačanju kose i noktiju. Tijelo koje je opskrbljeno dovoljnom količinom vlakana će samo proizvesti više biotina. Dakle, ako sanjate o gustoj, snažnoj kosi i mladolikoj koži, naporno radite na dodavanju vlakana u sebe.
Centella asiatica odavno je poznata kao ljekovita biljka sa svojstvima hlađenja, čišćenja od topline i detoksikacije. Dakle, mogu li žene nakon poroda jesti gotu kolu, hoće li to utjecati na majčino mlijeko? Na što majke trebaju obratiti pozornost pri korištenju gotu kole? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday upravo ovdje!
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
