Prerađena hrana je svaka namirnica koja je konzervirana, kuhana, smrznuta, pasterizirana ili pakirana. Iako su vrlo zgodne, zašto bismo trebali ograničiti unos ovih namirnica i kako ih smanjiti?
Možete uživati u velikom izboru prerađene hrane, uključujući konzervirano povrće, smrznuto voće i proizvode za pečenje, hrenovke itd. Međutim, neki prerađeni proizvodi sadrže više soli, šećera, aditiva i konzervansa, mogu biti štetni za vaše zdravlje. Smanjenje konzumacije prerađene hrane jedan je od najučinkovitijih načina da poboljšate svoje zdravlje i poboljšate kvalitetu obroka.
Uvijek imajte zdrave grickalice u džepu
U torbi uvijek imajte grickalice u slučaju da ogladnite.
Ako nemate vremena za kuhanje, kupnja zapakirane grickalice na putu može biti odlična opcija. Međutim, opskrba vaše kuhinje hranjivim grickalicama može olakšati donošenje zdravih odluka u žurbi.
Neki od vaših omiljenih zdravih zalogaja uključuju svježe voće, miješane orašaste plodove, kikiriki itd. Ako imate više vremena, također možete pripremiti neke jednostavne zalogaje unaprijed kao što su: tvrdo kuhana jaja, kuhana puretina, pureće vegegi rolice, domaći krumpirići i zobene pahuljice samo su nekoliko sjajnih jela koja možete brzo napraviti.
Zamijenite rafinirane žitarice cjelovitim žitaricama
Jedan od najjednostavnijih načina da smanjite unos prerađene hrane je da je počnete zamjenjivati zdravijom cjelovitom hranom. Konkretno, možete zamijeniti rafinirane žitarice poput bijele tjestenine, riže, kruha i tortilja za cjelovite žitarice , poput smeđe riže i tjestenine od cijelog zrna, zobi i ječma.
Budući da cjelovite žitarice nisu samo prepune važnih hranjivih tvari poput vlakana, već se također pokazalo da štite od bolesti poput bolesti srca, dijabetesa i određenih vrsta raka.
Budite kreativni u kuhinji
Ako želite biti kreativni, primijenite ovu sposobnost u pripremi zdrave hrane. To vam daje potpunu kontrolu nad onim što jedete, a istovremeno vam omogućuje eksperimentiranje s uzbudljivim novim sastojcima.
Budite kreativni u načinu kuhanja kako biste uvijek voljeli kuhinju i ograničite konzumaciju prerađene hrane.
Pij više vode
Slatki napitci poput gaziranih pića, zaslađenih čajeva i voćnih sokova često sadrže puno šećera i kalorija, ali malo esencijalnih nutrijenata.
Smanjenje kupnje ovih pića i njihova zamjena vodom odličan je način da smanjite prerađenu hranu i poboljšate ukupnu kvalitetu svoje prehrane.
Voćni sokovi odličan su izbor ako vam obična voda nije omiljeno piće. Alternativno, možete pokušati pomiješati vodu sa svježim voćem ili biljem za dodatni okus.
Pripremite obroke
Pripremanje obroka jednom ili dva puta tjedno osigurava da imate dovoljno hranjivih obroka spremnih u hladnjaku čak i kada ste prezauzeti kuhanjem. Također vas može manje privući brza hrana i prerađena hrana.
Za početak odaberite nekoliko recepata koje ćete pripremati svaki tjedan i odvojite određeno vrijeme za pripremu obroka.
Jedite više povrća
Kada pripremate obroke kod kuće, uključite barem jednu porciju povrća kako biste povećali unos zdrave hrane. To može biti jednostavno kao dodavanje špinata u kajganu, pirjanje brokule kao jednostavan prilog ili dodavanje mrkve ili cvjetače u juhe ili složence.
Povrće je bogat izvor vlakana i bogato je hranjivim tvarima koje vam pomažu da se osjećate siti između obroka i smanjite želju za hranom.
Jedite raznoliko povrće koje je dobro za zdravlje i održava standardan oblik.
Promijenite kupovne navike
Mnogo je lakše ograničiti unos prerađene hrane ako je aktivno izbjegavate. Sljedeći put kad odete u trgovinu, napunite svoju košaricu zdravim sastojcima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki .
Također možete isprobati prolaze u sredini, gdje se često nalaze grickalice i prerađene grickalice. Svakako pročitajte etikete na svojim omiljenim prehrambenim proizvodima kada idete u kupnju kako biste se klonili hrane koja je bogata natrijem, transmastima ili šećerom.
Gotova hrana je uvijek zgodna i ukusna, ali aditivi i konzervansi u njoj nisu nimalo zdravi. Stoga isprobajte neke od savjeta opisanih u ovom članku kako biste pronašli metodu koja vam odgovara i ne zaboravite unositi promjene polako za najbolje rezultate.
Mnogi ljudi postavljaju pitanje je li dobro jesti svinjsku jetricu? Zato što neki ljudi misle da je jedenje svinjske jetrice kao da ljudima ubacujete otrov, pa bojkotirajte. Međutim, zapravo, je li svinjska jetra doista toliko otrovna kao što često mislimo?
Kako napraviti dinju za bebe da jedu ukusnu i hladnu ljeti zanima mnogo roditelja. Stoga ću vas u članku u nastavku detaljno uputiti na neke načine kako to učiniti, nemojte to propustiti!
Znajući što osobe s visokim krvnim tlakom ne bi smjele jesti pomoći će vam da budete proaktivniji u planiranju prehrane i učinkovitijem liječenju bolesti. Osim upotrebe droga,
Pržene riblje okruglice su namirnice koje se često zamrzavaju u velikim količinama. Međutim, mnoge domaćice još uvijek ne znaju kako brzo i učinkovito odmrznuti pržene riblje okruglice.
Bamija je poznato voćno povrće u obiteljskim jelima. Međutim, možda ne znate nevjerojatne učinke bamije na žene. Dakle, bamija ima mnogo dobrih tvari? Koje su prednosti jedenja bamije za žene? Otkrijmo zajedno!
Jeste li zabrinuti jer vaša beba sporo raste, ali ne znate kako pronaći hranu koja će vašoj bebi pomoći da učinkovito i sigurno dobije na težini? Ne brinite, ovaj članak će vam dati popis od 17 namirnica koje mogu pomoći vašoj bebi da dobije na težini i pospješuje zdrav rast.
Prehrana ima važnu ulogu u oporavku zdravlja žene nakon poroda. Odabrati prave namirnice za pripremu dnevne prehrane nije teško, ali nije ni lako. Postavlja se pitanje: Smiju li žene nakon poroda jesti taro? U današnjem članku o zdravlju, aFamilyToday Blog pomoći će čitateljima da detaljno odgovore na ovo pitanje.
Osobe s gihtom sigurno će biti vrlo oprezne prema visokoproteinskim, masnim jelima, ali hoće li jela poput žabljeg mesa biti uključena u njihov jelovnik? Sigurno će se mnogi ljudi zapitati može li giht jesti žablje meso.
Prehrana trudnica uvijek je vrlo važna i na nju treba obratiti pozornost jer izravno utječe na zdravlje trudnice i razvoj ploda. Konzumiranje hranjivih orašastih plodova uvijek je odličan način da se osiguraju mnoge bitne hranjive tvari za fetus, kao i da se osigura zdravlje trudne majke. Koje su vrste orašastih plodova dobre za trudnice?
Jogurt se proizvodi od sirovog mlijeka i prirodnom fermentacijom, tako da jogurt sadrži mnoge hranjive tvari poput proteina, masti, minerala i vitamina, posebice probiotika koji su dobri za probavni sustav. Stoga se mnogi ljudi koji tek počinju vegetarijati pitaju smiju li jesti mliječne proizvode? Možete li jesti jogurt kao vegetarijanac?
